Kas teil esineb ka selliseid ebamugavustunneid enne menstruatsiooni? (Premenstruaalne sündroom - PMS) Räägime sellest!

Kas teil esineb ka paar päeva enne menstruatsiooni algust mitmesuguseid füüsilisi ja vaimseid probleeme? Võib-olla tunnete end täiskõhutundena või olete lihtsalt ärritunud ja pisiasjade pärast haiget saanud. Paljudel naistel on see kogemus. Me nimetame seda premenstruaalseks sündroomiks (PMS). Seega, kas räägime täna PMS-ist veidi üksikasjalikumalt ?

Mis see PMS on?

Lihtsamalt öeldes on PMS füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite kogum, mis ilmnevad nädal või kaks enne menstruatsiooni algust. Enamik inimesi, kellel on menstruatsioon, kogeb ühte või mitut neist PMS-i sümptomitest. Need sümptomid panevad sind sageli mõtlema: "Oh, mu menstruatsioon on peaaegu käes." Need PMS-i sümptomid kaovad tavaliselt pärast menstruatsiooni algust. Siiski võivad need järgmise menstruaaltsükli ajal sel ajal tagasi tulla.

Mõelge sellele: ligi 50% menstrueerivatest naistest ütleb, et neil on vähemalt üks PMS-i sümptom. Neist umbes 20%-l on sümptomid nii rasked, et need segavad nende igapäevaelu.

Millised on PMS-i sümptomid?

PMS-i sümptomid võivad olla füüsilised, emotsionaalsed või mõlema kombinatsioon. Samuti, kuigi mõned inimesed võivad kogeda kergeid sümptomeid, võivad teised kogeda raskeid ja talumatuid sümptomeid. Kõik ei koge PMS-i. Kui teil on PMS, võib nende sümptomite iseloom teie elu jooksul muutuda.

Füüsilised sümptomid

Vaatleme kõigepealt peamisi füüsilisi sümptomeid, mis kaasnevad PMS-iga:

• Täiskõhutunne või puhitustunne.
• Vaagnavalu .
• Kroonilise väsimuse tunne.
• Akne järsk suurenemine.
• Valu või pigistustunne rindades (rinnavalu).
• Peavalud .
• Kõhulahtisus või kõhukinnisus . Mõnedel inimestel võivad esineda nende kahe episoodi vaheldumisi.

Vaimsed sümptomid

Vaatame nüüd, millised on PMS-iga kaasnevad psühholoogilised sümptomid:

• Põhjuseta vihastamine või teiste peale ründamine, kaklemine (ärrituvus).
• Meeleolumuutused . Ühel hetkel tunned end õnnelikuna, järgmisel aga kurvana või vihasena.
• Muutused sugutungi osas – Mõnedel inimestel võib esineda suurenenud iha, teistel aga vähenenud iha.
• Ärevustunne, kurbus või nutuhood .
• Aju udu või keskendumisraskused . Võib tekkida tunne, nagu oleks pea udus.
• Toiduisu või suurenenud/vähenenud isu.
• Unetus või uneprobleemid.

Mis on PMS-i põhjused?

PMS-i täpne põhjus pole veel teada , kuid paljud arstid usuvad, et peamine põhjus on menstruaaltsükliga seotud hormonaalsed muutused .

Tavaliselt tõuseb menstruaaltsükli keskel, ovulatsiooni ajal , teie kehas hormoonide östrogeeni ja progesterooni tase. Seejärel, kui menstruatsioon algab, langeb nende hormoonide tase mõneks päevaks ja hakkab siis uuesti tõusma. Arvatakse, et need hormoonide kõikumised põhjustavad PMS-i sümptomeid. Mõned inimesed on nende hormonaalsete muutuste suhtes tundlikumad kui teised. See on ilmselt põhjus, miks PMS ei mõjuta kõiki ühtemoodi. Arvasite?

Kui kaua kestab PMS enne menstruatsiooni?

Paljud inimesed hakkavad PMS-i sümptomeid kogema nädal või kaks enne menstruatsiooni algust. Kuid see aeg ei ole kõigi jaoks sama. Mõned inimesed võivad PMS-i kogeda kaks nädalat enne menstruatsiooni, teised aga paar päeva enne. See on inimeseti erinev.

Millised on PMS-i riskifaktorid?

Kui teil esineb mõni järgmistest sümptomitest, võib teil olla veidi suurem tõenäosus PMS-i tekkeks:

• Sünnitusjärgse depressiooni anamnees.
• Teil või kellelgi teie perekonnas on depressioon või ärevushäired .
• Kannatab kõrge stressitaseme all .

Arstid diagnoosivad PMS-i kõige sagedamini 20ndate lõpus ja 30ndate alguses olevatel inimestel.

Kuidas diagnoosida premenstruaalset sündroomi?

Arst diagnoosib PMS-i teie kirjeldatud sümptomite põhjal. Ta küsib teilt, millised sümptomid teil esinevad, millal need tekivad ja kuidas need teie elu mõjutavad. PMS-i diagnoosimiseks peaksid teie sümptomid olema:

• Tekib nädal enne menstruatsiooni algust.
• Menstruatsioon algab ja kaob mõne päeva jooksul.
• Kordumine vähemalt kolme järjestikuse menstruaaltsükli jooksul .

Küsimused, mida arst võib teile esitada

Arst võib teile esitada selliseid küsimusi nagu:

• Mitu päeva kulub ühest perioodist järgmiseni?
• Mitu päeva sa veritsed?
• Mitu päeva kulub, enne kui tekib kerge, mõõdukas või tugev verejooks?
• Millised on teie sümptomid?
• Millal teie PMS-i sümptomid algavad/kaovad?
• Millal teie sümptomid tunduvad leebemad/raskemad?
• Kas tunned, et su sümptomid hakkavad kohe ilmnema?
• Kas teie sümptomid segavad teie igapäevaelu?

Lisaks neile küsimustele võib arst küsida teie haigusloo ja praegu võetavate ravimite kohta, et veenduda, et teie sümptomitel pole muud põhjust peale PMS-i. Kuna mõned seisundid on perekondlikud, võib arst küsida ka teie perekonna haigusloo kohta. Arst otsib ka muid haigusseisundeid, mis võivad teie sümptomeid põhjustada, näiteks:

• Ärevus
• Depressioon
• Perimenopaus
• Kroonilise väsimussündroom
• Kilpnäärme häired
• Ärritunud soole sündroom (IBS)

Kuidas PMS-i sümptomeid hallata?

PMS-i raviks on palju võimalusi. Mõned inimesed peavad proovima mitut erinevat ravi, enne kui leiavad sellise, mis leevendab nende sümptomeid.

PMS-i ravimid

Tavaliselt saab kergeid sümptomeid käsimüügiravimitega kontrolli all hoida . Tõsisemate sümptomite korral peate aga võib-olla hankima arsti retsepti. Vaatame võimalusi:

• MSPVA-d (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid): seda tüüpi valuvaigistid võivad sümptomite ilmnemisel võttes leevendada rinnavalu ja menstruatsioonikrampe. Näideteks on ibuprofeen, naprokseennaatrium, atsetaminofeen ja aspiriin, mida saab osta kohalikust apteegist.
• Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid: ovulatsiooni takistavad ravimid võivad aidata leevendada ebameeldivaid füüsilisi sümptomeid, nagu rindade hellus ja valu. Teil võib olla vaja veidi katsetada, et leida endale kõige sobivam rasestumisvastane meetod. Saadaval on rasestumisvastased tabletid , plaastrid ja tuperõngad .
• Antidepressandid ja ärevusvastased ravimid: PMS-iga kaasnevate emotsionaalsete probleemide raviks kõige sagedamini kasutatavaid antidepressante nimetatakse SSRI-deks (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid). Näideteks on fluoksetiin, paroksetiin ja sertraliin, mis on saadaval arsti retsepti alusel.
• Diureetikumid: need on ravimid, mis eemaldavad organismist liigset vett. Need võivad aidata leevendada selliseid sümptomeid nagu puhitus ja rindade hellus.

Elustiili muutused

PMS-iga kaasneva valu ja ebamugavustunde vähendamiseks on mõned elustiili muutused. Vaatame, millised need on:

• Regulaarne treening: Vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut (nt jooksmine, kõndimine, ujumine) päevas võib vähendada stressi ja muuta sind õnnelikumaks. Lisaks on treening kasulik ka üldisele tervisele.
• Söö tervislikult, mis sulle sobib: Mõne toiduaine rohkema ja teiste vähema söömine aitab PMS-i sümptomeid kontrolli all hoida. Vähenda umbes kaks nädalat enne menstruatsiooni soola-, rasva- ja suhkrurikkate toitude tarbimist. Samuti vähenda kofeiinirikaste jookide ja alkoholi tarbimist. Selle asemel söö rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid .
• Maga piisavalt: Vähemalt 8 tundi und päevas aitab vähendada ärrituvust ja rahutust. Iga päev samal ajal ärkamine ja magamaminek aitab keha sisemisel kellal korralikult toimida. See vähendab ka päeva jooksul esinevate suurte meeleolumuutuste võimalust.
• Harjuta lõdvestusharjutusi: tegevused nagu jooga , meditatsioon ja hingamisharjutused aitavad vähendada stressi ja võidelda PMS-iga kaasneva ärrituvuse ja kurbuse tunnetega.
• Vältige suitsetamist: tubakatoodete tarvitamine võib PMS-i sümptomeid süvendada.

Vitamiinid, mineraalid ja toidulisandid

Vitamiine, mineraale ja taimseid toidulisandeid ei reguleeri USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) nagu käsimüügiravimeid. Seega on enne nende kasutamist kõige parem arstiga nõu pidada. Siiski on mõningaid tõendeid selle kohta, et need võivad PMS-i korral aidata:

• Kurkumiin: See on eriti kasulik meeleolumuutuste ja valu leevendamiseks. (See on kurkumi peamine komponent.)
• Mustmarja: Aitab täita kõhtu, vähendada valu ja isusid.
• Naistepuna: seda kasutatakse meeleolumuutuste ning PMS-i ajal levinud ärevuse ja depressiooni leevendamiseks.
• Õhtune priimulaõli: see on asendamatu rasvhape. See aitab vähendada depressiooni, samuti rinnavalu, turset ja puhitust.
• Ginkgo biloba: On tõestatud, et see vähendab PMS-i sümptomite raskust.

Millal PMS täielikult kaob?

Sa kaod täielikult PMS-i tunde.Menopaus on see, kui menstruatsioon lakkab täielikult. Seniks on palju asju, mida saate oma sümptomite haldamiseks teha, et need teie elu ei segaks. Jälgige, millal hakkate oma sümptomeid tundma ja milliseid ravimeetodeid te nende leevendamiseks kasutate. Kasutage neid ravimeetodeid, kui teie sümptomid algavad iga kuu.

Kas PMS-i saab ennetada?

Premenstruaalset sündroomi (PMS) ei saa täielikult ära hoida. Küll aga saab sümptomeid hallata elustiili muutuste, ravimite või mõlema kombinatsiooniga.

Mida peaksin ootama, kui mul on premenstruaalne sündroom?

PMS on nii levinud, et paljud inimesed ei pea seda lihtsalt järjekordseks menstruatsiooniprobleemiks. Kuid ärge laske PMS-il ainuüksi seetõttu, et see on normaalne, oma elu segada. Enamasti saate oma sümptomeid ravimite ja elustiili muutmisega hallata. Kui miski, mida te ette võtate, ei muuda olukorda oluliselt, pöörduge arsti poole, et saada teavet ravimeetodite kohta, mis võivad aidata.

Pea meeles, et PMS ei ole midagi, mida sa pead taluma. Selle vastu saad abi.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Kui teil on raskusi PMS-i sümptomite leevendamisega, pöörduge arsti poole. Et oma visiidist maksimumi võtta, tulge valmis oma sümptomitest ja menstruatsioonist üksikasjalikult rääkima.

Ole valmis neid asju jagama:

• Teie sümptomid (sh nende raskusaste) ja millal need tekivad.
• Päevad, millal teie kaks viimast menstruatsiooni algasid ja lõppesid.

Selle teabe salvestamiseks võite kasutada pliiatsit ja paberit, kalendrit või telefonirakendust. See aitab teil ja teie arstil soovitada parimat toimimisviisi.

Milliseid küsimusi peaksite arstilt küsima?

Kui teil on PMS, võite oma arstilt küsida järgmisi küsimusi:

• Kas minu sümptomid on seotud ainult PMS-iga või võivad need viidata mõnele teisele haigusele?
• Milliseid elustiili muutusi soovitate PMS-i leevendamiseks?
• Kas ma vajan sümptomite leevendamiseks ravimeid?
• Kas soovitate PMS-i sümptomite leevendamiseks taimseid toidulisandeid?

Mis vahe on PMS-il ja PMDD-l?

Premenstruaalne düsfooriahäire ehk PMDD on PMS-i raskem ja potentsiaalselt eluohtlikum vorm. See on palju haruldasem kui PMS, mõjutades umbes 3% menstruatsiooniga naistest. PMDD korral kogete samu sümptomeid mis PMS-il, kuid suurema intensiivsusega. See kehtib eriti teie meeleolu ja emotsionaalsete reaktsioonide kohta. PMDD korral võite kogeda intensiivsemat viha, depressiooni ja ärevust kui PMS-i korral.Kogemuste tegemiseks on rohkem ruumi.

Mis vanuses PMS süveneb?

Puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et PMS oleks mingis vanuses raskem. Teadlased usuvad, et PMS-i sümptomid ilmnevad igas vanuses enam-vähem ühtemoodi. Mõned inimesed leiavad , et nende PMS-i sümptomid süvenevad 40. eluaastates. See on aga tavaliselt tingitud perimenopausi sümptomitest (näiteks kuumahood või tupe kuivus).

Lõpuks, mida meeles pidada (kokkuvõte)

Premenstruaalne sündroom (PMS) on levinud, kuid see ei tähenda, et peate leppima ebameeldivate sümptomitega, mida see võib põhjustada. Pöörake tähelepanu kõikidele valudele ja vaevustele, mida te vahetult enne menstruatsiooni kogete. Need võivad olla PMS-i tunnused. Kui need asjad häirivad teie heaolu, proovige oma rutiinis muudatusi teha, näiteks võtta käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Kui need asjad ei aita, pöörduge ravi saamiseks arsti poole. Te ei pea üksi kannatama, abi on olemas!

` PMS, PMS, premenstruaalne sündroom, menstruatsioon, naiste tervis, hormoonid, sümptomid