„Ee... teeme selle hiljem ära.“ „Ma tõusen homme hommikul üles ja teen selle niikuinii ära.“ „Mul pole praegu tuju, alustan siis, kui isu tuleb.“... Kas sul on tihti selline tunne? Sul võib olla ka komme lükata kontoris aruannet, ülikooli ülesannet või isegi väikest ülesannet kodus edasi. Lihtsamalt öeldes nimetame seda inglise keeles `( prokrastinatsiooniks )`. See on väga levinud asi. Aga mõnikord võib see harjumus „teeme selle hiljem“ muutuda meie elus suureks probleemiks.
Millal muutub edasilükkamine probleemiks?
Tegelikult lükkame me kõik vahel asju edasi. See on täiesti normaalne. Kujutage ette, et peate kiireloomulise ülesande tõttu koosoleku edasi lükkama või vajate millegi ettevalmistamiseks veidi lisaaega. Isegi psühholoogid ütlevad, et sellised asjad on normaalsed.
Kui see edasilükkamise harjumus aga segab teie isiklikke suhteid, tööd või haridustegevust , siis muutub see probleemiks. Kujutage ette, et teie ülemus noomib teid, kuna te jääte pidevalt tööle hiljaks, või lükkate eksamiks õppimise edasi ja kukute läbi, kuna olete kõik viimasele minutile jätnud. Sellistel juhtudel pole see lihtne harjumus, vaid midagi, millele peame tähelepanu pöörama. Uuringute kohaselt on edasilükkamisest saanud pikaajaline tõsine probleem umbes iga viie täiskasvanu jaoks.
Miks me niimoodi edasi lükkame?
Sellel on mitu põhjust . Kui mõelda, milliseid ülesandeid me tavaliselt edasi lükkame, saab see selgeks.
- Igav, igav töö: Kui peame tegema midagi igavat ja ebahuvitavat, kipume edasi lükkama.
- Rasked ja keerulised ülesanded: Kui alustame suure ja keerulise ülesandega, lükkame selle edasi, sest me ei tea, kust alustada.
- Perfektsionism : Mõned inimesed arvavad: "Kui ma ei suuda seda 100% õigesti teha, pole sellest kasu." Seega nad ei alusta tööd.
- Töö, mis ei ole meile mõttekas: Mõnikord ei taha me teha seda, mida teeme, kui me ei tunne sellest rahulolu ega tähendust.
Kui me väldime selliseid ebameeldivaid ülesandeid, tunneb meie aju kergendust ja õnne. See on nagu: "Ah, ma sain sellest probleemist õigel ajal lahti." Aga probleem on selles, et see õnn on vaid ajutine. Kuna edasilükkamine pole veel lõppenud, muutub see teie meelele koormaks, põhjustades stressi ja süütunnet .
Psühholoogiliselt on selle tegelik põhjus see, et meie ajud on rohkem keskendunud olevikule kui tulevikule. See tähendab, et kui me midagi edasi lükkame, ei tunne me negatiivseid tagajärgi (nt eksamil läbikukkumine) ega positiivseid tagajärgi (nt vabadus, mille saame selle lõpetamisest). Me tunneme vaid väikest rõõmu sellest ebameeldivast ülesandest vabanemisest.
Lihtsamalt öeldes on edasilükkamine harjumus. Meie aju püüab alati valida lihtsama tee. Seega on rasket ülesannet lihtsam vältida kui seda teha. See on harjumus, mida peame vähehaaval muutma.
Olgu, aga kuidas sellest harjumusest lahti saada?
Arutagem nüüd mõningaid tõestatud ja praktilisi nippe, mis aitavad teil sellest harjumusest vabaneda. Kuigi alguses võib neid olla raske teha, märkate proovides vahet.
| Strateegia | Mida sa pead tegema |
|---|---|
| Ole konkreetne. | Selle asemel, et mõelda: „Kirjutan raporti hommikul,“ mõtle konkreetselt: „Kirjutan hommikuteed juues ainult raporti kolm põhipunkti, enne kui midagi muud teen.“ Siis on lihtsam alustada. |
| Ole aja suhtes realistlik. | Me arvame tihti, et meil on palju aega. Kirjuta oma päevikusse kõik, mida pead tegema. Isegi sellised pisiasjad nagu poeskäik, pesupesemine ja treenimine. Nii saad selgema pildi sellest, kui palju aega sul tegelikult on. |
| Lõpeta tähelepanu hajutamine. | Lõpeta töötamise ajal asjade kasutamine, mis võivad sind ühe klõpsuga segada (sotsiaalmeedia, tekstisõnumid telefonis). Kasuta neid asju endale "tasuks", kui oled lõpetanud. |
| Alusta väikeselt. | Esiteks, aktsepteeri, et ülesande alustamisel on normaalne tunda end laisana. Peame püüdma sellest tundest üle saada. Kui alustate millegagi, isegi kõige väiksemaga, siis edusammud, mida teete, tekitavad teis suuremat huvi selle tegemise vastu. |
| Alusta kõige raskemast asjast. | Sinu tahtejõud on nagu lihas. See on kõige tugevam päeva alguses. Seega lõpeta kõigepealt päeva kõige raskem ja igavam ülesanne. Siis tunned end ülejäänud päeva vabalt. |
| Mine tulevikku oma mõtetega. | Kujuta ette, kuidas sa end tunned pärast ülesande lõpetamist, mida sa kohe tegema hakkad. Mõtle sellele kergendusele, sellele rõõmule. See annab sulle palju motivatsiooni alustamiseks. |
| Tee tööd vähehaaval. | Selle asemel, et proovida suurt ülesannet korraga ära teha, eraldage selle tegemiseks iga päev veidi aega. Üks uuring näitas, et üliõpilased said eksamitel paremaid tulemusi, kui neile anti õppimiseks lühikesi ajaplokke, selle asemel, et õppida kõike korraga. |
| Ole enda vastu lahke. | Kiida ennast ülesande alustamise eest. Isegi kui sa ei suuda seda 100% ideaalselt teha, ütle endale, et selle "piisavalt hästi" tegemine on palju parem kui edasilükkamine. |
Pea meeles, et seda ei saa üleöö muuta. See on harjumus. Harjumuste muutmine võtab aega. Seega ole enda vastu kannatlik.
Kui tunned, et see harjumus mõjutab tõsiselt sinu igapäevaelu, tööd või vaimset tervist, on väga oluline otsida professionaalset abi. Arsti või vaimse tervise nõustajaga rääkimine aitab sul probleemi algpõhjuseni jõuda ja leida lahendusi , mis sulle sobivad.
Kodune sõnum
- Edasilükkamine on harjumus, mis on paljudel inimestel ja millest saab üle.
- Alustamine on kõige raskem osa. Seega ära oota, et midagi ideaalselt teha, alusta väikesest.
- Jaga suur ülesanne väikesteks, hallatavateks osadeks. Siis ei tunne sa end hirmununa.
- Kui oled lõpetanud, kasuta tähelepanu kõrvalejuhtimist (näiteks sotsiaalmeediat) „kingitusena“.
- Ole enda vastu lahke. Hinda isegi väikeseid võite.
- Kui see harjumus avaldab teie elule suurt ja kontrollimatut mõju, ärge kartke pöörduda arsti või vaimse tervise nõustaja poole.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment