Kas oled väsinud sellistest probleemidest nagu kõhugaasid ja kõrvetised? 9 supernippi seedimise lihtsustamiseks! (Seedimine)

Kas olete kunagi tundnud pärast maitsva eine söömist täiskõhutunnet ja gaaside teket? Või kas olete kunagi tundnud rinnus põletustunnet (kõrvetisi)? Need on tõesti tüütud asjad. Seega räägime täna mõnest lihtsast, kuid väga olulisest näpunäitest, mis aitavad teil söödud toitu ilma selliste probleemideta seedida. Pidage aga meeles, et kui need sümptomid püsivad või süvenevad, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole .

1. Kasuta köögiviljade, puuviljade ja pähklite jõudu.

Lihtsamalt öeldes on taimne toit meie seedesüsteemi suurepärane sõber. See sisaldab kiudaineid, mida nimetatakse kiududeks . See kiudaine puhastab meie soolte sisemust, nagu pühiks seda luuaga. See vähendab selliste probleemide nagu kõhukinnisus riski. Teine hea asi on see, et kiudainerikka toidu söömine tekitab kiiremini täiskõhutunde, mis on väga kasulik ka neile, kes püüavad kaalust alla võtta.

Seega proovige oma päevamenüüsse lisada selliseid toite:

• Igasugused köögiviljad
• Puuvili
• Pähklid nagu india pähklid, maapähklid ja seemned nagu kõrvitsaseemned ja arbuusiseemned
• Täisteratooted (nt punane riis, kaer, hirss)
• Kaunviljad nagu läätsed, kikerherned, herned ja rohelised oad

2. Tehke veest ja supist oma parimad sõbrad.

Vesi on meie kehale hädavajalik. See on oluline ka seedimisprotsessi jaoks. Vedelikud nagu vesi, supp ja köögiviljapuljong aitavad söödud toidul soolestikus kergemini liikuda.

Kui sa pole suppide suur fänn, proovi neid roogasid:

• Tee tükikese ingveriga.
• Klaas vett kurgi, sidruni ja laimiviiluga
• Taimetee nagu koriander ja ranawara

Kuid pidage meeles, et alkohol dehüdreerib keha, mis tähendab, et see vähendab veetaset. Samuti võivad kofeiinirikkad joogid, näiteks kohv, mõnedel inimestel soolestikku stimuleerida ja põhjustada minestust. Gaseeritud joogid (näiteks limonaad) võivad samuti suurendada maohappe hulka ja põhjustada kõrvetisi.

3. Kas peaksime oma toitumisharjumusi veidi muutma?

Me sööme sageli kiiruga suuri koguseid toitu. See on meie maole suur ülekohus. Üks parimaid viise seedesüsteemi abistamiseks on süüa väikeseid koguseid toitu aeglaselt ja seda korralikult närida.

4. Liikumine pole lihtsalt hobi!

Treeningu eelised on lõputud. Lisaks südame tervisele ja kaalujälgimisele, kas teadsite, et treening aitab kaasa ka meie seedimisele? Aktiivse eluviisiga inimestel on toidu seedimine palju lihtsam.

Kuid olge ajastusega ettevaatlik. Mõned inimesed võivad kohe pärast söömist treenides tunda ebamugavust kõhus. Seega on kõige parem treenida enne söömist või vähemalt tund pärast söömist.

5. Aitame oma maos olevaid „häid baktereid” (probiootikumid)

Meie soolestikus elab teatud tüüpi "head bakterid", mis aitavad meid ja on meie tervisele head. Me nimetame neid probiootikumideks . Need head bakterid aitavad kaasa paljudele asjadele, näiteks toidu seedimisele ja vitamiinide tootmisele.

Neid häid baktereid saame toitudest, näiteks:

• Jogurt
• Lõsspiim
• Mõned kääritatud toidud

Lisaks toidule lisamisele võib neid vajadusel arsti ettekirjutusel võtta ka toidulisanditena.

6. Ole õlise toiduga veidi ettevaatlik.

Toidust, mida me sööme, seeduvad rasvad ehk õlised toidud kõige kauem. Võib-olla olete kogenud ka täiskõhutunnet ja raskustunnet pärast väga õlise võileiva, praetud riisi või kotlettide või saiakeste söömist.

Seetõttu on parem piirata selliste rasvaste toitude tarbimist.

• Vähenda selliste toitude nagu hamburgerid ja krõpsud tarbimist.
• Harjuta toitu grillima, keetma ja aurutama, mitte õlis praadima.
• Valige madala rasvasisaldusega liha ja kala.

7. Uurige välja, millised toidud teile ei sobi.

Mõnikord võivad teatud toidud põhjustada kõhuhädasid. Seega, päeval, mil sul kõhuhäda tekib, tee lühike märkmeid selle kohta, mida sa sel päeval sõid ja kuidas sa end tundsid. Me nimetame seda toidupäevikuks. See aitab sul hõlpsalt tuvastada, millised toidud sulle ei sobi.

Allolevas tabelis näete mõningaid toiduaineid, mis inimestele tavaliselt probleeme tekitavad.

Suitsetamine mõjutab negatiivselt ka seedimist. Seega on see hea põhjus ka neile, kes otsivad põhjuseid suitsetamisest loobumiseks.

8. Kui oluline on stressi kontrolli all hoida?

Võid olla üllatunud, kui saad teada, et surve, mida me tunneme, ehk stress , mõjutab otseselt meie mao tööd. Meie aju ja soolestiku vahel on väga tugev seos. Kui meie meel on rahutu, põhjustab see kõhuhädasid.

Seetõttu püüdke hoida oma meelt võimalikult lõdvestunult. Sellised asjad nagu mediteerimine, muusika kuulamine ja meelepärase hobiga tegelemine aitavad teil stressiga toime tulla.

9. Kui need asjad ei aita, pöördu arsti poole.

Kui olete kõiki neid asju proovinud ja teil on endiselt kõhuprobleeme, ärge neid ignoreerige. Mõnikord võivad need sümptomid olla põhjustatud mõnest muust terviseprobleemist või teatud ravimitest, mida te võtate.

Seega pöörduge kindlasti arsti poole ja rääkige talle oma muredest. Ärge unustage kaasa võtta nimekirja kõigist ravimitest, mida te võtate . See aitab arstil leida probleemi tegeliku põhjuse.