Kas psühhodünaamiline teraapia aitab depressiooni korral? Räägime sellest lihtsalt!

Kui mõelda vaimse seisundi, näiteks depressiooni ravile, kas meenub teile filmistseen, kus istud arstiga toolil ja räägid oma minevikust? See kujutluspilt, mida me sageli ette kujutame, on tegelikult väga sarnane teatud tüüpi teraapiaga. Seda nimetatakse psühhodünaamiliseks teraapiaks . See hõlmab sügavat rääkimist oma tunnetest, eriti nendest, millest sa ei pruugi teadlik olla. Selline rääkimine aitab sul mõista, kuidas mõned sündmused ja tunded, mida oled minevikus alla surunud, mõjutavad sinu praegust käitumist ja kurbust, mida tunned.

Mille poolest erineb psühhodünaamiline teraapia teistest ravimeetoditest?

Depressiooni raviks kasutatakse kolme peamist tüüpi vestlusteraapiat. Psühhodünaamiline teraapia on üks neist. Kaks ülejäänud on kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT) ja interpersonaalne teraapia (IPT) . Need erinevad ravi põhifookuse poolest.

Lihtsamalt öeldes on nii KKT kui ka IPT lühiajalised ravimeetodid ning keskenduvad teie praegustele probleemidele kiirete lahenduste leidmisele.

• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) keskendub teie mõtteviisile, sest see mõjutab otseselt teie tundeid ja tegusid. Seega hõlmab see ravi teie vigaste ja düsfunktsionaalsete mõttemustrite tuvastamist ja muutmist.
• IPT keskendub teie suhetes selliste inimestega nagu teie pere, sõbrad ja töökaaslased esinevate probleemide tuvastamisele ning õpetab teile nende lahendamise viise.

Psühhodünaamiline teraapia on aga veidi erinev. See põhineb Freudi psühhoanalüüsi teooriatel. See meetod usub, et meie käitumist mõjutavad suuresti meie alateadvus ja varasemad kogemused . Seetõttu räägite selles teraapias põhjalikult oma tunnetest, mõtetest ja minevikust.

Nende kolme ravimeetodi erinevuste täpsemaks selgitamiseks vaadake seda tabelit .

Psühhodünaamiline teraapia kohtub tavaliselt kord nädalas umbes 50 minutit. Teid julgustatakse vabalt rääkima kõigest, mis pähe tuleb (vaba assotsiatsioon). Vestluse käigus hakkavad teie käitumises ja tunnetes tekkima mustrid. Te ei pruugi neid mustreid varem märgata. Terapeut aitab teil neid mustreid tuvastada ja mõista, kuidas need teie elu mõjutavad.

Kas see ravi on tõesti efektiivne?

Veel paar aastakümmet tagasi arvasid paljud, et psühhodünaamilise teraapia efektiivsuse toetuseks pole piisavalt teaduslikke tõendeid. Seda seetõttu, et selle meetodi praktiseerijad ei olnud uuringute läbiviimisest nii huvitatud kui need, kes praktiseerisid selliseid meetodeid nagu KKT. Viimastel aastatel on olukord aga muutunud ja ka seda on palju uuritud.

2010. aastal ajakirjas American Journal of Psychology avaldatud aruandes leiti, et psühhodünaamiline teraapia on sama tõhus kui teised tõenduspõhised teraapiad .

See tähendab, et sellest paranemine võib olla püsivam.

Millised on psühhodünaamilise teraapia peamised omadused?

Selle ravimeetodi puhul on mitu punkti, millele tuleks pöörata erilist tähelepanu.

1. Tunnetest sügavuti rääkimine

See annab sulle võimaluse rääkida kõigist tunnetest, mis sul on. Sul võivad olla vastandlikud tunded (näiteks tunda kellegi vastu nii armastust kui ka viha). Või sul võivad olla tunded, mis on häirivad või hirmutavad. Sul võivad olla isegi tunded, mida sa pole pikka aega ära tundnud. Sul on soovitatav neist kõigist oma terapeudiga rääkida.

2. Kaitsemehhanismide tuvastamine

See on väga oluline. „Kaitsemehhanismid” on viisid, mida me alateadlikult kasutame, et kaitsta end valusate mõtete ja tunnete eest.

Mõtle sellele nii. Kui räägid traumaatilisest sündmusest oma minevikus, vahetad sageli teemat. Või jõuad teraapiaseanssidele hiljaks, kui peaksid sellest rääkima. Võib-olla sa ei räägi sellest, mis sinuga sündmuse ajal juhtus, vaid ainult välistest asjadest. Neid nimetame kaitsemehhanismideks . See teraapia aitab sul neid tuvastada ja nendega toime tulla.

3. Korduvate mustrite tuvastamine

Teraapia ajal hakkab terapeut märkama mustreid teie mõtetes, tunnetes ja käitumises. Sageli on need peened asjad, mida te ei teadvusta. Teie terapeut aitab teil mõista, millised need mustrid on ja kuidas need teie elu mõjutavad.

4. Tähelepanu suhetele

See teraapia keskendub teie suhetele. Eelkõige teie ja teie terapeudi vahelistele suhetele . See, kuidas te terapeudiga suhtlete, annab teile hea ülevaate sellest, kuidas te teistega suhtlete. Paljud meie psühholoogilised probleemid tulenevad meie sidemete puudumisest teistega. Seega aitab see juhend teil neid probleeme tuvastada ja lahendada.

Mida võite sellelt ravilt oodata?

Psühhodünaamilise teraapia peamine eesmärk on anda sulle parem arusaam iseendast (eneseteadvus). See annab sulle sügavama ülevaate oma alateadlikest konfliktidest, tunnetest ja motivatsioonidest.

Lihtsamalt öeldes ei ole see nagu puu oksa maha lõikamine, vaid pigem puu haiguse juure ravimine. Selle kaudu saad endas jõudu koguda, et oma vaimsete probleemidega toime tulla. See ravi võib olla suureks abiks, et silmitsi seista ja ületada asju, mis on sind nii kaua koormanud ja sinu elu mõjutanud, ning elada täisväärtuslikumat elu.