Keharasv (lipiidid): hea, halb ja mida me peame teadma

Kas olete kunagi vereanalüüsi analüüsides näinud selliseid sõnu nagu kolesterool ja triglütseriidid? Võib-olla on teie arst teile öelnud: "Teie kolesteroolitase on veidi kõrge, olge ettevaatlik." Me kõik kardame sõna "kolesterool", eks? Aga mis täpselt on need lipiidid või nagu me neid tavaliselt kutsume, rasvad meie kehas? Kas need on ainult meie kehale halvad? Või on ka midagi head? Räägime sellest täna, et selgitada kõiki teie küsimusi.

Lihtsamalt öeldes, mis need lipiidid on?

Lihtsamalt öeldes on lipiidid meie kehas leiduvate rasvaste või vahajate keemiliste ühendite rühm. Suurim erinevus seisneb selles, et nad ei lahustu vees. Kujutage ette, et kui panete klaasi vette kookosõli, siis see hõljuks pinnal, kuid ei seguneks veega, eks? Nii leidub lipiide meie veres.

Need lipiidid on meie kehas paljude oluliste funktsioonide jaoks hädavajalikud. See tähendab, et lipiidid ei ole lihtsalt "halvad". Kuid nagu iga asjaga, tekivad probleemid siis, kui neid on liiga palju.

Lipiidide tüübid, millest me sageli kuuleme, ja nende lood

Lipiididest rääkides on oluline teada mõnda võtmeisikut. Tõenäoliselt olete neid nimesid varem kuulnud.

1. Kolesterool: See on lipiidide perekonna tuntuim liige. Kolesterool on meie keha jaoks oluline rasvade ja vitamiinide omastamiseks ning hormoonide tootmiseks.

2. Triglütseriidid: need on meie keha peamine energia salvestamise viis. Toidust saadavad lisakalorid muundab keha triglütseriidideks ja talletab need rasvarakkudes.

Aga siin on väike probleem. Nagu ma varem mainisin, kolesterool ja triglütseriidid ei lahustu vees. Meie veri koosneb enamasti veest. Kuidas nad siis vere kaudu kogu kehas liiguvad?

Need lipoproteiinid ongi need, millel põhineb lugu „heast” ja „halvast” kolesteroolist, millest oleme kuulnud.

Lipiidide muud eelised meie kehale

Lisaks kolesterooliprobleemile on lipiididel meie kehale palju muid eeliseid.

• Energia salvestamine ja transport: Triglütseriidid toimivad meie kehas peamise energia salvestajana.
• Sõnumite saatmine rakkudele: Steroidhormoonid on teatud tüüpi lipiidid, mis edastavad sõnumeid meie keha rakkude vahel.
• Seedimise soodustamine: Sapphappe soolad, mida maks toodab kolesterooli abil, aitavad seedida toidus sisalduvaid rasvu.
• Rakkude kaitsmine: Igal meie keha rakul on välimine kate. Seda nimetatakse rakumembraaniks. See koosneb lipiididest. See on nagu maja värav. See lipiidkate määrab, kes saab rakku siseneda ja kes saab lahkuda.

Haigused, mis tekivad lipiidide taseme häirimisel

Tavaliselt toodab meie keha vajaliku koguse lipiide. Kuid mõnikord see tasakaal kaob. Siis võivad tekkida mitmesugused haigused.

• Hüperlipideemia: see on lipiidide (kolesterooli, triglütseriidide) taseme liigne tõus veres.
• Hüpolipideemia: see on madal lipiidide tase veres. See on väga haruldane seisund.
• Ateroskleroos: see on kõige ohtlikum tagajärg. LDL ehk „halb” kolesterool koguneb veresoonte seintesse, põhjustades nende ahenemist ja seestpoolt kõvenemist. Seda nimetatakse arterite kõvenemiseks.
• Südame isheemiatõbi: seisund, mille põhjustab südant verega varustavate arterite ummistus. See võib viia südameatakkideni.
• Hüpertriglütserideemia: triglütseriidide taseme tõus veres.

Kas on mingeid sümptomeid, mis viitavad kõrgele lipiidide tasemele?

Kõige ohtlikum on see , et paljudel inimestel ei esine mingeid sümptomeid, olenemata sellest, kui kõrge on nende vere kolesteroolitase . Seetõttu nimetavad mõned inimesed seda "vaikseks tapjaks". Sümptomid ilmnevad alles siis, kui veresooned on liiga ahenenud.

Siiski võivad mõnedel inimestel, kellel on väga kõrge kolesteroolitase, esineda selliseid sümptomeid nagu:

• Ksantelasma: Silmade ümbruses, eriti silma siseküljel, esinevad väikesed kollakad muhud.
• Ksantoom: tükk, mis tekib rasva ladestumisel naha alla teistes kehaosades, eriti jäsemete liigeste ümber.
• Sarvkesta kaar: silma sarvkesta ümber olev valge või hall rõngas. See on vananedes tavaline, kuid kui seda esineb noorel inimesel, võib see viidata kõrgele kolesteroolitasemele.

Kuidas ma tean täpselt, milline on minu lipiidide tase?

Ainus viis oma keha lipiidide taseme teadasaamiseks on teha vereanalüüs, mida nimetatakse lipiidiprofiiliks . See on väga lihtne vereanalüüs.

Samuti vältige selle testi tegemist haiguse või stressi ajal, kuna tulemused võivad sellisel ajal veidi erineda. Samuti rääkige oma arstile kõikidest ravimitest, mida te võtate.

Mida näitavad aruandes olevad numbrid?

Tavaliselt on lipiidiprofiili aruande väärtused järgmised (need on normaalväärtused ja arst võib sihtväärtusi teie tervisliku seisundi põhjal kohandada):

• Kolesterooli kogus: Parim on alla 200 mg/dl.
• LDL-kolesterool („halb“): Alla 130 mg/dl on hea. Kuid kui teil on diabeet või südamehaigus, võib arst soovitada hoida seda alla 100 mg/dl või isegi 70 mg/dl.
• HDL-kolesterool („hea“): Üle 60 mg/dl peetakse ohutuks. Mida kõrgem see on, seda parem.
• Triglütseriidid: Alla 150 mg/dl on hea.

Mida saame teha lipiidide taseme kontrollimiseks

Hea uudis on see, et lipiidide taset saab suuresti kontrollida oma elustiili muutmisega.

1. Muutused toitumises

• Vähendage küllastunud rasvu: need on peamised vaenlased, mis suurendavad meie LDL-taset. Vähendage nii palju kui võimalik kookospiimarikkaid toite, rasvaseid toite, punast liha (veise-, sealiha), täisrasvaseid piimatooteid (juust, või) ja kiirtoitu.
• Vali häid rasvu: Pähklid nagu oliiviõli, rapsiõli, avokaadod, maapähklid ja india pähklid sisaldavad tervislikke rasvu.
• Söö rohkem kiudainerikkaid toite: lisa rohkem täisteratooteid (pruun riis, kaer, oder), köögivilju, puuvilju ja kaunvilju (kikerherned, herned, rohelised oad). Kiudained aitavad organismist kolesterooli eemaldada.
• Piira suhkru- ja jahurikkaid toite: magustatud joogid, koogid, küpsised ja leib suurendavad triglütseriidide taset.

2. Harjutus

Vähemalt 30 minutit päevas, vähemalt 5 päeva nädalas treenides, näiteks kiirkõnd, jooksmine, jalgrattasõit või ujumine, saate suurendada oma "hea" HDL-kolesterooli taset ja vähendada "halva" LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset.

3. Muud elustiili muutused

• Säilita tervislik kaal: kehakaalu suurenedes suureneb ka lipiidide tase. Isegi väikese kaalu langetamine võib oluliselt kaasa tuua.
• Vältige suitsetamist täielikult: suitsetamine alandab HDL-kolesterooli ("hea") taset ja kahjustab veresooni, kiirendades ateroskleroosi protsessi.
• Maga hästi: Piisav uni 7–9 tundi päevas on samuti üldise tervise jaoks väga oluline.
• Järgige oma arsti nõuandeid: kui teie lipiidide taset ei õnnestu ainult elustiili muutustega kontrollida, võib arst teile välja kirjutada ravimeid. Statiinid on kõige sagedamini kasutatav ravimiklass. On ka teisi ravimeid, näiteks sapphapete sekvestrandid, fibraadid ja PCSK9 inhibiitorid . Oluline on võtta arsti poolt määratud ravimeid vastavalt juhistele.