Kas peaksime koolilõunast hoolima? Seame teie lapse tervise esikohale!

Kas olete veidi mures selle pärast, mida teie laps koolis lõunaks sööb? Tegelikult on see probleem paljudele vanematele. Sest mõnikord on laste esimene võimalus oma lemmiktoit valida kooli sööklas. Seega on nende sel ajal tehtud otsustel suur mõju nende tervisele.

Miks on koolilõuna nii oluline?

Kujutage ette, et teie laps on hommikust saati koolis kõvasti tööd teinud, õppinud ja mänginud. Seega on lõunast saadav energia see, mis aitab tal ülejäänud päeva hästi läbi saada ja õhtusteks tegevusteks energiat säilitada. Hästi toitev lõunasöök ei ole lihtsalt midagi, mis täidab kõhtu. See annab lapsele toitaineid, mida ta vajab aju arenguks, füüsiliseks kasvuks ja haiguste eest kaitsmiseks. Kui vaadata seda varases eas kujunenud toitumisharjumustest, muutuvad need võimsad harjumused, mis mõjutavad neid kogu elu. See tähendab, et me peame selle üle veidi rohkem mõtlema, eks?

Kooli sööklast toidu valimise väljakutsed

Tänapäeval on paljude koolisööklate toidu kvaliteet ja maitse paranenud. Mõnes kohas võib näha isegi tervislikku toitu, näiteks (grillitud kanavõileibu) ja salateid. See on tõesti rõõmustav.

Teisest küljest aga valivad lapsed tüüpilises koolisööklas suurema tõenäosusega ebatervislikku toitu. Mõnikord ei ole eraldi (à la carte) või müügiautomaadist (müügiautomaatidest) saadaval olev toit eriti hea. Näiteks võib laps otsustada iga päev lõunaks süüa hot dogi. Või harjub ta suhkrurikaste jookide ja rasvaste suupistetega. Kuigi nende söömine üks või kaks korda pole suur asi, pole hea harjuda sellise ebatervisliku toiduga igapäevase harjumusena.

Kuidas saate aidata oma lapsel teha häid valikuid?

Just siis on teie lapse sekkumine kõige väärtuslikum. Eriti kui tegemist on väikese lapsega, peate talle selgitama nii, et ta mõistaks, kuidas hea ja toitev lõunasöök aitab tal ülejäänud päevaks energiat säilitada ja pärastlõunal mängida.

Siin on veel mõned asjad, mida saate teha:

Vaadake koos kooli söökla menüüd.

• Esmalt peaksite teie ja teie laps vaatama kooli söökla menüüd. Küsige lapselt, mis talle meeldib ja mida ta tavaliselt lõunaks sööb.
• Õpeta oma lapsele tervislikke valikuid . Aga aeg-ajalt lase tal süüa tema lemmiktoitu, isegi kui see on hot dog. Alles siis, kui kõik on keelatud, tekib lastel kiusatus neid asju salaja sisse tuua.
• Rääkige sellistest asjadest nagu `(krõpsud)` (krõpsud), `(sooda)` (magusad joogid, näiteks limonaad), `(jäätis)` (jäätis). Arutage näiteks seda, kas neid on koolis saadaval, millal neid on saadaval ja kui palju neist on hea süüa.

Räägi kodust toidu kaasa võtmise eelistest.

• Innusta oma last vähemalt paaril päeval nädalas kodust suupisteid kaasa võtma. See aitab tagada, et teie laps saab toitva lõuna.
• Kodus toitu valmistades saate hoolitseda lapse vajaliku toitumise ja puhtuse eest.

Lihtsamalt öeldes on kõige olulisem lapsega toidust avameelselt rääkida ja õpetada teda häid otsuseid langetama.

Kuidas suunata last tervislike valikute poole?

Kui laps sööb kooli sööklast, soovitage tal valida näiteks:

• Värsked puu- ja köögiviljad: need on head vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikad. Püüdke oma toidusedelisse lisada vähemalt üks puu- või köögivili päevas.
• Lahja liha: kana ja kala on rikkad valgu poolest. Need on lapse kasvuks väga olulised. Grillitud, keedetud või aurutatud toit on parem kui praetud toit.
• Täisteratooted: Valige valge leiva asemel täisteraleib või pruun riis. Nendes toitudes sisalduv kiudaine aitab teil kauem täiskõhutunnet tunda ja annab rohkem energiat.
• Vähendage praetud toitu nii palju kui võimalik: andke oma lapsele mõista, et rasvaste toitude sagedane söömine ei ole tema tervisele hea.
• Joo vett või madala rasvasisaldusega piima: Suhkrurikaste jookide asemel on kõige parem juua vett. Õpeta, kui oluline on vesi kehale.

Teeme koju toodud lõunakarbi maitsvaks ja toitvaks!

Kui valmistate lapsele kodus süüa, siis siin on mõned ideed:

Teeme lapsega koos toidunimekirja.

• Esmalt rääkige oma lapsega ja koostage nimekiri toitudest, mida talle meeldib süüa ja mis on toitvad. Kui kaasate oma lapse sellesse, sööb ta neid toite rõõmuga.
• Tavapärase maapähklivõi ja moosiga võileiva asemel proovi midagi veidi teistsugust. Võileibu võid täita grillitud kana ja köögiviljadega pitaleival või võileibu wrappida.
• Head valikud on ka supid (tihedalt suletud anumas) ja mitmesugused salatid.
• See on suurepärane idee, kuidas eelmise õhtusöögi ülejäägid hõlpsalt lõunakarpi panna!

Väikesed muutused teevad suure toitumisalase erinevuse

Väikesed muudatused toidus, mida teed, võivad lapse toitumist oluliselt mõjutada. Mõtle sellistele asjadele nagu:

• Kliidileiva kasutamine tavalise valge leiva asemel.
• Magustatud joogi asemel paku pudelit vett või värsket suhkrutamata puuviljamahla.
• Praetud suupiste asemel paku midagi sellist nagu värske puuvili, jogurt või tükk juustu .
• Madala rasvasisaldusega piima andmine täispiima asemel.
• ÕhtusöögiksLisa väike kogus köögiviljasalatit või paar tükki hakitud köögivilju (näiteks porgandeid, kurke).

Sellised väikesed asjad võivad teie lapse toitumist oluliselt muuta.

Mõned muud olulised punktid

• Hommikusöögi olulisus: Nagu lõunasöök, on ka hommikusöök lapse jaoks oluline. Toitev hommikusöök annab päevale hea alguse.
• Joogivesi: Veenduge, et teie laps joob koolipäeva jooksul piisavalt vett. Saatke lapsele veepudel.
• Ole ise hea eeskuju: kui oled söömise ja joomise suhtes ettevaatlik, järgivad su lapsed eeskuju.
• Ära tee söögiajast tüli: lapse vägisi toitmise asemel on olulisem pidada sõbralikku vestlust toidust ja aidata tal teha häid valikuid.

Kodune sõnum

Seega saate ilmselt aru, kui oluline on oma lapse koolilõuna eest hoolitseda.

Pea meeles, et kõige tõhusam viis lapsele väikeste heade harjumuste sisendamiseks on neid järk-järgult tutvustada, mitte sundida teda korraga suuri muudatusi tegema.

• Räägi lapsega toidust ja kuula tema arvamust.
• Harida neid kooli sööklas pakutavate headest ja toitvatest valikutest.
• Püüa igal võimalusel kodus toitvaid toite valmistada.
• See väike samm aitab teie lapsel palju parema tuleviku poole!

Hoolitseme kõik oma laste tervise eest, sest terve lastepõlv on riigi kõige väärtuslikum vara.

Koolilõuna , laste toitumine, tervislik toit, söökla toit, kodune toit, lõunakarp, tervislik toit