Kas ka sina kannatad õudusunenägude tõttu unetuse all? Õpime kõike õudusunenägude häire kohta!

Kujuta ette, et sa magad sügavalt. Ärkad järsku higisena, rinnus tõmblemas. Sul oli väga hirmutav unenägu. Ikka on tunne, nagu sa keerleksid peas. Päev või kaks on see okei, aga kui sul jätkuvad sellised halvad unenäod, võib terve päev olla segamini. Võib-olla on sul ka see seisund, mida nimetatakse "õudusunenägude häireks" . Kas me räägime sellest täna üksikasjalikumalt?

Mis see "õudusunenägu" on?

Lihtsamalt öeldes on „õudusunenägude häire” sagedaste, väga elavate ja hirmutavate unenägude esinemine. Need unenäod põhjustavad teile suurt stressi või takistavad teil igapäevaste toimingute korraliku sooritamist. See on ka teatud tüüpi käitumishäire, mis esineb une ajal ja mida nimetatakse „parasomniateks” .

Selle seisundi raskusaste võib varieeruda sõltuvalt sellest, kui sageli teil neid unenägusid on:

• Kerge: Harvem kui üks kord nädalas.
• Mõõdukas: Kord nädalas või sagedamini, aga mitte igal õhtul.
• Raske: Mul on igal ööl õudusunenäod.

Samuti mõjutab see, kui kaua see on eksisteerinud:

• Lühiajaline „(äge õudusunenägu)”: kestab kuu aega või vähem.
• Lühiajaline mõõdukas (subakuutne õudusunenägu): kestab vähemalt kuu, kuid vähem kui kuus kuud.
• Krooniline õudusunenägu: kestab kuus kuud või kauem.

Enamik neist õudusunenägudest esineb une teises pooles, mida nimetatakse REM-uneks (kiirete silmaliigutuste uneks) . Õudusunenäohäire eripära on see, et mäletate unenägu ärgates eredalt. See erineb unehirmudest. See seisund võib teie und väga häirida ja mõjutada teie elukvaliteeti. See võib süvendada ka aluseks olevaid vaimse tervise probleeme, nagu depressioon või ärevus.

Keda see olukord kõige enam mõjutab?

See „õudusunenägude häire” võib tekkida kõigil, alates väikelastest kuni täiskasvanuteni.

Siiski on mõnedel inimestel suurem tõenäosus seda arendada, eriti kui teil on mõni järgmistest seisunditest:

• REM-käitumishäire (RBD)
• Narkolepsia
• Uneapnoe
• Perioodiline jäsemete liikumishäire (PLMD)
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
• Üldine ärevushäire
• Sotsiaalne ärevushäire
• Depressioon

Kas teadsite, et sotsiaalse ärevushäire või üldise ärevushäirega inimestel on kolm korda suurem tõenäosus õudusunenägude tekkeks? Lisaks mõjutab see seisund 50–90% PTSD-ga inimestest.

Kui levinud see seisund on?

Kuigi Sri Lankal täpset statistikat pole, öeldakse, et sellises riigis nagu Ameerika on see "õudusunenägude häire" 2–8% elanikkonnast. See pole nii haruldane, kui võiks arvata.

Millised on "õudusunenäohäire" sümptomid?

Peamine sümptom on sagedased õudusunenäod . Kuigi on normaalne aeg-ajalt õudusunenägusid näha, siis kui need esinevad regulaarselt ja segavad teie igapäevaseid tegevusi, võib teil olla „õudusunenägude häire“.

Nende õudusunenägude tavalised teemad on:

• Su elu on ohus .
• Kahju teie füüsilisele heaolule .
• Oht teie turvalisusele .

Kujuta ette, et keegi ajab sind taga, sa kukud kõrgelt alla või oled väga abitus olukorras. Need on unenäod, mis ilmuvad kõige sagedamini.

Kui teil on õudusunenägu, võite kogeda ka füüsilisi sümptomeid, näiteks:

• Higistamine
• Hingamisraskused
• Südamepekslemine

Õudusunenägude peamine emotsioon on hirm . Siiski võivad tekkida ka muud emotsioonid, näiteks:

• Viha
• Ärevus
• Piinlikkus
• Vastikust
• Häbi
• Kurbus

Need füüsilised sümptomid ja emotsioonid võivad ilmneda unenäo ajal, unenäost ärkamisel või hiljem unenägu meenutades.

Õudusunenägude häire võib põhjustada ka järgmisi probleeme:

• Meeleolu muutused , näiteks ärevus või depressioon.
• Vastumeelsus magama jääda (hirm uue unenäo ees).
• Väga väsinud .
• Päevane unisus (hüpersomnia) .
• Raskused keskendumisega .
• Käitumisprobleemid .
• Töö- või koolitulemuste halvenemine .
• Sotsiaalsete suhete häirimine .

Hea uni on meie üldise tervise jaoks väga oluline. Seetõttu, kui arvate, et teil on õudusunenägu, on väga oluline pöörduda arsti poole.

Miks see "õudusunenägu" tekib?

Tegelikult uurivad teadlased endiselt und ja selle mõju meile. Kuigi nad on une, unenägude ja õudusunenägude kohta palju avastanud, on palju asju, mida me veel ei tea.

Teadlased ei tea õudusunenägude ja õudusunenäohäire täpset põhjust .Aga, neil on erinevad arvamused.

Üks teooria on, et selle seisundi võib põhjustada hüpererutuvus – kõrgendatud aktiivsuse seisund , mis kuhjub päeva jooksul ja jätkub öösel. Hüpererutuvus on meeleseisund, kus oled pidevalt ärrituv, vihane ja kahtlustav kõige suhtes. See on PTSD ja unetuse levinud sümptom. See hüpererutuvus võib põhjustada aju osade üliaktiivsust une ajal, põhjustades õudusunenägusid.

On olemas veel üks teooria, mis käsitleb „hirmu kustumist“. Tavalistes tingimustes suudab meie aju seostada hirmuäratavaid mälestusi uute ja mitteseotud asjadega, võimaldades normaalset und ja unenägusid. Seda nimetatakse „hirmu kustumiseks“. Selle „häiritud hirmu kustumise“ teooria kohaselt töötlevad „õudusunenäohäirega“ inimeste ajud hirmuäratavaid mälestusi ka une ajal. Selle teooria kohaselt on inimesed, kellel on stressirohketes olukordades raskusi oma emotsioonide kontrollimisega ja kes reageerivad stressile negatiivselt, õudusunenägudele vastuvõtlikumad.

Kuidas ära tunda ``(Õudusunenägude häire)``?

Selle diagnoosimiseks pole spetsiifilist meditsiinilist testi. Selle asemel küsivad arstid teie õudusunenägude ja muude sümptomite kohta põhjaliku anamneesi . Samuti küsivad nad teie haigusloo ja vaimse tervise kohta.

Mõned ravimid võivad samuti õudusunenägusid põhjustada . Seetõttu võib arst küsida teie praegu võetavate ravimite kohta või tellida uimastitesti, et näha, kas see on teie põhjuseks. Ravimid ja ained, mis võivad õudusunenägusid põhjustada, on järgmised:

• Beetablokaatorid (teatud tüüpi ravimid vererõhu langetamiseks)
• Antidepressandid
• Nikotiin (tubakatoodetest ja suitsetamisest)

Halbu unenägusid võivad põhjustada ka võõrutusnähud , mis tekivad siis, kui lõpetate järsku selliste ainete nagu alkohol tarvitamise.

Kuidas ravitakse "õudusunenägude häiret"?

Selle raviks võib arst soovitada ravikombinatsiooni, sealhulgas psühhoteraapiat ( vestlusteraapiat) ja ravimeid .

Peamised psühholoogilised ravimeetodid, mida "õudusunenäohäire" puhul kasutatakse, on "kognitiivsel käitumisteraapial" (KKT) põhinevad ravimeetodid. See tähendab:

• Kujutlusproovi teraapia (IRT)
• Kokkupuute-, lõdvestus- ja retseptiravi (ERRT)

Natuke lähemalt psühhoteraapiast

Ameerika Unemeditsiini Akadeemia (AASM) soovitab IRT-d ja ERRT-d täiskasvanute õudusunenägude kõige tõhusamate ravimeetoditena.

Need „(IRT)” ja „(ERRT)” on igale inimesele individuaalselt kohandatud ravimeetodid. See hõlmab mitmeid tegureid:

• Unepäeviku (unelogi) pidamine ja igapäevaste une-/ärkvelolekumustrite registreerimine.
• Pea unepäevikut, et kirja panna, kui sageli ja kui rasked on su õudusunenäod.
• Õudusunenägude olemuse tundmaõppimine.
• Õudusunenägudega seotud kujutluspiltide, mõtete ja tunnete käsitlemise oskuste treenimine. See võib vähendada õudusunenägude sagedust ja raskust.

Need KKT-põhised ravimeetodid viitavad sellele, et õudusunenäod on algselt kasulikud, aidates teil minevikusündmusi töödelda, kuid aja jooksul muutuvad need häirivaks.

Need ravimeetodid käsitlevad õudusunenägusid harjumuste või õpitud käitumistena, mida saab harjutamisega muuta . Vaimse tervise spetsialist, näiteks psühholoog või terapeut, saab aidata teil oma õudusunenägusid teistmoodi ette kujutada, mis on vähem hirmutav või ahastust tekitav.

Kodutöö on selle ravi puhul väga oluline. See tähendab äsja kujutletud unenäo igapäevast harjutamist. Eesmärk on oma õudusunenäod ümber programmeerida, et need oleksid vähem hirmutavad, kui need uuesti ilmuvad.

Ravimid `(Õudusunenägude häire)` raviks

Kui eelnevalt mainitud psühholoogilised teraapiad ei aita, võib arst kaaluda ravimite võtmist.

PTSD-ga seotud õudusunenäohäire korral on abiks mitut tüüpi ravimeid. Siin on mõned näited:

• Olansapiin
• Risperidoon
• Aripiprasool
• `Klonidiin`
• Tsüproheptadiin
• Fluvoksamiin
• Gabapentiin
• Nabiloon
• `Fenelsiin`
• Prazosiin (seda kasutatakse sageli)
• Topiramaat
• Trazodoon
• Tritsüklilised antidepressandid

Ravimid, mis võivad aidata PTSD-ga mitteseotud õudusunenäohäire korral, on järgmised:

• Prasosiin
• Triasolaam

Kõige tähtsam on see, et kõigil ravimitel võivad olla kõrvaltoimed . Seetõttu on väga oluline rääkida oma arstiga konkreetse ravimi plussidest ja miinustest ning pöörduda kõrvaltoimete ilmnemisel tema poole.

Milline on selle seisundi prognoos?

Selle „õudusunenäohäire” seisundi väljavaated võivad inimeselt erineda.

Mõnel inimesel võib see ilma ravita paraneda , kuid teistel võib seisund ravimata jätmise korral püsida aastakümneid .

Ravimata pikaajalise kroonilise õudusunenäohäire tõttuEnesetapukatsete ja -korduvate enesetappude oht suureneb.

Sel põhjusel ja kuna uni on üldise tervise jaoks hädavajalik, on väga oluline abi otsida, kui teil esineb sageli õudusunenägusid.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Kui teil on sagedased õudusunenäod ja need häirivad teie elukvaliteeti, pöörduge viivitamatult arsti või vaimse tervise nõustaja poole .

Kui teil on diagnoositud „õudusunenägu“ ja teie praegused ravimeetodid ei aita, rääkige oma arstiga muudest võimalustest.

Kas õudusunenäod on vaimuhaigus?

Kuigi õudusunenägusid seostatakse teatud vaimse tervise seisunditega, nagu traumajärgne stress, ärevus ja depressioon, ei peeta õudusunenägusid vaimuhaiguseks . Need on teatud tüüpi käitumuslik kõrvalekalle, mida nimetatakse parasomniateks ja mis tekivad une ajal.

Kas „õudusunenägu“ on sama mis „PTSD“?

Paljudel traumajärgse stressihäirega (PTSD) inimestel esineb ka õudusunenägusid. Siiski võib õudusunenägusid esineda ka ilma PTSD-ta. See tähendab, et need kaks ei ole sama asi.

Lõpuks asjad, mida meeles pidada (kokkuvõte)

Hea ööuni on meie elus ülioluline. See aitab meie kehal puhata, akusid laadida ja taastuda. Õudusunenägude häire võib avaldada tohutut mõju une- ja elukvaliteedile.

Hea uudis on aga see, et see on ravitav seisund . Erinevad vestlusteraapiad ja ravimid võivad aidata. Seega, kui õudusunenäod teie elu segavad, ärge kartke arsti poole pöörduda. Te pole üksi ja abi saamiseks on olemas viise.

` Õudusunenäod, uni, vaimne tervis, REM-uni, traumajärgne stress, ärevus, ravi