Oh, kas ma „ebaõnnestun”? Kas olete teadlik sellest atühhifoobiast (ebaõnnestumise hirmust)?

Kas sa mõtled vahel: "Mis siis, kui ma selle ülesandega läbi kukun?" On normaalne tunda end veidi närviliselt, kui oled eksamil, uue töökoha intervjuul või alustad millegi uuega. Aga mis siis, kui see hirm muutub liiga suureks ja mõjutab kogu sinu elu? Siis peaksime mõtlema seisundile, millest me räägime, mida nimetatakse "atühhifoobiaks" ehk "liigseks ebaõnnestumise hirmuks".

Mis täpselt on see "ebaõnnestumise" hirm ehk atüüfoobia?

Lihtsamalt öeldes on „atühhifoobia” äärmuslik ja ebanormaalne hirm läbikukkumise ees. See tuleneb kreekakeelsest sõnast „atyches”, mis tähendab „õnnetu”. Selle hirmuga inimene soovib vältida iga olukorda, kus ta tunneb, et võib läbi kukkuda. Mõelge sellele kui koolieksamile, tööintervjuule, uue ettevõtte alustamisele või isegi romantilisele suhtele. Mõnedel inimestel on ka hirm teistele pettumuse valmistada.

Kummaline on see, et see hirm on sageli põhjus, miks nad tegelikult läbi kukuvad. Mõtle sellele nii: kui sa kardad eksamil läbi kukkuda nii palju, et sa seda isegi ei kirjuta, siis oled sa läbikukkumisele määratud, eks? See on nagu ennast auku paneksid.

See hirm „ebaõnnestumise” ees võib sulle palju vaimseid ja emotsionaalseid probleeme tekitada.

• Häbi tunne
• Depressioon
• Ärevus
• Paanikahood
• Enesehinnangu langus

Kõik see võib negatiivselt mõjutada teie akadeemilist tulemuslikkust, töötulemusi, suhteid sõpradega ja isegi suhteid perega.

Tähtis: „Atühhifoobia” erineb „atellofoobiast”. „Atelofoobia” on hirm tunda end ebatäiuslikuna ehk hirm, et ei suuda midagi 100% õigesti teha.

Kas atüüfoobia ja perfektsionism on sama asi?

Jah, kuigi nende kahe vahel on mõningaid sarnasusi, on need kaks erinevat seisundit. „Perfektsionism” tähendab püüdlust teha kõike ideaalselt, ilma igasuguste vigadeta. Tähelepanu keskmes on edu. Kuid „atühhifoobiaga” inimesel on hirm ebaõnnestumise ees, ärevus ja mure selle pärast, mis juhtub, kui ta ebaõnnestub. Mõnikord, kui see „perfektsionism” ületab piirid, võib see muutuda seisundiks nimega „atellofoobia”.

Vaatame, mis on "foobia".

Foobia on ärevushäire. See on liigne ja kontrollimatu hirm mingi objekti, olukorra või sündmuse ees. Kuigi see hirm võib teistele tunduda irratsionaalne või ebamõistlik, on foobiaga inimese jaoks see reaalne tunne, ohu või ohu tunne.

Kui levinud on see seisund, mida nimetatakse atüüfoobiaks?

Raske on täpselt öelda, kui paljudel inimestel tegelikult on konkreetne foobia, näiteks „atühhifoobia”. Sest paljud inimesed hoiavad selle hirmu enda teada või ei tea isegi, et neil see on. Kuid me teame, et keskmiselt iga kümnes täiskasvanu ja iga viies väike laps Ameerikas puutub mingil hetkel oma elus kokku konkreetse foobiaga. Olukord Sri Lankal pole erand.

Miks meil on see hirm „ebaõnnestumise” ees? Mis on selle põhjused?

„Atüüfoobial” on mitu võimalikku põhjust. Vaatame, millised need on.

• Perekonna ajalugu: kui kellelgi teie perekonnas on olnud vaimse tervise probleeme, näiteks foobia, ärevus, depressioon jne, on teil suurem tõenäosus nende seisundite tekkeks. Need võivad mõnikord olla geneetilised.
• Õpitud käitumine: Võib-olla olete üles kasvanud keskkonnas, kus teile pidevalt öeldi selliseid asju nagu "ebaõnnestumine on halb asi" ja "kui te ei saa vähemalt 90%, olete läbikukkunud". Kui olete sellise surve all oma vanematelt, õpetajatelt või ühiskonnalt, võib "ebaõnnestumine" tunduda suure veana. Kujutage ette, et kui olite laps, isegi kui te joonistasite pilti või laulsite laulu, ütles teie pere: "Hmm... sa oleksid võinud seda paremini teha, eks?" Kui olete alati kuulnud selliseid asju nagu "kellegi teise laps saab sellega paremini hakkama", võite tunda, et ükskõik mida te teete, sellest ei piisa. Kas on normaalne karta "ebaõnnestumist"?
• Muud foobiad: Mõnikord võib ühe „foobiaga“ kaasneda teine ​​„foobia“. Näiteks võib lapsel, kellel on „skolionofoobia“ (hirm kooli mineku ees), tekkida ka „atühhifoobia“. Või inimesel, kellel on „müsofoobia“ (hirm pisikute ja mustuse ees), võib tekkida tunne, et ta ei suuda kogu aeg puhtana püsida, ja see võib samuti viia „atühhifoobiani“.
• Traumaatilised kogemused: kui teid on kunagi minevikus ebaõnnestumise eest rängalt karistatud või kui keegi on teid kiusanud, võite karta, et midagi sellist juhtub uuesti. Mõnikord, kui tunnete, et ebaõnnestumine teie minevikus põhjustas kellelegi suurt kahju või hävingut, võib see olla ka selle hirmu põhjus.

Kas mul on ka atüüfoobia? Millised on sümptomid?

Inimesel, kes kardab ebaõnnestumist, võivad esineda järgmised sümptomid:

Käitumuslikud ja psühholoogilised omadused:

• Hirm teha isegi lihtsaid ülesandeid tööl, majapidamistöödes või koolis.
• Muutub kergesti vihaseks ja ärrituvaks .
• Pidev muretsemine selle pärast, mida teised sinust arvavad ja kas nad sind hukka mõistavad.
• Pidevalt kurbuse ja depressiooni tunne.
• Pessimistlik ellusuhtumine (kõik tundub halb).
• Edasilükkamine on harjumus lükata ülesannet või tegevust edasi, kui see tundub liiga keeruline.
• Suutmatus säilitada teistega sobivaid suhteid.
• Vastumeelsus tunnistada, kui keegi osutab veale või püüab aidata.

Paanikahoo (äkiline ja tugev hirm) sümptomid:

„Atühhifoobia” võib põhjustada paanikahoogu. Sellisel juhul võivad ilmneda järgmised sümptomid:

• Keha läheb külmaks (külmavärinad).
• Pearinglus ja peapööritus.
• Liigne higistamine (hüperhidroos).
• Südame löögisageduse järsk tõus („südamepekslemine“).
• Iiveldus (oksendamise tunne).
• Hingamisraskused, lämbumistunne (düspnoe).
• Värisemine, värisemine.
• Kõhuvalu, seedehäired (düspepsia).

Kuidas kindlalt teada saada, et teil on atüüfoobia? (Diagnoos)

Puudub spetsiifiline vereanalüüs või ultraheli, mis suudaks seda ebaõnnestumise hirmu täpselt diagnoosida. Arst saab selle seisundi diagnoosida teiega rääkides ja arutades järgmist:

• Millised on teie sümptomid?
• Kui kaua need sümptomid on kestnud?
• Kuidas need on teie igapäevaelu mõjutanud?

Arst kogub teie ebaõnnestumise hirmu kohta üksikasjalikku teavet. Ta võib esitada teile järgmisi küsimusi:

• "Kas sa arvad, et sa ei saa selle tööga korralikult hakkama, nii et sa isegi ei alusta sellega? Või lükkad selle edasi?"
• "Kas olete kunagi tundnud end masenduses, vihasena, pahameelt või lootusetuna selle "ebaõnnestumise" hirmu tõttu?"
• "Kas see hirm on takistanud teil lõõgastumast, hästi magamast või nautimast asju, mis teile varem meeldisid?"
• "Kuidas see hirm mõjutab teie kodust elu, koolitööd või tööd?"
• "Kui kaua sul on olnud see hirm "ebaõnnestumise" ees?"

Arst püüab ka välja selgitada, kas teil on muid vaimse tervise probleeme. Näiteks:

• Vältiv isiksusehäire
• Depressioon
• Söömishäire
• Haiguse ärevushäire (hüpohondria - pidev hirm haigestumise ees)
• Obsessiiv-kompulsiivne häire (OKH) (soovimatud mõtted ja teod)
• Paanikahäire
• Paranoiline isiksusehäire (teiste ebavajalik kahtlustamine)
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
• Narkootikumide või alkoholi sõltuvus

Mida saab teha selle "ebaõnnestumise" hirmu ravimiseks?

Selle „ebaõnnestumise” hirmu kontrollimiseks ja ületamiseks on mitu võimalust.

• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT): see on psühhoteraapia tüüp, mis aitab teil muuta negatiivset suhtumist ebaõnnestumisse. Teie terapeut aitab teil näha, et mõned asjad, mida peate ebaõnnestumisteks, on tegelikult õppimis- ja arenguvõimalused. Samuti saab ta õpetada teile tehnikaid hirmu ja ärevuse juhtimiseks, näiteks sügav hingamine ja meditatsioon.
• Ekspositsiooniteraapia: see hõlmab järkjärgulist kokkupuudet asjaga, mida kardate. See aitab teil hirmureaktsiooni vähendada. Näiteks võib teie terapeut paluda teil uuesti ette kujutada aega, mil tundsite end läbikukkununa. Seda tehakse turvalises ja toetavas keskkonnas. See aitab teil näha, et ebaõnnestumine ei ole tegelikult oht ega oht.
• Ravimid: Kui teil on muid vaimse tervise probleeme, näiteks depressioon või ärevus, võivad ravimid aidata neid sümptomeid kontrolli all hoida. Pidage siiski meeles, et ravimid ei ole foobiate esmane ravi. Psühhoteraapia on tavaliselt esimene ravi.

Kas on olemas viis atüüfoobia ennetamiseks?

Foobiaid on tavaliselt raske täielikult ära hoida. Siiski saate nende raskusastme vähendamiseks teha järgmist:

• Loo hea toetavate ja usaldusväärsete sõprade ja pereliikmete võrgustik .
• Väldi kofeiini, alkoholi ja narkootikume. Need võivad suurendada stressi ja ärevust.
• Niipea kui märkad, et see hirm, mida tunned, mõjutab sinu igapäevaelu, pöördu abi saamiseks arsti poole.
• Jää võimalikult aktiivseks, söö tervislikult ja maga piisavalt. Need asjad on sinu vaimse tervise jaoks väga olulised.

Kas sellest olukorrast on võimalik üle saada? (Prognoos/väljavaated)

Hea uudis on see, et paljud inimesed reageerivad selle seisundi, „atühhifoobia“, ravile väga hästi. Sellest saab üle psühhoteraapia, elustiili muutuste ja vajadusel ravimite abil. Tegelikult on uuringud näidanud, et „kokkupuuteteraapia“ (ekspositsiooniteraapia) aitab umbes 90%-l „foobiaga“ inimestest oma seisundist üle saada. See tähendab, et pole midagi karta ja on head võimalused sellest üle saada.

Millistel aegadel peaksite arsti poole pöörduma?

Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge kindlasti arsti poole:

• Hirmu tõttu "ebaõnnestumise" ees, sinuKui te ei suuda igapäevaseid ülesandeid korralikult täita.
• Kui teil esineb paanikahoo sümptomeid (äkiline äärmuslik hirm) .

Milliseid küsimusi peaksite arstilt küsima?

Arsti juurde minnes võite küsida järgmisi küsimusi:

• Kui kaua ma ravi vajan?
• Kas hüpnoteraapia sobib atüüfoobia korral?
• Mis võiks olla minu „ebaõnnestumise” hirmu tegelik algpõhjus?

„Atühhifoobia” on äärmuslik hirm läbikukkumise ees. Selle seisundiga inimene võib vältida või edasi lükata iga võimalust, mille puhul ta tunneb, et ei suuda 100% edu saavutada. Nad võivad seada endale liiga kõrgeid eesmärke, mis suurendab lõpuks läbikukkumise tõenäosust. Kui ka sina tunned end „läbikukkumisele” mõeldes äärmiselt kurvana, hirmununa või ärevalt, siis räägi kindlasti arstiga. Pea meeles, et paljud inimesed saavad sellest „foobiast” psühhoteraapia abil üle.

Meenutagem kokkuvõttes (kaasavõetav sõnum)

„Ebaõnnestumise” hirm ehk atüüfoobia võib mõne inimese jaoks olla tõeliselt ahistav kogemus. Kuid oluline on see, et see pole midagi, millega peate üksi elama, ja sellele on olemas tõhusad ravimeetodid.

Kui arvad, et sul on see hirm, siis ära häbene ega karda sellest rääkida kellegagi, keda usaldad. Parim on abi otsida kelleltki, näiteks arstilt või nõustajalt. Pea meeles, et abi küsimine ei ole nõrkus, see on tugevus!

Sinu vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline, seega hoolitse selle eest.

Atühhifoobia , hirm läbikukkumise ees, foobia, ärevus, depressioon, paanikahoog, vaimse tervise häired