Kas sina kardad ka tube või neis viibivaid inimesi? Räägime koinonifoobiast!

Kas tunned vahel ärevust, kui mõtled rahvarohkesse ruumi minekule? Või näed lihtsalt tühja tuba ja tunned südames kummalist raskust ja ärevust. Kui see on vaid väike ärevus, on kõik korras, aga kui see hirm muutub talumatuks ja mõjutab sinu igapäevaseid tegevusi, siis peame olema veidi ettevaatlikud. Täna räägime sellisest seisundist ehk vaimsest seisundist nimega koinonifoobia.

Mis on koinonifoobia? Saame sellest lihtsalt aru!

Lihtsamalt öeldes on koinonifoobia väga intensiivne ja kontrollimatu hirm ruumide või seal viibivate inimeste ees. See on spetsiifiline foobia . Sa tunned palju rohkem hirmu ja ebamugavust, kui sa tegelikult koged. Kujuta ette, et sind kutsutakse peole, aga see on suures saalis, mis on täis inimesi. Kui sa mõtled sinna minekule, tunned end väga raskelt, higistad ja sul on hingamisraskused. See ongi selline intensiivne tunne.

Mõnikord võib koinonifoobiat seostada seisundiga, mida nimetatakse sotsiaalseks ärevushäireks , mis on hirm või närvilisus, mis tekib teiste inimestega rääkimisel või suhtlemisel.

Tähtis: teil võib olla rohkem kui üks konkreetne foobia. Siin on mõned näited:

- Agorafoobia: hirm suletud, kitsaste ruumide ees.

- Antropofoobia: hirm inimeste ees.

- Katagelofoobia: hirm teiste poolt naeruvääristamise või pilkamise ees.

- Enoklofoobia: hirm rahvarohkete kohtade ees.

- Glossofoobia: hirm avaliku esinemise ees.

- Hafefoobia: hirm puudutuste ees.

- Skolionofoobia: hirm kooli ees.

Kas foobia on midagi enamat kui lihtsalt hirm?

On normaalne, et me kõik kardame midagi. Mõnel inimesel on kerge hirm või ärevus kõrguse või lendamise ees. Kuid see hirm ei häiri nende igapäevaelu.

Kuid foobia on palju tõsisem. Sellisel juhul tunned nii tugevat hirmu, et teed kõik, et vältida olukorda, mis selle hirmu vallandab. Näiteks kui kardad tuppa minna, võid isegi vältida olulisi kohtumisi ja sündmusi. Nende asjade tõttu võib sinu mõtteviis ja käitumine muutuda ebanormaalseks ning võid isegi avastada, et ei suuda oma igapäevaseid ülesandeid täita.

Kuidas ma tean, kas mul on koinonifoobia?

Toad on midagi, mis on meie elus kogu aeg olemas. Ja on normaalne, et inimesed nendes tubades viibivad. Seega on normaalne tunda närvilisust ruumi mineku ees, mis on täis inimesi, keda sa ei tunne, ja on normaalne tunda veidi vastumeelsust minna ruumi, kus sa ei tea, mida oodata.

Kuid mõne inimese jaoks võivad need ruumid põhjustada irratsionaalset hirmu . Hirm võib olla nii intensiivne, et nad ei suuda teha isegi asju, mis varem olid lihtsad. Kui teil on koinonifoobia, võite tunda tugevat ärevust juba ainuüksi ruumi sisenemise peale mõeldes. See intensiivne hirm võib viia ka paanikahoogudeni ehk äkiliste, kontrollimatute paanikahoogudeni.

Kui kahtlustate, et teil on see seisund, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole . See intensiivne hirm ruumide või inimestega ruumide ees võib teie elule väga negatiivselt mõjuda. Selliseid olukordi on väga raske vältida. Pidage meeles, et pole mingit põhjust häbeneda ega varjata oma tundeid foobia pärast. Nõuetekohase raviga saate meelerahu taastada.

Mis on koinonifoobia põhjused?

Selliste spetsiifiliste foobiate tekkimisel on kaks peamist põhjust.

• Geneetika: kui kellelgi teie perekonnas on esinenud meeleoluhäireid , võib teil olla suurem risk ärevuse ja foobiate tekkeks. See on nagu midagi, mis on teie perekonnas pärilik.
• Keskkond ja kogemused: Kui olete kogenud tõsist emotsionaalset traumat kas teatud ruumides või nendes ruumides viibivate inimeste tõttu, võib see samuti olla koinonifoobia põhjuseks. Näiteks kui teid koolis direktori kabinetis rängalt noomiti, võite selliseid ruume nähes meenutada seda vana hirmu. Või võite seda hirmu kogeda kohta, kus teil oli halb kogemus, näiteks aula.

Millised on koinonifoobia sümptomid?

Selle seisundiga inimene kogeb sümptomitena käitumuslike muutuste ja füüsiliste reaktsioonide kombinatsiooni.

Käitumuslikud muutused

Inimestega ruumide vältimiseks saate teha järgmist:

• Ei taha kodust lahkuda.
• Vältige hoonesse või konkreetsesse ruumi sisenemist, kui seal viibib inimesi.
• Keeldub teatud tööde tegemisest või ei tee üldse tööd.
• Ei taha kooli ega ülikooli minna.
• Seltskondlike ürituste ja pidude täielik vältimine.

Emotsionaalsed sümptomid

Need on sümptomid, mis mõjutavad teie mõtlemist ja tundmist.

• Vihaseks saamine.
• Pidevalt ärevuse tunne.
• Ajuudu on tunne, et sa ei suuda mõelda, justkui oleks su pea uduga kaetud.
• Liiga paljude asjade pärast muretsemine ja suutmatus oma mõtteid kontrollida.
• Ebatavalised, irratsionaalsed mõtted, et ruumis viibivad inimesed üritavad sulle kahju teha.
• Pidevalt tugeva stressi all kannatav.

Füüsilised sümptomid

Koinonifoobia võib põhjustada ka füüsilist ebamugavust.

• Lihtsalt nutma.
• Pearinglustunne (pearinglus) .
• Lihaspinge on keha lihastes esinev pinguldus- ja valutunne.
• Iiveldus , oksendamise tunne.
• Palpitatsioonid on südame löögisageduse suurenemine.
• Hingamisraskused, lämbumistunne (düspnoe) .
• Kõhuvalu , tunne, nagu kõht keeraks ümber.

Kuidas arstid diagnoosivad koinonifoobiat?

Arstid diagnoosivad seda seisundit, küsides teie sümptomite ja käitumismustrite kohta.

Näiteks võib arst esitada küsimusi, näiteks:

• Kuidas sa end toas olles tunned?
• Kui tihti sa tubadele mõtled?
• Mis sind toas olemise ees hirmutab?
• Kas teil või kellelgi teie perekonnas on kunagi olnud sotsiaalne ärevushäire või mõni muu spetsiifiline foobia?
• Kas olete pidanud oma igapäevaseid harjumusi muutma, kuna kardate neid ruume?
• Kas sa väldid selle hirmu tõttu asju, mida sa varem nautisid teha, ja kohti, kuhu sa varem käisid?

Millised on koinonifoobia ravimeetodid?

Selle seisundi üks tõhusamaid ravimeetodeid on ekspositsioonteraapia . See hõlmab terapeudi järkjärgulist ja samm-sammult ruumidesse paigutamist, kus on inimesed. Esimese sammuna peate võib-olla rääkima sellest, kuidas te end tunnete, kui näete erinevat tüüpi ruume.

Ravi edenedes vaatate pilte, räägite erinevatest olukordadest ja õpite viise, kuidas selle hirmuga toime tulla. Seejärel veedate järk-järgult aega tubades koos inimestega. Alguses võite olla toas inimestega, keda te tunnete. Harjudes tutvustatakse teile ruume, kus on rohkem inimesi, inimesi, keda te ei tunne.

Mis on muud ravimeetodid?

On mitmeid teisi ravimeetodeid, mis võivad aidata:

• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT):Sinu vaimse tervise nõustaja pakub sulle seda KKT-ravi. Selle käigus uurid, miks sa seda hirmu ja ärevust tunned, kui seda ruumi näed. Samuti õpid, kuidas peatada kahjulikke, negatiivseid mõttemustreid, mis sinu peas tekivad.
• Ravimid: Ravimid ei saa koinonifoobiat täielikult ravida. Antidepressandid ja ärevusvastased ravimid võivad aga aidata teil neist raskustest üle saada. Ärevusvastased ravimid võivad aidata vähendada teie hirmu või ajutiselt vähendada stressi, mida tunnete erinevatesse ruumidesse kolides.
• Stressi vähendamine: Sügavad hingamisharjutused ja meditatsioon aitavad teil meelt rahustada ja keha lõdvestada. See aitab vältida paanikat ehk äkilisi paanikahooge, mis võivad tekkida rahvarohkesse ruumi sisenedes.

Kas on midagi, mida ma saan teha koinonifoobia ennetamiseks?

Kui oled keegi, kes regulaarselt ärevusega võitleb, on asju, mida saad teha, et see ei süveneks. Nii tehes saad oma mõtete üle rohkem kontrolli, mis vähendab teatud foobiate tekkimise riski.

Mida saate ärevuse ohjamiseks teha:

• Alkoholi ja meelelahutuslike narkootikumide tarvitamise piiramine.
• Püüdes stressi vähendada.
• Suitsetamisest ja muude tubakatoodete tarvitamisest loobumine.
• Aja veetmine inimestega, keda armastad.
• Selle hirmu peale mõtlemise vähendamiseks alusta uut hobi.

Milline on koinonifoobiaga inimeste väljavaated?

Arsti juhendamisel võivad kokkupuuteteraapia ja muud ravimeetodid aidata teil nende ruumide hirmuga toime tulla. Mõnikord, näiteks kui peate esitlust pidama või kui hakkate esimest korda uue inimrühmaga rääkima, võite ikkagi tunda kerget ärevust. Kuid teadmine, kuidas ennast maha rahustada, aitab teil vältida nende tunnete süvenemist. Aja jooksul peaks ravi aitama vähendada koinonifoobia mõju teie igapäevastele tegevustele ja parandada teie elukvaliteeti.

Mida on veel oluline teada koinonifoobiaga elamise kohta?

Sa ei pea elama tubade kartuses. Ravi aitab leevendada sümptomeid , et saaksid naasta oma tavapärase rutiini juurde. Hirmude ületamiseks kulub aega. Aga ära lase sel end heidutada. Koostöö usaldusväärse vaimse tervise nõustajaga aitab sul järjepidevalt edu saavutada.

Pea meeles, et koinonifoobia on hirm tubade või tubades viibivate inimeste ees. Mida rohkem sa püüad tube vältida, seda enam võib sinu foobia su elu võimust võtta. Esimene samm tervenemiseks on rääkida oma arstiga. Ta aitab sul leida tervislikke viise toimetulekuks. Eduka ravi korral väheneb stress, mida sa rahvarohketes ruumides tunned. Isegi kui sa tunned end vahel veidi ärevalt, aitab teadmine, kuidas kontrollida negatiivseid mõtteid, mis sulle pähe tulevad, sul oma plaane ja elu vähem mõjutada.

Kokkuvõttes asjad, mida peame meeles pidama (kokkuvõte)

Olgu, siin on mõned asjad, mida peaksite arutlusel toodu põhjal arvesse võtma:

• Koinonifoobia on tõeline seisund, mida tuleb tõsiselt võtta. See pole lihtsalt kujutlusvõime vili.
• Sa ei pea üksi kannatama. Sa võid selleks abi saada.
• Kui teil esinevad need sümptomid, ärge kartke pöörduda arsti või vaimse tervise nõustaja poole . See on parim, mida teha.
• Ravimeetodid nagu ekspositsiooniteraapia ja kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT) on väga tõhusad. Vajadusel saab kasutada ka ravimeid.
• Ravi võib võtta aega, aga ära lase end heidutada. Tasapisi suudad sa seda hirmu kontrolli all hoida ja oma elust jälle rõõmu tunda.

Seega, kui sina või keegi sinu tuttav sellega hädas on, siis palun otsi abi. Sinu vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline.

` Koinonifoobia, ruumide hirm, inimeste hirm, foobia, vaimne tervis, ärevus, ravi