Kas sina tunned ka tihti kurbust ja raskust? Räägime depressioonist!

On normaalne tunda end elus aeg-ajalt kurvana ja pisut masendununa. Kui meil on sõbraga väike tüli, kui me ei saa midagi, mida ootasime, või isegi ainult üheks päevaks, võime tunda end veidi masendununa . Aga kui see kurbus püsib, kui tunneme end päevi või nädalaid õnnetuna, võib see olla midagi enamat kui lihtsalt tavaline kurbus. Sellest me täna räägimegi, nimelt depressioonist.

Mis täpselt on "depressioon"?

Lihtsamalt öeldes ei ole depressioon lihtsalt kurbusetunne. See on meditsiiniline seisund. Nii nagu suhkurtõbi või kõrge vererõhk, on see seisund, mida tuleb ravida ja mille eest hoolitseda. See mõjutab meie mõtlemist, tundmist ja käitumist, aga ka meie füüsilist tervist.

Paljud inimesed arvavad, et depressioon on nõrkuse või jõuetuse märk. Aga see on täiesti vale . See võib juhtuda igaühega. See ei ole midagi, mis tuleb nõrkuse tõttu. Seega ei pea sa ennast süüdistama ega häbi tundma. Kõige tähtsam on see seisund ära tunda ja abi otsida.

Kuidas me seda ära tunneme? Millised on sümptomid?

Depressiooni sümptomid võivad inimeselt inimesele veidi erineda. Kuid on ka mõned levinud sümptomid. Vaatame, mis need on. Ühe või kahe sümptomi esinemine ei tähenda, et teil on depressioon. Aga kui mitu neist sümptomitest püsivad kauem kui kaks nädalat ja segavad teie igapäevaseid tegevusi, on kindlasti kõige parem pöörduda arsti poole.

Tunded (vaimsed sümptomid)

• Pidev kurbuse tunne: väga kurb, raske ja tühi tunne, isegi ilma nähtava põhjuseta. Suutmatus naeratada või olla õnnelik nagu varem.
• Huvi kadumine asjade vastu, mis varem meeldisid: soov sõpradega aega veeta, filmi vaadata, laulu kuulata või raamatut lugeda, mis varem meeldis, on nüüdseks kadunud. Meditsiiniliselt nimetatakse seda ka "anhedooniaks".
• Enda suhtes negatiivne mõtlemine, tarbetu süütunne: Tihti tulevad pähe mõtted nagu „Ma olen väärtusetu“, „Kõik on minu süü“.
• Raskused keskendumise ja otsuste langetamise osas: Ei suuda töötades keskenduda. Kulutab tunde isegi kõige väiksemate otsuste üle mõtiskledes.
• Lootusetu tunne ja surmamõtted: see on väga ohtlik sümptom . Kui te end nii tunnete, peaksite viivitamatult rääkima kellegagi, keda usaldate, või pöörduma kohe arsti poole.

Füüsilised aistingud (füüsilised märgid)

• Pidev väsimus ja elutu tunne: Isegi pärast head magamist on teil raske hommikul üles tõusta ja tunnete end terve päeva väsinuna.
• Une muutused:Mõned inimesed ei saa magada, ükskõik kui palju nad ka ei pingutaks (unetus). Teised magavad terve päeva, liiga palju (hüpersomnia).
• Isu muutused: isukaotuse tõttu võite kaalust alla võtta. Või mõned inimesed võivad kaotada kontrolli oma söömise üle ja kaalus juurde võtta.
• Seletamatu kehavalu: Peavalud, seljavalud ja kõhuvalud on tavalised, kuid arsti poole pöördudes ei leita tegelikku põhjust.
• Tuimus ja kipitus kehas: Rääkimine ja kõndimine tunduvad ebamugavamad kui varem.

Käitumuslikud muutused

• Teiste vältimine ja üksi olemise püüdmine: kaotad huvi sõpradega kohtumise ja perega rääkimise vastu.
• Ärrituvus, rahutus: Vihastub pisiasjade peale ja on pidevalt rahutu, justkui oleks temaga midagi valesti.
• Pidev nutmine: Nutmine pisiasjade pärast, raskused kurbuse kontrolli all hoidmisega.
• Vähem muret isikliku hügieeni pärast: Isegi sellised asjad nagu keha pesemine ja korralik riietumine jäetakse tähelepanuta.

Kui sa nüüd arvad, et sul on mõni neist omadustest, siis ära seda ignoreeri.

Miks see meiega juhtub? Mis on selle põhjused?

Depressiooni ühte kindlat põhjust on raske välja tuua. Enamasti on tegemist mitme teguri kombinatsiooniga. Täpsemalt öeldes on need peamised tegurid, mis võivad kaasa aidata:

• Aju keemilised muutused: Meie aju sisaldab spetsiaalseid kemikaale, mida nimetatakse neurotransmitteriteks. Need kontrollivad meie meeleolu, und ja isu. Muutused neurotransmitterite, näiteks serotoniini ja dopamiini, toimimises võivad põhjustada depressiooni.
• Geneetika: kui kellelgi teie perekonnas, näiteks emal, isal või õdedel-vendadel, on olnud depressioon, on teil suurem tõenäosus selle tekkeks, kuid see ei tähenda, et see teil kindlasti välja areneb.
• Rasked elusündmused: lähedase kaotus, töökoha kaotus, rahalised probleemid, suhteprobleemid ja rasked traumaatilised sündmused (trauma) võivad kõik depressiooni esile kutsuda.
• Pikaajalised haigused: Depressiooni oht on seotud krooniliste haigustega, nagu diabeet, südamehaigused ja vähk. See võib esineda ka mõnede ravimite kõrvaltoimena.
• Hormonaalsed muutused: Mõnikord võivad depressiooni põhjustada muutused organismi hormoonide tasemes, näiteks kilpnäärme talitlushäired.

Kujutage ette, pärast meie Nimali ema surma oli ta mitu kuud väga kurb. Ta ei naeratanud ega rääkinud enam nii nagu varem. Ta loobus isegi puude istutamisest, mida ta armastas. Alles hiljem, arsti juures käies, sai ta teada, et Nimalil on depressioon.

See tähendab, et põhjus võib iga inimese puhul olla erinev. Oluline on mõista, et olenemata põhjusest on sellele ravi.

Kuidas see meie elu mõjutab?

Me teame nüüd, et depressioon ei ole lihtsalt kurbusetunne. See võib mõjutada peaaegu kõiki meie elu aspekte.

• Tööl või haridusteel: keskendumisvõime puudumine ja väsimus võivad töö lõpetamist raskendada. Tööl võib tekkida probleeme ja kui oled õpilane, võid tundidest puududa.
• Isiklike suhete kohta: Pidev vihastamine ja teistest eemale hoidmine võib kahjustada suhteid pere ja sõpradega.
• Füüsiline tervis: unepuudus, ebapiisav toitumine ja liikumine suurendavad teiste haiguste tekkeriski.
• Elurõõmu kadumine: võime elust üldiselt rõõmu tunda väheneb. Kõik tundub igav.

Seega ei tohiks depressiooni kergekäeliselt võtta. On väga oluline alustada vajalikku ravi nii kiiresti kui võimalik.

Mida teha, kui arvate, et teil on depressioon? Kuidas abi saada?

Kui sina või keegi sinu tuttav kogeb depressiooni sümptomeid, on kõige olulisem sellest rääkida. Räägi sellest kellegagi, keda sa usaldad – see võib olla sinu ema, isa, vend, õde, parim sõber, õpetaja. Räägi neile, kuidas sa end tunned.

Järgmiseks peaksite kindlasti pöörduma arsti poole. See võib olla perearst või psühhiaater. Arst vestleb teiega, küsib teie sümptomite kohta ja vajadusel teeb uuringuid, et teha kindlaks, kas teil on tõesti depressioon või on nende sümptomite taga mõni muu põhjus.

Millised on ravimeetodid?

Hea uudis on see, et depressioonile on olemas tõhusad ravimeetodid! Paanikaks pole põhjust. Ravi on kahte peamist tüüpi:

• Psühhoteraapia: See hõlmab oma probleemidest ja tunnetest rääkimist koolitatud psühhoterapeudi või nõustajaga. Nad aitavad teil mõista oma mõttemustreid ja käitumist ning neid muuta. Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on väga tõhus psühhoteraapia vorm. Lihtsamalt öeldes aitab see teil muuta oma mõtteviisi ja eluga toimetulekut.
• Ravimid:Mõnikord määravad arstid ravimeid, mida nimetatakse antidepressantideks. Need ravimid toimivad, korrigeerides ajus arutatud neurotransmitterite tasakaalutust. Need ravimid ei ole sõltuvust tekitavad nagu unerohud. Samuti tuleks neid võtta vastavalt arsti juhistele, ettenähtud annuses ja ettenähtud aja jooksul. Nende võtmist ei ole hea järsku lõpetada ega annust muuta.

Sageli saavutatakse parimad tulemused siis, kui mõlemat ravimeetodit kasutatakse koos. Pidage meeles, et ravi alustamisel ei pruugi te kohe suurt erinevust tunda. See võtab aega. Ravi ajal peate olema kannatlik.

Kas on asju, mida me saame ise teha?

Lisaks meditsiinilisele ravile on mõned asjad, mida saame teha oma vaimse tervise parandamiseks. Need ei asenda ravi, kuid võivad kindlasti aidata.

• Treening: Tee midagi sellist nagu kõndimine, jooksmine või tantsimine vähemalt 30 minutit päevas. Treening vabastab kemikaale, mis parandavad meie tuju.
• Tasakaalustatud toitumine: sööge toitvaid toite. Vältige nii palju kui võimalik kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toite.
• Maga piisavalt: püüa päevas 7–8 tundi korralikult magada. Säilita järjepidev magamaminekuaeg.
• Tähelepanelikkus ja lõdvestustehnikad: sellised asjad nagu meditatsioon ja hingamisharjutused aitavad teil meelt rahustada.
• Alkoholist ja narkootikumidest eemale hoidmine: kuigi need pakuvad ajutist leevendust, võivad need pikas perspektiivis depressiooni süvendada.
• Sea väikesed, saavutatavad eesmärgid: Selle asemel, et proovida kõiki suuri asju korraga teha, sea väikesed eesmärgid ja täida need. See paneb sind end hästi tundma.
• Veeda aega inimestega, kes sind toetavad: räägi ja veeda aega inimestega, kes sind armastavad ja mõistavad. Ära isoleeri ennast.

Kuidas saate sellises olukorras sõpra või pereliiget aidata?

Kui märkad, et keegi sinu lähedane kannatab depressiooni all, saad ka teda aidata.

• Kuula tähelepanelikult: kuula, mida nad ütlevad, ilma hinnanguta. Ära ütle selliseid asju nagu "Mis see on?" või "Lihtsalt otsusta."
• Paku oma tuge ja mõistmist: anna neile tunne, et nad pole üksi.
• Innusta neid otsima professionaalset abi: Innusta neid arsti juurde minema ja nõustamist otsima. Vajadusel võid isegi nendega kaasa minna.
• Abi igapäevaste toimingutega: Kui neil on raskusi, aita neid väikeste ülesannetega.
• Ole kannatlik: paranemine võtab aega. Seega ole nendega kannatlik.
• Hoolitse ka enda eest: teisi aidates mõtle ka oma vaimsele tervisele.

Kõige tähtsam: mõned asjad, mida meeles pidada (kokkuvõtteks)

Olgu, me oleme täna palju depressioonist rääkinud. Lõpetuseks pidage meeles järgmist:

• Depressioon on tõeline haigus, mitte nõrkus. Seega ära häbene ega karda.
• Sa ei ole üksi. Selle seisundi all kannatavad paljud teisedki.
• Abi ja ravi on olemas ning see on efektiivne. Õige raviga saab seda seisundit ravida.
• Sellest rääkimine on esimene samm. Kui sina või keegi sinu tuttav midagi sellist läbi elab, siis palun räägi sellest.
• Ole enda ja teiste vastu lahke. Sellel teekonnal võid sa olla iseenda parim sõber.

Pea meeles, et vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline. Seega hoolitseme selle eest. Kui sul on selle kohta lisaküsimusi, siis küsi julgelt arstilt või psühholoogilt.

Depressioon , vaimne tervis, kurbus, sümptomid, ravi, Sri Lanka