Kas teie lapsel on uneprobleeme? Räägime melatoniini toidulisanditest.

Kas teie lapsel on probleeme öösiti uinumise või unest ärkamisega? See on väikese lapsega majades väga tavaline. Seega võisite sel ajal kuulda millestki nimega melatoniin või ütles mõni sõber: "Oh, proovige seda." Siiski on väga-väga oluline enne lapsele uue ravimi või toidulisandi andmist arstiga rääkida. Uurime veidi lähemalt, mis on melatoniin ja kas seda on hea lastele anda või mitte, eks?

Mis on melatoniin?

Lihtsamalt öeldes on melatoniin meie kehas toodetav looduslik aine, täpsemalt hormoon. Seda toodab meie ajus asuv väike nääre, mida nimetatakse käbinääreks ja mis hakkab melatoniini vabastama öösel pimeda saabudes. Mõelge sellest kui meie keha loomulikust unekellast. Melatoniin on see, mis ütleb kehale: „Olgu, nüüd on pime, aeg magama minna.“ Siis hakkame tundma end unisena.

Seejärel, kui päike hommikul tõuseb ja meie silmad valgust tunnevad, vähendab aju järk-järgult melatoniini tootmist. Siis saab keha signaali, et „on aeg ärgata“ ja me ärkame. See on ilus viis, kuidas loodus kontrollib meie und ja ärkvelolekut.

Kuid on veel midagi, mida teada. Mitte ainult päikesevalgus, vaid ka tehisvalgus, eriti elektrooniliste seadmete (nt telefonide, tahvelarvutite, arvutite ja telerite) sinine valgus, paneb aju arvama, et on veel päev. Seejärel melatoniini vabanemine lakkab. Kas see on siis veel üks põhjus, miks selliste vidinate kasutamine enne magamaminekut võib und edasi lükata?

Mis need melatoniinilisandid siis on?

Nii nagu looduslikku melatoniini, millest me rääkisime, saab ka seda laboris valmistada. Sel viisil valmistatud melatoniini müüakse kauplustes ja apteekides melatoniinilisanditena. Neid müüakse tavaliselt toidulisanditena. See tähendab, et saate neid osta ilma arsti retseptita.

Aga siin on üks väga oluline punkt . Need toidulisandid, nagu ka haiguste raviks võetavad ravimid, ei läbi enne turule tulekut ranget testimist. Näiteks Ameerikas on olemas organisatsioon nimega "(FDA)" (Toidu- ja Ravimiamet) ning selliste toidulisandite müümiseks ei ole vaja nende heakskiitu. Sri Lankal ei ole neid reguleerivad eeskirjad nii ranged kui ravimite puhul.

Milles siis probleem seisneb? Probleem on selles, et mõned melatoniini toidulisandi pudelid ja pakendid ei pruugi sisaldada täpset kogust melatoniini, mis on etiketil kirjas. See võib olla väiksem või palju suurem kogus. Lisaks võib see sisaldada ka muid koostisosi, mida etiketil pole loetletud. Selle suhtes tuleb lapsele midagi andes olla väga ettevaatlik, eks?

Need melatoniini toidulisandid on samuti ühel või teisel kujul.

• See on saadaval pillide kujul.
• On olemas maitsestatud kummikomme, mida saab närida nagu tarretist – pisikesed armastavad neid.
• See on saadaval ka vedelike kujul.

Hiljuti on mõned ettevõtted turule toonud uusi melatoniini sisaldavaid tooteid. Näiteks on olemas neid, mida sisse hingatakse nina kaudu, neid, mida pihustatakse suhu või mida pihustatakse magamistuppa või voodi ümber. Neid uuemaid meetodeid ei soovitata aga lastele, sest nende ohutust või tõhusust pole veel teaduslikult testitud.

Kas melatoniini toidulisandid on lastele tõesti ohutud?

Nüüd võite mõelda: „Kas melatoniinilisandite andmine lastele on siis tõesti ohutu?“ Tõde on see, et meditsiinieksperdid teevad endiselt ulatuslikke uuringuid melatoniinilisandite ohutuse ja tõhususe kohta lastele. See pole veel täielikult avastatud.

Mõned lühiajalised uuringud on näidanud, et melatoniini on tõenäoliselt ohutu kasutada väikestes annustes lühikese aja jooksul . Siiski, kuigi see on „tõenäoliselt” ohutu, ei ole see kõigile sama. Mõnikord võivad lapsed, eriti teismelised, kogeda kõrvaltoimeid.

Millised on need võimalikud kõrvaltoimed?

• Peavalud: Mõnedel lastel võib esineda peavalu.
• Pearinglus: Mõnedel inimestel võib esineda peapööritust või pearinglust.
• Ärevus: Mõnedel lastel võib esineda suurenenud ärevus.
• Hommikune unisus: Isegi pärast öösel magamist võite hommikul ärgates tunda end unisena. See võib mõjutada teie lapse igapäevaseid tegevusi ja koolitööd.

Lisaks sellele võib melatoniin interakteeruda teiste ravimite või toidulisanditega. See tähendab, et kui laps võtab ravimit mõne muu haiguse raviks, võib melatoniini tõttu selle ravimi efektiivsus väheneda või muutuda. See on ka väga ohtlik, kas pole?

Teine väga kurb asi on see, et üle maailma on olnud teateid lastest, kes on võtnud liiga palju melatoniini, st võtnud üledoosi, kannatanud melatoniinimürgistuse all ja pidanud haiglasse sattuma. See võib olla tingitud sellest, et lapsed võtavad seda salaja, kuna see maitseb nagu kummikommid.

Nagu me varem arutasime, võivad need toidulisandid sisaldada rohkem melatoniini, kui etiketil kirjas on, või sisaldada muid koostisosi, mida pole loetletud, seega kui arst soovitab teie lapsele melatoniini, on oluline küsida: "Arst, milline bränd on kõige usaldusväärsem ja parima kvaliteediga?"

Samuti pidage meeles, et kui toote melatoniini koju, peaksite seda hoidma seal, kus hoiate oma teisi ravimeid – lastele kättesaamatus kohas, kas kõrgel või lukustatud kohas. Kuigi see näeb välja nagu komm, ei ole see komm.

Kas on siis hea anda melatoniini väikelastele ja noorukitele?

See on suurim küsimus, mis paljudel vanematel on. „Seega, kui mu laps ei saa magada, kas peaksin talle melatoniini andma või mitte?“ Ausalt öeldes ei soovita arstid tavaliselt melatoniini väikelastele ja noorukitele unetuse korral. Sellel on oma põhjus.

Sageli on lapse uinumisraskused tingitud puudujääkidest tema päevarutiinis või uneaja rutiinis. Seega, selle asemel, et pöörduda toidulisandi, näiteks melatoniini poole, on esimene asi, mida teha, korrigeerida lapse unehügieeni ja luua uusi häid harjumusi.

Mis on unehügieen? Lihtsamalt öeldes on see harjumused, mis aitavad teil hästi magada. Vaatame, mis need on.

• Harjuta ennast iga päev samal ajal magama minema ja ärgata: On väga oluline harjutada last iga päev samal ajal magama minema ja igal hommikul samal ajal ärgata. Püüa neid aegu mitte liiga palju muuta, isegi mitte nädalavahetustel. See aitab keha loomulikul kellal korralikult toimida.
• Innusta last enne magamaminekut rahustavaid tegevusi tegema: umbes tund enne magamaminekut lõpeta ringi jooksmine ja karjumine ning innusta last tegema midagi rahustavat. Näiteks võid lugeda talle meelepärast muinasjuttu, kuulata rahulikku muusikat või võtta sooja vanni.
• Vähendage öösel ereda valguse, eriti elektroonikaseadmetega kokkupuudet: nagu me juba rääkisime, pärsib telefonide, tahvelarvutite, arvutite ja telerite sinine valgus melatoniini tootmist. Seetõttu on hea mõte kõik need vidinad vähemalt tund enne magamaminekut välja lülitada ja toas tuled hämardada. Kui loete raamatut, kasutage pehmet valgust.
• Muutke magamistuba mugavaks magamiskohaks: Oluline on, et lapse magamistuba oleks vaikne, pime ja pisut jahe. Mugav voodi ja padi aitavad samuti unele kaasa.
• Väldi pärast õhtusööki rasket toitu ja suhkrurikkaid jooke: raske eine söömine vahetult enne magamaminekut võib häirida und, sest keha peab selle seedimiseks rohkem vaeva nägema. Samuti võib tees, kohvis, šokolaadis ja suhkrurikkates jookides (eriti koolajookides) sisalduv kofeiin und häirida.

Mõelge vaid, neid lihtsaid harjumusi muutes suudab teie lapse keha vajalikku melatoniini loomulikul teel toota. Siis pole vaja toidulisandit anda, eks?

Kui teie laps on aga hoolimata kõigi nende heade unehügieeni tavade järgimisest päeval endiselt unine või kui tal on öösel uinumisega raskusi, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie lapsel võib olla ravitav unehäire või und mõjutav terviseprobleem. Näiteks võivad mõnel lapsel olla sellised seisundid nagu tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) või neuroloogilise arengu häired, näiteks autismispektri häire (ASH). Sellistel juhtudel on olulisem ravida algpõhjust, mitte ainult anda melatoniini.

Mida ma veel teadma pean?

Kõige selle juures on veel mõned asjad, mida peate meeles pidama. Kui kaalute lapsele melatoniini andmist, siis palun, kordan, pidage kindlasti kõigepealt nõu arstiga. Ärge andke lapsele ravimeid ainult kuulujuttude või internetist leitu põhjal.

Mõnel erijuhul võib arst välja kirjutada melatoniini. Millal see on?

• Kui teismelise unegraafik on täielikult häiritud (näiteks on nad pühade ajal koidikuni üleval, magavad keskpäevani ja ei saa siis, kui kool uuesti algab, terve öö magada), võiksite proovida lühikest aega melatoniini, et aidata nende unegraafikut lähtestada.
• Samuti võib arsti hoolika järelevalve all melatoniini anda lastele, kellel on teatud meditsiinilised seisundid, mis mõjutavad spetsiifiliselt und (näiteks lapsed, kellel on mõned varem arutatud neuroloogilise arengu häired).

Aga kui te seda teete, saab ainult arst otsustada, milline melatoniini tüüp on teie lapsele parim, milline annus ja kui kaua seda anda.Ta langetab need otsused pärast paljude tegurite, näiteks lapse vanuse, kaalu ja muude terviseseisundite kaalumist. Apteegist ei saa lihtsalt suvalist annust osta.

Seega kokkuvõtteks, kui teil on probleeme lapse unega, ärge paanitsege ega proovige kõike, mida kuulete, oma lapse peal järele proovida. Alati on kõige parem pöörduda arsti poole. See tagab teie lapse turvalisuse ja leevendab teie hirme.

Millist sõnumit peaksime sellest loost siis meeles pidama ?

Olgu, me oleme juba mõnda aega melatoniinist rääkinud. Millised on siis kõige olulisemad asjad, mida me peame kõige selle juures arvesse võtma? Vaatame neid ükshaaval.

• Melatoniin on hormoon, mida meie keha loomulikult toodab. Siiski peaksite olema väga ettevaatlik lastele käsimüügis olevate melatoniinilisandite andmisel, kuna need ei ole hästi reguleeritud.
• Enne lapsele toidulisandi või ravimi andmist peaksite kindlasti ja tingimusteta konsulteerima arstiga. See on esimene ja kõige olulisem asi. Ärge kunagi unustage seda.
• Tihti saab uneprobleeme lahendada lihtsalt lapsele hea unehügieeni juurutamisega. Lihtsad asjad, nagu telefoni ära panemine ja lapse õigeaegne magamaminek, võivad oluliselt muuta olukorda.
• Ainult arst saab kindlaks teha, kas laps vajab melatoniini. Ta oskab teile täpselt öelda, milline annus on teie lapsele õige ja kui kaua seda anda.
• Ära unusta hoida kõiki ravimeid ja toidulisandeid lastele kättesaamatus kohas. Ole eriti ettevaatlik maitsestatud kummikommide puhul.
• Kui teil on lapse une kohta küsimusi, kahtlusi või muresid, rääkige sellest avatult arstiga. Ärge pange oma last oletustega ohtu ja ärge muretsege selle pärast ise.

Loodan, et see lugu on andnud teile melatoniinist parema arusaama. Loodan, et teie laps saab hästi magada!

Melatoniin, Unetus, Laste uni, Toidulisandid, Unehügieen, Kõrvaltoimed, Arstiabi