Kas sa ei tunne end vahel lihtsalt masendunult? Kas sa vihastad pisiasjade peale? Kas sa tunned end lihtsalt ärritununa ja ärevalt? Vahel me isegi ei mõtle sellele, aga toit, mida me iga päev sööme, võib neid asju mõjutada. Toitumiseksperdid ütlevad, et toit, mida me sööme, võib nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis luua või hävitada meie õnne ja meelerahu.
Lihtsamalt öeldes on meie veresuhkru taseme stabiilsena hoidmine igapäevaselt söödavate toitude kaudu ja seedesüsteemi ehk seedetrakti (GI-süsteemi) tervena hoidmine meie vaimse õnne ja füüsilise energia jaoks väga oluline. Kujutage ette, et kui sööte palju suhkrut, rafineeritud jahu jne, siis teie veresuhkru tase järsku tõuseb ja siis jälle langeb. See on nagu ameerika mägedel sõitmine. Kui see juhtub, on normaalne tunda end ebamugavalt, vihasena ja väsinuna. Samamoodi, kui te ei söö korralikult hullumeelsete dieetide tõttu, mida mõned inimesed peavad, olete näljane või kui te ei joo piisavalt kiudaineid ja vett ning teil tekib kõhukinnisus, siis teie seedesüsteem häirub. See mõjutab otseselt ka meie meeleolu.
Kui me järgime tervislikku toitumisharjumust nädalast nädalasse, kuust kuusse, siis me mitte ainult ei ole haigustest vabad, vaid oleme ka õnnelikumad. Näiteks aitavad mõnedes toitudes sisalduvad toitained reguleerida selliste hormoonide nagu serotoniini taset, mis tekitab õnnetunde. Teised toitained ennetavad kehas põletikku ja aitavad verevoolu kõikidesse organitesse.
6 toitu ja jooki, mis suurendavad õnnetunnet
Olgu, vaatame siis, millised toidud ja joogid toovad südamesse õnne ja parandavad meie tuju.
1. Sööge B12-vitamiini ja foolhappe (folaadi) rikkaid toite
Vitamiin B12 ja foolhape on kaks vitamiini, mis aitavad ennetada kesknärvisüsteemi haigusi, meeleoluhäireid ja vanusega kaasnevat dementsust. Sri Lankal on palju toite, mida saab nende kahega kombineerida.
- Foolhapet leidub kõige sagedamini rohelistes köögiviljades ja ürtides (spinat, lehtkapsas, spinat) ning kaunviljades (herned, kikerherned, rohelised oad, läätsed).
- Vitamiin B12 leidub kõige sagedamini lihas, kalas, linnulihas ja piimatoodetes.
Kujutage ette, kui hea oleks lisada läätsehautisele veidi spinatit ja süüa seda koos kala ja riisiga. Või kanakarri kikerhernestega. Selliste lihtsate asjadega saame kätte mõlemad väärtuslikud toitained.
2. Lisage kindlasti oma toidusedelisse puu- ja köögivilju.
Puu- ja köögiviljad on supertoidud, mis on täis olulisi vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Uuring näitas, et inimestel, kes söövad päevas vähemalt kaks portsjonit puu- ja köögivilju, on 11% suurem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse kui neil, kes seda ei tee. Seega ärge unustage iga päev oma toidusedelisse lisada värvilisi puu- ja köögivilju.
3. Söö iga päev seleenirikkaid toite
Seleen on oluline mineraal, mis toimib meie kehas antioksüdandina. Uuringud on näidanud, et oksüdatiivne stress ajus võib olla seotud kerge kuni mõõduka depressiooniga eakatel inimestel. Seleen võib aidata seda seisundit leevendada.
Täiskasvanu vajab umbes 55 mikrogrammi seleeni päevas. Vaatame, millistest toitudest me seda saame.
| Toidu tüüp | Näited |
|---|---|
| Täisteratooted | Kaer, pruun riis (pruun riis kliidega), tatar, täisteraleib |
| Mereannid | Austrid, krabid, rannakarbid, tuunikala (kelavallo) |
| Pähklid ja kaunviljad | Brasiilia pähklid, india pähklid, läätsed, kikerherned |
| Tailiha | Nahata kana, veiseliha |
4. Söö kala paar päeva nädalas.
Mitmed hiljutised uuringud on näidanud, et inimestel, kes regulaarselt söövad oomega-3-rasvhapete poolest rikkaid rasvaseid kalu, on väiksem risk depressioonisümptomite tekkeks. Oomega-3-rasvhapped on eriti tõhusad selliste seisundite ravis nagu sünnitusjärgne depressioon.
Omega-3-rikkad kalad on sardiinid, heeringas, makrell, tuunikala ja lõhe.
5. Hankige iga päev D-vitamiini
Natuke päikese käes viibimist teeb sind õnnelikuks ja värskeks, eks? Sellel on põhjus. Päikesevalgus aitab meie nahal D-vitamiini toota. Uuringud on näidanud, et madala D-vitamiini taseme ja meeleoluhäirete, näiteks hooajalise afektiivse häire ja raske depressiooni vahel on seos.
On väga vähe toite, mis sisaldavad loomulikult D-vitamiini. Seetõttu on parim viis viibida hommikul 15–20 minutit päikese käes , süüa D-vitamiini sisaldavaid toite ja vajadusel võtta arsti poolt määratud D-vitamiini toidulisandit. D-vitamiini saame rasvastest kaladest nagu lõhe ja tuunikala, munakollastest ning D-vitamiiniga rikastatud piimast, jogurtist ja teraviljadest.
6. Maitske tükki tumedat šokolaadi.
Jah, sa kuulsid õigesti. Väikese koguse tumeda šokolaadi söömine stimuleerib meie ajus endorfiinideks nimetatavate „hea enesetunde“ kemikaalide tootmist. Lisaks sellele on tume šokolaad hea ka südamele. See aitab vältida ka rasva kogunemist veresoontesse. Kuid pea meeles, et selleks ei ole kõrge suhkrusisaldusega piimašokolaad, vaid kõrge kakaosisaldusega tume šokolaad .
Toidud ja joogid, mis tekitavad rõõmu
Nii nagu on olemas toite, mis teevad meid õnnelikuks, on ka toite, mis teevad meid õnnetuks ja rikuvad meie tuju. Vaatame, mis need on ja kuidas me saame nende suhtes ettevaatlikud olla.
| Halb harjumus | Mõju ja lahendus |
|---|---|
| Küllastunud rasvade rikkad toidud | Lisaks südamehaigustele võivad depressiooniga olla seotud ka küllastunud rasvade rikkad toidud, näiteks praetud toidud, kiirtoit ja töödeldud liha. Nende vähendamine aitab meeleolu parandada. |
| Alkohol | Alkohol on depressant. Kuigi see võib väikestes kogustes tekitada ajutist eufooriat, mõjutab see närvirakke, muudab kiiresti meeleolu ja viib lõpuks depressioonini. Oluline on alkoholi tarvitamist piirata või see täielikult lõpetada. |
| Kofeiini üledoos | Kofeiin on stimulant. Kuigi tee ja kohv võivad meile ergutada, võib liigne kofeiin tekitada närvilisust ja ärrituvust. Kofeiin, eriti õhtul, võib und häirida. Unepuudus on samuti järgmisel päeval ärrituvuse ja väsimuse peamine põhjus. Kui oled kofeiini suhtes tundlik, proovi vähendada päevas joodavate tee/kohvi tasside arvu. |
Lõpuks pidage meeles, et see, mida me sööme, mõjutab otseselt meie keha ja vaimu. Tasakaalustatud ja toitev toitumine on parim võti terve keha ja õnneliku meele jaoks. Kui teil esineb pikaajalisi meeleolumuutusi või kui teil on depressiooni sümptomeid, pöörduge kindlasti nõu saamiseks arsti poole .
Kodune sõnum
- Sinu tuju ja söödava toidu vahel on otsene seos.
- Veresuhkru taseme stabiilsena hoidmine on teie õnne jaoks väga oluline. Piirake suhkrurikkate toitude ja rafineeritud jahu tarbimist.
- Lisage oma toidusedelisse regulaarselt B12-vitamiini, foolhappe, seleeni ja oomega-3-rasvhapete rikkaid toite (rohelised köögiviljad, pähklid, kala, liha).
- Hankige D-vitamiini igapäevasest hommikusest päikesevalgusest.
- Praetud, rasvased toidud, alkohol ja liigne kofeiini tarbimine võivad teie tuju negatiivselt mõjutada.
- Kui teil on oma vaimse tervise pärast muresid, ärge kunagi ignoreerige neid. Pöörduge nõu saamiseks kvalifitseeritud meditsiinitöötaja poole .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar