Kas teie pisikese toitumisharjumused on õigel teel? (Laste tervislik toitumine) 10 olulist nippi vanematele!

Emad ja isad, kas pole mitte nende pisikeste suurimad probleemid toiduga? „Mu laps ei söö korralikult“, „Talle ei meeldi köögiviljad“, „Kõigi tänapäeva toiduvalikute juures, alates MyPlate'i toidujuhendist kuni uusimate toidumoehullusteni, on raske teada, mis on hea ja mis halb, eks?“ See võib olla päris segane. Aga on ka häid uudiseid! Teil ei ole vaja toitumisalast kraadi, et aidata oma lapsel tervislikke toitumisharjumusi õppida ja tervislikku kaalu säilitada. Räägime mõnest lihtsast, kuid väga olulisest põhinõuandest. Kui te neid järgite, saate oma lastele sisendada häid toitumisharjumusi.

Lapsevanemad, kas peaksime nende 10 asja pärast muretsema?

Siin on kümme väga olulist asja, mida me kõik peame laste toitumisharjumuste osas meeles pidama. Kui teete neid asju õigesti, näete suurt vahet.

1. Sina otsustad, milline toit sinu koju tuleb!

Lihtsamalt öeldes peate otsustama, millist toitu te koju viite ja millal te seda oma lastele annate. Teate küll, pisikesed küsivad erinevat sorti ja värvi toitu. Mõnikord võivad need soovid olla isegi vähem toitainerikkad. Täiskasvanuna peaks aga lõplik otsus selle kohta, milliseid toite koju „varuda“, olema teie enda teha. Ärge muretsege, lapsed ei ole näljased. Nad söövad seda, mis on kodus – külmkapis või kapis. Kujutage ette, kui te toote koju ainult puuvilju, köögivilju ja toitvaid teravilju, peavad nad neid asju sööma. Kui nende lemmiksuupiste pole eriti toitev, on okei seda aeg-ajalt natuke kaasa võtta. Siis nad ei mõtle: „Oh, me ei luba neil neid süüa“ ja nad ei tunne end millestki ilmajäetuna. Aga peamine on see, et kodus oleks toitvaid asju. See on esimene ja kõige olulisem samm.

2. Lase neil valida pakutavate asjade hulgast.

Teine asi on lasta lapsel valida koju kaasa toodud ja valmistatud toitvate toitude hulgast see, mis talle meeldib, ning lasta tal otsustada, kui palju ta süüa tahab. See tähendab, et andke lapsele teatav kontroll selle üle, mida ja kui palju ta sööb söögiaegade valikute hulgast. Mõnele võib see tunduda pisut liiga suure vabadusena. Võite mõelda: "Oh, kui ma lasen tal seda teha, siis ta ei söö midagi." Aga ärge muretsege! Kui teete esimest asja õigesti, st toote koju ainult head ja toitvat toitu, valib teie laps nende heade asjade hulgast. Samuti on väga oluline hoida söögiajad ja ka vahepalade ajad täpsed. Siis teab laps, millal toit on saadaval. See meetod annab lapsele valikuvabaduse, mis aitab tal kujundada positiivset suhtumist toitu.

3. Unusta reegel "Söö, kuni taldrik on puhas!"

Paljud meie vanemad on üles kasvanud reegliga, et "pead kõik taldrikul oleva ära sööma". Kuid see meetod ei õpeta lapsi tegelikult oma keha kuulama. Laske lapsel söömine lõpetada, kui ta tunneb end täis, kui ta tunneb, et tal on küllalt.Kui nad muutuvad tundlikuks selle suhtes, mida nende keha neile ütleb, kui nad on täiskõhutundega, lõpetavad nad tarbetu ülesöömise. Kui neid sunnitakse sööma, tüdineb neil toit ja nad ei suuda oma keha signaalidest aru saada. Kujutage ette, kui väärtuslik see oleks kogu eluks, kui nad õpiksid juba noorelt sööma vajalikku kogust? Seega ärge sundige neid sööma enne, kui nad on oma taldriku tühjaks söönud.

4. Parim on alustada noorelt.

Laste toidueelistused ja -vastased omadused kujunevad välja juba väga noorelt. Mõnikord kiiremini, kui me arvame, st beebid hakkavad neid harjumusi juba varakult kujundama. Seetõttu tutvustage neile erinevat tüüpi toite nii varakult kui võimalik. Selle asemel, et harjutada neid sama tüüpi toiduga, andke neile erineva maitse, välimuse ja lõhnaga toite. Mõnikord ei pruugi lapse uue toidu omaksvõtmine toimuda päeva või kahega. Mõnikord peate sama toitu mitu korda valmistama, enne kui see talle meeldib. Ärge muretsege, ärge sundige. Kuid proovige anda talle iga kord paar väikest ampsu. Kui teie laps on veidi vanem, öelge armastavalt: "Poeg/tütar, proovige süüa ainult üks amps." Nende harjumine selle mitmekesisusega aitab neil tulevikus saada terveteks ja kõigesööjateks lasteks.

5. Kas peaksime lastemenüüd veidi muutma?

Kes ütles, et lastele meeldivad ainult hot dogid, pitsa, burgerid ja makaronid juustuga? Enamasti arvame meie, täiskasvanud, nii. Lapsed on tegelikult uute asjade proovimisele avatumad, kui me arvame. Eriti kui terve pere väljas sööma läheb, julgusta neid uusi toite proovima. Võid neile anda natuke tellitud toidust või tellida väikese eelroa, mida nad saavad proovida. Sa võid olla üllatunud, kui väga see neile meeldib! Tavapärastest toitudest veidi kaugemale minnes ja neile uute maitsetega tutvustades mitmekesistad nende isu.

6. Ole jookide kalorite suhtes ettevaatlik.

Peame olema ettevaatlikud mitte ainult toidu, vaid ka joogi suhtes. Limonaad, magusad joogid ja värvilised joogid lisavad laste organismile ebavajalikke kaloreid. Samuti, kui nad neist jookidest kõhtu täis saavad, kipuvad nad sööma vähem toitainerikkaid põhitoite. See tähendab, et see on suureks takistuseks heale toitumisele. Millised on siis parimad joogid? Vesi ja piim on lastele parimad. Puuviljamahl on parim, kui see on 100% looduslik, kuid seda ei ole hea anda liiga palju. Eriti eelkooliealistele lastele piisab 4–6 untsi (umbes 120–180 milliliitrit) puuviljamahla päevas. Seetõttu harjutage oma lapsi andma neile puhast vett ja piima jookide asemel, mis lisavad ebavajalikku suhkrut ja kaloreid.

7. Anna magusatele maiustustele õige koht.

Magustoit ei ole midagi, mida armastavad mitte ainult lapsed, vaid me kõik. Pole midagi halba selles, kui lapsele aeg-ajalt magusat maiustust või magustoitu anda.Probleem on aga selles, et see magus maiuspala on väärtuslikum kui põhiroog või söömise eest saadav preemia. Kujutage ette, et kui ütlete: "Kui te sööte kogu toidu ära, annan teile jäätist," arvab laps automaatselt, et jäätis on kõige väärtuslikum asi ning et sellised asjad nagu köögiviljad ja riis on vaid takistused selle saamisel. Seejärel annab laps loomulikult koogikesele rohkem väärtust kui brokolitükile. Seetõttu proovige olla toitude suhtes võimalikult neutraalne. Selle asemel, et ühte toitu heaks ja teist halvaks pidada, õpetage talle, kui oluline on kõike tasakaalus võtta.

"Söögikorra eesmärk peaks olema kõhu täitmine ja toidu pakkumine, mitte magustoidu võitmine."

8. Pea meeles, et toit ei ole armastus!

See on väga oluline punkt. Tihti kasutame me alateadlikult toitu oma lastele kingituste tegemiseks, nende õnnelikuks tegemiseks, armastuse näitamiseks. Me ütleme näiteks: "Ära nuta, ma annan sulle šokolaadi", "Kui sul hästi läheb, ostan sulle jäätist." Aga kui me toitu sel viisil kasutame, harjuvad lapsed toitu kasutama stressi, kurbuse või muude tugevate emotsioonidega toimetulekuks. Seda me nimetame "emotsionaalseks söömiseks". Seetõttu leidke paremaid viise oma armastuse ja kiindumuse näitamiseks. Toidu asemel kallistage neid, hindage nende head tööd, veetke nendega aega, pöörake neile tähelepanu. Need asjad on tuhat korda väärtuslikumad kui toit.

9. Lapsed teevad sama, mida sina – sina oled parim eeskuju!

See pole üllatav. Lapsed õpivad meie tegude, mitte sõnade järgi. Kui püüate oma lastele häid toitumisharjumusi õpetada, peate neid kõigepealt harjutama. Olge ise heaks eeskujuks. Sööge ise toitvaid toite, valige toitvaid suupisteid, istuge terve perega laua taha ja ärge jätke toidukordi vahele. Kui sööte puuviljade asemel paki küpsiseid, kuidas teie lapsele puuviljad meeldivad? Kui vaatate söömise ajal telekat, kuidas õpib teie laps laua taga istuma ja õigesti sööma? Seega näidake oma tegudega head eeskuju.

10. Vähenda ekraanide, näiteks teleri ja telefonide ees veedetud aega.

Tänapäeval pole mitte ainult lapsed, vaid me kõik oleme sõltuvuses ekraanidest nagu televiisor, arvuti ja telefon. Kuid koos ekraaniaja pikenemisega suureneb ka mõttetu näksimine. Ka füüsiliseks tegevuseks kuluv aeg väheneb. Uuringud on näidanud , et lastel, kes vähendavad ekraaniaega, on isegi madalam keharasva protsent. Kui ekraaniaeg on piiratud, on lastel rohkem aega mängimiseks, jooksmiseks ja muudeks aktiivseteks tegevusteks. See on nende üldisele tervisele väga hea. Seetõttu olge ettevaatlikud selle suhtes, kui palju aega nad päevas ekraanide ees veedavad.

Kokkuvõttes on siin see, mida meeles pidada! (Kaasavõetav sõnum)

Olgu, seega kõigest, millest me rääkisime, on teile ilmselt selge, et lastele heade toitumisharjumuste sisendamine pole nii keeruline. See nõuab lihtsalt palju pühendumist, kannatlikkust ja armastust.

Peamised asjad, mida meeles pidada, on:

• Sul on võim otsustada, millist toitu koju kaasa võtad. Hoia kodus toitvaid asju.
• Lase lapsel valida pakutavate heade valikute hulgast.
• Unusta reegel "söö, kuni taldrik on tühi". Luba endal peatuda, kui oled täis.
• Tutvustage erinevaid toite juba varases eas.
• Ära kasuta toitu armastuse näitamiseks. Selle asemel osuta kiindumust ja tähelepanu.
• Ole ise hea eeskuju. Kui sööd tervislikult, teevad su lapsed sulle järgi.
• Vähendage ekraaniaega ja innustage lapsi olema aktiivsed.

Kui rakendate neid lihtsaid näpunäiteid oma igapäevaellu, pole kahtlustki, et teie lapsest kasvab terve ja õnnelik inimene, kellel on head toitumisharjumused. Soovin teile kõigile edu sellel teekonnal!

Laste toitumine, tervislik toit, lapsevanemanõuanded, laste tervis, toitumisharjumused, laste tervislik toitumine, Sri Lanka