Kas ka sina ihkad vabadust oma mõtetes? Proovi nii hingata! (Lõõgastavad hingamisharjutused)

Tänapäeval on muutunud normaalseks, et me kõik tunneme end väsinuna, stressis või nagu me kõik seda teame, „stressis“ isegi pisiasjade pärast. Mõnikord tunneme ärevust, ei saa magada ja vihastame pisiasjade pärast. Seega on meil sellistel aegadel appi tulnud üks väga lihtne, kuid väga võimas asi. See on meie enda hingamine . Jah, see, mida ma ütlesin, on õige, kas te üllataksite, kui ma ütleksin, et ainuüksi hingamise abil saate paljudest neist probleemidest leevendust leida? Vaatame, kuidas see toimib.

Miks see hingamine nii oluline on?

Lihtsamalt öeldes, kui me hingame õigesti, rahulikult ja sügavalt, on sellel suur mõju meie kehale ja vaimule. Mõelge, kui kiire ja pealiskaudne on teie hingamine, kui olete tõeliselt stressis. See teeb teie meele ainult stressirohkemaks. Aga kui me teadlikult kontrollime oma hingamist ja hakkame sügavalt hingama, aktiveerub meie keha „rahustussüsteem“. Vaatame, millist kasu me õigesti hingamisest saame?

• Vähendab stressi : Need hingamisharjutused võivad järk-järgult vähendada päeva jooksul kogunevat stressi ja väsimust.
• Ärevus on kontrolli all: See on väga kasulik tarbetu hirmu ja rahutuse leevendamiseks meeles ehk seisundis, mida me nimetame "ärevuseks".
• Aitab leevendada depressiooni sümptomeid: Need hingamistehnikad aitavad meelt rahustada isegi depressiooni korral, millega kaasnevad kurbuse ja frustratsiooni tunded. Kuid pidage meeles, et kui sellest üksi ei piisa, on oluline pöörduda arsti poole.
• Saavutab rahuliku une: selle hingamisharjutuse tegemine enne magamaminekut rahustab meelt ja valmistab sind ette terveks ööuneks.
• Suurendab keskendumisvõimet: Kui tunned, et sul on keskendumisraskusi, võib mõneminutiline sügav hingamine aidata sul mõtteid selgemaks teha ja keskendumisvõimet parandada.
• Meditatsiooniks ettevalmistumine: Kui soovid mediteerida, on hingamisharjutused suurepärane koht alustamiseks, et oma meelt enne rahustada.

Kas pole hämmastav, et ainuüksi hingamine võib meie keha ja vaimu heaks nii palju teha?

Kuidas siis täpselt seda „rahulikku hingetõmmet” teha?

Olgu, vaatame nüüd, kuidas seda lihtsat, kuid väga võimast hingamistehnikat teha. Seda nimetatakse ka diafragmahingamiseks . See tähendab, et me täidame kõhu täis ja hingame. Ära muretse, see on väga lihtne. 1. Kõigepealt leia vaikne ja mugav koht.Võid istuda toolil või lamada voodil. Püüa selg sirge hoida, aga mitte nii palju, et see oleks ebamugav. 2. Soovi korral sulge silmad. See vähendab ümbritseva keskkonna segajaid. 3. Aseta üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule (või õigemini veidi nabast kõrgemale). See aitab sul hingates tunda, kas kõht rohkem tõuseb või langeb. Me tahame hingata nii, et kõht tõuseks. 4. Nüüd hinga aeglaselt ja sügavalt läbi nina sisse. Sissehingates peaksid tundma, kuidas käsi kõhul tõuseb. See on nagu õhupalli täispumpamine. Püüa hoida kätt rinnal võimalikult paigal. 5. Pärast sissehingamist on kõige parem, kui saad hinge kinni hoida paar sekundit. Kuid see pole vajalik, kui see on raske, mine järgmise sammu juurde ilma hinge kinni hoidmata. 6. Seejärel hinga aeglaselt läbi suu või nina välja. Väljahingamisel peaks tunduma, nagu kõht läheks sisse. Veel parem on, kui väljahingamiseks kulub veidi kauem aega kui sissehingamiseks. 7. Tee seda mitu korda. Alguses proovi nii hingata umbes 3–5 minutit. Harjudes võid aega pikendada. Kõige olulisem on pöörata täielikku tähelepanu sellele, kuidas hingeõhk sisse tuleb, välja läheb ja kuidas kõht tõuseb ja langeb . Kui su mõtted hakkavad ühe asja järele jooksma, too need aeglaselt tagasi hingamisele. Mõtle sellele, kui oled äkki närvis, olgu see siis bussisõidu ajal, enne olulist koosolekut või kui oled kontoris suure töökoormuse tõttu stressis, võid seda lihtsat hingamistehnikat minut või kaks harjutada. Isegi see lühike aeg aitab sul meelt rahustada.

Parimad ajad nende hingamisharjutuste ja muude näpunäidete tegemiseks

Vaatame, millal on seda kõige parem teha ja mida veel peate meeles pidama, et sellest maksimumi võtta.

Millal on seda kõige parem teha?

Tegelikult pole selle hingamisharjutuse tegemiseks halba aega. Kuid see võib olla eriti kasulik järgmistel aegadel:

• Hommikul ärkamine: See on suurepärane viis päeva rahulikult alustada.
• Enne magamaminekut õhtul: Aitab kaasa heale unele.
• Päeva keskel, kui tunned end väsinuna või stressis : tee lühike paus ja tee seda paar minutit.
• Enne olulist ülesannet, eksamit või esitlust: Aitab vähendada stressi ja ärevust.
• Kui oled vihane, siis enne rutaka otsuse langetamist: rahune maha enne reageerimist.

Mida veel peaks meeles pidama?

• Harjumus on võtmetähtsusega: harjuta seda tegema kord päevas, isegi kui vaid mõneks minutiks. Iga päev natuke tehes on tulemuslikum kui pikka aega tehes.
• Ära sunni seda:Hingamine on loomulik asi. Kui proovid seda sundida, võib see sind ärevaks teha. Tee seda aeglaselt ja vaba meelega.
• See on harjutamine: alguses võib olla raske oma meelt keskendununa hoida. See on okei. Harjudes läheb see lihtsamaks.
• Kuula oma keha: kui tunned end ebamugavalt, peatu korraks ja alusta uuesti.

Kas see tõesti midagi muudab?

Jah, kindlasti! Alguses ei pruugi te erilist vahet märgata. Kuid regulaarse harjutamisega märkate, et teie vaimne rahulikkus ja stressitaluvuse võime järk-järgult suurenevad. Hakkate tundma vähem ärevust ja viha pisiasjade pärast ning hakkate tundma end vabamalt. Kuid pidage meeles, et see pole "maagia". See on meetod, mis aktiveerib meie kehas loomuliku tervenemismehhanismi. Seetõttu on oluline kannatlikult ja regulaarselt harjutada.

Mõnikord ei saa selliseid asju nagu stress ja ärevus, mida me tunneme, kontrollida ainult nende lihtsate meetoditega. Sellistel juhtudel on kõige parem konsulteerida arsti või vaimse tervise nõustajaga. See ei ole midagi, mida häbeneda.

Mis õppetunni me sellest siis õpime?

Eelnevast on näha, et hingamine on palju enamat kui lihtsalt õhu sisse- ja väljahingamise vahend. See on võimas tööriist , mis tervendab nii meie meelt kui ka keha. Kõige tähtsam on see, et igaüks saab seda teha igal pool ja tasuta. Vaja läheb vaid tähelepanu ja väikest pingutust. Seega, järgmine kord, kui tunned end stressis, ärevil või soovid lihtsalt maha rahuneda, proovi seda lihtsat hingamisharjutust. Sa oled üllatunud, millist kergendust see pakub. Sinu tervis on sinu kätes!

---

Hingamine, rahustamine, stress, lõdvestus, hingamine, ärevus, uni, diafragmahingamine