Kas oled keegi, kes treenib regulaarselt, käib jõusaalis või mõtleb lihtsalt kodust oma füüsilisele tervisele? Siis oled kindlasti ka sina selle küsimusega kokku puutunud. "Kas enne treeningut on vaja midagi süüa? Kui jah, siis mida on kõige parem süüa? Kui kaua enne treeningut peaks sööma?" Paljudel inimestel on need küsimused. Mõned ütlevad, et parem on treenida tühja kõhuga, teised aga, et peaks midagi sööma. Seega räägime täna sellest täpselt, teaduslikult, aga teile arusaadaval viisil.
Kas enne trenni on tõesti vaja süüa?
Lihtne vastus on, et see pole alati vajalik . See sõltub täielikult treeningu tüübist, ajast ja kehatüübist.
Kujuta ette, et teed hommikul 30–45 minutit reipalt kõnni või kerge sörkjooksu. Sel ajal on eelmise õhtu toidukorrast saadud energia sinu kehas talletatud. Sellest energiast on nii lühikese treeningu jaoks enam kui küll. Seega ei tekita sellise treeningu tegemine tühja kõhuga mingeid probleeme.
Kui aga treenid intensiivselt tund või poolteist tundi, näiteks tõstad raskusi, teed kardiotreeningut või kui tunned treeningu ajal nõrkust, väsimust või pearinglust, on enne treeningut väga oluline vahepala süüa. Samuti, kui viimasest põhitoidukorrast on möödas rohkem kui 3-4 tundi, annab enne treeningut millegi väikese söömine sulle vajaliku energia.
Lihtsamalt öeldes, kuula oma keha. Kui tunned, et energia hakkab otsa saama, söö midagi väikest. Muul juhul pole kerge treeningu jaoks vaja.
Mis on parim aeg ja parim toit?
Olgu, oled otsustanud enne trenni süüa. Küsimus on nüüd, millal süüa ja mida süüa.
Parim aeg enne treeningut süüa
Parim söömisaeg on tavaliselt 30–60 minutit enne treeningu alustamist . Miks? Söödud toidu seedimine, energiaks muundumine ja vereringesse imendumine võtab aega. Sellest ajast piisab. Kui sööte vahetult enne treeningu alustamist, võite tunda end täiskõhutundena ja ebamugavalt. Samuti, kui sööte liiga kaua enne treeningu alustamist, võib teil treeningu alustamiseks energia otsa saada.
Parim toidukombinatsioon: süsivesikud + väike kogus valku
Parim treeningueelne eine peaks sisaldama peamiselt süsivesikuid ja väikest kogust valku .
- Süsivesikud:Need on meie keha peamine energiaallikas. Nagu auto bensiin. Süsivesikutest saame koheselt treenimiseks vajaliku energia. Need seeduvad kiiresti ja muunduvad energiaks.
- Valk: Valk ei ole treeningu peamine energiaallikas. Väikese koguse valgu lisamine aitab aga parandada treeningu ajal lihastes tekkivaid mikrorebenemisi. Samuti aitab see süsivesikutest energiat kehasse vabastada.
Kõige tähtsam: vali eine, milles on palju süsivesikuid ja vähe valku. Kui sööd liiga palju valku, võtab selle seedimine kauem aega, mis võib tekitada ebamugavust.
| Toidu tüüp | Näited | Miks see hea on? |
|---|---|---|
| Puuvili | Küps banaan ja õun | See on täis looduslikke suhkruid (süsivesikuid), seega annab see kiiresti energiat. See on ka kergesti seeditav. |
| Jogurt | Tass madala suhkrusisaldusega jogurtit (tavalist või kreeka jogurtit) | Sellel on hea süsivesikute ja valkude tasakaal ning see on kergesti seeditav. |
| Kaer | Väike tass kaerahelbeid | Komplekssed süsivesikud vabastavad energiat aeglaselt ja pika aja jooksul. |
| Puuvili ja valk | Supilusikatäis maapähklivõid mõne õunaviiluga | Täiuslik süsivesikute (õun) ja valkude/rasvade (maapähklivõi) kombinatsioon. |
| Leib | Viil täisteraleiba | Hea süsivesikute allikas. Soovi korral võib seda süüa ka keedetud munaga. |
Ära söö neid asju enne trenni!
Nii nagu on olemas häid asju, on ka asju, mida ei tohiks enne treeningut süüa. Nende söömine võib treeningut segada, põhjustada kõhuhädasid ja väsimust.
- Õlised, praetud toidud: Õlised toidud, nagu kotletid, rullid ja vadad, seedivad kaua aega. Nende söömine võib tekitada kõhus raskustunnet ja treeningu ajal ebamugavustunnet.
- Kiudainerikas toit: Kiudainerikas toit, näiteks lehtköögiviljad ja oad, on üldiselt tervisele kasulikud. Nende toitude suures koguses söömine vahetult enne treeningut võib aga põhjustada puhitust ja gaase.
- Vürtsikad toidud: Vürtsikate toitude söömine koos rohke soola, pipra ja tšillipulbriga võib mõnedel inimestel põhjustada kõrvetisi. Treening võib seda seisundit süvendada.
- Piimatooted (mõne jaoks): Paljudel inimestel on raskusi piimatoodete seedimisega. Kui teil on see probleem, vältige enne treeningut selliste asjade nagu piim ja juust tarbimist. Jogurt ei ole aga enamiku inimeste jaoks tavaliselt probleem.
- Suhkrurikkad joogid ja suupisted: Šokolaad, suhkrurikkad joogid ja koogid võivad anda kiire energiapuhangu, kuid see langeb kiiresti (suhkrulaks). Pärast seda tunned end tavapärasest veelgi väsinumana.
Ära unusta vett juua!
Toidu osas on vesi hädavajalik. Keha hea hüdratsiooniga hoidmine on mõnikord olulisem kui toit. Jooge palju vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Dehüdratsioon võib vähendada teie sooritusvõimet ja põhjustada isegi lihaskrampe.
Kui teil on mõni meditsiiniline seisund, näiteks suhkurtõbi, on väga oluline rääkida oma arstiga oma treeningrutiinist ja toitudest, mida te enne treeningut sööte.
Kodune sõnum
- Enne kerget ja lühikest treeningut pole vaja süüa. Söö väike vahepala ainult siis, kui tunned, et sul on energiapuudus.
- Enne pikka ja rasket treeningut võib 30–60 minutit enne söömist väike suupiste parandada teie sooritust.
- Sinu eine peaks koosnema peamiselt süsivesikutest ja väikesest kogusest valgust . Midagi sellist nagu banaan või jogurt on ideaalne.
- Väldi vahetult enne treeningut õli-, kiudaine- ja vürtsikaid toite. Need võivad põhjustada maoärritust.
- Veelgi olulisem kui toit on hoida oma keha piisavalt hüdreeritud. Ära unusta juua piisavalt vett.
- Lõppkokkuvõttes on igaühe keha erinev. Ära tee lihtsalt seda, mida kõik teised teevad, katseta ja vali see, mis sinu kehale sobib ja annab parimaid tulemusi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment