Kas teadsid neid asju oma tuharalihaste kohta?

Kas oled kunagi tõsiselt mõelnud oma tuharalihaste peale? Me kasutame neid igapäevaelus nii paljude asjade jaoks, eks? Aga enamasti me ei mõtle neile nii palju. Seega räägime täna sinu keha väga olulisest osast – tuharalihastest. Need pole ainult sinu tuharad, vaid on väga olulised ka tasakaalu, liikumise ja selja tervise jaoks.

Mis need tuharalihased on? Uurime lihtsalt välja!

Lihtsamalt öeldes on teie "tuharalihased" teie tuharalihased. Need koosnevad kolmest põhiosast:

• Gluteus maximus: See on kolmest lihasest suurim ja tugevaim.
• Gluteus Medius: See on keskmise suurusega lihas.
• Gluteus Minimus: See on kolmest lihasest väikseim.

Mõtle neist kui kolmest vennast, kes koos töötavad. Tuharalihased on üks teie keha suurimaid ja raskemaid lihasgruppe. Tugevad tuharalihased aitavad hoida teie vaagnat stabiilsena ja toetavad teie kehakaalu liikumise ajal.

Miks on need tuharalihased meile nii olulised? Mida nad teevad?

Tuharalihased toetavad vaagnat. See vaagen on nagu teie aksiaalse skeleti alus. Seega on need lihased teie kehakaalu liigutamiseks väga olulised. Mõelge sellele, need tuharalihased aitavad peaaegu iga igapäevase tegevuse juures, näiteks istumisel, seismisel, kõndimisel, trepist ronimisel, jooksmisel ja hüppamisel.

Need tuharalihased aitavad liikumise ajal ka puusaliigeseid stabiliseerida. Need hoiavad teie vaagna ühele jalale asetatud raskuse korral ühele poole kaldumast ja hoiavad teie puusaluud oma asendis, kui liigutate puusasid. Need on nagu laeva ankrud, mis annavad teie kehale stabiilsuse.

Mis juhtub tuharalihasega (Gluteus maximus)?

Sinu tuharalihas on vaieldamatult sinu keha suurim ja tugevaim lihas . Seda kasutatakse kõige rohkem siis, kui vajad edasiliikumiseks jõudu, näiteks püsti tõustes, kõndides, joostes või trepist ronides. Kõik need liigutused nõuavad reieluu sirutamist.

Suur tuharalihas aitab istudes puusi tasakaalustada ja torso püsti hoida, töötades raskusjõu vastu. See toetab ka torso ühel jalal seistes koos teiste tuharalihastega.

Mis juhtub keskmise ja väikese tuharalihasega?

Keskmine ja väike tuharalihas töötavad koos, et aidata reie sisse- ja väljapoole pööramist ning abduktsiooni. Need on olulised ka puusa ja vaagna stabiilsuse tagamiseks kõndimise ajal.

Kus need tuharalihased täpselt asuvad?

Tuharapiirkond asub vaagna taga, kus selgroog kohtub jalgadega. Tuharalihased kinnituvad vaagna luude, täpsemalt niudeluu külge, mis on lai, kõver luu puusaluu mõlemal küljel.

Tuharad pole ainsad lihased, millel on tuharalihased, aga need on suurimad ja nahale kõige lähemal . Need vormivad tuharalihaseid ja teevad selles piirkonnas suurema osa tööst. Lisaks on olemas ka väiksemad ja sügavamad lihased, mis aitavad seda tööd teha.

Kus asub Gluteus maximus?

Suur tuharalihas on suur lihas tuharate siseküljel, nahale kõige lähemal. See algab mitmest kohast vaagnas, keerdub ümber tagumiku ja kinnitub reieluu külge.

See suur tuharalihas katab osa keskmisest tuharalihasest, sügavaid külgmisi puusa rotaatorlihaseid ja reielihaste algust. Kui astmel ronides asetad käe tuharatele, tunned, kuidas see lihas kokku tõmbub.

Milliste teiste kehaosadega Gluteus maximus lihas töötab?

Sinu tuharalihas ühendub teiste pehmete kudedega, moodustades süsteemi, mida nimetatakse "tagumiseks kaldus slingiks". Need "anatoomilised slingid" või "müofastsiaalsed slingid" on kudede võrgustikud, mis liigutuste ajal koos töötavad. Mõtle sellele kui võrgustikule, mis koosneb paljudest omavahel ühendatud kummipaeltest.

See tagumine ling algab seljalihastest (latissimus dorsi), läheb läbi tuharalihaste ja ühendub vastaspuusaga. Samal ajal läbib see ka kudet, mida nimetatakse nn. rindkere-nimmepiirkonna fastsiaks. Selle peamine ülesanne on hoida vaagen ja torso stabiilsena.

Kus asuvad keskmine tuharalihas ja väike tuharalihas?

Keskmine tuharalihas on lai, lehvikukujuline lihas. See asub suure ja väikese tuharalihase vahel. See katab niudeluu pinda, ulatub üle puusa ja kinnitub reieluu ülaosa külge.

Selle lihase tagumine osa asub suure tuharalihase all ja eesmine puusa sügava fastsia all. Keskmine tuharalihas katab väiksemat, kuid samuti lehvikukujulist väikest tuharalihast, mis on sellest veelgi väiksem.

Milliste teiste kehaosadega Gluteus medius ja Gluteus minimus töötavad?

Teie keskmine ja väike tuharalihas on osa süsteemist, mida nimetatakse "külgmiseks slingiks". See külgmine sling stabiliseerib teie puusa, tasakaalustab, pöörab ja liigutab seda küljelt küljele. See sling algab teie puusast ja kulgeb mööda reit allapoole põlveni.

See algab väikese pindmise puusalihasega, mida nimetatakse Tensor Fascia Lataks, ja lõpeb iliotibiaalse ribaga. Kõiki kolme selle külgmise vöölihase lihast innerveerib sama närv. See on ülemine tuharanärv.

Millised terviseseisundid võivad mõjutada meie tuharalihaseid?

Meie tuharalihaseid võib mõjutada mitu levinud seisundit ja on hea ka neist teadlik olla.

Tuhara närvi vigastus

Kui kahjustatud on ülemine tuharanärv, mis innerveerib külgmise ahenemise lihaseid, võivad lihased muutuda nõrgaks või passiivseks. See võib raskendada teatud liigutuste sooritamist, näiteks puusa küljelt küljele liigutamist ja pööramist.

Samuti ei suuda need lihased kõndimise ajal vaagnat stabiilsena hoida. See võib viia kõnnimustri tekkeni, mida nimetatakse "Trendelenburgi kõnnakuks". Võib-olla olete märganud, et mõned inimesed kõigutavad kõndides oma puusasid küljelt küljele. See võib olla selle seisundi üks põhjus. Lihtsamalt öeldes, kui tõstate ühe jala, siis teine ​​puus langeb.

Selle levinumad põhjused on:

• Puusaliigese dislokatsioon või puusaluumurd.
• Puusaoperatsioonid, näiteks puusaliigese asendusoperatsioon.
• Valesti tehtud intramuskulaarne süst.
• Närvide kinnikiilumise või kokkusurumise sündroomid.

Harva võib nendel põhjustel kahjustuda ka alumine tuharalihast kontrolliv nn. „Alumine tuharanärv“. Sellisel juhul võib olla väga raske selliseid asju teha nagu püsti tõusmine või trepist ronimine.

Tuharalihaste nõrkus ja pärssimine

Sinu tuharalihas on tavaliselt passiivne. See töötab ainult jõuliste liigutuste ajal, nagu püsti tõusmine, jooksmine ja hüppamine. Seega , kui sa istud pikka aega ühes kohas , muutub see nõrgaks ja väsinuks, kuna seda ei kasutata õigesti.

Mõtle sellele, see on nagu masin, mida ei kasutata – see roostetab ära ja lakkab mõne aja pärast töötamast.

Kui teistes kudedes esineb valu või pinguldust, võib see samuti takistada teie tuharalihaste korralikku toimimist. See võib viia lihaste tasakaalustamatusele ja tuharalihaste nõrgenedes langeb suurem koormus teistele lihastele ja kudedele.

Arstid on leidnud, et nõrgad tuharalihased võivad põhjustada mitmesuguseid valusid. Näited:

• Surnud tuhara sündroom / tuharalihaste amneesia: see on olukord, kus tuharalihased "unustavad", mida nad teevad. See on tavaline inimestel, kes istuvad pikka aega.
• Hamstringi tüvi.
• Alaseljavalu.

Nõrgad tuharalihased võivad samuti kaasa aidata ülekoormusvigastustele, kuna need koormavad teisi kudesid lisakoormusega. Näited:

• Gluteaalne tendinopaatia - tuharalihaste kõõluste põletik.
• Trohanteerne bursiit - puusaliigese ümber paiknev põletikuline haigus.

Mida ma saan teha, et oma tuharalihased terved püsiksid?

Liikumine on oluline teie lihasluukonna tervise jaoks. Sama kehtib ka teie tuharalihaste kohta. Tervislik ja regulaarne liikumine on parim ravim igat tüüpi lihasvalude ennetamiseks.

Kui teie töö nõuab pikka aega istumist, peaksite võtma meetmeid, et vältida sellega kaasnevaid kahjustusi – näiteks surnud tagumiku sündroomi. Abiks võib olla regulaarne pauside tegemine, et püsti tõusta ja ringi liikuda, ning tööala ergonoomiliseks või tervist edendavaks muutmine.

Spetsiifilised harjutused võivad samuti aidata tuharalihaste probleeme ennetada ja ravida. Näiteks harjutused, mis tugevdavad teie kerelihaseid, võivad tugevdada teie külgmisi ja tagumisi vöökoha lihaseid, sealhulgas tuharalihaseid.

Kui sul on juba tuharalihastega probleeme, on hea mõte pöörduda füsioterapeudi poole. Ta saab sulle välja kirjutada konkreetsed harjutused, mis sobivad sinu seisundiga. Samuti võid tuharalihaste harjutuste kohta nõu küsida sporditreenerilt.

Liigina muutusid meie tuharalihased palju suuremaks alles pärast seda, kui me lõpetasime kätel kõndimise ja hakkasime jalgadel kõndima. Seda seetõttu, et just need hoiavad meie keha tasakaalus ja püsti, kui me istume, seisame, kõnnime ja jookseme.

Seega, et neid tervena hoida, peame kõiki neid liigutusi tegema – mis tähendab, et peame oma tuharalihaseid tasakaalustatult treenima.

Kui teie tuharalihaseid mõjutab terviseprobleem, on treening teie taastusravi protsessi väga oluline osa.

Lõpuks pidage meeles seda (kodusõnum)

Seega, sellest, millest me täna rääkisime, saate ilmselt aru, kui olulised on teie tuharalihased ehk tuharalihased teie kehale.

• Tugevad tuharalihased ei näe mitte ainult head välja, vaid on ka väga olulised teie üldise liikuvuse, stabiilsuse ja selja tervise jaoks.
• Väldi pikka aega ühes kohas istumist. Võimalusel tõuse püsti ja jaluta natuke ringi, andes oma kehale veidi trenni.
• Lisa oma rutiini tuharalihaseid treenivaid harjutusi . Võid alustada lihtsate harjutustega, nagu kükid, väljaasted ja tuharalihaste sillad.
• Kui teil on püsiv valu tuharates, puusades või alaseljas, pöörduge kindlasti arsti poole . Põhjuseks võib olla nõrk tuharalihas.

Pea meeles, et nagu iga teise kehaosa puhul, on ka tuharalihaste eest hoolitsemine terve elu jaoks hädavajalik. Seega ära unusta neile oma "vaiksetele töötajatele" juba täna veidi tähelepanu pöörata!

` Tuharalihased, tuharalihased, tuharalihased, suur tuharalihas, keskmine tuharalihas, väike tuharalihas, surnud tuhara sündroom, tuharalihaste harjutused, tuharavalu