10 parimat dieeti, mis aitavad kolesterooli alandada!

Kas arst ütles teile, et teie viimases vereproovis on kolesteroolitase veidi kõrge? On normaalne tunda kerget hirmu ja muret, kui see juhtub. Te võite mõelda: "Mida ma nüüd teen?" Aga hea uudis on see, et on palju asju, mida me saame selle kontrollimiseks teha. Kõige olulisem neist on teha oma toitumises mõningaid muudatusi. Meie eesmärk peaks olema vähendada LDL-kolesterooli (madala tihedusega lipoproteiinid), mis on organismile kahjulik, nn "halb" kolesterool. Seega räägime täna mõnest parimast dieediplaanist, mis on teaduslikult tõestatud ja aitavad teil oma tervist säilitada, süües samal ajal maitsvat toitu. Need ei ole ajutised asjad, vaid asjad, mida saab muuta tervisliku eluviisi osaks.

1. Vahemere dieet

See on väga populaarne dieet, mida kardioloogid üle maailma sageli soovitavad. Nagu nimigi ütleb, on see traditsiooniline dieet, mida Vahemere-äärsete riikide (näiteks Kreeka ja Itaalia) inimesed on järginud sadu aastaid. See hõlmab peamiselt:

• Värsked puu- ja köögiviljad
• Täisteraviljad (näiteks pruun riis, tatar, kaer)
• Kala ja tailiha
• Ekstra neitsioliiviõli

2. Terapeutilised elustiili muutused (TLC dieet)

TLC dieet on kolmeosaline programm, mis hõlmab dieeti, treeningut ja kaalujälgimist . On leitud, et kui teha kõiki kolme asja õigesti, saab halva kolesterooli (LDL) taset vähendada 20–30%. Selles programmis tuleb transrasvadega hüvasti jätta. See tähendab selliseid asju nagu küpsetised, margariin ja fritüüritud kiirtoit. Ja küllastunud rasvadega.Sa pead piirama söödavate toitude hulka (nt rasvane liha, peekon). Aga see ei tähenda, et pead loobuma maitsvatest toitudest. Näiteks võid minna üle tervislikumatele valikutele, näiteks peekoni asemel süüa tükikese taist sinki. Lühidalt, kui sa kogust kontrollid, võid aeg-ajalt süüa ka selliseid asju nagu pannkoogid ja maapähklivõi.

3. DASH-dieet kõrge vererõhu kontrollimiseks

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension ehk hüpertensiooni peatamise toitumispõhimõtted) on väga lihtsalt järgitav kava, mille on heaks kiitnud isegi Ameerika Südameassotsiatsioon. Kuigi selle peamine eesmärk on kõrge vererõhu kontrollimine, on see väga tõhus ka kolesterooli alandamisel. Teine hea asi on see, et tulemusi on näha väga kiiresti. Ühes uuringus nägid seda meetodit järginud inimesed häid tulemusi juba kahe nädalaga. Selle meetodi puhul peate sööma rohkem:

• Teraviljad , puu- ja köögiviljad (nende kiudained aitavad oluliselt kolesterooli alandada)
• Lahja valk (nt madala rasvasisaldusega piimatooted, oad, läätsed, kala)

Samuti tuleb oluliselt vähendada soola (naatriumi), kunstlikult lisatud suhkru, maiustuste ja punase liha tarbimist .

Mõnede peamiste toitumisharjumuste võrdlus

Kui mõelda nendele erinevatele toitumisharjumustele, võib olla veidi segaduses. Võib-olla mõtled: "Milline neist on minu jaoks parim?" Siin on kolme peamise meetodi lihtne võrdlus.

5. Taimetoitlane või vegan toitumine

Need kaks taimset dieeti võivad õigete toiduainete valimisel teie kolesteroolitaset oluliselt parandada.

• Taimetoitlane : Ei söö üldse liha.
• Vegan: Ei söö loomseid saadusi. See tähendab lisaks lihale, kalale, munadele ja piimatoodetele ka mett.

Uuringud on näidanud, et taimetoitlastel on väiksem südamehaiguste ja kõrge vererõhu risk. See on tingitud asjaolust, et vähese või olematu loomse päritoluga dieedil on üldiselt madalam rasva, küllastunud rasva ja kolesterooli sisaldus. Samuti, kui lähete üle täielikult taimsele dieedile, on oluline veenduda, et saate kätte kõik vajalikud toitained, nagu raud, B12-vitamiin, D-vitamiin ja kaltsium . Parim on sellest oma arstiga rääkida.

Mõned edukamad dieedid

Lisaks eespool käsitletutele on veel mitmeid meetodeid.

Flexitaristlik dieet

See on paindlik taimetoit. See tähendab, et süüakse peamiselt taimset toitu, millele aeg-ajalt lisatakse väikeses koguses liha või kala. See on ka paljudele inimestele lihtne dieet, kuna see võimaldab neil oma toitumist vastavalt oma soovidele kohandada, nautides samal ajal taimetoitlase eeliseid.

Mayo kliiniku dieet

See on ka elustiiliplaan. See rõhutab selliseid toiduaineid nagu kiudainerikas kaer, oomega-3-rasvhapete rikas kala, pähklid nagu kreeka pähklid ja mandlid ning oliiviõli, mis aitavad alandada kolesterooli. Treening ja toitumise kontroll on samuti olulised komponendid.

Dean Ornishi dieet

Sellel on mitu taset. Kõige äärmuslikum tase on väga madala rasvasisaldusega ja loomsete saaduste täielik vältimine. Uuringud on näidanud, et seda ranget dieeti järginud inimesed vähendasid kolesterooli umbes 30%. Pikaajaline järgimine võib aga paljudel inimestel olla keeruline. Sõltuvalt teie terviseeesmärkidest on selle dieedi raames ka leebemaid võimalusi. Lõpuks võivad kolesterooli taset kontrolli all hoida ka kommertslikud kaalulangetusprogrammid, näiteks Weight Watchers ja Biggest Loser Diet. Jällegi on võtmetähtsusega tervislike toiduvalikute tegemine ja liikumine. kolesterool, kolesterool, südamehaigused, dieet, dieediplaan, LDL-kolesterool, halb kolesterool, tervislik toit, kaalulangus, Vahemere dieet