Esiteks, palju õnne sulle ja su perele! Sellel ilusal ajal vajab su pisike kõhus kõiki vajalikke toitaineid. Seega võid sel ajal tekkida ka küsimusi, näiteks: "Mida ma peaksin sööma? Mida ma peaksin vältima?" Ära muretse, see on normaalne. Täna räägime lihtsalt kõige kasulikumast toitumisest sinu ja su lapse tervisele.
Kuidas peaksite oma toite valmistama?
Raseduse ajal vajab teie keha tavapärasest veidi rohkem kaloreid. Lihtsamalt öeldes umbes 300 lisakalorit päevas. Kaksikutel võib see kogus olla umbes 600 kalorit. Kuid on oluline, et need kalorid ei pärineks tühjadest toitudest, st suhkrurikastest jookidest ja maiustustest. Oluline on süüa toitvat ja tasakaalustatud toitu .
Esimestel kuudel võib iivelduse ja oksendamise (hommikune iiveldus) tõttu olla veidi raske süüa. Kuid proovige toituda võimalikult tasakaalustatult. Samuti on oluline võtta arsti poolt välja kirjutatud sünnieelseid vitamiine .
Pea meeles, et see, mida sa sööd, mõjutab otseselt sinu lapse arengut, seega mõtle iga toidukorra peale.
Olulised toitained ja toidud, millest neid saab
Oluline on oma toidusedelisse lisada mitmekesiseid toite, et saada kätte kõik vajalikud toitained nii sina kui ka su laps. Vaatame, millised need olulised toitained on ja millistest toitudest neid saada saab.
| Toitainete sektsioon | Miks see oluline on? | Saadaval olev toit |
|---|---|---|
| Foolhape | On oluline vältida lapse aju ja seljaaju närvitoru defekte. | Tumerohelised köögiviljad nagu spinat, lehtkapsas, oad, kikerherned, apelsinid ja läätsed. |
| Raud | Vere tootmiseks, hapniku transportimiseks ema ja lapse kehas ning aneemia ennetamiseks. | Veiseliha, kana, kala, munakollased, spinat, soja, läätsed, rosinad. |
| Kaltsium | See aitab lapse luudel ja hammastel tugevaks kasvada. See on oluline ka ema luude tervise jaoks. | Piim, jogurt (lõssipulber), juust, väikesed kalad karpidega (lõhe), tumerohelised köögiviljad (brokkoli), sojapiim. |
| Valk | Oluline lapse elundite, lihaste ja aju arenguks. | Liha, kala, munad, piimatooted, oad, herned, läätsed, soja. |
| C-vitamiin | Teeb raua omastamise organismile kergemaks. Tugevdab immuunsust. | Apelsinid, greibid, laimid, maasikad, papaiad, tomatid, paprikad. |
| Kiudained | Kõhukinnisuse ennetamiseks, mis on raseduse ajal tavaline. | Tatar, kaer, pruun riis, täisteraleib, köögiviljad, puuviljad, oad. |
Natuke lähemalt rauast ja kaltsiumist...
Et raud hästi imenduks, on kõige parem seda võtta koos C-vitamiini sisaldavate toitudega. Näiteks sööge läätsepuljongit ja veidi laimi. Samuti vajab organism kaltsiumi heaks omastamiseks D-vitamiini . Selle vajaduse saab täita, kui hommikul päikese käes viibida ja D-vitamiini sisaldavaid toite (munad, kala) süüa.
Toidud, mida raseduse ajal vältida
Mõned toidud raseduse ajalSee võib olla kahjulik teile ja teie lapsele. On väga oluline olla neist teadlik.
| Mida vältida | Põhjus |
|---|---|
| Alkohol | Lapse kasvupeetuse, intellektipuude ja sünnidefektide oht on suur. Lõpetage täielikult. |
| Toores või alaküpsetatud liha, kala ja munad | Võivad esineda ohtlikud bakteriaalsed infektsioonid, näiteks salmonella ja listeria. |
| Pastöriseerimata piim ja juustud | Pehmed juustud, näiteks feta ja brie, kujutavad endast Listeria nakkuse ohtu. Kontrollige etiketti ja kasutage ainult neid, millel on kiri "pastöriseeritud". |
| Suured kalad, mis sisaldavad palju elavhõbedat | Suurtes kalades, nagu hai, kilekala ja kuningmakrell, on palju elavhõbedat. See võib kahjustada lapse närvisüsteemi. Väiksemad kalad, nagu tilapia ja hiidlest, on ohutud süüa. |
| Liigne kofeiini tarbimine | Kohv, tee, šokolaad ja mõned karastusjoogid sisaldavad kofeiini. Piirake oma kohvi tarbimist ühe või kahe tassini päevas. Küsige nõu oma arstilt. |
Mida teha raseduse ajal esinevate tavaliste ebamugavustunde korral?
Selle aja jooksul on normaalne kogeda väiksemaid ebamugavusi. Siin on mõned lahendused.
Hommikune iiveldus
- Enne hommikul voodist tõusmist söö midagi sellist nagu kreekerid või viil kuiva leiba.
- Selle asemel, et korraga suurt einet süüaSööge väikeseid eineid kogu päeva jooksul.
- Hoiduge õlistest ja vürtsikatest toitudest . Ingveritee joomine aitab ka mõnda inimest.
Kõhukinnisus
- Joo päevas vähemalt 8-10 klaasi vett.
- Söö rohkem kiudainerikkaid toite (puuvilju, köögivilju, täisteratooteid).
- Puuviljad nagu guajaav ja guajaav on väga kasulikud.
Kõrvetised
- Ära söö korraga palju, vaid söö mitu väikest portsjonit .
- Mõned inimesed leiavad leevendust, juues enne sööki klaasi piima.
- Piira vürtsikate, õliste toitude ja tsitrusviljadest jookide (nt apelsinimahl) tarbimist.
Uurime ka rasedusaegseid ihasid
Raseduse ajal on normaalne isu tunda. Me nimetame seda ka isutundeks. Kui sul on isu millegi toitva järele, on okei seda süüa. Aga püüa oma isu magusa ja rasvase toidu järele kontrolli all hoida.
Väga oluline: Mõnikord võite tunda iha mittetoiduliste asjade, näiteks mulla, tuha, kriidipulkade ja jääkuubikute järele. Seda seisundit nimetatakse picaks . Selle põhjuseks võib olla näiteks rauapuudus organismis. Ärge sööge neid asju mingil põhjusel. Need on väga kahjulikud nii teile kui ka teie lapsele. Kui teil tekib selline iha, rääkige sellest kindlasti oma arstile.
Ära püüa raseduse ajal kaalu langetamiseks dieeti pidada. Oluline on saada vajalikke toitaineid nii enda kui ka lapse tervise säilitamiseks.
Kodune sõnum
- Muutke oma toitumine värvikaks ja mitmekesiseks . Selle asemel, et süüa iga päev sama asja, lisage oma toidukordadesse erinevaid köögivilju, puuvilju ja teravilja.
- Ära jäta vahele ühtegi päeva sünnieelsete vitamiinide , eriti foolhappe tableti võtmist, mille arst on välja kirjutanud.
- Vältige täielikult ebatervislikke toite nagu alkohol, toores liha ja kala ning pastöriseerimata piimatooted.
- Jooge päeva jooksul palju vett . See on väga oluline nii teie kui ka teie lapse tervise jaoks.
- Rääkige kõigepealt oma arstiga kõigist täiendavatest vitamiinidest, mida te võtate, või mis tahes toitumisprobleemidest, mis teil võivad olla.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar