Millised raskused kaasnevad suitsetamisest loobumisega? (Nikotiini võõrutusnähud) Räägime sellest!

Kas sa suitsetad? Või kasutad midagi, mis sisaldab nikotiini, näiteks e-sigarette, nätsu või mawa'd? Kummaline ebamugavustunne, mida tunned, kui suitsetamise järsku maha jätad, et sellest harjumusest vabaneda, viha tunne isegi kõige väiksemate asjade peale, pidev tung teha sama asja... Kas ka sinuga on neid asju juhtunud? Ära muretse, sa pole üksi. Paljudel inimestel on see kogemus. Täna räägime seisundist, mida nimetatakse nikotiini võõrutusnähtudeks.

Lihtsamalt öeldes, mis on nikotiinist võõrutamine?

Lihtsamalt öeldes reageerib teie keha ja aju järsku nikotiinikaotusele pärast pikaajalist kokkupuudet sellega. Nikotiin on väga sõltuvust tekitav kemikaal. Suitsetamise, e-sigaretti tarvitamise või nätsu närimise ajal siseneb nikotiin teie kehasse. Aja jooksul harjub teie keha selle nikotiinitasemega.

Mõelge sellele nagu inimesele, kes joob igal hommikul teed ja siis hakkab peavalu tundma, kui ta seda terve päeva ei joo. Kui keha kaotab midagi, millega ta on harjunud, põhjustab see ebamugavust. Neid ebamugavusi nimetatakse nikotiini võõrutusnähtudeks .

Aga parim osa on see, et need ebamugavused on ajutised ja ei kahjusta teie tervist mingil moel. Kui te jätkate nikotiinist eemalehoidmist, kaovad need ebamugavused järk-järgult.

Nikotiini leidub sellistes toodetes nagu:

• Sigaretid ja e-sigaretid (veipimine)
• Sigarid
• Tubakavabad tooted (nt beetli quid, mawa, nuusktubakas)
• Vesipiip

Mis need võõrutusnähud on?

Need sümptomid võivad inimeseti erineda. Kuigi on olemas mõned levinud sümptomid, mida enamik inimesi kogeb, on ka neid, mida kogevad ainult mõned inimesed. Vaatame, mis need on.

Nende sümptomite raskusaste sõltub sellistest teguritest nagu nikotiini tarvitamise kestus, päevas suitsetamise kogus, vanus ja üldine tervislik seisund.

Kui kaua need raskused kestavad? (Ajajoon)

See on probleem, mis paljudel inimestel on. Kuigi see raske aeg ei ole kõigi jaoks sama, järgib see tavaliselt sellist mustrit.

• 4 kuni 24 tunni jooksul: võõrutusnähud algavad mõne tunni jooksul pärast viimast nikotiini tarvitamist.
• 2.–3. päev: See on kõige raskem aeg. Just nende kahe või kolme päeva jooksul on sümptomid kõige märgatavamad.
• 3 päeva pärast: Pärast kolmandat päeva hakkavad need sümptomid järk-järgult taanduma. Te tunnete end päev-päevalt veidi paremini.
• 3.–4. nädal: Tavaliselt kaob suurem osa ebamugavustundest kolme kuni nelja nädala pärast.

Miks see meiega juhtub? Mis toimub ajus?

Kui sa sellest aru saad, on sul lihtsam sellise olukorraga toime tulla.

Nikotiin on kemikaal, mis seondub teatud retseptoritega meie ajus. Kui see nii juhtub, vabastab see neurotransmitterit nimega dopamiin . See dopamiin on nagu meie "õnnehormoon". See aitab meil tunda end õnnelikuna, lõdvestunult ja rahulolevana.

Kui jätkate nikotiini tarvitamist, muutub teie aju dopamiini tootmiseks nikotiinist sõltuvaks. See tähendab, et teie aju muutub "laisaks", et ise õnnelik olla.

Kui nikotiini andmine järsku lõpetatakse, ei saa aju seda stimulatsiooni. Dopamiini tase langeb järsult. Seejärel aju ärritub ja hakkab saatma signaale, mis ütlevad: "Oh, ma kaotasin oma naudingu, ma tahan seda tagasi." Need signaalid on see, mida me kogeme selliste sümptomitena nagu viha, rahutus, isud jne.

Olgu, kuidas sa sellega toime tuled?

Nikotiinist loobumine on suur väljakutse. Aga see pole võimatu. Ainus suur võit, mille saavutad, on see, kui otsustad suitsetamisest loobuda. Nende raskustega toimetulekuks on mitu võimalust.

1. Meditsiiniline nõustamine ja ravi (NRT)

See on väga oluline. Kui teil on sellega iseseisvalt raske toime tulla, pidage nõu oma arstiga. Tema saab teid aidata.

• Nikotiini asendusravi (NRT): see hõlmab kontrollitud koguse nikotiini manustamist organismi ilma sigarettides leiduvate kahjulike kemikaalideta. Seda saab teha nikotiininärimiskummi või -plaastrite abil. Need võivad aidata leevendada raskeid võõrutusnähte.
• Ravimid: On olemas ravimeid, mis ei sisalda nikotiini, kuid võivad aidata vähendada isu ja võõrutusnähte. Näiteks võib arst soovitada ravimeid nagu varenikliin või bupropioon .

2. Kuidas füüsilise ebamugavusega toime tulla

• Kõhukinnisuse korral: joo palju vett. Söö kiudainerikkaid toite, näiteks rohelisi köögivilju ja puuvilju.
• Suukuivuse ja köha korral: joo regulaarselt vett. Hoia suus midagi, näiteks suhkruvaba nätsu või tükki jaggery't.
• Kaalutõusu kontrollimiseks: joo palju vett. Söö toitvaid toite, näiteks puuvilju. Ära tee söömise ajal midagi muud, keskendu ainult toidule.
• Unetuse korral: kujundage välja head uneharjumused. Lõpetage kohvi ja tee joomine paar tundi enne magamaminekut. Kuulake rahustavat muusikat. Pange telefon ja teler kõrvale ning mine magama.

3. Vaimse ja emotsionaalse stressi ohjamine

See osa on kõige keerulisem.

• Treening: Mine jalutama, jooksma või tee trenni. Kui su keha on aktiivne, väheneb ärevus ja viha.
• Veeda aega mittesuitsetajatega: räägi oma perele ja sõpradele, et loobud suitsetamisest. Nende toetus on suureks jõuallikaks. Püüa mõnda aega vältida kohti, kus inimesed suitsetavad.
• Anna oma kätele midagi teha: kui tekib isu suitsetada, anna oma kätele midagi teha. Näiteks pigista stressipalli, keeruta pastakat või tee midagi muud, mis sulle meeldib.
• Suuvesi: Proovige sigarettide asemel suus midagi muud kasutada. Abiks võib olla näiteks kaneelikoore tükk, kõrs või nätsu.
• Häirige tähelepanu: planeerige oma päeva. Hoidke end tegevuses. Kui teil on tee joomise ajal alati sigaret, proovige sel ajal midagi muud teha. Näiteks lugege raamatut, kuulake laulu või rääkige kellegagi kodus.
• Ole enda vastu lahke: see teekond pole kerge, see on tõsi. Sa ei pruugi esimesel korral õnnestuda. Aga tõuse püsti sealt, kus sa kukkusid. Iga kord, kui sa proovid, muutud sa tugevamaks.

Kui sul on raske sellel teekonnal üksi olla, siis ära karda abi küsida. Su arst on valmis sind aitama.