Õpime kõike jalakrampide kohta, mis meid öösel üles äratavad.

Kujuta ette, et sa magad sügavalt ja äkki hakkab su jalg tõmblema ning sind äratab talumatu valu. Või äkki vaatad sa öösel pärast rasket päeva tööd telekat ja tunned äkki jalas tükki. Tõenäoliselt oled sa selle kogemusega tuttav. Paljud meist nimetavad seda "nõeltega surinaks" või "nõeltega surinaks". Kuigi see on väga levinud seisund, võib sellega kaasnev valu olla veidi talumatu. Seega räägime täna sellest, miks see juhtub, mida saate teha selle vältimiseks ja kas see on tõsise haiguse märk.

Lihtsamalt öeldes, mis on jalakrambid?

Lihasspasm on jala, eriti sääre, jala või reie lihase äkiline ja kontrollimatu kokkutõmbumine. Täpsemalt öeldes pinguldus lihas järsku palliks. Seda tuntakse ka kui "Charley hobust". Kuigi valu võib olla piinav, on hea uudis see, et see seisund tavaliselt ohtlik ei ole.

See valu kestab tavaliselt mõnest sekundist mõne minutini. Mõnikord võib see kesta veidi kauem. Pärast seda lihastükk järk-järgult lahti tuleb, kuid piirkond võib mitu tundi veidi valulik või pinges olla.

Keda see olukord kõige rohkem mõjutab?

See võib tegelikult juhtuda igaühega, olenemata vanusest, kuid mõne inimese puhul on risk veidi suurem.

• Vananedes: Vananedes lühenevad kõõlused, mis ühendavad lihaseid luudega. Seega on vananedes suurem tõenäosus saada lihasvenitus.
• Naistele: See seisund on naistel sagedasem kui meestel.
• Raseduse ajal: See seisund esineb umbes 40%-l rasedatest. Arvatakse, et selle põhjuseks on lapse kaal, mis avaldab jalgade lihastele lisakoormust.
• Lapsed ja noored: umbes 60% täiskasvanutest kogeb öiseid õudusunenägusid ning 40% lastest ja noortest kogeb seda samuti.

Miks need probleemid tekivad öösel? (Öised jalakrambid)

Paljude inimeste jaoks on suurim küsimus, miks see juhtub siis, kui nad sügavalt magavad või öösel, kui nad puhkavad. See seisund on öösel palju sagedasem kui päeval. Kolmveerand teatatud krampide juhtudest esineb öösel.

Seda seetõttu, et see tekib tõenäolisemalt magades või mitte eriti aktiivsena olles. Kui see juhtub öösel, katkeb uni ootamatult, on raske uuesti magama jääda ja see on tõesti tüütu, sest jalad valutavad terve öö. Mõnel inimesel juhtub see igal ööl, mõnel kord nädalas, kolmandal kord kuus.

Miks see meiega juhtub? Mis on peamised põhjused?

Mõnikord tekivad krambid ilma nähtava põhjuseta. Meditsiinis nimetame neid "idiopaatilisteks krampideks". Siiski on mitu levinud põhjust, mis neid sageli põhjustavad. Vaatame, mis need on.

Mõned ravimid, mida te võtate, võivad samuti selle põhjuseks olla!

Jah, mõned ravimid, mida te võtate, võivad kõrvaltoimena põhjustada lihaste tõmblemist. Kui teil on see probleem regulaarselt ja te võtate sellist ravimit, rääkige sellest oma arstiga . Ärge kunagi lõpetage ravimi võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Teil võib olla võimalik üle minna teisele ravimile.

Mõned ravimid, mis võivad lihapallide veeremist põhjustada:

• Mõned inhalaatorite tüübid, mida kasutatakse selliste haiguste nagu astma raviks (nt albuterool/ipratroopium).
• Mõned hormoonitüübid (konjugeeritud östrogeenid).
• Mõned krambivastased ja närvivaluvaigistid (nt klonasepaam, gabapentiin, pregabaliin).
• Diureetikumid on ravimid , mis eemaldavad organismist vett.
• Mõned valuvaigistid (nt naprokseen, tselekoksiib).
• Kolesterooli alandavad ravimid (statiinid).
• Unetuse ravimid (nt zolpideem).
• Mõned depressiooniravimid (nt sertraliin, fluoksetiin).
• Vähi keemiaravi võib põhjustada ka närvikahjustusi, mis võivad viia selle seisundini.

Kas see võib viidata tõsisele haigusele? Millal peaksime muretsema?

Enamasti pole see ohtlik. Mõnel juhul võivad sagedased jalakrambid aga olla sümptomiks mõnele põhihaigusele. Me nimetame seda "sekundaarseteks jalakrampideks".

Kui teil esineb mõni järgmistest terviseprobleemidest, võib see olla teie lihapallide veeremise põhjuseks. Samuti, kui te ei tea, et teil need probleemid on, võib lihapallide veeremine olla nende märk. Seega, kui teil on kahtlusi, pöörduge kindlasti arsti poole.

Kuidas lihapallide veeretamise valu leevendada?

Kui see valu tekib äkki, vajate kohest leevendust. Sel ajal on mõned lihtsad asjad, mida saate teha.

• Venitamine: Kui teil on pingul reielihas, hoidke jalg sirge, painutage jalg üles ja tõmmake varbad põlve poole. Seda saate teha toolil istudes. Kui teil on reielihas, seiske ja hoidke tooli, painutage jalg taha ja tõmmake see tuhara poole.
• Massaaž: Masseeri valulikku piirkonda õrnalt käte või rulliga.
• Seisa: Võimalusel tõuse püsti ja aseta mõlemad jalad maapinnale.
• Jalutamine: Proovige natuke ringi jalutada. Liigutavate jalgadega kõndimine võib olla abiks.
• Kanna peale midagi sooja: aseta sellele kuumaveepudel (soojenduspadi). Või võta kuum vann.
• Kandke peale midagi külma: Mähi jääkuubikute kott rätikusse ja aseta see valusale kohale.
• Võtke valuvaigistit: Kui valu on tugev, võite võtta valuvaigistit, näiteks ibuprofeeni või paratsetamooli. Kuid ärge võtke seda regulaarselt.
• Tõsta jalg üles: Kui valu on veidi vaibunud, tõsta jalg padjale.

Mida peaksime tegema, et seda probleemi vältida? (Ennetamine)

Kui see probleem tekib sageli, on mõned asjad, mida saame iga päev teha, et seda vältida. Kui muudate need harjumuseks, tunnete suurt vahet.

• Joo piisavalt vett: joo vähemalt 8 klaasi vett päevas. Väldi liigset alkoholi ja kofeiini (tee, kohv) tarbimist.
• Sööge kehale kasulikke toite: lisage oma toidusedelisse kaaliumi (banaanid, apelsinid), magneesiumi (spinat, pähklid) ja kaltsiumi (piim, jogurt) rikkaid toite.
• Treeni regulaarselt: Tee päeva jooksul lihtsaid jalgade harjutusi. Enne magamaminekut on hea mõte teha lühike jalutuskäik või jalgrattasõit.
• Venitamine: Venita jalgu korralikult enne ja pärast treeningut ning enne magamaminekut.
• Lihtne venitusharjutus, mida saad teha: seisa umbes 90 cm kaugusel seinast. Kummardu ette ja hoia mõlema käega vastu seina. Ära tõsta sel hetkel oma kontsi maast lahti. Loe viieni ja lõdvestu. Tee seda umbes 5 minutit. Kõige parem on seda teha umbes kolm korda päevas.
• Kandke toetavaid jalanõusid: Valige jalanõud, mis pakuvad teie jalgadele head tuge.
• Proovige oma magamisasendit muuta: kui magate selili, hoidke jalad üleval, varbad üleval. Kui kipute küürutama, proovige magada jalad üle voodi ääre.

Millal on vaja kindlasti arsti juurde minna

Tavaliselt ei pea lihapalli pärast arsti poole pöörduma. Siiski peaksite kindlasti arsti poole pöörduma järgmistel juhtudel:

• Kui valu on liiga tugev, et seda taluda.
• Kui see olukord tekib sageli.
• Kui lihapallide rullimine jätkub mitu minutit.
• Kui teil on lihatükke, mis veerevad ringi mitte ainult jalgadel, vaid ka teistes kehaosades.
• Kui lihapallide veeremisega kaasneb jala turse, tuimus või nahavärvi muutus.
• Kui teie und häirib sagedane öine vähkremine ja pööramine.
• Kui kahtlustate, et see on mõne muu tõsise haigusseisundi sümptom.

Millal on vaja pöörduda erakorralise meditsiini osakonda (ETU)?

Tavaliselt ei nõua see ETU külastamist. Kui aga lihapallide rullimine kestab järjest kauem kui 10 minutit või valu on talumatu, on oluline pöörduda arsti poole.

Teine erijuhtum on see, kui olete puudutanud midagi, mis võib olla mürgine, või kui haav on puutunud kokku mullaga (kuna see võib põhjustada infektsioone, näiteks kurguvalu), pöörduge viivitamatult mürgistusteabekeskusesse. Kui kahtlustate, et olete alla neelanud midagi mürgist, võite nõu saamiseks helistada ka Colombo riikliku haigla mürgistusteabekeskusesse .