Mis on vaagnapõhjalihased? Räägime sellest lihtsate sõnadega!

Kas teil lekib veidi uriini, kui naerate, köhite või tõstate midagi rasket? Või tunnete roojamisel ebamugavust või valu? Teil võib olla veidi piinlik neist asjadest kellegagi rääkida. Kuid need on tegelikult levinud probleemid, mis paljudel inimestel on. Kõik need võivad olla seotud ja täna räägime meie kehas väga olulisest lihasluukonnast, millest paljud inimesed eriti ei räägi.

Mis täpselt on vaagnapõhjalihased?

Lihtsamalt öeldes on see lihaste süsteem, mis hoiab teie vaagnaelundeid ehk ala jalgade vahel ja kõhu all korvis või kausis. Mõelge sellest kui tugevast kangast võrkkiigest. See võrkkiik hoiab teie elutähtsaid organeid, sealhulgas põit, soolestikku ja naistel emakat .

Me tihtipeale ei mõtle nendele lihastele isegi, sest nad teevad oma tööd automaatselt. Aga alles siis, kui kaotame kontrolli oma põie ja soolte üle, saame aru nende väärtusest. Hea uudis on aga see, et kui need lihased nõrgenevad, saab neid spetsiaalsete harjutuste ja füsioteraapia abil uuesti tugevdada.

Millist teenust need lihased meie kehale pakuvad?

See lihassüsteem on nagu vaikne töötaja meie kehas. Siin on mõned funktsioonid, mida see täidab:

• Elundite kinnipidamine: vaagnapõhjaelundid, nagu põis ja emakas, hoitakse täpselt seal, kus nad peaksid olema.
• Kontrolli tagamine: Need lihased pakuvad kontrolli, et saaksite urineerida, roojata ja peeretada ainult siis, kui vajate.
• Rühti hoidmine: Teie kõhulihased koos diafragmaga aitavad hoida selgroogu sirgena ja säilitada õiget rühti.
• Talub survet: Köhimisel, naermisel või aevastamisel tekkiv rõhk kõhus aitab vältida isegi väikese koguse uriini lekkimist.
• Seksuaalprotsessi abistamine: Need lihased aitavad naistel seksuaalvahekorra ja orgasmi ajal tupe kokku tõmbuda ning meestel erektsiooni ja ejakulatsiooni ajal.
• Raseduse ajal: Need lihased pakuvad raseduse ajal kasvava lapse kaalu toetamiseks suurt tuge.
• Sünnituse ajal: See aitab anda lapsele ruumi tupe kaudu sünnituse ajal välja tulla.

Uurime välja, kus need lihased asuvad.

See lihaskiht katab vaagnapõhja alumist osa. Täpsemalt öeldes ulatuvad need häbeluust, mis asub otse naba all ees, kuni sabakondini taga.

Nende lihaste asukoha enda jaoks väljaselgitamiseks on mitu võimalust.

1. Pärak: Kujutage ette, et proovite õhku välja lasta, aga üritate seda peatada. Need on lihased, mis seestpoolt pinguldusid ja tunduvad ülespoole tõmbuvat.

2. Kusejuha: Mis tunne on urineerimist poolel teel peatada? See on lihas, mis sel hetkel pinguldusse läheb. ( Tähtis: seda ei ole hea kogu aeg teha, lihtsalt mõtle sellele, et lihase asukoht kindlaks teha.)

3. Tupe avanemine: naine võib sõrme tuppe pista ja proovida seda pigistada. Seejärel tunned, kuidas lihased seespool pinguldusid.

Igal neist hetkedest peaksid tundma väikest lihast, mis vaagna seest üles ja sissepoole tõmbub. See on sinu vaagnapõhjalihas.

Millised probleemid ja seisundid neid lihaseid mõjutavad?

Suutmatust neid lihaseid lõdvestada ja õigesti kasutada nimetame lihtsalt vaagnapõhja düsfunktsiooniks. See seisund võib esineda kahel peamisel viisil. Lihased muutuvad kas liiga nõrgaks (nõrk) või muutuvad tarbetult pingul (hüpertoonilisteks) .

Need lihased võivad nõrgeneda selliste tegurite tõttu nagu sünnitus, operatsioon, sagedane raskete esemete tõstmine, krooniline köha ja äärmine rasvumine.

Kuidas ma tean, kas mu vaagnapõhjalihased on tugevad?

Kui teil on hea põie-, soole- ja põiekontroll, on teie vaagnapõhjalihased tõenäoliselt terved ja tugevad. Kuid sellised asjad nagu rasedus, sünnitus ja eesnäärmeoperatsioon meestel võivad nõrgestada isegi varem tugevaid lihaseid.

Kui teil on selle kohta kahtlusi või küsimusi, on kõige parem rääkida sellest oma arstiga . Need on tavalised meditsiinilised probleemid. Seega pole põhjust häbeneda. Arst saab teile rääkida näiteks Kegeli harjutustest , mida peate nende lihaste tugevdamiseks tegema. Ta võib teid suunata ka sellele spetsialiseerunud füsioterapeudi juurde.