Õnneliku elu saladus? Kas peaksime rääkima positiivsest psühholoogiast?

Me kõik tahame olla õnnelikud, eks? Aga vahel arvame, et õnn on midagi, mis tuleb meile ise, midagi, mille üle meil pole kontrolli. „Kui vaid mu olud saaksid muutuda, oleksin ma nii palju õnnelikum!“ Oled ilmselt endamisi mõelnud. Aga kas õnn tõesti nii toimib? Uuringud näitavad, et vaid väga väike osa inimese õnnest (umbes 10%) sõltub tema oludest. Kust siis suurem osa meie õnnest tuleb? Räägime sellest veidi põhjalikumalt.

Kas me sünnime õnnelikena? Või saame õnne kasvatada?

Mõned inimesed sünnivad pisut õnnelikena, eks? See tähendab, et see õnnelik loomus on osa nende isiksusest . Me kõik teame inimesi, kes on alati naeratavad ja optimistlikud. Neil on tänu rõõmsameelsele loomusele lihtne õnnelik olla. Kujutage ette, et teil on sõber ja ükskõik, mis probleem tekib, vaatab ta seda naeratades ja ütleb: "Olgu, lahendame ka selle." Selline inimene on. Mis juhtub siis nendega, kes on sündinud isiksusega, mis on pisut kiire vihastama ja kipub kõiges vigu nägema? Nad suudavad alati näha inimestes ja asjades vigu, mitte head külge. Nende tuju võib sageli olla pigem ärev kui rõõmus. Aga kõige tähtsam on see, et kui nad tahavad (kes ei tahaks olla õnnelik, eks?), võivad nad ka sellesse seisundisse jõuda. See tähendab, et õnn on midagi, mida saame teatud määral arendada ja viljeleda.

Õnn on tõesti meie endi kätes!

Kas teadsite, et teadlased on leidnud, et enam kui 50% meie õnnest sõltub asjadest, mida me saame tegelikult kontrollida? See on tõesti hea uudis! Sest see tähendab, et igaüks võib olla õnnelikum, kui ta seda soovib. Suur osa sellest, kui õnnelikud me oleme, sõltub meie „mõtteviisist” (kuidas me asju vaatame, kuidas me mõtleme), harjumustest, mida me praktiseerime, ja sellest, kuidas me oma igapäevaelu elame. Lihtsamalt öeldes, väikesed asjad, mida te teete ja mõtlete alates hetkest, kui hommikul ärkate, kuni hetkeni, mil õhtul magama lähete, mõjutavad teie õnne suuresti. Õppides, millised on õnneks vajalikud võtmeasjad, saame neid kasutada õnnelikumaks saamiseks.

Miks on õnn nii oluline?

Õnn ei ole lihtsalt hea tunne või kollane naeratus. See on tunne, et sa tõesti naudid oma elu, ja soov sellest maksimumi võtta. Õnn on nagu „maagia“ , mis hoiab meid parimas vormis, aidates meil endast parima anda. Siin on, mida teadlased on õnnelikke inimesi uurides leidnud:

• Õnnelikud inimesed on edukamad. Nad saavutavad oma tööst paremaid tulemusi.
• Õnnelikud inimesed on eesmärkide saavutamises head. Nad saavutavad selle, mille nad on seadnud eesmärgiks.
• Õnnelikud inimesed on tervemad ja põevad harvemini haigusi.
• Õnnelikud inimesed elavad kauem.
• Õnnelikel inimestel on paremad inimestevahelised suhted . Neil on tugevamad sidemed pere ja sõpradega.
• Õnnelikud inimesed õpivad paremini ja neil on kergem uusi asju õppida.

Näed, õnnelik olemisel on nii palju eeliseid!

Niisiis, mis on õnneliku elu jaoks vajalikud asjad?

Õnn on meie elus nii oluline, et sellele on pühendatud terve uurimisvaldkond, mida nimetatakse positiivseks psühholoogiaks . Selle valdkonna eksperdid on tuvastanud mõned võtmetegurid, mis inimesi õnnelikumaks teevad. Kas peaksime neist ükshaaval rääkima?

1. Positiivsed emotsioonid

Rõõm. Tänulikkus. Armastus. Üllatus. Õnn. Mängulisus. Huumor. Inspiratsioon. Kaastunne. Loovus. Loovus. Huvi. Põnevus. Lõbu. Rahulikkus. Meile kõigile meeldib tunda selliseid positiivseid emotsioone, eks? Mõelge rõõmule, mida tunneme, kui näeme ilusat lille, kui näeme väikese lapse naeratust, kui saame abi sõbralt. Lisaks heale enesetundele teevad positiivsed emotsioonid palju head meie ajule ja kehale. Need vähendavad stressihormoone , aitavad leevendada vaimseid seisundeid, nagu ärevus ja depressioon, ning tugevdavad meie immuunsüsteemi.

Isegi väikese hulga positiivsete emotsioonide kogemine iga päev mõjutab oluliselt meie õnne ja heaolu.

Seepärast on nii oluline teha asju, mis tekitavad meis positiivseid tundeid. Neid tundeid saab luua lihtsate asjadega, näiteks lapse või lemmikloomaga mängimine, jalutuskäik ilusas kohas õues või lemmiklaulu kuulamine. Samuti on õnne jaoks väga oluline teada, kuidas oma negatiivseid emotsioone juhtida . Rasked emotsioonid nagu kurbus, viha ja hirm on osa elust. Kuid see, kuidas me neile vastu astume, kuidas me neid kontrollime, muudab kõik.

2. Teie tugevused ja huvid

Meie tugevused on asjad, milles me head oleme ja mida meile meeldib teha. Meil ​​kõigil on tugevused, võib-olla me lihtsalt pole neid veel avastanud. Tugevuste hulka võivad kuuluda:

• Asjad, mis meid huvitavad – näiteks muusika, kunst, teadus, meisterdamine, kokkamine, raamatute lugemine.
• Kõik anded, mis meil on – näiteks joonistamine, pillimäng, spordiala harrastamine, ilus kõnelemine.
• Meie head omadused – näiteks lahkus, huumor, teiste aitamine, juhiomadused.

Õnn suureneb, kui leiame tugevuse ja harjutame seda. Mida rohkem me tugevust harjutame, seda paremaks me selles muutume, kuni lõpuks saame selles eksperdiks.Kujuta ette, et sa armastad joonistada ja oled selles hea. Joonistades, olgu see siis õpingute ajal või vabal päeval, sa ei pane isegi tähele, kui palju aega möödub, eks? Oled tööle nii keskendunud, et unustad kõik muu enda ümber. Seda nimetab psühholoogia "voolamiseks" . Selle "voolamise" seisundi kogemine aitab sul oma õnne suurendada. Oma energia igapäevaseks kasutamiseks viiside leidmine on õnneliku elu jaoks hädavajalik.

3. Head suhted

Inimesed meie elus on väga olulised. Me hindame oma vanemate, õdede-vendade, sõprade, õpetajate ja nii edasi armastust ja tuge. Head suhted on parim viis nautida õnne, tervist ja heaolu. Teatud emotsionaalsete oskuste arendamine aitab meil luua ja säilitada häid suhteid. Kui me aitame inimesi oma elus ja nemad aitavad meid, muutume vastupidavamaks, leidlikumaks ja edukamaks. Siin on mõned oskused, mis aitavad meil luua häid suhteid:

• Õppides oma emotsioone mõistma ja neid sobivalt väljendama .
• Empaatia kasutamine, et mõista, kuidas keegi teine ​​end tunneb.
• Lahkuse näitamine. Isegi väikese teene tegemine.
• Tänulikkuse näitamine teiste abi või lahkuse eest. Harjuta ütlema "aitäh".
• Oma arvamuse selge väljendamise (kehtestamise) oskuse arendamine, et öelda, mida me tahame, mida me vajame, viisil, mis on kooskõlas meie tunnetega ja ei tekita teistele probleeme.

4. Elu mõtte ja eesmärgi leidmine

Meie elu võib olla täis igapäevaste ülesannete ja kohustustega. Kuna paljud meist teevad mitut asja korraga, võime kiirustada edasi ja mõelda, kuhu edasi liikuda. Kuid veidi tempo mahavõtmine ja keskendumine sellele, mida me teeme ja miks me seda teeme, võib luua rõõmu. Pööra tähelepanu oma tegevuse mõjule. Mõtle sellele, kuidas saad selles kogukonnas ja maailmas midagi muuta (suurelt või väikeselt). Ela väärtuste järgi, mis on sulle olulised. Võta aega, et mõelda, mis on sulle tõeliselt oluline (näiteks teiste aitamine, loomade vastu lahke olemine, keskkonna kaitsmine).

Kuidas sa tahaksid maailma paremaks muuta? Mõtle igale väikesele igapäevasele teole, mis sind selles suunas suunab. Isegi nii väike asi nagu lindude toitmine hommikul või hulkuvale loomale vee andmine võib aidata su elule tähendust anda ja õnne suurendada.

5. Saavutus

Kui meie elu on täis positiivseid emotsioone, häid suhteid, treenitavaid tugevusi ja eesmärgitunnet, oleme valmis asju saavutama. Eesmärkide seadmine ja nende saavutamineSee annab meile midagi, millele oma energia suunata. See näitab meile, kuidas me saame midagi muuta. Kujuta ette, et sead eesmärgiks eksami sooritamise. Õpi selle nimel kõvasti ja seejärel tunne rõõmu selle eesmärgi saavutamisest! Keskendu asjadele, mis on sinu jaoks olulised. Mida iganes sa ka ei prooviks, anna endast parim, ootamata täiuslikkust. Kõik ei õnnestu kohe. Kui asjad alguses ei õnnestu, säilita optimistlik mõtteviis ja proovi uuesti. Usu endasse ja oma unistustesse. Sea realistlikke eesmärke ja tee väikeseid samme, et oma unistused teoks teha. Näiteks kui soovid lõpetada suure raamatu, sea väikesed eesmärgid, näiteks lugeda paar lehekülge päevas. Edu nauditavamaks muutmiseks tähista seda koos inimestega, keda sa armastad.

Niisiis, kuidas me saame õnnelikumaks saada?

Olgu, sa saad oma mõtteviisi hallata , meelt rahustada , enesekindlamaks muutuda, oma tugevusi kasutada, enesehinnangut tõsta , teha asju, mis sulle meeldivad, luua häid suhteid ja õppida õnnelikum olema. See on palju, mille üle mõelda! Sa ei saa kõike korraga teha. Aga sa võid alustada väikesest ja valida ühe asja. Parim viis mis tahes eesmärgi poole liikumiseks on alustada väikeste ja konkreetsete tegevustega. Näiteks kui sa tahad igal hommikul 10 minutit trenni teha, siis alusta sellest. Kui sa neid asju mõnda aega teed, muutuvad need harjumusteks - asjadeks, mida sa teed ilma nende peale mõtlemata. Siis astud järgmise sammu uue igapäevase harjumuse loomiseks. Väikeste ja konkreetsete eesmärkide saavutamine võib sulle palju rõõmu tuua!

Kõige olulisemad asjad, mida tänasest päevast meeles pidada

Niisiis, nüüd saate aru, et õnn ei ole midagi, mis on lihtsalt antud, vaid midagi, mida peame pingutuse ja teadlikkusega arendama, eks?

• Suur osa meie õnnest on meie endi kätes: me saame oma õnne suurendada, muutes oma mõtteviisi, asju, mida me teeme, ja harjumusi.
• Lase positiivsetel emotsioonidel voolata: tee iga päev midagi väikest, mis pakub sulle rõõmu, lohutust ja huvi. See võib olla ilusa laulu kuulamine või sõbraga naermine.
• Leia ja kasuta oma tugevusi: Suur rahulolu on teha seda, milles oled hea ja mida armastad. Kui teiste aitamine on sinu tugevus, siis tee seda.
• Head suhted on väga väärtuslikud: veeda aega oma pere ja sõpradega, aita neid, saa neilt abi. Tugevda oma sidemeid.
• Lisa elule tähendus: On tore mõelda, et asjad, mida sa teed, teevad maailmale natuke head, tunda, et su elul on eesmärk.
• Alusta väikeselt: ära püüa korraga suurt muutust teha. Vali üks harjumus, üks tegevus ja paranda seda vähehaaval.

Ära unusta, et oma õnne loomine on sinu kätes! Väike pingutus on tõesti seda väärt. Sa võidad!

---

Õnn, heaolu, positiivne psühholoogia, vaimne tervis, eluks vajalikud oskused, emotsioonide juhtimine, suhted