Kas sa mõtled oma kehahoiakule? Räägime sellest natuke!

Me kõik kuuleme sõna "rüht" palju, eks? Vahel ütlevad meie emad, isad ja õpetajad meile, et "istu sirgelt, ära küüruta". Mis täpselt on rüht? Lihtsamalt öeldes on see viis, kuidas teie keha end loomulikult hoiab. Me nimetame rühti seda, kuidas teie keha on istudes, seistes, kõndides või joostes.

Sinu keha luud, lihased, liigesed, sidemed ja kõõlused töötavad kõik koos, et kontrollida sinu rühti. Koos aitavad need hoida su keha stabiilsena ja mugavana. Mõtle sellele, just see hoiab sind toolil istumas ja aitab sul ühes kohas püsida.

Samuti on see, et me saame muuta kehahoiakut, võimaldades meil sooritada mitmesuguseid liigutusi. Kujutage ette, et kui teie keha saaks püsida ainult ühes asendis, oleks see nagu mannekeen poes, eks? Siis, isegi kui te pliiatsi põrandale kukutaksite, peaksite kogu oma keha ümber pöörama. Seetõttu on kehahoiaku muutmise võime meie jaoks väga oluline. Kuigi igaühe loomulik rüht on veidi erinev, on mõned üldised näpunäited, mida saame järgida hea kehahoiaku säilitamiseks ja selliste asjade nagu seljavalu vältimiseks.

Kas on olemas erinevat tüüpi poose? (Pooside tüübid)

Jah, me saame rääkida peamiselt kahte tüüpi asenditest:

1. Staatiline rüht: see on teie keha asend, kui te ei liigu, olenemata sellest, kas istute, seisate või lamate. Kui keegi on teile kunagi öelnud, et „istuge sirgelt ja ärge küürustage“, siis palub ta teil (võib-olla veidi karmilt) seda staatilist asendit võtta.

2. Dünaamiline rüht: see on viis, kuidas teie keha säilitab tasakaalu liikumise ajal, näiteks joostes, millegi järele sirutades või trepist ronides või laskudes. Isegi kui te sellele ei mõtle, kontrollib teie keha seda dünaamilist rühti pidevalt. Inimesed, kes mõtlevad oma kehaasendile sporti tehes või joogat tehes, pööravad sellele dünaamilisele rühile tegelikult tähelepanu.

Mis on „õige rüht”? Kas kõigil on sama „täiuslik” rüht?

Tegelikult pole olemas sellist asja nagu "täiuslik" või "ebatäiuslik" rüht. Igaühe keha on veidi erinev. Seega ärge muretsege selle pärast, et teil on kogu aeg täpselt "täiuslik" rüht. Mõned uuringud näitavad, et see, mida üldiselt peetakse "halvaks" või "valeks" rühiks, on tegelikult pigem seotud enesehinnanguga , mis on see, kuidas te endasse suhtute, kui tervise või valu ennetamisega. See tähendab, et võite mõelda turvalisusele istudes või liikudes, aga ärge muretsege selle pärast kogu aeg.

Kuigi universaalset rühti pole olemas, on siiski mõned üldised reeglid, mida saate oma keha toetamiseks järgida. Parim viis hea rühi säilitamiseks on säilitada selgroo loomulikud kumerused.

Meie selgrool on loomulikult kolm kõverust:

• Teie kaelaosa (emakakaela lülisammas)
• Rindkere lülisammas
• Ja teie alaselg (nimmelülid)

Need kolm kõverust annavad teie selgroole õrna S-kuju. Teie rüht ei tohiks olla nii kõverdatud ega küürus, et mõni osa teie selgroost oleks lisaks kõverdunud.

Kuigi teie keha kontrollib rühti enamasti automaatselt, on hea ja tervisliku rühi säilitamiseks mõned asjad, mida saate teha:

• Hoia pea õlgadega ühel joonel: ära tõmba kaela taha ega kalluta pead ette.
• Hoia õlad puusadega ühel joonel: Kujuta ette sirget joont puusadest õlgadeni. Sa tahad seda joont hoida võimalikult sirgena. Kui kallutad end ette või taha, liigub joon edasi-tagasi. Istudes püüa hoida selja ja puusade vahel 90-kraadine nurk (nagu ruudu nurga nurk).
• Hoidke oma alakeha stabiilsena: parim viis jalgade ja labajalgade paigutamiseks sõltub sellest, kas istute või seisate.
• Istudes: hoia jalad enda ees põrandal, põlved 90-kraadise nurga all kõverdatud ja pahkluud harkis. Kui jalad ei ulatu põrandani, kasuta jalatuge. See hoiab ära jalgade toeta rippumise.
• Seistes: hoia jalad puusade laiuselt harkis. Toeta suurem osa oma raskusest varvastele.

Miks on hea rüht oluline?

Hea rühi säilitamine aitab vältida levinud selja-, kaela- ja õlavalu. Turvalise ja dünaamilise rühi säilitamine (eriti treeningu või füüsiliste tegevuste ajal) aitab samuti vältida spordivigastusi .

Tervisliku rühi säilitamine aitab vähendada liigeste, eriti selgroo kulumist. Kuigi hea rüht ei pruugi täielikult ära hoida liigesehaigusi, nagu artriit , võib see aidata vähendada liigeste koormust.

Pea meeles, et hea rüht ei ole ainult hea välimuse tagamine, vaid see on oluline ka üldise tervise jaoks.

Kuidas ma saan oma rühti parandada?

Nagu eespool mainitud, on selgroo sirge hoidmine parim viis hea rühi säilitamiseks. Aga kui sa pidevalt oma rühile mõtled, võid lõpuks arvata, et see on halb, isegi kui see tegelikult on hea. On ka teisi viise, kuidas oma rühti parandada ilma pidevalt selgroo ja selle suhte pärast ülejäänud kehaga muretsemata.

Siin on mõned lihtsad viisid oma kehahoia parandamiseks:

• Mõtle aeg-ajalt oma kehahoiakule:Selle asemel, et pidevalt sellele mõelda, kontrolli aeg-ajalt oma rühti. Kui tunned jäikust või valu, võta hetk aega venitamiseks ja naase oma tavapärase rutiini juurde.
• Aktiveeri oma kerelihaseid: Kerelihaste ehk kõhu ja kõhu ümbritsevate lihaste õrnalt pingutamine aitab sul loomulikul viisil oma rühti sirgendada ja selgroogu õiges asendis hoida. Seda saad teha aeg-ajalt, ilma et peaksid sellele kogu aeg mõtlema. Väljahingamine millegi tõstmise ajal on veel üks viis kerelihaste aktiveerimiseks ja selgroole avalduva surve vähendamiseks.
• Kandke hästiistuvaid ja mugavaid jalanõusid: Mõned jalanõutüübid võivad teie jalgu ja pahkluid ebaloomulikku asendisse viia, mis võib teie rühti mõjutada. Veenduge, et teie jalanõud ei oleks kitsad ega ebamugavad, kui seisate või liigute.
• Järgige tervislikku toitumist ja treeningkava, mis teile sobib: aktiivne olemine ja tervislik toitumine tugevdavad teie lihaseid, luid ja kogu keha.

Millised on "halva rühi" sümptomid?

„Halb“ rüht ei ole haigus ega haigestumine. Seega ei avaldu see alati sümptomitega. Seljavalu, peavalu ja jäikus on tavalised, kui ollakse pikka aega samas asendis. Rühi parandamine ja aktiivne olemine aitavad mõnda neist probleemidest ennetada. Siiski ei ole rüht alati põhjus.

Paljud inimesed tunnevad end oma halva rühi pärast süüdi. Uuringud on aga näidanud, et rüht ei ole valu otsene põhjus, kui paljud arvavad. Enamasti on halb rüht vaid üks tegur, mis aitab kaasa valu ja muude sümptomite tekkele. Teised tegurid, näiteks liiga pikk istumine ja füüsilise aktiivsuse puudumine, aitavad nendele probleemidele kaasa, võib-olla isegi rohkem kui rüht.

Kas halb rüht võib põhjustada seljavalu ja peavalu?

Jah, teie rüht võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu seljavalu ja peavalu, eriti kui püsite pikka aega samas asendis. Rüht võib mõjutada järgmist:

• Seljavalu
• Kaelavalu
• Peavalud
• Teie üldine paindlikkus
• Teie liikumisulatus (kui kaugele või hõlpsalt saate liikuda)
• Teie saldo

Kui teil on valu, mis mõne nädala jooksul iseenesest ei kao, pöörduge arsti poole. Isegi kui see ei ole otseselt teie kehahoiakust tingitud, on hea mõte pöörduda arsti poole iga uue valu suhtes, eriti kui see ei kao või süveneb.

Mis on siis kõige olulisem asi, mida me sellest loost koju kaasa võtta tahame?

Nagu paljud inimesed, muretsed sa ilmselt tihti: "Ma ei istu sirgelt ja mu rüht tekitab mulle igasuguseid vaevusi." Kuigi on tõsi, et sinu rüht (st see, kuidas sa oma keha hoiad) on sinu tervisele oluline, ei murra nädalavahetustel toolil küürutades telekat vaadates su selga.

Alati on hea mõte olla päeva jooksul oma kehahoiaku suhtes veidi teadlikum – eriti kui töötate laua taga või seisate pikka aega. Tehke aeg-ajalt pause, venitage end ja muutke oma kehahoiakut. Kui teil on kaela-, õla- või seljavalu, pöörduge arsti poole. Arst aitab teil mõista, mis teie sümptomeid põhjustab ja mida saate nende leevendamiseks teha. Seega, selle asemel, et oma kehahoiaku pärast liiga palju muretseda, püüdkem püsida terve, järgides mõnda lihtsat sammu!

` Rüht, seljavalu, õige rüht, lihased, tervis, treening