Kas sina ka vihastud kergesti? Räägime viha ohjamisest!

Kas sa vahel äkki vihastad? Sel ajal võid olla nii vihane, et tahaksid karjuda või kedagi lüüa. Kujuta ette, kui su noorem vend või õde võtab küsimata su mänguasja või kui annad neile koolis palju kodutöid või kui sõber küsib su lemmikraamatut või videomängu ja lõhub selle... Seega igaüks saaks siis vihaseks, eks? See on täiesti normaalne.

Mis on viha? Kas me saame sellest tegelikult aru?

Meil kõigil on erinevaid emotsioone. Mõnikord oleme väga õnnelikud, teinekord kurvad ja mõnikord tunneme kerget kadedust. Viha on samuti normaalne inimemotsioon. Vihas olemises pole midagi halba. Tegelikult on vihastamine mõnikord hea, see võib olla isegi oluline. Mõelge sellele, kui keegi teeb teile ülekohut, võib see vihatunne olla abiks enda eest seismisel ja oma õiguste eest seismisel.

Kõige tähtsam on aga see, et see tugev vihatunne tuleb väga hästi välja lasta. Muidu teate, mis juhtub? See on nagu vee panemine pliidile ja kaane tihedalt suletuna hoidmine. Kui aurul pole võimalik välja pääseda, siis lõpuks vesi keeb üle ja kaas kukub maha, eks? Nii see ongi. Kui see juhtub ka sinuga, see tähendab, et kui sa ei suuda oma viha kontrollida ja plahvatad, pole see hea ei sulle ega sinu ümber olevatele inimestele. Seetõttu on väga oluline viha õigesti hallata.

Miks me nii vihastume? Mis on selle põhjused?

See ei puuduta ainult väikeseid lapsi, vaid me kõik võime erinevatel põhjustel vihastuda. See on väga isiklik asi, mis tähendab, et vihastumise põhjused võivad inimeselt inimesele erineda.

• Kui asjad ei lähe nii, nagu ootasid: Võid kergesti vihastuda, kui miski ei lähe nii, nagu ootasid. Näiteks võid vihastuda, kui kaotad mängu, mille arvasid võitvat, või kui midagi, mille ehitasid, puruneb.
• Enda peale viha tundmine: Mõnikord, kui sa kooliülesandest või -tunnist aru ei saa, võid sa enda peale viha ja pettumust tunda. Sa tunned viha, kui mõtled: "Miks ma sellest aru ei saa?"
• Frustratsioon: Kui sa püüad eesmärki saavutada ja ikka ja jälle ebaõnnestud, võid sa pettuda. See frustratsioon võib kergesti viia vihani. Kujuta ette, et kui sa üritad joonistada ilusat pilti, aga see ei tule välja nii, nagu sa tahaksid, siis sa vihastad, eks?
• Teiste pärast: Sa vihastad, kui keegi teeb sinu üle nalja, kutsub sind ropult või käitub viisil, mis sinu tundeid haavab. Sa vihastad ka siis, kui sõber annab sulle lubaduse ja murrab selle või kui tunned, et vanemate kehtestatud reegel on sinu suhtes ebaõiglane.
• Süüdistamine millegi vale eest: Üks asi, mis meid kõige rohkem häirib, on see, kui sind süüdistatakse või karistatakse millegi eest, mida sa ei teinud.See võib olla väga vihane, sest see tundub väga ebaõiglane.
• Vihastumine ilma põhjuseta: Ära imesta, vahel võid vihastuda ilma nähtava põhjuseta. Sellisel juhul ei suuda sa isegi aru saada, miks ma nii vihane olen?

Kuidas ma tean, kas ma olen vihane? Millised on märgid?

Kui oleme vihased, tunneme seda erineval moel. Enamasti annab su keha sulle vihast märku. Kui pöörad neile märkidele veidi tähelepanu, saad sellest ise aru.

• Hingamine kiireneb: teie hingamine muutub veidi kiiremaks ja teil võib tekkida tunne, et hakkate minestama.
• Näo punetus: Mõnede inimeste näod muutuvad vihasena punaseks.
• Lihaspinguldus: Teil võib tekkida tunne, nagu teie lihased pinguldusid, eriti sellistes piirkondades nagu õlad ja kael.
• Käekrambid: Võite teadmatult käsi kokku suruda.
• Mis sul mõttes on: Kas sul on tunne, et tahaks kedagi lüüa, midagi lõhkuda, midagi visata? Või tahaksid karjuda või kakelda?
• Hääle muutused: Kui oled vihane, võib su hääl muutuda kähedaks ja kõrgeks. Sa võid isegi teadmatult karjuda nende peale, keda sa armastad ja kellest hoolid.

On inimesi, kes hoiavad oma viha enda sees ega näita seda välja. Kui sina oled üks neist inimestest, võid kogeda selliseid asju:

• Teil võib tekkida peavalu.
• Teil võib tekkida maoärritus või kõrvetised.
• Sa võid tunda enda peale pettumust ja kurbust ning lihtsalt nutta.

Pea meeles, et viha endas hoidmine pole kunagi hea. Seepärast on oluline leida tervislik viis selle vabastamiseks ilma endale või teistele kahju või stressi tekitamata.

Kuidas me tunneme ära, kui keegi teine ​​on vihane?

Kui keegi tuttav, olgu see siis sõber, pereliige või keegi teine, on vihane, saad seda tema käitumisest aru.

• Ta võib pilgu kõrvale pöörata, kulmu kortsutada ja sinu juurest lahkuda.
• Sa võid vaikida ilma iseendaga rääkimata, küsimustele vastamata, isegi kui neid esitatakse.
• Mõned inimesed jäävad ootamatult vait, seistes omaenda kaotuse pärast kõrvale.
• Seal on veel mõned inimesed, nad karjuvad, vehivad kätega, üritavad lähedalolijaid lüüa, haiget teha ja asjadega loopida.

Sellisel ajal, eriti kui keegi käitub väga agressiivselt, on parim, mida teha saad, temast võimalikult kiiresti eemale joosta. Sinu turvalisus on esikohal.

Kui oled vihasest inimesest eemal, peatu ja mõtle hetkeks. Küsi endalt: "Miks see inimene nii vihane on?", "Kas on midagi, mida saaksid teha olukorra parandamiseks?", "Mida saab teine ​​inimene teha ? ".„Kas sa tunned seda?“ Mõtle sellele hetkeks. Kui teise inimese viha on veidi vaibunud, proovi temaga sellest rääkida. Aga kui ta ei taha rääkida, ära sunni teda. Kuula tähelepanelikult, mida tal öelda on, ja püüa mõista.

Mida ma teen, kui ma vihastan? Kuidas ma seda kontrollin?

Kui oled vihane , on kõige tähtsam mitte kaotada kontrolli. Viha teiste peal väljaelamine, nende peale karjumine või löömine ei lahenda probleeme kunagi. See ainult süvendab neid. Selle asemel proovi järgmist:

1. Tunnista, et oled vihane: Tunnista endale, et "ma olen praegu vihane".

2. Püüa leida põhjus: Mõtle hetkeks küsimusele: "Miks ma nii vihaseks sain?" Mis juhtus? Kes mida ütles?

3. Mõtle, mida saad teha, et see enam ei korduks: leia probleemile lahendus. Näiteks kui su õde saab mänguasja ja sina seda ei saa, pole okei vihastada ja tema mänguasja lõhkuda. Võib-olla saad sellest oma ema või isaga rääkida või paluda õel sellega mõnda aega mängida. Või kui sul on koolis matemaatikaülesande lahendamisega raskusi, siis raamatu puruksrebimise asemel palu abi õpetajalt, emalt või isalt või kelleltki tuttavalt.

Kõige tähtsam on rääkida oma vihast ja tunnetest täiskasvanuga, keda sa usaldad – ema, isa, õpetaja, parima sõbra või lähedase sugulasega. See võib olla väga kasulik. Kui sa räägid oma vihast ja sellest, mis sul mõttes on, tunned, kuidas need halvad tunded aeglaselt hääbuvad.

Proovi neid vihaleevendajaid!

Siin on veel mõned lihtsad asjad, mida saate teha viha vähendamiseks, kui hakkate vihastama või kui olete juba vihane. Me nimetame neid "Vihavõitjateks".

• Räägi oma tunnetest hea sõbraga, keda usaldad .
• Hoia oma mõtted keskendununa ja loe aeglaselt kümneni. Võid isegi kahekümneni lugeda, kui soovid.
• Kallista kedagi, keda sa armastad, või lase kellelgi ennast kallistada. See võib olla suureks kergenduseks.
• Tee hüppenööriga hüppenööri või muud lihtsat harjutust, mis sulle meeldib. Mine jooksma või jalutama.
• Väljenda oma viha pildil. Joonista paberilehele värvidega, mida sa tunned.
• Mängi lõbusat videomängu (kuid mitte sellist, mis tekitab viha või hõlmab kaklemist!).
• Jookse umbes viis korda ümber maja või õue nii kiiresti kui võimalik.
• Pane oma lemmiklaul mängima ja laula kaasa.
• Tõmba aiast välja mõned soovimatud taimed või tee aiatöid.
• Mõtle headele ja õnnelikele asjadele. Võib-olla reisile, millel käisid, spordialale, mis sulle meeldib, või toidule, mis sulle meeldib.
• Sõida jalgrattaga, rulaga, kui võimalik, mängi sõpradega korvpalli või kriketit – lihtsamalt öeldes tee midagi aktiivset!

Seega viimane asi, mida meeles pidada, on...

Kuule, keegi siin maailmas ei saa kunagi vihane olla. See on osa meie elust. Aga selle asemel on midagi väga olulist, mida me kõik peame meeles pidama: see, kuidas sa vihasena käitud, võib olukorra kas edukaks või lõhkuda.

See on nagu autojuhtimine. Viha on nagu auto „mootoris“ peituv jõud. See jõud paneb auto liikuma. Aga „rooli“ ehk autot juhtivat seadeldist peab kindlalt sinu käes hoidma. Mis juhtub, kui sa selle kontrolli kaotad? Võib ju juhtuda õnnetus, eks? See ongi kõik, ära lase vihal end kontrollida. Sina oled see, kes peab viha kontrollima! Neid meetodeid harjutades mõistad, et sa suudad viha kontrollida.

Viha , viha, viha ohjamine, emotsioonid, vaimne tervis, lapsepsühholoogia