Kas tunned oma peas suurt survet? Hakkame stressiga toime tulema (Stressijuhtimine)

On täiesti normaalne tunda survet, koormat või nn stressi , nii väikeste kui ka suurte asjade pärast oma elus. Tegelikult on see stress mõnikord see, mis motiveerib meid asju tegema. Kui toimub valus sündmus, näiteks raske haigus, töökoha kaotus või pereliikme surm, on suure surve, kurbuse ja ärevuse tundmine samuti elu osa. Pole midagi halba selles, kui seda mõnda aega tunda.

Kui see kurbus ja ärevus on aga kestnud kauem kui paar nädalat ning hakkab segama teie majapidamistöid või tööd, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole ja sellest rääkima . Vajadusel saab ta teid aidata teraapia, ravimite ja muude meetodite abil.

Asjad, mida saate teha stressi maandamiseks enne, kui see süveneb

Stressi ennetamiseks, kui see suureks koormaks muutub, on palju asju, mida saame õppida. Need mõned näpunäited aitavad teil just seda teha.

• Mõtle kõigele positiivselt: kõigepealt aktsepteeri, et on asju, mida me ei saa kontrollida . Kui sa seda teed, tunned suurt vabadust.
• Ole enesekindel: Selle asemel, et oma tundeid ja arvamusi vihaselt ja kaitsvalt välja karjuda, harjuta neid rahulikult, selgelt ja kindlalt väljendama. Ära karda öelda: "Nii ma tunnen."
• Halda oma aega: kui õpid oma tööd korraldama, siis tarbetu stress lihtsalt lakkab.
• Seadke endale piirid: õppige ütlema "ei" palvetele, mis on teile liiga stressirohked. Te ei pea kannatama, püüdes kõigile meeldida.
• Võtke aega hobide jaoks: leidke iga päev veidi aega, et teha midagi, mis teile meeldib, näiteks joonistada, raamatut lugeda, laulu kuulata või aiatöid teha.
• Ära pöördu valede asjade poole: ära pöördu stressi leevendamiseks alkoholi, narkootikumide ega muude kahjulike ainete poole. Tegelikult lisavad need asjad su kehale ainult rohkem stressi.
• Säilita sotsiaalseid sidemeid : veeda aega sõprade ja perega, kes sind armastavad ja mõistavad. On suur kergendus, kui sul on keegi, kellega rääkida kõigest, mis sul mõttes on.
• Otsige professionaalset abi: Professionaali, näiteks stressijuhtimise alal koolitatud psühholoogi poole pöördumine aitab teil õppida tervislikke viise selle seisundiga toimetulekuks.

Elustiili muutused: tõelised lahendused stressile

Lisaks neile asjadele võivad stressi maandamisel abiks olla ka väikesed elustiili muutused. Vaatame, mis need on.

1. Liikumine on suurepärane ravim.

Esiteks parandab füüsiline aktiivsus ehk treening unekvaliteeti. Hea uni tähendab ka stressiga toimetuleku kergemat toimetulekut. Isegi arstid on leidnud, et treenivad inimesed magavad sügavamalt (aeglase laine uni), mis taastab aju ja keha. Liiga lähedal magamaminekuajale treenimine võib aga mõnedel inimestel und häirida, seega ole ka sellega ettevaatlik.

Samuti vabanevad treeningu ajal hormoonid, mis tekitavad meis õnnetunnet. Näiteks vabanevad hormoonid nagu endorfiinid ja endokannabinoidid, mis vähendavad valu ja parandavad und. Need hormoonid vastutavad ka kummalise eufooriatunde eest, mida mõned inimesed pärast pikka jooksu tunnevad ("jooksja joove").

Treenivad inimesed kipuvad endast positiivsemalt mõtlema ja neil on ka madalam ärevuse tase. Kui su keha tunneb end hästi, tunneb end loomulikult ka su vaim hästi.

2. Toitumise mõju

Tervisliku toitumise eelised ei mõjuta mitte ainult teie füüsilist, vaid ka vaimset tervist. Tasakaalustatud toitumine võib vähendada stressi mõju, tugevdada immuunsüsteemi ja kontrollida vererõhku.

Teisest küljest aga suhkru- ja rasvarikkad toidud ehk rämpstoit teevad täpselt vastupidist. On normaalne, et stressis olles ihaldad neid toite rohkem. Aga ära lange sellesse lõksu.

Tervislikuks jäämiseks lisage oma toidusedelisse kompleksseid süsivesikuid, lahjaid valke ja rasvhappeid, mida leidub kalas, lihas, munades ja pähklites.

Samuti on väga olulised antioksüdantiderikkad toidud. Need aitavad kaitsta meie rakke kroonilise stressi tekitatud kahjustuste eest. Neid saab ubadest, puuviljadest, marjadest, köögiviljadest ja vürtsidest, näiteks ingverist.

3. Hea ööune väärtus

Üks stressi levinumaid kõrvalmõjusid on unetus. Kui te ei saa kolme kuu jooksul vähemalt kolm päeva nädalas magada, võib teil olla unetus . Unepuudus suurendab stressi ja stress raskendab und. See on nagu nõiaring.

Need harjumused aitavad sul paremini magada:

• Treeni regulaarselt iga päev.
• Päeval päikese käes viibida.
• Vältige alkoholi ja kofeiini (tee, kohvi) joomist enne magamaminekut.
• Harjuta magama minema ja ärgata iga päev samal ajal.
• Lõpetage telefoni, tahvelarvuti või teleri kasutamine 30–60 minutit enne magamaminekut.
• Enne magamaminekut proovige meditatsiooni või rahustavat tehnikat.

4. Lõdvestustehnikad

Stressi kontrollimiseks on veel mitu väga tõhusat viisi.

• Jooga: Jooga on nii treening kui ka meditatsioon. Joogameetodid, eriti need, mis hõlmavad aeglaseid liigutusi, venitusharjutusi ja sügavat hingamist, sobivad suurepäraselt stressi vähendamiseks.
• Meditatsioon: Seda meetodit on inimesed kasutanud tuhandeid aastaid ja see on väga tõhus. Istu vaikses kohas, mugavas asendis ja keskendu ainult oma hingamisele. Lase mõtetel tulla ja minna, neid hukka mõistmata.
• Sügav hingamine: Kui me sügavalt hingame, aktiveerub meie keha loomulik rahustav võime. See annab ajule rohkem hapnikku ja rahustab närvisüsteemi.
• Inimestega ühenduse loomine: usaldusväärse sõbra või pereliikmega oma mõtetest rääkimine on loomulik viis stressi vähendamiseks.
• Naeruteraapia: Kui sa valjusti naerad, saab su keha rohkem hapnikku. Su süda, kopsud ja lihased saavad stimulatsiooni. See vabastab ka hormoone, mis toovad su meelele õnne. Naljaka loo vaatamine ja sõpradega lõbutsemine on suurepärane stressivastane vahend.
• Vestlusteraapia:Mõned inimesed leiavad, et vestlusteraapiad on pikaajalise stressiga toimetulekul väga kasulikud. Näiteks meetod, mida nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks (KKT), aitab teil muuta oma negatiivseid mõttemustreid. Selleks on oluline pöörduda kvalifitseeritud arsti või psühholoogi poole.