Kas teie kannavalu põhjuseks on plantaarne fastsiit? Uurime välja!

Paljude inimeste probleem on tugev valu kandades kohe hommikul voodist tõustes ja põrandale astudes. See valu, mis tundub nagu naela löömine või klaasitükile astumine, vaibub, kui nad mõnda aega kõnnivad. Kuid kui nad mõne aja pärast uuesti püsti tõusevad, tuleb valu tagasi. Kas teil on seda kogemust olnud? Seega räägime väga levinud terviseprobleemist, mis on teie jaoks väga oluline.

Lihtsamalt öeldes, mis on plantaarne fastsiit?

See nimi võib tunduda pisut keeruline, aga tegelikult on see üsna lihtne. Vaatame kõigepealt selle nime tähendust.

„Plantaarfastsia“ on paks ja tugev koekiht, mis kulgeb kannaluust varvasteni jalalabal. See on elastne nagu kummipael. See toimib nagu vibu vedru, aidates luua ja säilitada jala võlvi. Plantaarfastsia toimib ka amortisaatorina, neelates meie kehakaalu lööke kõndimisel, jooksmisel või hüppamisel.

Nüüd nime teine ​​osa, "-itis", tähendab põletikku , mis omakorda tähendab turset või põletikku.

Plantaarne fastsiit on seisund, mille korral plantaarne fastsiaal, millest me rääkisime, muutub põletikuliseks ja valulikuks. See on kannavalu kõige levinum põhjus .

Kuidas see valu tundub? Millised on sümptomid?

Plantaarse fastsiidi peamine ja ilmseim sümptom on kannavalu. Kuid see valu ei tunne kõiki ühtemoodi. See võib varieeruda sõltuvalt kellaajast ja tegevustest. Vaatame, millised need sümptomid on.

Miks me saame plantaarset fastsiiti? Millised on riskifaktorid?

Kui see koeriba, mida nimetatakse plantaarfasciaks, on liigse stressi või pinge all, võivad tekkida mikrorebendid. Kuna meie keha püüab neid ravida, tekib turse ja valu. Sellel on mitu põhjust.

Mõju igapäevaelule ja tööle

• Tööd, mis nõuavad terve päeva seismist: see risk on suurem inimestel, kes seisavad suurema osa päevast, näiteks õpetajad, tehase töötajad ja turvamehed.
• Töötamine kõval pinnal: sagedane kõndimine või treenimine kõval pinnal, näiteks betoonpõrandal või plaaditud põrandal.
• Sobimatud jalanõud: madalate, ilma talla toetamata sandaalide (meie keeles "butta sandaalid"), kontsakingade ja kulunud kingade kandmine.
• Järsk treeningu suurenemine: see seisund võib tekkida ka siis, kui suurendate järsult jooksudistantsi või treeninguaega.
• Paljajalu kodus kõndimine: sageli paljajalu kõndimine, eriti plaaditud või betoonpõrandatel.

Muud kehas esinevad seisundid

• Ülekaalulisus: Kehakaalu suurenedes suureneb iga sammuga ka meie jalgadele langev raskus, mis avaldab plantaarsele fasciale liigset survet.
• Jala kuju: Mõnel inimesel on lamedad jalad, teistel aga kõrge jalavõlv. Mõlemal juhul ei ole keharaskus jalatalla ulatuses ühtlaselt jaotunud, mis suurendab plantaarse fastsiidi tekkimise riski.
• Vanus: See seisund on kõige levinum 40–60-aastastel inimestel.

Kuidas arst seda diagnoosib?

Kui lähete arsti juurde, küsib ta teilt kõigepealt teie sümptomite kohta.

• Millal valu tuleb?
• Kus täpselt jalg valutab?
• Mis asjad valu süvendavad või süvendavad?

Seejärel uuritakse teie jalga. Arst vajutab teie kannale ja jalatallale, et kontrollida turset või valu. Enamasti saab seisundi diagnoosida teie esitatud teabe ja selle füüsilise läbivaatuse põhjal.

Millised on plantaarse fastsiidi ravimeetodid?

Hea uudis on see, et enam kui 90% inimestest on võimelised täielikult taastuma lihtsate mittekirurgiliste ravimeetoditega. Ravil on kaks peamist eesmärki. Üks on valu ja turse vähendamine. Teine on seisundi algpõhjuste tuvastamine ja ravimine.

Asjad, mida saate kõigepealt kodus teha

• Puhkus: Vältige mõnda aega valu põhjustavaid tegevusi (pingutav treening, jooksmine, pikaajaline seismine).
• Jäätumine: See on suurepärane valu ja turse ravi. Külmuta veepudel, mässi see õhukesesse rätikusse ja rulli see üle jalatalla. Tee seda umbes 15-20 minutit kaks korda päevas.
• Kanna häid jalanõusid: Kanna jalavõlvi toetavaid ja pehmendavaid jalanõusid. Harjuta kandma susse ka siseruumides.
• Valuvaigistid: Käsimüügis olevad valuvaigistid (MSPVA-d) , näiteks ibuprofeen ja naprokseen, võivad ajutiselt valu ja turset vähendada. Pidage siiski meeles, et ärge võtke neid ravimeid kauem kui 10 päeva ilma arstiga nõu pidamata.
• Venitamine: Lihtsad harjutused, mis venitavad plantaarfastsiat ja säärelihaseid, võivad pakkuda suurt leevendust. Konsulteerige nõu saamiseks oma arsti või füsioterapeudiga.

Muud arsti poolt soovitatud ravimeetodid

Kui need lihtsad ravimeetodid ei leevenda olukorda, võib arst soovitada muid ravimeetodeid.

• Ortopeedilised või jalatsipadjad:Jalanõude sisse paigutatud spetsiaalsed pehmed sisetükid aitavad vähendada survet jalataldadele. Kuigi mõned on kergesti kättesaadavad, võib mõnikord vaja minna spetsiaalselt teie jala jaoks valmistatud sisetükki.
• Jalutuskäik: Mõnel juhul võib jalgade liikumise vähendamiseks mõneks nädalaks ja kudede paranemiseks olla soovitatav kanda spetsiaalset jalutuskäiku (jalutuskäiku).
• Kortikosteroidide süstid: Kui valu ja turse on tugevad, võib kortikosteroidide süstimine otse valu piirkonda pakkuda kiiret leevendust.
• Muud ravimeetodid: Lisaks sellele kasutatakse nüüd ka kaasaegseid ravimeetodeid, nagu trombotsüütiderikka plasma (PRP) süstid ja kehaväline impulsi aktiveerimise tehnoloogia (EPAT) .

Kas plantaarne fastsiit ja kannakannus on sama asi?

See on koht, kus paljud inimesed ajavad end segadusse. Mõnede plantaarse fastsiidiga inimeste röntgenpildil on näha kannaluul väike terava otsaga moodustis. Seda nimetatakse kannakannuseks .

Lihtsamalt öeldes, kui plantaarfastsiat pikka aega venitatakse, ladestab keha uut kaltsiumi ja tekitab luukasvu kohas, kus see ühendub kannaluuga. Kuid üllataval kombel ei ole valu põhjuseks enamasti kannakannus, vaid plantaarfastsia turse. Enamikul kannakannustega inimestel valu ei ole.

Kuidas saaks sellist olukorda kordumise eest ära hoida?

Pärast plantaarse fastsiidi ravimist hoolitsege nende asjade eest, et vältida selle taastekkimist.

• Kanna alati häid jalanõusid. Viska ära kulunud ja ebatoetavad jalanõud.
• Kontrollige oma kaalu. Tervisliku kaalu säilitamine vähendab survet teie jalgadele.
• Venita enne ja pärast treeningut korralikult, eriti harjutusi, mis venitavad reielihaseid ja jalataldu.
• Vältige paljajalu kõndimist kõval pinnal.
• Suurenda treeningu intensiivsust järk-järgult. Ära treeni järsku rohkem, kui su keha taluda suudab.

Kui olete umbes nädala jooksul kodust ravi proovinud ja valu pole vaibunud või süveneb, pöörduge kindlasti arsti poole. Mida varem ravi alustate, seda lühem on taastumisaeg.