Kas sul on nälja korral peavalu? Räägime sellest "näljapeavalu" probleemist!

Kas tunned vahel nälja korral imelikku valu peas? Või tunned pärast hilist lõunat, et pea on raske? Paljudel inimestel on see kogemus. Täna räägime peavalust, mis tekib nälja korral ehk näljapeavalust .

Mis see "nälja peavalu" on?

Lihtsamalt öeldes on „näljapeavalu“ peavalu, mis tekib näljatunde ajal. See seisund on kõige levinum siis, kui toidukordade vahel on pikk paus või kui te pole piisavalt söönud. Mõelge sellele, kui olete hommikusööki söönud ja seejärel on teil kontoris palju tööd ning teil pole aega lõunat süüa või kui mõnikord jätame toidukorra märkamatult vahele – just siis võib see peavalu tekkida.

Miks meil nälja korral peavalud tekivad? Mis tegelikult toimub?

Peavalu näljatunde ajal on tegelikult meie keha signaal: "Mul on vaja rohkem kaloreid, mul pole piisavalt energiat." Sellel võib olla mitu põhjust:

• Hüpoglükeemia ehk madal veresuhkur: Meie aju vajab korralikuks toimimiseks energiat. See energia tuleb toidus sisalduvast suhkrust, mida nimetatakse glükoosiks . Seega, kui me ei söö korralikult, langeb meie veresuhkru tase. Seejärel ei saa aju vajalikku energiat ja meil hakkavad peavalud tekkima. Mõelge sellele nagu teie autol saaks bensiin otsa.

• Lihaspinge: Kui oled näljane, vabastab keha kemikaale nagu histamiin . See võib põhjustada kaela- ja õlalihaste pinguldumist. See pinge võib põhjustada ka peavalu.

• Stress: Kui veresuhkru tase langeb järsult, vabastab meie keha stressihormoone. Need hormoonid on ka üks peavalude põhjustest.

Mis muud näljahäda peavalu põhjused on?

Peavaludel võib olla ka mitmeid teisi võimalikke põhjuseid, sealhulgas nälg ja madal veresuhkur. Vaadake, kas need kehtivad teie kohta:

• Dehüdratsioon: Ebapiisava vee joomine on samuti peavalude peamine põhjus. See võib süveneda nälja korral.
• Dieedid ja uued toitumisharjumused: Sellised peavalud võivad esialgu tekkida siis, kui vähendate järsult toidutarbimist või alustate toitumisharjumusega, näiteks vahelduva paastumisega .
• Kofeiini tarbimise muutused: kui te joote regulaarselt kohvi või teed, võib teil tekkida peavalu, kui te järsku lõpetate selle joomise või kui te joote rohkem kui tavaliselt.
• Ebaregulaarsed toidukorrad: kui teie söögiajad muutuvad sageli, näiteks sööte mõnel päeval kell 8 hommikul ja järgmisel päeval kell 11, võib see samuti teie tervist mõjutada.
• Suurte vahede korral söögikordade vahel:See võib juhtuda, kui pärast hommikusööki lõuna söömisega kaua aega läheb või kui oled terve päeva nii hõivatud, et sul pole aega süüa.
• Unepuudus: Öine unepuudus on samuti üks peavalude põhjuseid.
• Söögikordade vahelejätmine: kui jätad kaks söögikorda vahele, kuna sul "pole aega", pole peavalu haruldane.

Millised on selle näljatunde peavalu sümptomid?

Paljudel inimestel esineb peavalu, mis algab pea esiosast ja levib mõlemale poole. See võib hõlmata ka järgmist:

• Kerge iiveldus.
• Lihaspinge kaelas ja õlgades.

Kui teie peavalu on tingitud madalast veresuhkru tasemest (hüpoglükeemia), võivad teil esineda ka järgmised täiendavad sümptomid:

• Kõhuvalu.
• Pearinglus.
• Väsimus.
• Higistamine.

Kuidas sa kindlalt tead, kas see peavalu on põhjustatud näljast?

See on tegelikult midagi, mida sa ise tunned ära. Kui sa oma keha natuke kuulad, saad aru. Kui tunned rasket peapööritust, peavalu ja oled palju söönud või kui tunned nälga, on see suure tõenäosusega näljast tingitud peavalu.

Kõige tähtsam on kuulata, mida su keha sulle ütleb. Kui oled näljane, söö. See on parim.

Olgu, mida sa saad teha selle peavaluga, mis tekib nälja korral?

Seega on parim, mida teha, midagi süüa! Võimalusel söö tasakaalustatud toitu, mis on täis vitamiine ja toitaineid. Ära unusta juua palju vett. Hädaolukorral võta vähemalt väike ja toitev vahepala.

Kui kaua aega võtab, et pärast söömist enesetunne paraneks?

Kui hakkad sööma ja keha hakkab seda seedima, tunned end veidi paremini. Tavaliselt kaob see näljatunne umbes 30 minuti jooksul pärast söömist .

Mis siis, kui peavalu pärast söömist ikka ei kao?

Kui peavalu ei kao isegi pärast söömist, võite kasutada käsimüügis olevat valuvaigistit. Kuid pidage meeles, et seda tüüpi ravimite regulaarne võtmine ei ole hea mõte.

Kas me ei saa selliseid peavalusid ära hoida?

Kindlasti saad! Proovi neid asju näljapeavalude riski vähendamiseks:

• Jooge päeva jooksul palju vett: On väga oluline säilitada kehas õige vedelikutase.
• Söö väikeseid ja sageli esinevaid eineid: Suure eine korraga söömise asemel söö väikeseid ja toitvaid eineid iga paari tunni tagant.
• Maga korralikult: maga piisavalt ja rahulikult vähemalt 7–8 tundi päevas.
• Võtke tööpäeva jooksul aega einete ja suupistete jaoks: ükskõik kui hõivatud te ka poleks, proovige mitte söögikordi vahele jätta.

Mida peaksin tegema, kui mul on pärast söömist ikka veel peavalu? Kas see on tingitud teatud toitudest?

Mõnikord pole probleem mitte söömises, vaid selles, mida sööte . Jah, on teatud toiduaineid, mis võivad peavalusid tõenäolisemalt põhjustada. Siin on mõned näited:

• Vananenud juustud - näiteks feta, parmesan ja Šveitsi juust.
• MSG-d (mononaatriumglutamaati) sisaldavad toidud – neid kasutatakse sageli kunstlike magusainetena.
• Kuivatatud liha ja kuivatatud puuviljad.
• Kõrge suhkrusisaldusega ja tugevalt töödeldud toidud - näiteks pakendatud küpsised ja kreekerid.
• Nitraadid ja nitritid on lisaained, mida leidub lihatoodetes, näiteks vorstides ja pepperonis.

Milliseid häid toite me siis peaksime sööma?

Proovige oma dieeti lisada järgmised asjad:

• Joo palju vett.
• Piira kofeiini, suhkrurikaste toitude ja kõrgelt töödeldud toitude tarbimist nii palju kui võimalik.
• Toored köögiviljad ja puuviljad või köögiviljad ja puuviljad, mis on keedetud väiksema õli/suhkruga.
• Kliidriis, kreekerid, täisteraleib.
• Pähklid ja seemned.
• Säilita liha ja kala, mida pole maitsestatud, suitsutatud ega kuivatatud.

Kas näljatundest tingitud peavalu pärast peaks tõesti muretsema?

Näljase olekuga peavalu saamine on tüütu, kuid enamasti pole see tervisele suur probleem. Siiski on mõned peavalud ja sümptomid, mis võivad viidata terviseprobleemile. Seega on hea olla ka nendest teadlik.

Millal on vaja arsti juurde pöörduda?

Isegi kui teie peavalu on normaalne, on tark pöörduda arsti poole, kui teil esineb mõni järgmistest sümptomitest:

• Kui valu ei vaibu isegi pärast apteegist tavaliste valuvaigistite võtmist.
• Kui teil on vaja valu leevendamiseks võtta rohkem ravimit kui ette nähtud.
• Kui see peavalu segab teie igapäevaseid tegevusi.

Väga oluline: äkiline ja tugev peavalu võib mõnikord olla märk tõsisest haigusseisundist, näiteks insuldist . Seetõttu pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib äkiline ja tugev peavalu koos mõne järgmise sümptomiga:

* Segadus.

* Pearinglus.

* Rääkimisraskused, kogelemine (ebaselge kõne).

* Nägemise kaotus.

Mida teha, kui dieedist tuleb peavalu?

Kui kontrollid oma toidutarbimist ehk oled dieedil, on su keha väga tundlik toitumisharjumuste muutuste suhtes. Seega on normaalne tunda nälga. Kui aga lisaks näljatundele tekib ka peavalu, proovi söödavat kogust veidi suurendada. Kaal võib küll veidi aeglasemalt langeda, aga sagedastest peavaludest saad lahti.

Mida teha peavaluga, mis tekib pärast usulise kohustuse tõttu paastupäeva?

Peavalud on paastupäevadel tavalised, kuid etteplaneerimine aitab seda riski vähendada.

Mõni päev enne paastu:

• Vähendage kofeiini sisaldavate jookide (kohv, tee) tarbimist nii palju kui võimalik.
• Söö toitvaid toite.
• Suurenda joodava vee kogust.

Viimane söögikord enne paastu algust:

• Lisa veidi valku toitudele, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid (tärkliserikkad köögiviljad nagu kartul ja bataat).
• Ära söö rohkem kui tavaliselt.

Lõpuks asjad, mida meeles pidada

Seega on näljapeavalu teie keha viis teile öelda: "Mul on vaja toitu, mul on vaja energiat." See ei kao lihtsalt ära. Parim ravi on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab valku, puuvilju, köögivilju ja süsivesikuid. Enamasti ei pea te sellise näljapeavaluga arsti poole pöörduma. Kui teie sümptomid on aga rasked või ei vaibu valuvaigistitega, on kõige parem pöörduda arsti poole. Tervise säilitamiseks ärge unustage õigel ajal süüa, palju vett juua ja piisavalt magada!

` nälja peavalu, peavalu, madal veresuhkur, hüpoglükeemia, dehüdratsioon, dieet, paastumine, toitumine, peavalu, nälg