Sa ju tead, kui hea on kehale treening. Aga kui sul on depressioon või ärevus, siis tundub su keha elutuna, eks? On aegu, mil sa ei taha isegi voodist tõusta. Sellistel aegadel ei pruugi sa trenni teha. Aga jooga võib olla suurepärane viis lisada oma igapäevasesse rutiini aeglast ja ühtlast liikumist ning leida meelerahu. Üldiselt on joogal palju eeliseid, näiteks stressi vähendamine, pulsisageduse ja vererõhu kontrollimine.
Kas jooga aitab tõesti vaimse tervise heaks?
Uuringud on näidanud, et jooga võib depressiooniga inimestele leevendust pakkuda, kuid selle mõju ärevusele on endiselt ebaselge.
Ühes uuringus leiti, et erinevate vaimse tervise probleemidega inimesed, kes osalesid üks või kaks korda nädalas 60-minutilises „füüsiliselt aktiivses“ joogatunnis, nägid umbes 2,5 kuu pärast depressioonisümptomite vähenemist. „Füüsiliselt aktiivne“ jooga viitab joogastiilidele, mis hõlmavad liikumist rohkem kui poole tunni ajast, keskendudes kindlatele asenditele, hingamistehnikatele ja teadvelolekule.
Kuid on oluline meeles pidada : jooga ei asenda ravi, mida te juba depressiooni või ärevuse raviks võtate (näiteks ravimeid või nõustamist). Arst võib soovitada teil proovida lisaks ravimitele ka midagi sellist nagu jooga või treening. Kuid ärge kunagi lõpetage ühegi ravimi võtmist, mida te praegu võtate, ilma et oleksite kõigepealt oma arsti või terapeudiga nõu pidanud .
Kuidas jooga aitab sul lõõgastuda?
Jooga ei ole ainult keha painutamine. See on süsteem, mis ühendab keha, hingamist ja meelt. Lihtsamalt öeldes on kolm peamist elementi.
| Jooga komponent | Lihtsamalt öeldes, see juhtubki. |
|---|---|
| Asana | See tähendab keha manipuleerimist erinevatesse asenditesse. See vähendab jäikust ja lihasvalu ning lõdvestab keha. |
| Pranayama | Need on erinevad viisid hingamise kontrollimiseks. Sellised asjad nagu sügav hingamine ja väljahingamine aitavad vähendada ärevust ja stressi ning rahustada närvisüsteemi. |
| Tähelepanelikkus/meditatsioon | See hõlmab kogu tähelepanu koondamist käesolevale hetkele. See aitab sul vabaneda ebavajalikest mõtetest, mis ringi jooksevad, ja viia oma mõtted ühte kohta. |
Kui need kolm elementi kokku saavad, väheneb pinge teie kehas ja meeles ning te hakkate tundma suurt kergendust.
Asjad, mida enne joogaga alustamist teada
Kui te pole mõnda aega trenni teinud, on tavaliselt ohutu alustada kerge joogaga. Kui aga olete üle 50 aasta vana, teil on mõni muu terviseprobleem (näiteks südamehaigus, kõrge vererõhk, diabeet) või olete rase , on enne uue treeningrutiini alustamist alati kõige parem rääkida oma arstiga.
Joogaga alustamise peale mõtlemine on suur samm. Ole õnnelik, et mõtled iseendale. Alusta väikeselt ja liigu edasi.
Kuidas leida endale sobiv joogatund?
Joogastiile ja -meetodeid on palju erinevaid. Mõned on väga tempokad, mõned aga väga rahustavad. Seega on enne tunniga liitumist oluline selle kirjeldus läbi lugeda.
Mõned populaarsed joogapraktikad
- Hatha jooga: see on aeglane, põhiline joogastiil, mis sobib sageli algajatele.
- Iyengari jooga: see stiil keskendub õigele kehahoiakule ja keha joondamise harjutamisele ning kasutab mitmesuguseid seadmeid.
- Bikram jooga: Seda tehakse köetavas ruumis. See on meetod, mis põhjustab palju higistamist ja suurendab keha paindlikkust.
Tunde võid otsida oma kohalikust jõusaalist, joogastuudiost või kogukonnakeskusest. Nüüd on saadaval ka palju veebitunde, nii et saad neid proovida oma kodus mugavalt istudes. See on suurepärane viis näha, kas need sobivad sulle.
Tundi minnes ära karda oma õpetajale oma füüsilise või vaimse tervise muredest rääkida. Hea õpetaja kohandab joogapoose vastavalt sinu vajadustele.
Kui palju joogat peaksin tegema?
Joogaharjutuste arvu ei ole kindlalt määratletud. Siiski on hea algus kord nädalas tunniajasel treeningul käimine. Kui see tundub liiga palju, proovige kodus 10–15 minutit päevas mõnda poosi harjutada. Harjuta end järk-järgult. Uuringud näitavad, et mida rohkem kordi nädalas joogat harrastate, seda tõenäolisemalt kogete depressiooni. Aga nagu iga asjaga, ärge pingutage üle .
Kõige tähtsam on kuulata oma keha ja meelt. Kuigi jooga võib tunduda mõnevõrra keeruline, pole valu tundmine hea.
Kui tunned pärast joogatundi kurbust, stressi või suurt väsimust, ei pruugi see joogastiil sulle sobida. See on normaalne. Ära karda proovida teistsugust stiili või teist õpetajat. Jätka proovimist, kuni leiad endale sobiva.
Kodune sõnum
- Jooga on väärtuslik vahend, mis aitab leevendada selliste seisundite sümptomeid nagu depressioon ja ärevus.
- See ei asenda aga juba saadavat meditsiinilist ravi, ravimeid ega nõustamist.
- Enne mis tahes uue treeningrutiini, eriti jooga alustamist on oluline rääkida oma arstiga, kui teil on mingeid muid terviseprobleeme või kui olete rase.
- Alusta aeglaselt. Isegi ühest tunnist nädalas või mõnest minutist päevas piisab.
- Kuula oma keha. Jooga ei tohiks valu tekitada. Kui tunned end ebamugavalt, proovi julgelt mõnda teist joogastiili.
- Vältige ravi lõpetamist ilma arstiga nõu pidamata.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar