Kas treening aitab depressioonist üle saada? Räägime sellest!

On päevi, mil sa ei viitsi isegi voodist tõusta, eks? Poes käimine, majapidamistööde tegemine, sõbrale helistamine... see kõik tundub nagu mägi. Kui tunned, et su kehal pole elu, su meelel pole huvi, siis sa pole üksi. See on depressiooni üks suurimaid väljakutseid. Tundub, nagu oleks su keha energia täielikult tühjenenud. Aga täna räägime lihtsast, kuid väga võimsast viisist sellest olukorrast välja tulla. See on treening.

Mis on see nõiaring depressiooni ja igavuse vahel?

Kujuta ette, et oled depressioonis ja kurb ning sul pole huvi millegi vastu. Seega istud terve päeva ühes kohas. Kui sa midagi ei tee, kurnab keha end veelgi. Energia väheneb. Siis muutub meel veelgi kurvemaks. Sa tunned, et "ma ei saa midagi teha". See on nagu nõiaring.

Eksperdid toovad välja, et kui stress ja depressioon süvenevad, kasutavad inimesed olukorra lahendamiseks mitmesuguseid asju. Mõned inimesed söövad üles, teised aga pöörduvad muude ebatervislike asjade poole. Kuigi need asjad pakuvad ajutist leevendust, võivad need pikas perspektiivis kahjustada keha ja vaimu. Näiteks võib ülesöömine viia kaalutõusuni, mis omakorda võib depressiooni süvendada.

Mis tegelikult kehas toimub, kui hakkad treenima?

Niipea kui sa tõused püsti ja hakkad kõndima ning natuke trenni tegema, toimub su kehas palju hämmastavaid muutusi. See on nagu masin, mis on maganud, ärkab äkki üles.

Lihtsamalt öeldes juhtub see nii:

• Keha ärkab: kogu keha muutub aktiivseks.
• Ainevahetus kiireneb: Keha energiatootmisprotsess kiireneb.
• Süda ja vereringesüsteem aktiveeruvad: pulss suureneb veidi ja veri hakkab kehas paremini ringlema. See võimaldab ajul ja teistel organitel rohkem hapnikku saada.
• Hormonaalsed muutused: Endokriinsed muutused toimuvad ajus ja erinevates keha hormonaalsetes süsteemides. Eelkõige suureneb selliste hormoonide nagu "endorfiinide" vabanemine, mis põhjustavad õnne ja head tuju.

Kui see kõik kokku tuleb, hakkad kohe tundma uut elu ja energiat.

Kuidas su meel end treenides tunneb?

Nii nagu muutused, mis toimuvad teie kehas, on ka treeningul suur mõju teie vaimule. Kuid see sõltub treeningu tüübist ja intensiivsusest. Uuringute kohaselt juhtub järgmist:

Kas suurte tulemuste saavutamiseks peab kõvasti treenima?

Absoluutselt mitte. Siin teevad paljud inimesed vea. On mõeldamatu, et keegi, kes on depressioonis, läheks jõusaali ja teeks tundide kaupa trenni. Hea uudis on see, et tuju parandamiseks ei pea midagi drastilist ette võtma.

Uuringud on selgelt näidanud, et isegi viie- või kümneminutiline reibas jalutuskäik võib teie energiataset ja meeleolu märkimisväärselt parandada.

Kujuta ette, et kui tunned end väga väsinuna ja igavana, tõused püsti ja kõnnid viis minutit reipalt mööda maja või tänavat. Kõndides hakkad vahet tundma. See melanhoolne tunne kaob järk-järgult ja tuleb uus elujõud. See juhtub väga kiiresti.

Tõsi, kui keegi kannatab raske depressiooni (kliinilise depressiooni) all, ei pruugi tulemused olla nii tugevad kui keskmise inimese puhul. Kuid mõju on kindlasti olemas. See väike muutus on esimene samm tervenemise teel.

Kuidas alustada treeninguga, kui sul pole huvi?

See on kõige raskem osa. Sest depressiooniga kaasnev energiapuudus muudab isegi treeningu mõtte veelgi väsitavamaks. Sa mõtled: "Oh, ma ei jaksa."

Selle asemel mõtle nii:

• "Ma lihtsalt tõusen püsti ja teen paar sammu mööda tuba ringi."
• "Ma lähen värava juurde."
• "Ma kõnnin umbes kaks minutit mööda õue ringi."

Kui hakkad kasvõi natukenegi liikuma, hakkad tundma vahet. Nagu ma enne ütlesin, hakkavad su kehas toimuma muutused. Kui sa selle väikese energia kätte saad, tunned, et tahaksid veidi kaugemale minna. Võib-olla suudad 5 minutit kõndida. Sellest see algab.

Kas depressiooni raviks võib välja kirjutada treeningut?

Absoluutselt! Liikumine on depressiooni raviplaani väga oluline ja hädavajalik osa. Enamasti, kui mõtleme depressioonile, tuleb meile meelde ainult ravimid. Kuid füüsiline aktiivsus võib vaimule imesid teha.

Kuid siin on oluline märkida. Ainult treeningu kasutamine depressiooni raviks ei toimi kõigile. See võib olla problemaatiline mitmel põhjusel. Seetõttu on treening vaid üks osa terviklikust raviplaanist.

Siiski, kui arvate, et teil võib olla depressioon, on parim asi, mida teha, pöörduda oma arsti poole ja sellest rääkida. Ta hindab teie seisundit ja töötab välja teile sobiva raviplaani. See plaan võib hõlmata ravimeid, nõustamist ja loomulikult regulaarset treeningprogrammi.