Uurime täpselt, mis on Kegeli harjutused? Need on teie vaagnapõhjalihaste tugevuse jaoks väga olulised!

Kas olete kunagi kuulnud Kegeli harjutustest? Võib-olla on teie arst teile neist rääkinud või olete neist kuulnud sõbralt. Need on tegelikult väga lihtsad, aga väga olulised harjutused. Need aitavad tugevdada teatud lihaseid, eriti keha alumises osas. Räägime siis veidi lähemalt sellest, mis need on, kuidas neid teha ja kelle jaoks need olulised on, eks?

Mis on vaagnapõhjalihased? Miks need meile olulised on?

Lihtsamalt öeldes on vaagnapõhjalihased lihaste rühm, mis asub vaagna põhjas puusaluude vahel. Mõned inimesed nimetavad neid ka " vaagnapõhjalihasteks ". Nagu võrk või väike voodi, töötavad need lihased koos, et tõsta ja hoida paigal olulisi organeid, nagu põis, emakas ja soolestik. Mõelge neist kui maja vundamendist. Tugev vundament on tugeva maja jaoks hädavajalik, eks? Need lihased on täpselt nagu meie kehad.

Mis juhtub, kui need lihased nõrgenevad?

Kujutage nüüd ette, millised probleemid võivad tekkida, kui need vaagnapõhjalihased muutuvad nõrgaks või ei tööta korralikult.

• Raskused uriini või roojamise kontrollimisel: Mõnikord võib teil naerdes, köhides, aevastades või midagi tõstes kogemata veidi uriini lekkida. Mõne inimese puhul võib see olla veidi liigne. Samuti on raske roojamist kontrollida. Meditsiiniliselt nimetatakse seda uriinipidamatuseks. See on midagi, mis teid tõesti häirib.
• Prolaps: Nagu ma varem mainisin, hoiavad need lihased ülalpool asuvaid organeid paigal. Seega, kui need lihased nõrgenevad, võivad sellised organid nagu emakas ja põis alla kukkuda või tupest välja ulatuda. Seda nimetatakse prolapsiks. See võib olla väga ebamugav ja mõnikord valulik seisund.
• Valu seksi ajal: kui need lihased ei tööta korralikult, võivad mõned naised seksi ajal valu tunda.

Seega näete, kui olulised need väikesed lihased on. Neid lihaseid tugevdades saate vähendada ja mõnikord isegi täielikult ravida paljusid eelnevalt mainitud probleeme. Eriline on see, et keegi ei näe, et te neid harjutusi teete!

Kas see treening on raseduse ajal eriti oluline?

Jah, muidugi! Tihti raseduse ajal ja pärast teise lapse sündi.On suur tõenäosus, et need vaagnapõhjalihased kahjustuvad või nõrgenevad. Selle põhjuseks on asjaolu, et lapse kaal avaldab neile lihastele suurt survet. Samuti võivad need lihased sünnituse ajal venitada. Seetõttu on väga oluline, et kõik raseduse ajal räägiksid oma arstiga ja küsiksid, kas need „Kegeli“ harjutused sobivad neile ja kuidas neid õigesti teha. Varakult alustades võivad need aidata ennetada ka mõningaid probleeme, mis võivad pärast sünnitust tekkida, näiteks urineerimiskontrolli kadu.

Kuidas Kegeli harjutusi õigesti teha?

See on kõige olulisem osa. `(Kegeli)` harjutusi on väga lihtne teha. Saate neid teha igal ajal, kui teil on paar minutit vaba aega. Saate neid teha autos olles, kontoris laua taga töötades või isegi poes järjekorras seistes. Keegi ei saa isegi teada, et te treenite!

Kuidas leida õiged lihased?

See on probleem, mis esineb paljudel inimestel. Õigete lihaste leidmiseks on mõned lihtsad viisid:

1. Kujuta ette, et sa urineerid ja üritad järsku urineerimist lõpetada. Need on lihased, mille pinguldamist sa tunned. Aga pea meeles, et see on lihtsalt lihaste leidmiseks. Pole hea niimoodi kogu aeg urineerimist lõpetada. Ma räägin sellest hiljem.

2. Teine võimalus on sisestada (puhtalt pestud) sõrm tuppe ja pingutada sealseid lihaseid. Kui tunned sõrme ümber pinget, kasutad õigeid lihaseid.

3. Mõnikord, kui teil on nende lihaste leidmisega raskusi, võite paluda oma arstil või füsioterapeudil aidata teil need tuvastada. See pole midagi häbeneda.

Oluline on see, et kui sa neid lihaseid pingutad, siis sa ei taha pingutada kõhu-, tuhara- ega jalgade lihaseid. Sa tahad keskenduda ainult vaagnapõhjalihastele.

Kuidas harjutust teha

Kui olete leidnud õiged lihased, tehke harjutust järgmiselt.

1. Pigista: Pigista leitud lihaseid. See peaks tunduma nagu tõmbaksid üles ja sisse.

2. Hoia paar sekundit: Alguses hoia umbes 3-5 sekundit. Harjudes saad seda pikendada 10 sekundini.

3. Lõdvestu: Pärast pingutamist lõdvesta lihaseid aeglaselt. Hoia neid lõdvestunult vähemalt sama kaua, kui neid hoidsid.

4. Korda: Tee seda 10–15 korda järjest. Mõtle sellele kui ühele „seeriale“.

5. Mitu korda päevas: proovige neid „seeriaid” teha vähemalt kolm korda päevas (näiteks hommikul, pärastlõunal ja õhtul).

Alguses võib see sulle veidi raske olla ja su lihased võivad kiiresti väsida. See on okei. Harjudes läheb kergemaks. Ära kunagi oota, kuni hakkab valus. Tee seda aeglaselt ja rahuliku meelega.

Kegeli harjutuste tegemisel peaksite nende asjade suhtes samuti ettevaatlik olema!

Kuigi see harjutus tundub väga lihtne, tuleb õigete tulemuste saavutamiseks seda õigesti teha. Samuti on mõned asjad, mida tuleks vältida.

• Ära pinguta teisi lihaseid: Nagu ma varem ütlesin, ära pinguta Kegeli harjutuste tegemisel kõhtu, tuharaid ega jalgu. Kui sa seda teed, siis sa ei treeni tegelikult vajalikke lihaseid. Sa pead keskenduma oma vaagnapõhjalihastele. Tee neid keskendunult.
• Ära hoia hinge kinni: Hingamise hoidmine treeningu ajal ei ole hea. Hinga normaalselt. Hinga aeglaselt välja, kui lihaseid pingutad, ja hinga aeglaselt sisse, kui neid lõdvestad. See tagab, et su keha ja lihased saavad vajaliku hapniku.
• Ära tee seda urineerimise ajal: Isegi kui sulle öeldakse, et peaksid urineerimise lõpetama, kui otsid seda lihast, ära tee seda harjumusena. Kui sa seda teed, ei pruugi su põis olla täiesti tühi. See suurendab kuseteede infektsioonide (UTI) riski. Seega, kui oled lihase leidnud, peaksid harjutust tegema mõnel teisel ajal.
• Ära oota kiireid tulemusi: iga treening võtab tulemuste nägemiseks aega. Mõned inimesed võivad erinevust märgata juba mõne nädala pärast, teised aga mõne kuu pärast. Kõige tähtsam on jätkata ja alla andmata. Lihased muutuvad järk-järgult tugevamaks.

Mida veel selle kohta teadma peaks?

Kui olete neid Kegeli harjutusi juba mõnda aega teinud ja teie sümptomid (näiteks uriinipidamatus) ei parane või kui te pole kindel, kas teete neid õigesti, pöörduge kindlasti arsti poole. Mõnikord võib vaja minna muud ravi või teid võidakse suunata spetsialisti juurde.

Samuti, kui teil on nende lihastega seotud valu või ebamugavustunne, rääkige sellest oma arstiga. Ärge kartke ega tundke piinlikkust. Teil on täielik õigus oma tervisest rääkida.

Pea meeles, et see harjutus on lihtne, kuid võimas viis oma füüsilise tervise säilitamiseks, seega on oluline sellest teadlik olla.

Kas peaksime lühidalt meenutama, mida me arutasime? (Kaasavõetav sõnum)

Olgu, vaatame üle kõige olulisemad punktid, millest me "Kegeli harjutustes" rääkisime.

• Kegeli harjutused on lihtsad harjutused, mis tugevdavad vaagnapõhja (alakeha) lihaseid.
• Nende lihaste tugevdamine võib oluliselt vähendada selliseid probleeme nagu uriinipidamatus ja prolaps.
• On väga oluline neid harjutusi teha raseduse ajal ja pärast sünnitust.
• Harjutuse õigesti sooritamiseks tuleb kõigepealt tuvastada õiged lihased. Seejärel tuleb pinget pingutada, mõneks sekundiks pinges hoida ja seejärel lõdvestada.
• Treeningu ajal ära pinguta kõhu- ega tuharalihaseid, ära hoia hinge kinni ja ära pinguta urineerimisel.
• Tulemuste nägemiseks kulub aega, seega jätkake sellega alla andmata.
• Kui teil on probleeme, ärge kartke pöörduda arsti poole.

Seega loodan, et saate neist (Kegeli) harjutustest hästi aru. Kui muudate need oma elu osaks, saate palju tervisega seotud eeliseid! Ilusat päeva!

` Kegeli harjutused, vaagnapõhjalihased, kuseteede kontroll, uriinipidamatus, prolaps, raseduse tervis, naiste tervis