Kas ka teie alustate oma päeva hommikul voodist tõustes selja ja puusade jäikuse ja valuga? Isegi kui see valu päeva jooksul töötades veidi vaibub, kas teil on tunne, nagu oleks teie selgroog istumisasendist tõustes uuesti külmunud? Kui teil on selline kogemus olnud, võib see teie kohta käia. Te ilmselt juba teate, et teil on haigus nimega anküloseeriv spondüliit (AS). Ärge kartke seda nime kuulda. Kuigi selle haigusega elamine võib olla keeruline, saate selle õige ravi korral elada tervet ja õnnelikku elu. Täna räägime sellest, kuidas seda teha.
Lihtsamalt öeldes, mis on anküloseeriv spondüliit (AS)?
Anküloseeriv spondüliit ehk lühidalt AS ei ole lihtsalt seljavalu. See on krooniline põletikuline seisund, mis mõjutab spetsiifiliselt meie selgroo liigeseid. See on autoimmuunhaigus, mis paneb meie keha enda immuunsüsteemi ründama meie enda liigeseid.
Kujutage ette, mis juhtub, kui teil on selgroos selline krooniline põletik. Esiteks on valu ja jäikus. Aja jooksul, kui keha püüab kahjustusi parandada, moodustub uus luukude. See võib põhjustada selgroolülide kokkukasvamist ja selgroog võib kaotada oma paindlikkuse. Kuid kui te sellega õigesti tegelete, saate neid tõsiseid seisundeid ennetada.
Enamasti algab see haigus noores eas, 20–40-aastaselt. Mõnikord võtab diagnoosi saamine aega. Seda seetõttu, et paljud inimesed arvavad, et see on lihtsalt tavaline seljaprobleem. Seega tähendab asjaolu, et olete juba diagnoosi saanud, et hoolitsete oma tervise eest ja seisate selle eest. See on juba iseenesest suur tugevus!
Sümptomite kontrolli all hoidmisest saadud vaimne tugevus
AS-iga elamine võib tunduda needusena, aga vaatame asja teist külge. Igal pingutusel, mida oma sümptomitega toimetulekuks teed, on positiivne mõju kõigile teistele sinu elu aspektidele.
See tugev tunne, et võtad oma tervise üle kontrolli, võib olla parim asi, mis AS-iga kaasneb.
Lihtsamalt öeldes sunnib AS sind tervislikku eluviisi omaks võtma. Asjad, mille peale sa võid mõelda: "Olgu, teeme hiljem trenni" või "Mis juhtub, kui ma seda toitu söön?", on asjad, mida sa AS-iga teha ei saa. Sest mida rohkem sa midagi valesti teed, seda rohkem valu sa tunned. See sunnib sind tegema tervislikumaid valikuid. Need harjumused muudavad sind tõenäolisemalt tervemaks kui keegi, kellel AS-i ei ole.
Kuidas AS-i toidu ja joogiga kontrollida?
Toit, mida sa sööd, saab kontrollida põletikku sinu kehas. Toidud, mis AS-i sümptomeid süvendavad, on tegelikult samad toidud, mida me kõik peaksime vähem sööma. See tähendab, et kui sa kontrollid oma toitumist AS-i suhtes, vähendad sa paljude teiste haiguste, sealhulgas diabeedi ja südamehaiguste riski.
| Hoiduge neist asjadest (mis suurendavad põletikku) | Lisa need asjad oma toidusedelisse (vähenda põletikku) |
|---|---|
| Rafineeritud suhkrud: magustatud joogid, koogid, küpsised, iiris jne. | Omega-3-rikkad toidud: rasvased kalad nagu lõhe, tuunikala ja heeringas, linaseemned ja kreeka pähklid. |
| Töödeldud liha: vorstid, lihapallid, peekon. | Värsked köögiviljad ja puuviljad: erksavärvilised asjad nagu spinat, lehtkapsas, brokkoli, marjad, avokaado. |
| Transrasvad: margariin, rasvad, praetud toidud (kiirtoit), pakendatud suupisted. | Täisteratooted: pruun riis, kaer, hirss. |
| Liiga praetud ja rasvased toidud. | Tervislikud õlid: oliiviõli, kookosõli (mõõdukalt). |
Selle dieediga võib alguses olla raske harjuda, kuid mõne aja pärast hakkate tundma end motiveeritumana, kuna teie valu ja jäikus vähenevad. Pidage alati meeles, et enne oma toitumises suuremate muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga.
Treening on AS-i jaoks asendamatu ravim!
AS-iga inimese jaoks pole treening valik, vaid vajadus. Paigal istumine ilma liikumiseta võib muuta liigesed jäigemaks ja valulikumaks. Seega on oluline lisada treening oma igapäevasesse rutiini.
1. Venitamine
See on kõige olulisem. Õrnade venitusharjutuste tegemine hommikul ja päeva jooksul aitab vähendada liigeste jäikust ja säilitada paindlikkust. Selleks sobivad suurepäraselt sellised asjad nagu jooga . Kuid pidage meeles, et ärge pingutage ennast valu piirini. Kuulake oma keha.
2. Südant tugevdav treening (aeroobne/kardio)
Treeningud nagu kiirkõnd ja ujumine aitavad parandada üldist tervist, südamefunktsiooni ja kaalujälgimist. Ujumine on eriti hea, kuna see koormab liigeseid vähem.
3. Jõutreening
Selgroo ümbritsevate lihaste tugevdamine pakub selgroole head tuge. See võib vähendada valu. Parim on konsulteerida füsioterapeudiga ja töötada välja endale sobiv treeningprogramm.
Kõik need harjutused on väga olulised nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Treeningu ajal tekkivad hormoonid parandavad meeleolu ja vähendavad stressi.
Ennekõike arsti nõuanne!
Kõik selles artiklis on vaid juhend. Kui teil on AS, peaks teie arst olema teie parim sõber.
- Võtke teile välja kirjutatud ravimeid täpselt nii, nagu ette nähtud, ja õigeaegselt. Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata, kui valu on vaibunud.
- Enne uue treeningprogrammi, eriti jõutreeningu alustamist pidage nõu oma arstiga. Ta võib teid suunata füsioterapeudi juurde.
- Kui teie sümptomid muutuvad, näiteks kui valu järsku palju süveneb, pöörduge kindlasti arsti poole.
Näe AS-i väljakutset kui võimalust teha oma elus parimaid muudatusi. Võta vastutus oma tervise eest. Jõud, mida see sulle annab, hämmastab sind.
Kodune sõnum
- Anküloseeriv spondüliit (AS) on ravitav haigus. Ärge kartke seda.
- Võime oma sümptomeid kontrollida on sinu kätes. See annab sulle vaimset jõudu.
- Lisa oma toidusedelisse rohkem põletikku vähendavaid toite (oomega-3, köögiviljad, puuviljad). Väldi suhkrut ja töödeldud toite nii palju kui võimalik.
- Igapäevane venitusharjutus on hädavajalik. Lisaks lisa oma rutiini aeroobsed ja jõutreeningu harjutused.
- Enne elustiili muutmist ja ravi osas konsulteerige alati oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar