Kas sul on folaadipuudus? Uurime lähemalt folaadipuuduse kohta!

Kas tunned end ka pidevalt väsinuna ja kurnatuna? Kas tunned end vahel kahvatuna ja uimasena? Kuigi me ei pruugi neile asjadele eriti tähelepanu pöörata, võib mõnikord olla taga mingi olulise toitaine puudus meie kehas. See ongi folaadipuudus . Räägime sellest täna üksikasjalikumalt, justkui räägiksime sõbraga.

Mis on folaat? Kas see on sama mis foolhape?

Lihtsamalt öeldes on folaat B9-vitamiini rühma kuuluv toitaine, mis on meie kehale hädavajalik. Täpsemalt öeldes leidub seda loomulikult paljudes toitudes, mida me sööme. Mõelge sellele, tumerohelised köögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja lehtkapsas, tsitrusviljad nagu apelsinid ja mandariinid, pähklid nagu india pähklid ja maapähklid, oad, herned, läätsed, mereannid, munad, piimatooted, liha, kala, linnuliha ja mitmesugused teraviljad... Kõik need sisaldavad folaati.

Miks on folaat meie kehale nii oluline? Folaat on oluline uute punaste vereliblede tootmiseks meie kehas ja geneetilise materjali, st DNA, tootmiseks meie rakkudes. Folaadi tähtsust ei saa üle hinnata, eriti raseduse ajal. Folaat aitab palju kaasa lapse arengule emakas, eriti aju ja seljaaju arengus. Samuti aitab see ennetada sünnidefekte.

Nüüd te küsite, mis on foolhape? Foolhape on folaadi sünteetiline vorm. Meie kehal on raske suures koguses looduslikku folaati talletada. Foolhape imendub aga organismis kergesti. Seetõttu on mõned toidud, mida me sööme, näiteks riis, leib, pasta ja mõned hommikusöögihelbed, foolhappega rikastatud. Foolhapet võib võtta ka toidulisandina.

Milliseid tüsistusi võib folaadipuudus põhjustada?

Kui me ei saa piisavalt folaati, võib tekkida igasuguseid probleeme ehk tüsistusi.

Mis saab siis, kui folaati raseduse ajal ei ole piisavalt?

Folaadipuudus raseduse ajal on tõsine probleem. Mõelge vaid, folaat on sündimata lapse aju ja seljaaju nõuetekohaseks arenguks hädavajalik. Kui te ei saa seda piisavalt, võivad teil tekkida tõsised sünnidefektid, mida nimetatakse närvitoru defektideks . Olete ilmselt kuulnud sellistest seisunditest nagu spina bifida ja anentsefaalia . Need on selle näited.

Lisaks sellele võib folaadi puudus suurendada platsenta irdumise riski. See tähendab, et platsenta, mis annab lapsele toitaineid, eraldub emakast. Lisaks võib laps sündida enneaegselt (enneaegne sünnitus) võiOn võimalus , et sünnikaal on madal . Mõned uuringud on näidanud, et folaadipuudus raseduse ajal võib lapsel hilisemas elus põhjustada selliseid haigusi nagu autism .

Mis on folaadipuuduse aneemia?

Teine oluline seisund, mida folaadi puudus võib põhjustada, on folaadipuudusest tingitud aneemia. Lihtsamalt öeldes on aneemia see, kui meie kehas pole piisavalt terveid punaseid vereliblesid. Need punased verelibled on olulised hapniku transportimiseks meie keha kudedesse. Kui meil pole piisavalt folaati, võivad kehas toodetavad punased verelibled muutuda ebanormaalselt suureks ja mitte korralikult toimida. Seda nimetatakse folaadipuudusest tingitud aneemiaks.

Muud võimalikud tüsistused

Lisaks sellele võib folaadipuudus põhjustada ka muid terviseprobleeme. Nende hulka kuuluvad:

• Viljatus.
• Mõned vähiliigid.
• Südame-veresoonkonna haigused.
• Depressioon.
• Dementsus.
• Kognitiivse funktsiooni vähenemine.
• Alzheimeri tõbi.

Millised on folaadipuuduse sümptomid?

Folaadipuuduse esimene sümptom on äärmine väsimus, mis ongi kurnatus. Lisaks võivad ilmneda ka muud sümptomid.

Aneemiaga seotud sümptomid

• Kahvatu välimusega .
• Hingamisraskused (düspnoe).
• Ärrituvus, kiire tuju.
• Pearinglus.

Sümptomid suus

• Keel on punane ja tundub nagu oleks valus.
• Suuhaavandid või suuhaavandid.
• Toidu maitsetundlikkuse vähenemine.

Närvisüsteemiga seotud omadused

• Unustus, mälukaotus.
• Raskused millelegi keskendumisel.
• Segaduses olemise tunne.
• Nõrkused õige ja vale valimisel ning otsuste langetamisel.

Muud levinud omadused

• Elutu tunne ja energiapuudus.
• Lihasnõrkus.
• Depressioon.
• Kaalulangus.
• Kõhulahtisus.

Kui teil esineb jätkuvalt üks või mitu neist sümptomitest, on kõige parem pöörduda arsti poole.

Mis on folaadipuuduse põhjused?

Folaadipuuduse peamine põhjus on ebapiisav ja tasakaalustamata toitumine.See tähendab, et me ei söö piisavalt toite, mis sisaldavad looduslikult folaati või millele on lisatud foolhapet. Võib olla ka muid põhjuseid:

• Seedesüsteemi haigused: kui teil on selline haigus nagu Crohni tõbi või tsöliaakia , ei pruugi teie seedesüsteem foolhapet korralikult omastada.
• Liigne alkoholitarbimine: Mõned inimesed ei pööra oma toitumisele tähelepanu, kui nad joovad liiga palju alkoholi. Siis ei saa organism vajalikku folaati.
• Köögiviljade ja puuviljade üleküpsetamine: Paljudele meist meeldib süüa köögivilju ja puuvilju kergelt keedetult või püreestatult. Siiski tuleb meeles pidada, et üleküpsetamine ehk kõrge kuumusega kokkupuude võib hävitada toidus sisalduva loodusliku folaadi. Seetõttu on parem köögivilju ja puuvilju võimalikult vähe keeta või süüa neid toorelt, näiteks salatites.
• Hemolüütiline aneemia: see on verehaigus, mille korral punased verelibled hävivad liiga kiiresti, kuid uusi ei saa sama kiiresti toota.
• Teatud ravimid: Mõned epilepsiaravimid ja selliste haiguste nagu haavandiline koliit ravimid võivad häirida folaadi imendumist.
• Neeru dialüüs: See neerupuudulikkusega inimeste ravi võib põhjustada ka folaadipuudust.

Kuidas diagnoosida folaadipuudust?

Kui pöördute arsti poole, küsib ta teie haigusloo ja sümptomite kohta. Ainus viis kindlalt teada saada, kas teil on folaadipuudus , on vereanalüüs. See vereanalüüs mõõdab folaadi hulka teie veres. Kui teie folaaditase on madal, tähendab see, et teil on folaadipuudus.

Kuidas ravitakse folaadipuudust?

Folaadipuuduse raviks võib arst teile välja kirjutada foolhappe toidulisandi ehk foolhappe tablette. Keskmine täiskasvanu vajab päevas umbes 400 mikrogrammi (mcg) foolhapet. Arst ütleb teile aga täpselt, kui palju te vajate.

Samuti soovitab arst teil süüa tasakaalustatud ja toitvat toitu . See tähendab rohkemate puu- ja köögiviljade ning folaati sisaldavate või foolhapet sisaldavate toitude söömist.

Kuidas folaadipuudust ennetada?

Folaadipuuduse ennetamise parim viis on süüa tervislikku toitu, mis sisaldab folaati või foolhapet sisaldavaid toite. Toidud, mis loomulikult sisaldavad folaati, on järgmised:

• Kaunviljad nagu herned, oad ja läätsed.
• Tsitrusviljad, näiteks apelsinid ja mandariinid.
• Tumerohelised köögiviljad nagu spinat, gotu kola ja mangold.
• Maks.
• Mereannid.
• Munad ja piimatooted.
• Liha ja linnuliha.

Foolhappega rikastatud või tugevdatud toidud:

• Leib.
• Jahu.
• Pasta.
• Riis.
• Helbed hommikusöögiks.

Päevane folaadivajadus sõltub teie vanusest ja muudest teguritest. Enamik täiskasvanuid vajab päevas 400 mikrogrammi (mcg) folaati. Raseduse ajal on oluline võtta foolhappe toidulisandit, et tagada iga päev piisav folaadi saamine.

Kui te võtate ravimeid, mis häirivad folaadi imendumist, pidage oma arstiga nõu foolhappe lisamise kohta.

Mis juhtub, kui mul on folaadipuudus?

Kui suurendate folaadi tarbimist, hakkavad folaadipuuduse mõjud taanduma. Oluline on süüa piisavalt folaati sisaldavaid või foolhapet sisaldavaid toite. Lisaks võtke vajadusel foolhappe toidulisandit. Kui te ei saa piisavalt folaati, võivad tüsistused, näiteks aneemia, püsida.

Mis on aju folaadipuudus?

Aju folaadipuudus on haruldane seisund. See tekib siis, kui loote ajus puudub folaat. Aju folaadipuudusega sündinud imikud arenevad imikueas normaalselt. Seejärel, umbes 2-aastaselt, hakkavad nende vaimsed ja motoorsed oskused halvenema. Vaimne puue, kõnehäired, epilepsia ja liigutuste koordinatsiooni raskused (ataksia) võivad muutuda raskeks. Selle seisundi põhjustab geneetiline mutatsioon .

Mis vahe on B12-vitamiini puudusel ja folaadipuudusel?

Nii B12-vitamiin kui ka folaat on olulised punaste vereliblede ja DNA tootmiseks. Mõlema puudus võib põhjustada väsimust, nõrkust ja aneemiat. Erinevalt folaadist ei leidu B12-vitamiini aga taimsetes toiduainetes. B12-vitamiini leidub peamiselt lihas, munades ja piimatoodetes. Seetõttu on taimetoitlastel ja veganitel suurem B12-vitamiini puuduse risk. Raske B12-vitamiini puudus võib põhjustada tüsistusi nagu depressioon, segasus, mälukaotus, uriinipidamatus ning maitse- ja lõhnameele kadu.

Mis on MTHFR polümorfism?

Mis on MTHFR?Ensüüm nimega metüleentetrahüdrofolaadi reduktaas. Mõnedel inimestel on mutatsioon ehk muutus geenis nimega MTHFR. Selle mutatsiooni korral ei suuda keha folaati aktiivseks vormiks, 5-MTHF-iks (5-metüültetrahüdrofolaat), muuta. See mutatsioon mõjutab umbes 25% hispaanlastest, umbes 10% valgetest, umbes 10% aasialastest ja umbes 1% mustanahalistest. Selle mutatsiooni korral võib teile olla kasulik võtta folaadilisandit, mis sisaldab 5-MTHF-i, foolhappe aktiivset vormi.

Meenutagem kokkuvõttes (kaasavõetav sõnum)

Olgu, nüüd teate, et folaat on meie keha jaoks oluline vitamiin, eriti punaste vereliblede ja DNA tootmiseks, eks? Eriti raseduse ajal on folaat teie lapse arenguks hädavajalik. Folaadipuudus on haruldane, kuid see võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, nagu sünnidefekte ja aneemiat.

Seetõttu on väga oluline süüa puu- ja köögivilju (eriti tumerohelisi köögivilju) ning muid folaati või foolhapet sisaldavaid toite rikkalt. Vajadusel võite arsti soovitusel võtta ka foolhappe toidulisandit. Kõige parem on rääkida oma arstiga, kui palju folaati te päevas vajate. Hoolitseme nende väikeste asjade eest, et püsida terved!

Folaat , foolhape, B9-vitamiin, aneemia, rasedus, sünnidefektid, toitumine, puudus