Kas tunned vahel, et su viha äkki lahvatab? Sellistel hetkedel võid tunda ülekaalukat soovi karjuda või kellegi peale rünnata. Mõtle sellele: mis siis, kui su vend või õde mängib sinu mänguasjaga küsimata või oled koolitöödega ülekoormatud või sõber laenab su lemmikraamatu või videomängu ja lõhub selle... On täiesti normaalne, et igaüks tunneb sellistes olukordades viha, eks? See on täiesti loomulik inimkogemus.
Mis on viha? Saame sellest koos aru.
Me kõik kogeme palju erinevaid emotsioone. Mõnikord oleme väga õnnelikud, teinekord kurvad ja aeg-ajalt võime isegi tunda kerget kadedust. Viha on lihtsalt järjekordne normaalne inimlik emotsioon. Viha tundmises pole vahel midagi halba. Tegelikult võib viha olla kasulik ja isegi oluline. Mõtle sellele: kui keegi kohtleb sind ebaõiglaselt, võib sinu viha olla energia, mida vajad enda eest seismiseks ja oma õiguste eest seismiseks.
Kõige tähtsam on aga see, et seda võimsat emotsiooni tuleb väljendada tervislikul viisil. Kas tead, mis juhtub vastasel juhul? Mõtle pliidil olevale veepotile, millel on tihedalt suletud kaas. Kui aurul pole võimalik välja pääseda, hakkab vesi lõpuks ägedalt üle keema ja kaas võib isegi maha lennata. Sama on sinuga. Kui lased oma vihal koguneda, kuni kaotad kontrolli, pole see hea ei sulle ega sinu ümber olevatele inimestele. Seetõttu on viha tõhus juhtimine nii oluline.
Miks me vihastume? Mis on selle põhjused?
Tegelikult ei kehti see ainult laste kohta; igaüks võib vihastuda paljudel erinevatel põhjustel. See on väga isiklik kogemus, mis tähendab, et viha vallandavad asjad võivad igaühe jaoks olla erinevad.
- Kui asjad ei lähe plaanipäraselt: On loomulik tunda pettumust, kui ootused ei täitu. Näiteks kui teie eesmärk oli mäng võita, aga kaotasite, või kui midagi, mida ehitasite, puruneb, on vihapurse normaalne.
- Enesejuhtiv frustratsioon: Mõnikord, kui sul on raskusi kooliülesande või õppetunni mõistmisega, võid tunda pettumust või frustratsiooni enda suhtes. Mõte: "Miks ma sellest aru ei saa?" vallandab sageli viha.
- Frustratsioon: Kui sa korduvalt ebaõnnestud eesmärgi saavutamisel, mille poole püüdled, võib tekkida tugev frustratsioon. See tunne on tavaline viha katalüsaator. Mõtle sellele nii: kui sa üritad maalida ilusat pilti, aga see ei tule välja nii, nagu sa ette kujutasid, võid sa tunda viha, eks?
- Välised mõjutused: Teiste narrimine, nimepidi kutsumine või haavav kohtlemine võib viha tekitada. Samamoodi, kui sõber murrab lubadust või kui tunned, et vanemate kehtestatud reegel on ebaõiglane, võid loomulikult nende peale pahane olla.
- Valesti süüdistamine: Kõige sagedamini tunneme kõige rohkem viha siis, kui meid süüdistatakse või karistatakse millegi eest, mida me ei teinud. Kuna see tundub sügavalt ebaõiglane, võib see esile kutsuda tugeva vihapuhangu.
- Viha ilma selge põhjuseta: Ära imesta – mõnikord võid tunda viha ilma igasuguse selge põhjuseta. Sellistel hetkedel võid sa mõelda: "Miks ma üldse nii tunnen?"
Kuidas ma tean, et olen vihane? Millised on märgid?
Viha avaldub erineval moel ja sageli annab keha märku, kui seda koged. Nendele füüsilistele vihjetele tähelepanu pööramine aitab sul oma emotsioone varakult tuvastada.
- Kiire hingamine: Võite märgata, et teie hingamine kiireneb, tunnete end justkui hingeldades.
- Punetus: Paljude inimeste nägu muutub viha korral punaseks.
- Lihaspinge: Võite tunda pinget lihastes, eriti õlgades ja kaelas.
- Rusikad kokku surutud: Võid avastada, et surud rusikad kokku, isegi seda teadvustamata.
- Impulsid: Kas tunned tungi kedagi lüüa, esemeid lõhkuda või loopida? Või äkki vajadust karjuda või kaklust alustada?
- Hääle muutused: Vihasena võib teie hääl muutuda teravamaks või valjemaks. Võite karjuda isegi inimeste peale, keda armastate ja kellest hoolite.
Mõned inimesed peidavad oma viha endas, hoides seda pigem peidus kui välja näidates. Kui teil on kalduvus seda teha, võivad teil esineda järgmised sümptomid:
- Sagedased peavalud.
- Kõhuvalu või kõrvetiste tunne.
- Pettumuse või kurbuse tunded, mis võivad viia ootamatu nutmiseni.
Pea meeles, et viha endasse surumine ja allasurumine pole kunagi tervislik lähenemine. Oluline on leida tervislikke viise nende tunnete väljendamiseks, et mitte endale ega teistele kahju teha.
Kuidas me saame aru, millal keegi teine on vihane?
Sa võid sõprade, pereliikmete või teiste inimeste viha sageli märgata, jälgides nende käitumist.
- Nad võivad järsult ära pöörata või toast lahkuda.
- Nad võivad lõpetada sinuga rääkimise, jäädes vait isegi siis, kui neilt küsimusi küsitakse.
- Mõned inimesed jäävad ootamatult vaikseks ja isoleerivad end.
- Teised võivad karjuda, agressiivselt žestikuleerida või proovida lähedalolijaid vigastada või esemeid visata.
Sellistes olukordades, eriti kui keegi käitub agressiivselt, on parim, mida teha saad, võimalikult kiiresti eemale astuda. Sinu turvalisus on kõige tähtsam.
Hoides distantsi, võta hetk mõtisklemiseks. Küsi endalt: "Miks nad nii vihaseks said?" Mõtle, kas on midagi, mida saad olukorra lahendamiseks teha, ja püüa mõista, kuidas nad end võivad tunda. Kui nende viha on vaibunud, proovi nendega teemat arutada. Kui nad aga pole veel valmis rääkima, ära sunni seda. Kuula tähelepanelikult, mida neil öelda on, ja püüa mõista nende vaatenurka.
Mis siis, kui ma vihastan? Kuidas ma sellega toime tulen?
Kui tunned viha, on kõige tähtsam mitte kaotada kontrolli. Viha väljendamine teiste peale karjumise või löömisega ei lahenda kunagi probleemi, vaid ainult süvendab seda. Selle asemel proovi järgmisi samme:
1. Tunnista oma viha: Tunnista endale: "Ma tunnen end praegu vihasena."
2. Põhjuse väljaselgitamine: küsi endalt: "Miks ma nii tunnen?" Mis juhtus? Kes mida ütles?
3. Leidke konstruktiivne lahendus: mõelge, kuidas seda enam ära hoida. Näiteks kui teie õde-vend sai mänguasja ja teie mitte, siis tema mänguasja hävitamine pole lahendus. Võib-olla saate sellest oma vanematega rääkida, paluda tal mänguasja jagada või sellega mõnda aega mängida. Kui teil on kodutöödega raskusi, siis raamatu puruksrebimise asemel paluge abi õpetajalt, vanematelt või kelleltki teiselt.
Kõige tähtsam on rääkida oma tunnetest usaldusväärse täiskasvanuga – lapsevanema, õpetaja, sõbra või sugulasega. See muudab oluliselt. Nagu sa avastad, aitab tunnete jagamine neil negatiivsetel emotsioonidel järk-järgult kaduda.
Proovi neid "Vihaleevendajaid"!
Siin on mõned lihtsad strateegiad, mida saate vihaseks saades kasutada, et end maha rahustada. Me nimetame neid "Vihavõitjateks".
- Võtke ühendust usaldusväärse sõbraga ja rääkige oma tunnetest.
- Jää maandatud olekusse, lugedes aeglaselt kümneni. Võid isegi kahekümneni lugeda, kui vajad rohkem aega rahunemiseks.
- Kallista kedagi, keda armastad, või lase tal sind kallistada. See lihtne tegu võib pakkuda tohutut lohutust.
- Liikuge lihtsa füüsilise harjutusega, näiteks hüppenööriga. Minge kiirele jooksule või reipale jalutuskäigule.
- Suuna oma viha kunsti. Väljenda oma tundeid, joonistades värvidega paberilehele.
- Mängi lõbusat videomängu (kuid väldi intensiivseid, võistlushimulisi või agressiivseid mänge, mis võivad sind veelgi frustreeritumaks muuta!).
- Jookse umbes viis korda ümber oma maja või aia nii kiiresti kui võimalik.
- Pane oma lemmiklaul mängima ja laula kaasa.
- Tee kergemaid aiatöid, näiteks rohi umbrohtu või korista õue.
- Keskendu positiivsetele ja rõõmsatele mõtetele. Mõtle mõnele toredale reisile, lemmikspordialale või armastatud toidule.
- Proovige sõpradega jalgrattaga sõita, rulaga sõita või mängida näiteks korvpalli või kriketit – lühidalt, püsige aktiivne!
Lõpuks, siin on kõige olulisem asi, mida meeles pidada…
Kuule, keegi ei saa vihast täielikult hoiduda; see on inimliku olemise loomulik osa. Siiski on üks oluline tõde, mida me kõik peame meeles pidama: see, kuidas sa vihasena käitud, määrab, kas olukord paraneb või halveneb.
Mõtle sellele nagu autojuhtimisele. Viha on nagu mootori jõud – see annab energiat. Aga kontrolli säilitamiseks pead rooli kindlalt hoidma. Mis juhtub, kui sa selle kontrolli kaotad? Õnnetus, eks? Sama loogika kehtib ka siin: ära lase vihal end kontrollida. Sina pead olema see, kes oma viha kontrollib! Neid tehnikaid harjutades mõistad, et sul on tõesti võime oma viha Nirogi Lanka abil tõhusalt hallata.
Märksõnad: viha, raev, viha ohjamine, emotsioonid, vaimne tervis, lastepsühholoogia
