Kui ootate last, on see imeline aeg. Aga kui teil on 1. või 2. tüüpi diabeet, peate sel ajal olema veidi ettevaatlikum selle suhtes, mida sööte ja joote. Ärge mõelge sellele kui suurele koormale. Väikese planeerimisega saate neid asju väga lihtsalt hallata ja hoida nii ennast kui ka oma last tervena. Vaatame, kuidas seda teha?
Esiteks, teeme hea plaani.
Kui plaanite rasestuda, on kõige parem pöörduda kõigepealt toitumisspetsialisti poole . Ta aitab teil luua tervisliku toitumiskava, mis sobib teie elustiiliga ja annab teile vajalikke toitaineid. Iga päev samal ajal söömine ja selle kava täpne järgimine aitab vältida veresuhkru taseme järsku tõusu või langust.
Kuid pidage meeles, et "kahe eest söömine" ei tähenda oma toidutarbimise kahekordistamist. Raseduse ajal vajate päevas vaid väikest kogust kaloreid, umbes 300 rohkem kui tavaliselt. Seega, selle asemel, et rohkem süüa, keskenduge toitvama toidu söömisele .
Mida me peaksime siis sööma?
Kõik hea raseduse toitumise reeglid kehtivad ka siin. Kõigi vajalike toitainete saamiseks peate lisama tasakaalustatud toidusedelisse köögiviljad, täisteratooted, puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, tailiha ja tervislikud rasvad.
Samuti on vaja head plaani, kuidas oma veresuhkru taset kogu päeva jooksul kontrollida. Üks parimaid viise selleks on süüa kolm peamist toidukorda ja kolm vahepala päevas. Püüdke igasse toidukorda lisada vähemalt ühte tüüpi valku ja süsivesikuid.
| Valgu tüübid | Süsivesikute tüübid |
|---|---|
|
|
Nii nagu enne rasedust, peate ka edaspidi oma süsivesikute tarbimist lugema, et aidata veresuhkru taset kontrolli all hoida. Vajaliku süsivesikute kogus sõltub sellistest teguritest nagu teie pikkus, kaal, aktiivsuse tase ja praegune veresuhkru kontroll. Teie toitumisspetsialist ütleb teile täpselt, milline süsivesikute ja kalorite kogus teile sobib. Teie kalorivajadus võib raseduse edenedes järk-järgult suureneda.
Olulised toitained raseduse ajal
Pöörake erilist tähelepanu nendele toitainetele, mida iga rase ema sel ajal vajab.
- Foolhape: Kaitseb lapse aju ja seljaaju närvitoru defektide eest. Te vajate 400–800 mikrogrammi foolhapet päevas. Seda saab pillide kujul, samuti spinati, pähklite ning rikastatud leiva ja teraviljatoodete kujul. Küsige oma arstilt teiste vitamiinide kohta, mida võite vajada.
- Kaltsium: Seda saab piimatoodetest ja köögiviljadest, näiteks brokolist.
- D-vitamiin: leidub kalades nagu lõhe ja rikastatud piimas.
- Raud: Seda saab lahjast punasest lihast ja kaunviljadest, näiteks ubadest ja läätsedest.
Taldriku korrastamiseks on väga lihtne viis. Jaga veerand taldrikust valguallikaks, näiteks lihaks või kalaks, ja teine veerand tärkliserikkaks toiduks, näiteks riisiks, kartuliks või maisiks. Täida ülejäänud pool madala tärklisesisaldusega köögiviljadega, näiteks roheliste, tomatite ja kõrvitsaga. Võid oma toidukorrale lisada ka klaasi piima või jogurtit.
Lõpetage need asjad kindlasti ära!
Raseduse ajal on kindlasti mõned asjad, mida enda ja oma lapse turvalisuse huvides vältida.
| Mida mitte kaasa võtta | Põhjus ja olulised punktid |
|---|---|
| Alkohol | See suurendab raseduse katkemise ja loote alkoholisündroomi riski lapsel. Seega lõpetage see täielikult. |
| Toores või alaküpsetatud toit | Väldi toorest kala (näiteks sushit), elavhõbedarikka kala (näiteks haid), pastöriseerimata piima, juustu (näiteks brie, feta) ja mahlu. Küpseta liha, mune ja linnuliha põhjalikult. Küpseta vorste, kuni need on täielikult läbi kuumenenud. |
| Kofeiinirikkad joogid | Ärge tarbige rohkem kui 200 milligrammi kofeiini päevas (umbes 1 1/2 tassi tavalist kohvi). Mõned taimeteed on kofeiinivabad, kuid pole teada, kuidas need teie last mõjutavad, seega pidage enne nende joomist nõu oma arstiga . |
| Kunstlikud magusained | Kuigi nende ohtlikkust raseduse ajal ei ole tõestatud, on kõige parem neid mõõdukalt tarbida. Kontrollige toiduainete etikettidel aspartaami ja sahhariini sisaldust. Küsige oma arstilt nõu, kui palju on vaja. |
| Maiustused ja magustoidud | Need võivad lisada süsivesikuid ilma toitaineid pakkumata, põhjustades veresuhkru taseme järsku tõusu. Seega piirake nende tarbimist väga palju. |
Kodune sõnum
- Alates raseduse planeerimise ajast pidage nõu toitumisspetsialistiga ja koostage endale sobiv toitumiskava.
- „Kahe eest söömine“ ei tähenda topeltkoguse söömist, vaid pigem toitvamate asjade valimist ja söömist.
- Planeeri päevas süüa kolm peamist toidukorda ja kolm vahepala. Lisa igasse toidukorda nii valku kui ka süsivesikuid.
- Veresuhkru taseme kontrolli all hoidmine on oluline nii teie enda kui ka teie lapse tervise jaoks. Järgige hoolikalt oma arsti juhiseid.
- Väldi täielikult alkoholi, toortoitu ja liigset kofeiini. Kui sul on mõne toidu suhtes kahtlusi, siis ära kunagi arva, vaid küsi kinnitust oma arstilt .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar