Mida saab teha jalakrampide vastu raseduse ajal? Räägime sellest!

Tõenäoliselt oled viimasel ajal palju elevust ja veidi ebamugavust tundmas, sest ootad last, eks? Jalakrambid ehk nagu me neid kutsume, jalgade tuimus on tavalised. Mõnikord võib see olla nii valus, et äratab sind keset ööd üles. Aga ära muretse, enamasti pole see tõsine. Täna räägime jalakrambidest ja sellest, mida nendega ette võtta.

Miks mu jalad raseduse ajal rulluvad?

Paljud rasedad naised, eriti raseduse teisel ja kolmandal trimestril , võivad keset ööd kogeda teravat valu jalgade alumises osas või kubemepiirkonnas. Ka arstid ei suuda täpset põhjust kindlaks teha. Mõned inimesed nimetavad seda naljatades "Charley hobusteks", mis viitab tugevale valulikule seisundile kubemelihastes. Kujutage ette, et magate sügavalt ja ärkate äkki tugeva valuga, mis tundub nagu jala karvad tõuseksid püsti... Te ei oska kirjeldada ebamugavustunnet, mida sel ajal tunnete, eks? Aga hea uudis on see, et see valu tavaliselt mõne aja pärast vaibub .

Minu arvates võivad seda mõjutada mõned väikesed põhjused:

• Imiku kaalutõus: lapse kasvades peavad jalad kandma rohkem raskust. Samuti võib emaka kasvades avaldada survet jalgadesse minevatele veresoontele ja närvidele.
• Dehüdratsioon: ebapiisav veetarbimine võib mõjutada lihaste funktsiooni. Raseduse ajal vajate rohkem vett.
• Toitumisalane defitsiit: Mõnikord arvatakse, et juuste väljalangemine võib tekkida mineraalide, näiteks kaltsiumi või magneesiumi, puuduse tõttu.
• Väsimus: See võib olla tingitud ka jalgade väsimusest, kui lähete õhtul magama pärast terve päeva rasket tööd.

Mida saate teha jalakrampide leevendamiseks?

Kui sind häirib ka selline jalgade rullimine, proovi teha mõnda asja.

Proovige neid asju enne magamaminekut.

• Säärelihaste venitused: Enne õhtul magamaminekut venitage sääri. Kuid ärge kunagi venitage varbad ettepoole suunatud . See võib põhjustada säärelihaste suuremat pinget. Kõik, mida peate tegema, on hoida jalg sirgena ja painutada jala alumist osa (varbaid) põlve poole. Tehke seda mitu korda.

Mida saab kiiresti teha, kui juuksed välja langevad

Kui teil tekib ootamatu juuste väljalangemine öösel või päeval, ärge paanitsege ja proovige neid asju:

1. Sirgenda jalg: hoia valutavat jalga nii sirgena kui võimalik.

2. Tõmba jalg üles: Tõmba varbad enda ette põlve poole, justkui keegi suruks su jalatalda. See venitab pingul lihast.

3.Masseeri õrnalt: masseeri valulikku piirkonda õrnalt kätega. Kõige parem on masseerida alt üles, st südame suunas .

4. Jaluta natuke ringi: Kui valu on veidi vaibunud, jaluta võimalusel natuke ringi.

5. Kuumutage: asetage kahjustatud piirkonnale kuumaveepudel või kuuma veega leotatud lapp. See aitab lihaseid lõdvestada ja valu vähendada. Ärge aga kasutage seda, kui see on liiga kuum.

Pea meeles: neid asju tehes tahad sa neid teha viisil, mis on sulle mugav ja ei suurenda valu .

Hoolitse selle eest kogu päeva jooksul.

• Joo palju vett: püüa juua vähemalt 8–10 klaasi vett päevas. Raseduse ajal vajab keha rohkem vett. Kui sa ei joo piisavalt, on sul suurem tõenäosus juuste väljalangemiseks.
• Treeni vastavalt arsti juhistele: kui arst ütleb, et see on lubatud, tegele regulaarselt kerge treeninguga . Näiteks kõndimine või rasedatele sobivate joogaharjutuste tegemine võib parandada jalgade vereringet ja vähendada jalakrampide riski.
• Hoolitse oma toitumise eest: Lisa oma toidusedelisse kaltsiumirikkaid toite (piim, jogurt, juust, rohelised köögiviljad) ja magneesiumirikkaid toite (teraviljad, pähklid, banaanid).

Küsige oma arstilt toidulisandite kohta.

Mõnikord võib arst soovitada kaltsiumi- või magneesiumilisandeid. Siiski ei tohiks te neid kunagi ise apteegist võtta . Raseduse ajal võtke mis tahes ravimeid või toidulisandeid ainult arsti soovitusel . Sest mõned asjad võivad olla lapsele kahjulikud. Arst uurib teid ja otsustab, kas te neid asju tõesti vajate.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Kuigi see jalgade veeremine on enamasti normaalne, võib see mõnikord olla märk tõsisemast seisundist. Seetõttu peaksite kohe arsti poole pöörduma, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest :

• Kui jalavalu ei kao üldse: kui olete teinud eespool mainitud asju ja valu püsib tundide möödudes.
• Kui valu on väga tugev: väljakannatamatu, palju valusam kui tavaline juuste pööramine.
• Kui teie jalg on paistes, punane ja puudutades soe: see võib viidata verehüüvele (süvaveenitromboos – SVT). Kuigi see on raseduse ajal haruldane, on see seisund, mis vajab kohest ravi.
• Kui teil on raskusi kõndimisega: kui te ei suuda korralikult kõndida kas valu või muul põhjusel.

Sellistel aegadel on kõige kindlam pöörduda arsti poole ja lasta end kontrollida. Siis võid kindel olla, et pole millegi pärast muretseda.

Kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada (kaasavõetav sõnum)

Olgu, tuletame teile veel kord meelde mõningaid olulisi punkte sellest, millest me rääkisime:

• Jalgade rätsepatöö on raseduse ajal tavaline , kuid ebamugavustunde vähendamiseks on olemas viise.
• Harjuta end enne magamaminekut jalgu sirutama (ilma varbaid ettepoole suunamata).
• Kui karvad on sissekasvanud, sirutage jalg, tõmmake jalg üles ja masseerige piirkonda.
• Jooge päeva jooksul palju vett ja sööge tasakaalustatud toitu.
• Tehke kerget treeningut vastavalt arsti juhistele.
• Ärge võtke mingeid toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata.
• Kui jalavalu on tugev, ei vaibu või sellega kaasnevad sellised sümptomid nagu turse, punetus või kuumus , peaksite kindlasti pöörduma arsti poole.

Sa ei läbi seda teekonda üksi. Ükskõik, millised raskused sul ka poleks, ära karda neist oma arsti või perega rääkida. Kõik saab korda!

Rasedus , jalakrambid, seljavalu, jalakrambid, rasedusaegne tervis, sünnitusvalud, ema tervis