Kas teil on täiskasvanute tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD)? Kui jah, siis võite juba võtta arsti poolt sümptomite kontrollimiseks välja kirjutatud ravimeid. Kuid mõnikord võite tunda, et "ainuüksi sellest ravimist ei piisa". Sest ainult ravimid ei lahenda kõiki probleeme. Sellisel juhul võib kognitiivne käitumisteraapia ehk lühidalt KKT meid palju aidata.
Lihtsamalt öeldes on KKT vestlusteraapia vorm. See aitab teil ületada raskusi, millega võite kokku puutuda hariduses, tööl või isiklikes suhetes. Olenemata sellest, kas te võtate ravimeid või mitte, aitab KKT teil end paremini tunda ja muuta igapäevaelu lihtsamaks.
Mis tegelikult KKT-s toimub?
Kognitiivne käitumisteraapia põhineb väga lihtsal, kuid samas väga võimsal ideel: paljud meie elu probleemid saavad alguse valedest, valedest või negatiivsetest mõtetest, mis meile pähe tulevad.
Sellised mõtted on ADHD-ga elades teile ilmselt väga tuttavad. Vaatame mõningaid näiteid.
| ADHD-ga seotud negatiivsed mõttemustrid |
|---|
| "Tegin ühe või kaks viga, mis tähendab, et teen vigu kogu aeg. Mind ei huvita." |
| "Keegi ei arva, et ma olen hea inimene. Kedagi ei huvita minust." |
| "Kõik, mis saab valesti minna, läheb valesti. Kogu mu päev on läbi." |
| "Kuigi see on väike probleem, on see minu jaoks suur koorem. Ma ei suuda seda kanda." |
| "Mulle see töö ei meeldi, seega lastakse mind niikuinii lahti." |
| "Ma ei saa kunagi olla nii tark kui mu sõbrad/partner." |
Kas sa saad nüüd aru? Kuidas need valed mõtted loovad sinu elus takistusi. Need mõtted on need, mis sind alla tirivad, ilma et sa seda isegi märkaksid.
KKT-teraapia aitab teil tuvastada need kahjulikud ja negatiivsed mõtted. Seejärel õpite need negatiivsed uskumused asendama tõeste, realistlike ja positiivsete mõtetega.
Mõtle, kui palju lihtsam on teha asju, mida sa tahad teha, kui su ellusuhtumine on positiivne. See on nagu positiivne tsükkel. Kui su meel on õnnelik, tunned sa end hästi. Siis saad rohkem tehtud. See teeb sind õnnelikumaks.
Kuidas see ravi toimib?
Terapeudi vastuvõtul arutatakse teie ja terapeut esimeste sessioonide ajal, mida peate paremaks muutma. Tavaliselt on need asjad seotud teie igapäevaeluga. Näiteks võite õppida oma tööd planeerima, oma aega haldama , ülesannet lõpetama või oma ärevust kontrollima.
Seejärel töötate teie ja teie terapeut koos välja selge tegevuskava oma eesmärkide saavutamiseks. Kuid see ei piirdu ainult teie ajaga terapeudiga. Teile antakse ka väikeseid "kodutöid", mida saate seansside vahel kodus teha. Ärge muretsege, need pole lihtsalt koolist saadud kodutööd! Need on lihtsalt võimalus õpitut päriselus harjutada.
Vaatame teist näidet. Kujuta ette, et oled inimene, kes jääb alati hiljaks.
1. Esimene samm: Teie terapeut võib teile soovitada praktilisi asju, näiteks kanda alati käekella, hoida igas toas kella ja seada telefoni äratuskell. Need aitavad teil aega paremini mõista.
2. 2. samm (kognitiivse käitumise põhikursus): Samal ajal uurite oma mõtteid, et näha, kas need aitavad kaasa teie hilinemisele. Teil võib olla peas mõte: "Ma jään alati hiljaks, keegi ei oota, et ma õigel ajal oleksin." Aga see pole ju tõsi, eks? Just selliseid valesid, ennasthävitavaid mõtteid õpite muutma.
Eksperdid ütlevad, et ADHD-ga inimesed käituvad sageli nii, nagu nad "kustutaksid tulekahjusid". See tähendab, et neil on pärast probleemi või probleemi tekkimist raskusi selle lahendamisega. Kognitiivse käitumisteraapia peamine eesmärk on muuta teie mõtteid ja tegusid ning peatada selle "tulekahju" algus.
Ja kõige olulisem on meeles pidada, et KKT on üks maailma tõhusamaid ärevuse ja depressiooni ravimeetodeid. Paljud täiskasvanute ADHD-ga inimesed kogevad sageli nii ärevust kui ka depressiooni.
Kuidas leida hea terapeut?
Kognitiivset käitumisteraapiat (KKT) pakuvad paljud terapeudid, kuid mitte kõik neist ei ole ADHD ravis eksperdid, seega on oluline leida keegi, kes teile sobib.
Asjad, mida saate teha
- Parim ja esimene asi, mida teha, on küsida oma arstilt. Küsige oma arstilt terapeudi kohta, kes oskab ADHD korral KKT-d soovitada.
- Selle kohta saate küsida ka Sri Lanka suuremate haiglate või ülikoolide psühholoogiaosakondadest.
- Küsi selle kohta mõnelt usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt. Neil võib olla sellega kogemusi.
Kui olete terapeudi leidnud, ärge kartke küsimusi esitada. Veenduge, et tal oleks kogemusi ADHD-ga. Samuti on oluline veenduda, et terapeut sobib teile. Kui te ei loo omavahel head sidet ja usaldust, võivad ravi tulemused olla piiratud.
Kui kaua see aega võtab?
Enamik inimesi näeb märkimisväärset paranemist umbes 12–15 seansi järel, mis on umbes 3–4 kuud. Siiski võib teil olla vaja ravi jätkata kauem. Mida kauem te ravi jätkate, seda sügavamalt juurduvad teie ellu uued head harjumused, mida õpite.
Kognitiivne käitumisteraapia või ravimid? Kumb on parem?
Paljud inimesed saavutavad parimaid tulemusi ravimite ja KKT kombineerimisel . Kuigi ravimid aitavad tasakaalustada ajukeemiat, aitab KKT teil muuta oma mõtlemis- ja käitumismustreid.
Aga võib-olla te ei soovi ravimeid võtta või teil on raskusi ravimite kõrvaltoimete talumisega. Sellisel juhul võib KKT-ravi üksi olla teie jaoks väga tõhus.
Parim ja täpseim otsus selles küsimuses on rääkida oma raviarstiga. Tema aitab teil otsustada teie seisundi, vajaduste ja teile kõige paremini sobiva raviplaani üle.
Kodune sõnum
- Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on vestlusteraapia, mis aitab täiskasvanute ADHD-ga toime tulla. See hõlmab negatiivse mõtlemise ja käitumismustrite muutmist.
- Seda ravi saab teha retseptiravimitega või ilma, kuid parima tulemuse annab sageli mõlema kombinatsioon.
- Kognitiivne käitumisõpe õpetab praktilisi oskusi igapäevaelu väljakutsete ületamiseks, näiteks täpsus, töö planeerimine ja ülesannete täitmine.
- On väga oluline valida terapeut, kellel on kogemusi ADHD-ga, kes oskab teiega hästi suhelda ja sobib teile hästi.
- Arutage alati oma arstiga, milline ravimeetod teile kõige paremini sobib.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar