Kas sina oled ka lihast venitanud? (Lihaspinge) Räägime sellest lähemalt!

Meie igapäevaelus, mängides või treenides juhtub, et lihas väänab end ootamatult, pingutub või me ütleme "tõmbab lihast". See on väga levinud. Mõnikord läheb see paari päevaga paremaks kerge valuga, kuid mõnikord kestab see pikka aega ja põhjustab palju probleeme valu ja tursega. Seega räägime täna sellest, mida lihase tõmbamine tähendab, miks see juhtub, mida teha, kui see juhtub, ja kuidas olla ettevaatlik.

Mis on lihaspinge? Saame sellest lihtsalt aru!

Lihtsamalt öeldes on lihaspinge ehk nagu me seda nimetame , lihasetõmblus teie lihaste väikeste lihaskiudude rebenemine või kahjustus. Kujutage ette, et proovite midagi vana benji-nööriga kinni siduda. Uus benji-nöör on painduv ja venib hästi, eks? Aga mis juhtub, kui kasutate vana nööri ja tõmbate seda liiga kõvasti või liiga palju? Selle kiud purunevad ja see võib isegi täielikult rebeneda. See juhtub meie lihastega.

Meie lihased koosnevad tuhandetest pisikestest kiududest, nagu needki. Kui me lihast üle koormame, liiga kõvasti pingutame või valesti kasutame, siis need lihaskiud venivad üle oma piiride, põhjustades rebenemise. See rebend võib olla väike või suur. Väiksema vigastuse korral võivad rebeneda vaid mõned pisikesed lihaskiud. Tõsise vigastuse korral võib aga rebeneda kogu lihas. Lihaspinge on aga valulik kogemus, kuid enamasti paraneb see puhkuse ja ajaga.

Kas on erinevat tüüpi lihaspingeid?

Jah, lihaspingeid võib esineda mitmes kohas ja neid liigitatakse ka vastavalt nende olemusele.

Levinumad lihaspingete tüübid:

• Kõhulihaste pinge: kõhulihaste keerdumine.
• Seljapinge: See on ilmselt paljude inimeste jaoks tavaline.
• Kubemelihaste pinge: tavaline sportlastel.
• Puusa painutaja pinge
• Säärelihaste pinge
• Hamstringi tüvi: see on tavaline ka jooksjatel.

Klassifikatsioon olemuse järgi:

Arstid liigitavad need lihaspinged veel kahte tüüpi: ägedad lihaspinged ja kroonilised lihaspinged .

• Ägedad lihaspinged:Need juhtuvad kõik korraga. See võib juhtuda siis, kui teed midagi järsku jõuga või kui keerad end vales suunas. Näiteks võid kriketit mängides järsku kiiresti joosta või järsku rasket raskust tõsta. Sellisel juhul tekib valu kohe.
• Kroonilised lihaspinged: need tekivad järk-järgult, nagu ka sümptomid. See seisund võib tekkida siis, kui jätkate sama liigutuse tegemist, kasutades sama lihast ikka ja jälle ilma pausi andmata. Kujutage ette, et kui töötate arvutiga terve päeva samamoodi, siis võivad teie kaela- ja õlalihased järk-järgult sellist pinget tekitada.

Millised on lihaspinge sümptomid?

Nohu korral võib teil esineda üks või mitu järgmistest sümptomitest:

• Lihasvalu: see on peamine sümptom.
• Lihasspasmid: Lihaste pinguldustunne.
• Verevalumid: Mõnikord võib vigastatud piirkond siniseks muutuda.
• Turse: Vigastatud piirkond paisub.
• Lihasnõrkus: Selle lihase kasutamine töö tegemiseks muutub raskeks.
• Piiratud liikumisulatus: ei suuda käsi ja jalgu korralikult liigutada.
• Vigastuse korral on tunne, nagu kuuleksid "plõksu" .
• Mõnikord võite märgata vigastatud lihase kuju muutust, näiteks vajumist .

Kuidas on pingestatud lihase tunne?

Tõmmestatud lihas on väga valus, kui proovite seda kasutada. Võite katsuda ja osutada täpsele kohale, kus valu on. Sageli mäletate, kuidas ja millal see juhtus. See tähendab, et saate seda seostada hiljutise tegevusega.

Kujuta ette, et sa töötad kodus aias ja järsku pead midagi rasket tõstma ning siis tunned, nagu oleks seljalihas venitatud. Sellest ajast alates ei saa sa selga korralikult painutada ja on raske istuda. Selline tunne see ongi.

Kroonilise lihaspinge korral võib valu järk-järgult mitme päeva jooksul süveneda. Ägeda lihaspinge korral on valu tunda kohe, mõnikord isegi nagu oleks lihas rebenenud. Samal ajal muutub lihas nõrgaks, mõnikord nii nõrgaks, et seda ei saa kasutada.

Miks meil tekivad lihaspinged? Mis on nende põhjused?

Nagu me varem arutasime, on lihaspinged põhjustatud lihaskiudude rebenemisest. See võib juhtuda äkki või järk-järgult.

Siin on mõned peamised põhjused:

• Ägedad vigastused: need on vigastused, mis tekivad kõige sagedamini spordi ajal. Neid võivad põhjustada äkilised liigutused, näiteks jooksmine, väänamine või hüppamine. Lihaspinged võivad aga tekkida ka igapäevaelus juhuslikult. Näiteks kui komistate ja kukute trepist alla minnes, võib see juhtuda.
• Korduva pingutuse vigastused: sama liigutuse korduv tegemine. See võib olla tingitud teie tööst või millestki, mida teete hobina. Aja jooksul võib see lihaseid kahjustada.
• Ületreening: Liiga raske või liiga pikk treenimine ilma lihastele piisavalt puhkust andmata võib neid nõrgestada. Kui neil pole võimalust taastuda, võivad nad laguneda.
• Alatreening: Kui teie lihastel puudub paindlikkus ja tugevus, võite neid isegi tavapäraste tegevuste ajal pingutada. Ka enne treeningut korralikult soojendamata jätmine või venitusharjutuste tegemata jätmine võib teie lihaseid tarbetult koormata.

Kellel on suurem risk lihaspingete tekkeks?

Mõned lihased rebenevad või tõmbuvad tõenäolisemalt kui teised ja teatud tegurid võivad seda riski suurendada.

Eriti ohustatud lihased:

• Lihased, mis läbivad rohkem kui ühte liigest: need lihased aitavad liigest liigutades teisi lihaseid kontrollida. Kui liiges liigub liiga tugevalt, on need lihased esimesed, mis kannatada saavad.
• Ekstsentrilised lihased: Need lihased pikenevad ja tõmbuvad kokku koormuse rakendamisel. Näiteks raskuse langetamisel või mäest alla sõitmisel kontrollivad need lihased koormust.
• II tüüpi lihaskiudude (kiirete tõmblemiskiudude) suure kontsentratsiooniga lihased: need lihased on loodud lühikeste, kiirete ja võimsate liigutuste jaoks. Seetõttu avaldavad nad rohkem jõudu ja seetõttu on suurem tõenäosus pingesse sattuda.

Muud riskitegurid:

• Lihasjäikus: Kui lihased on jäigad ja neil on madal paindlikkus, purunevad kiud kergesti.
• Lihaste tasakaalustamatus: kui mõned lihased on ülekoormatud ja teised nõrgenenud.
• Varasemad vigastused: Kui lihast on varem venitatud, on suurem tõenäosus, et see venitatakse uuesti samast kohast.

Kuidas arst diagnoosib lihaspinget? (Diagnoos)

Kui te lihast venitate, teate tõenäoliselt, kuidas see juhtus. Arst küsib kõigepealt, millal valu algas ja mida te sel ajal tegite. Seejärel uurib ta vigastatud piirkonda. Kui vigastusest on möödunud umbes 24 tundi, võite märgata turset ja verevalumeid. Arst katsub piirkonda ja kontrollib valu, lihasjõudu ja liikumist.

Enamasti saab lihaspinget diagnoosida sellise füüsilise läbivaatuse abil. Mõnel juhul võib arst siiski soovitada MRI-uuringut (magnetresonantstomograafia), et välistada muud seisundid või teha kindlaks vigastuse raskusaste.

Kas lihaspingeid liigitatakse raskusastme järgi? (Lihaspingete astmed)

Jah, arstid liigitavad lihaspinget ka selle raskusastme järgi. See jaguneb peamiselt kolmeks etapiks:

• I aste: See on kerge lihaspinge. Teie lihas on venitatud ja kergelt kahjustatud, kuid mitte täielikult rebenenud. See on kõige levinum tüüp. Tavaliselt paraneb see mõne nädala jooksul.
• II aste: See on mõõdukas lihaspinge. Osa või isegi suurem osa lihasest on rebenenud. See mõjutab teie lihasjõudu ja liikumisulatust. Paranemine võib võtta kaua aega (mõnest nädalast kuni mõne kuuni).
• III aste: See on kõige tõsisem lihaspinge tüüp. Lihas on täielikult rebenenud (lihase rebend). Sellisel juhul võib rebenenud lihase kokkuõmblemiseks olla vajalik operatsioon .

Mis on parim ravi lihaspingete korral?

Enamik inimesi saab lihaspinget kodus ravida. Operatsioon on vajalik ainult nende tõsiste III astme rebendite korral, millest me varem rääkisime.

Need on ravimeetodid, mida saate kodus teha:

• RICE-meetod: See on väga oluline. RICE tähendab:
• R (Puhkus) – Puhkus: Andke vigastatud lihasele palju puhkust. Ärge kasutage seda töötamiseks.
• I (Jää) - Jää: Kandke vigastatud piirkonnale jääd 15-20 minutiks mitu korda päevas. See vähendab valu ja turset. (Ärge kandke jääd otse nahale, mähkige see riidesse.)
• C (kompressioon): Turse vähendamiseks mähkige vigastatud piirkond lõdvalt elastse sidemega.
• E (Kõrgus) – Kõrgus: Hoidke vigastatud kätt või jalga südamest kõrgemal. See vähendab ka turset.

See RICE-meetod on väga oluline esimestel päevadel pärast vigastust. Pärast seda saate lihast järk-järgult liigutama hakata.

• Kargud: Kui vigastus on tekkinud jalal, peate kõndimise ajal selle lihase toetamiseks kasutama kargusid. Arst ütleb teile, kui kaua peaksite neid kasutama.
• Valuvaigistid: Valuvaigisteid, näiteks MSPVA-sid (mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid), saab kasutada valu ja turse vähendamiseks esimestel päevadel pärast vigastust. Siiski on kõige parem neid kasutada vastavalt arsti juhistele.
• Füsioteraapia: On väga oluline vigastatud lihast paar päeva pärast vigastust treenida. Füsioterapeut saab õpetada teile õigeid harjutusi, mis aitavad teie lihastel taastuda.
• Trombotsüütiderikka plasma (PRP) süstid: see on uus ravi. Trombotsüüdid võetakse teie enda verest ja süstitakse vigastatud piirkonda, et stimuleerida kudede taastumist. Kuigi see on alles uurimisfaasis, näitavad mõned uuringud, et see võib kiirendada paranemist.

Kas ma pean lihaspinge korral arsti poole pöörduma?

Tavaliselt kaob väike lihaspinge RICE-meetodi abil mõne päevaga. Sellistel juhtudel peaksite aga kindlasti arsti poole pöörduma:

• Kui vigastus tundub tõsine: kui lihase rebenemisel kuulete "klõpsu", kui te ei saa vigastatud lihast üldse liigutada või kui valu, turse ja verevalumid on tugevad, pöörduge viivitamatult arsti poole.
• Kui paranemist ei toimu: Kui teie sümptomid ei parane mõne päeva pärast või süvenevad, võib vigastus olla tõsisem, kui arvate.
• Kui ilmnevad uued sümptomid: kui teil tekivad närvidega seotud sümptomid, nagu tuimus, kipitus, äkiline nõrkus või raskused teatud lihaste kontrollimisel, võib närv olla kahjustatud.

Arsti vastuvõtul võite esitada ka selliseid küsimusi:

• Mis lihas mind tõmbab?
• Milline on selle raskusaste (aste)?
• Milliseid tegevusi peaksin vältima kuni taastumiseni?
• Kui kaua peaksin puhkama ja millal peaksin uuesti liikuma hakkama?

Mida saame teha lihaspingete ennetamiseks?

„Ennetamine on parem kui ravi,“ öeldakse. Seega järgige neid lihtsaid samme lihaspingete vältimiseks:

• Treeni oma lihaseid igapäevase treeningprogrammiga.
• Enne mis tahes treeningu või raske töö tegemist soojendage ja venitage lihaseid korralikult.
• Kaalude tõstmisel või füüsilise töö tegemisel järgige õiget rühti ja tehnikat.
• Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule, eriti tööl.

Kui kaua venitatud lihase paranemine aega võtab?

See varieerub sõltuvalt vigastuse raskusest.

• Väiksem (I astme) lihaspinge peaks paranema mõne nädala jooksul.
• Mõõduka (II astme) lihaspinge täielik paranemine võib võtta mõnest nädalast kuni mõne kuuni.
• Tõsise (III astme) lihasvenituse paranemine pärast operatsiooni võib võtta neli kuni kuus kuud. Teil võib olla vaja kipsi kanda kuni kuus nädalat, mille järel saab alustada taastusraviprogrammi. Sportlase puhul peate võib-olla ülejäänud hooaja eemale hoidma.

Enamik inimesi paraneb lihaspingest täielikult, isegi tõsisest. Kuid see, kuidas lihast taastumise ajal ravitakse, võib mõjutada selle paranemist. Mõnikord võib lihas jätta armkoe . See armkude on tugevam kui terve lihaskude ja võib kergemini rebeneda. Seega peate selle lihase kasutamisel tulevikus olema veidi ettevaatlikum.

Kõige olulisemad asjad, mida peame meeles pidama (kokkuvõte)

Lihase venitamine on valus kogemus. Mõne jaoks võib valu olla sama hull kui lemmikspordist või -tegevusest pausi tegemine. Kuid teie lihas vajab paranemiseks aega ning see vajab taastusravi ajal teie kannatlikkust ja keskendumist. Selle aja andmine on parim viis, kuidas turvaliselt naasta oma armastatud asjade juurde sama intensiivsusega, millega olite harjunud.

Seega, kui teil tekib lihaspinge, ärge paanitsege, puhake piisavalt, saage korralikku ravi ja proovige võimalikult kiiresti taastuda. Pidage meeles, et iga vigastus annab meile uue õppetunni ja aitab meil oma keha paremini mõista.

` lihaspinge, venitatud lihas, lihaspinge, lihasvigastus, RICE-meetod, füsioteraapia, treening, lihasvalu