Kas arst ütles teile, et teie kolesteroolitase on veidi kõrge ja et peate hakkama ravimeid võtma? Või äkki te juba võtate kolesterooli alandavaid ravimeid. Kolesterooli kontrolli all hoidmiseks mõeldud ravimid on väga olulised. Mõnikord võivad need olla elupäästvad. Kuid kõige olulisem on meeles pidada, et ainuüksi ravimite võtmine ei saa seda täielikult kontrollida. Ravimid on vaid üks tööriist meie tööriistakastis. Selleks, et see tööriist korralikult toimiks, peame oma elustiili vastavalt kohandama.
Uurime natuke, kuidas ravim toimib?
Kui teil on diagnoositud kõrge kolesteroolitase, võib arst teile välja kirjutada erinevat tüüpi ravimeid. Kõik ravimid ei toimi ühtemoodi. Iga ravimitüüp kontrollib kolesterooli organismis erinevalt. Lihtsamalt öeldes on siin mõned peamised ravimitüübid ja nende toimimisviis.
| Ravimiklass | Kuidas see toimib |
|---|---|
| Statiinid | See peatab kolesterooli tootmise maksas. See vähendab kolesterooli hulka veres. See on kõige sagedamini kasutatav tüüp. |
| Esetimiib | See takistab toidus sisalduva kolesterooli imendumist soolestikust organismi. Kui statiinidest üksi ei piisa, võib arst lisada ka seda. |
| Sapphappe sekvestrandid | See peatab sapphapete imendumise maost verre. Seejärel peab maks kasutama veres olevat kolesterooli uue sapi tootmiseks. See vähendab halva kolesterooli (LDL) taset. |
| PCSK9 inhibiitorid | Need alandavad halva kolesterooli (LDL) taset, inaktiveerides maksarakkudes spetsiaalset valku. Neid manustatakse tavaliselt süstide abil. |
| ACL-i inhibiitorid | See pärsib ka kolesterooli tootmist maksas. |
| Fibraadid | Need aitavad peamiselt tõsta hea kolesterooli (HDL) taset. |
| Niatsiin | Vähendab veres leiduvate rasvade tootmise kiirust maksas. |
Pidage meeles, et kõik need ravimid on kõige tõhusamad ainult siis, kui järgite tervislikku eluviisi.
Õige toitumine: kuidas oma toidukordi planeerida
Väikesed muutused teie toitumises võivad aidata alandada kolesteroolitaset ja parandada südame tervist. Mõelge, kui lihtsad need asjad on.
- Vähendage küllastunud rasvu: punase liha, näiteks veise- ja sealiha ning kõrge rasvasisaldusega piimatoodete, näiteks täispiima, juustu ja või piiramine aitab vähendada halva kolesterooli (LDL) taset.
- Lõpeta transrasvade tarbimine täielikult: need on kolesterooli ühed suurimad vaenlased. Neid leidub sellistes toodetes nagu margariin, poest ostetud küpsised, koogid ja kotletid . Need on need, mis on toidumärgistel loetletud kui "osaliselt hüdrogeenitud taimeõli".
- Lisage oma menüüsse oomega-3-rasvhapete rikkaid toite: kuigi need ei alanda otseselt LDL-i, vähendavad nad teist ohtlikku vererasva tüüpi, mida nimetatakse triglütseriidideks. Lisage oma menüüsse õline kala, näiteks lõhe, makrell, kreeka pähklid, linaseemned ja avokaado .
- Keskendu rohkem taimsele toidule: kaunviljad nagu läätsed, kikerherned ja rohelised oad , aga ka lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja kapsas võivad aidata kolesterooli alandada. Need pakuvad ka head kogust valku.
- Sööge lahustuva kiudainerikkaid toite: kaer, oad, rooskapsas, õunad, pirnidSellised asjad on kiudainerikkad. See kiudaine püüab kolesterooli soolestikus kinni ja väljutab selle, selle asemel, et organism saaks seda imenduda.
- Lisa vadakuvalku: Neid leidub piimatoodetes. Uuringud on näidanud, et vadakuvalk võib vähendada LDL-kolesterooli, üldkolesterooli ja isegi vererõhku.
Kas peaksime kaaluma ka toidulisandeid?
Esimene asi, mida öelda, on see, et need ei asenda kunagi peamist söögikorda. Need on lihtsalt täiendav toitainete allikas.
Hoiatus: Te ei tohiks kunagi kasutada toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata ja mitte mingil põhjusel. Enne millegi uue alustamist peaksite alati oma arstiga nõu pidama ja tema nõusoleku saama.
Kui arst on nõus, võib abiks olla järgmine:
- Psülliumi kest: Meie riigis tuntakse seda Isabgolina . See on teatud tüüpi kiudaine. Need aitavad kolesterooli siduda ja organismist eemaldada.
- Punane riisipärm: Teie arst kontrollib regulaarselt teie maksafunktsiooni, kui te neid kasutate, kuna need sisaldavad ühendeid, mis on sarnased mõnede kolesterooli alandavate ravimitega (nt lovastatiin).
- Fütosteroolid: need on taimerakkudes leiduvad looduslikud ühendid. Kuna nende struktuur on sarnane kolesterooli omaga, imenduvad need organismi seedimise ajal päris kolesterooli asemel. See vähendab päris kolesterooli imendumist.
Lõpetage suitsetamine ja tubaka tarvitamine juba täna.
Mitte ainult sigarettide suitsetamine, vaid igasugune tubaka tarvitamine, sealhulgas närimistubakas ja närimiskumm, on südamele väga kahjulik. Tubakas sisalduv nikotiin suurendab kolesterooli taset ja suurendab oluliselt südamehaiguste riski.
Uuringud on selgelt näidanud, et suitsetajatel on madalam hea kolesterooli (HDL) tase ja kõrgem halva kolesterooli (LDL) ja üldkolesterooli tase. Seega on selle harjumuse mahajätmine üks suurimaid asju, mida saate teha, et aidata.
Treening on hea südame jaoks hädavajalik.
Treening on suurepärane koht kolesterooli alandamise teekonna alustamiseks. Regulaarne treening suurendab hea kolesterooli (HDL) taset ja alandab triglütseriide.
Kõige tähtsam on seda pidevalt teha . Üheks või kaheks päevaks peatumine ei aita. Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab treenida 30 minutit päevas, vähemalt 5 päeva nädalas .Võite valida näiteks kiirkõnni, jooksmise, jalgrattasõidu või ujumise . Treeningu ajal kaotate kehalt lisakilo. Kaalu langetamine on suureks abiks ka kolesterooli kontrolli all hoidmisel.
Kodune sõnum
- Arsti poolt välja kirjutatud ravimid on kolesterooli kontrolli all hoidmiseks väga olulised. Kuid ainult ravimitest ei piisa. Tervislik eluviis on hädavajalik.
- Enne toitumise muutmist, uue treeningrutiini alustamist või mis tahes toidulisandi võtmist pidage alati nõu oma arstiga.
- Vähendage õli-, rasva- ja suhkrurikkate toitude (eriti küllastunud ja transrasvade) tarbimist ning lisage oma toidusedelisse kiudainerikkaid köögivilju, puuvilju ja kaunvilju.
- Väldi täielikult suitsetamist ja igasugust tubaka tarvitamist. See on suurim teene, mida saad oma südamele teha.
- Ole iga päev aktiivne. Planeeri vähemalt 30 minutit päevas treeninguks.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar