Kas ka sina kannatad unepuuduse all? Räägime unepuudusest!

On päevi, mil ärkad hommikul ja tunned, et sul pole energiat, oled terve päeva väsinud ja sa ei suuda millelegi keskenduda. Võib-olla mõtled: "Ma ei maganud eile öösel jälle hästi." Tegelikult nimetame seda unepuuduseks ehk meditsiinilises mõttes "unepuuduseks". See võib mõnikord olla väike probleem, mis kestab ühe või kaks ööd, või pikaajaline probleem, mis kestab nädalaid või kuid.

Mis on siis unepuudus?

Lihtsamalt öeldes on "(unepuudus)" see, kui inimene ei maga piisavalt . Sellel võib olla palju põhjuseid. Mõned on normaalsed ja süütud põhjused. Mõnikord võib see aga olla ka teatud terviseprobleemide sümptom.

Uni on meile kõigile hädavajalik. Vajaliku une hulk oleneb vanusest. Siin on keskmine unevajadus päevas olenevalt vanusest:

• Vastsündinud (kuni 3 kuud): 14–17 tunni vahel.
• Väikestele imikutele (4–12 kuud): 12–16 tundi, kaasa arvatud päevane uinak.
• Väikelastele (1–5-aastastele): 10–14 tundi, kaasa arvatud uinak.
• Koolilastele (6–12-aastastele): 9–12 tundi.
• Väikelastele (13–18-aastastele): 8–10 tundi.
• Täiskasvanutele (18-aastastele ja vanematele): 7 kuni 9 tundi.

Siiski võivad mõned inimesed vajada veidi rohkem und, et end hästi välja puhanuna tunda. Teised võivad vajada veidi vähem und. Kuid see on haruldane. Kui teie unemuster muutub äkki või järk-järgult, on kõige parem rääkida sellest arstiga.

Unepuudus võib esineda ka mitmel moel. Mõned inimesed kaotavad une, kuna nad on ärkvel ilma magamata. Teised, isegi kui nad magavad, tunnevad end hommikul ärgates väsinuna, kuna nende une kvaliteet on halb .

Ühe-kahe päeva unepuudus pole suur probleem. Uuringud on aga näidanud, et krooniline unepuudus võib põhjustada või süvendada mitmesuguseid terviseprobleeme.

Mis vahe on unepuudusel ja unetusel?

Kuigi need kaks on sageli omavahel seotud, tähendavad „(Unetus)” ja „(Unepuudus)” kahte eri asja. Mõtle sellele, „(Unepuudus)” tähendab, et sa ei saa uinuda isegi siis, kui proovid magada. See tähendab, et olenemata sellest, kui kaua sa voodis oled ja silmad sulged, ei saa sa uinuda. „(Unepuudus)” tähendab aga seda, et sa ei eralda piisavalt aega magamiseks või sa ei saa piisavalt magada või mõlemat. Võib-olla töötad sa hilja öösel, oled telefonis ja sul pole piisavalt aega magamiseks. See ongi „(Unepuudus)”.

Keda see seisund mõjutab? Kui levinud see on?

Unepuudus võib mõjutada igaüht ja igal ajal tema elus. See on väga levinud. Ekspertide hinnangul kogeb ainuüksi Ameerika Ühendriikides 50–70 miljonit täiskasvanut unepuudust igal ajahetkel. Tegelikult oleme me kõik seda mingil hetkel oma elus kogenud. Mõnel kestab see kauem või tõsisematel põhjustel.

Kuidas unepuudus meie keha mõjutab?

Teate küll, uni on oluline mõnede meie kehasüsteemide taastumiseks ja teatud protsesside toimimiseks. Selle mõistmiseks peame teadma veidi, mis toimub une ajal ehk unetsüklit . Selles tsüklis on erinevad etapid.

• 1. etapp: see on kerge uni . See algab kohe pärast uinumist ja kestab väga lühikest aega, umbes 5% kogu unest.
• 2. etapp: see on sügavam uni . Selles etapis veedame umbes 45% oma uneajast. See protsent suureneb vananedes. Uuringud näitavad, et see etapp on mälestuste talletamiseks ja uute asjade õppimiseks väga oluline.
• 3. etapp: see on kõige sügavam uni . See moodustab umbes 25% kogu unest. See väheneb vananedes. On tõendeid, et see etapp on meie keha taastumiseks ja enesehoolduseks väga oluline. Sest une kaotanud inimese aju seab selle etapi esikohale. Selles etapis on inimest väga raske äratada. Isegi kui te ta üles äratate, tunneb ta end umbes 30 minutit uimasena ja keskendumisvõimetuna.
• REM-uni: „REM” tähistab „(Rapid Eye Movement)”. See tähendab, et silmad liiguvad kiiresti . Selles unenäofaasis näeme und. REM-une ajal võite näha, kuidas tema silmad silmalaugude all edasi-tagasi liiguvad.

Uinudes sisened tavaliselt esimesse unefaasi, seejärel teise ja kolmandasse faasi ning siis tuled uuesti välja. Siis lähed REM-une faasi, kus hakkad und nägema. Pärast esimest REM-tsüklit algab uus unetsükkel ja naased esimesse või teise faasi. Üks tsükkel kestab tavaliselt umbes 90 kuni 120 minutit. Kui magame hästi umbes 8 tundi, läbime tavaliselt neli kuni viis sellist tsüklit.

Unepuudusest mõjutatud kehasüsteemid

Unepuudusel on negatiivne mõju meie keha erinevatele osadele.

• Süda ja vereringesüsteem: pikaajaline unepuudus on kahjulik teie südamele ja vereringesüsteemile. Inimestel, kellel on regulaarselt unepuudus, on suurem risk kõrge vererõhu (hüpertensiooni) ja kõrge vererasva (hüperlipideemia) ehk kolesterooli taseme tekkeks.
• Ainevahetussüsteemid: Inimestel, kes ei maga korralikult, on palju suurem risk haigestuda II tüüpi diabeeti .
• Immuunsüsteem: Kui sa ei maga hästi, siis ei tööta korralikult su keha loomulik kaitsesüsteem, mis peaks sind haiguste eest kaitsma.
• Närvisüsteem: Inimestel, kes ei maga piisavalt, on tavaline suurenenud valutundlikkus. See tähendab, et nad tunnevad valu kergemini või intensiivsemalt.
• Aju: Unepuudus on ajule väga halb. Kuigi eksperdid ei mõista täielikult une rolli ajutegevuses, teavad nad, et uni on oluline õppimiseks ja asjade meeldejätmiseks. On mõningaid tõendeid selle kohta, et unepuudus võib kaasa aidata ka selliste haiguste nagu Alzheimeri tõbi tekkele.
• Vaimne tervis: Unepuudus võib samuti teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada. See võib raskendada emotsioonide haldamist ja töötlemist. Inimesed, kes ei maga piisavalt, kogevad tõenäolisemalt selliste seisundite sümptomeid nagu depressioon ja ärevus .

Unepuuduse tagajärjed sõltuvad põhjusest ja sellest, kui kaua see kestab. Mida kauem inimene unepuuduses on, seda raskemaks muutuvad tagajärjed.

Unepuudusest tingitud või süvenenud seisundid

Unepuudus võib suurendada teatud haiguste tekkimise riski või süvendada neid, kui teil need juba on.

• 2. tüüpi diabeet
• Kõrge vererõhk (hüpertensioon)
• Rasvumine
• Obstruktiivne uneapnoe
• Vaskulaarhaigused
• Insult
• Südameatakk
• Depressioon
• Ärevus
• Vaimse häirega seotud seisundid (psühhoos)

Millised on unepuuduse sümptomid?

Unepuudus võib põhjustada paljusid sümptomeid. Mõned kõige levinumad sümptomid on järgmised:

• Päevane unisus.
• Väsimus.
• Ärrituvus.
• Raskused mõtlemise, keskendumise ja asjade meeldejätmisega.
• Aeglustunud reaktsiooniajad.
• Peavalu .

Unepuuduse jätkudes sümptomid süvenevad. Need rasked sümptomid meenutavad sageli alkoholi tarvitamisest tingitud joobeseisundit.

• "Mikrouni": mõneks sekundiks uinumine ja seejärel uuesti ärkamine.
• Kontrollimatud silmaliigutused (nüstagmus).
• Raskused selgelt rääkimisega.
• Allavajunud silmalaud (ptoos).
• Käte värisemine.
• Visuaalsed ja kombatavad hallutsinatsioonid.
• Kahjustatud otsustusvõime.
• Hoolimatu, hoolimatu käitumine.

Unepuuduse etapid

Täielik unekaotus, mis tähendab, et inimene ei maga üldse, toimub mitmes etapis.

• 1. etapp: See on periood, kus inimene pole maganud vähemalt 24 tundi. Unepuuduse tagajärjed selles etapis on nagu autojuhtimiseks liiga purjus olemine.
• Teine etapp: Unepuuduse tavalised sümptomid süvenevad. Paljud inimesed kogevad selles etapis „mikrouned“, mis raskendab mõtlemist ja keskendumist.
• Kolmas etapp: Selles etapis kogevad inimesed väga raskeid sümptomeid, näiteks hallutsinatsioone. Neil võib olla raskusi ka ümbritsevatega suhtlemisel.
• Neljas etapp: Unepuuduse sümptomid saavutavad haripunkti. Eespool mainitud sümptomid süvenevad. Hallutsinatsioonid on tavalised ja muutub raskeks eristada tõelist ja valet.

Mis on unepuuduse põhjused?

Ebapiisava une põhjuseid võib olla palju. Paljud neist on seotud teie elustiiliga.

• Vahetustega töö: Eriti öövahetused.
• Alkoholi tarvitamine: eriti alkoholi kuritarvitamine.
• Stimulantide, näiteks kofeiini, tarbimine päeva lõpus: Mõelge sellele, mõned inimesed ei saa öösel magada pärast õhtul tee või kohvi joomist, eks?
• Halvad uneharjumused (unehügieen): Näiteks telefoni vaatamine enne magamaminekut ja teleka vaatamine hilisööni.
• Kõrge stressitase: Selliste asjade tõttu nagu eksamid, probleemid tööl ja perekondlikud probleemid.
• Magamine uues, harjumatus kohas: näiteks hotellis, kellegi teise kodus.

Unepuudus võib aga esineda ka meditsiinilistel põhjustel. Siin on mõned näited:

• Uneapnoe tõttu ebapiisav unekvaliteet.
• Degeneratiivsed ajukahjustused, näiteks Alzheimeri tõbi või Parkinsoni tõbi.
• Vaimse tervise probleemid: sellest räägime veidi hiljem.
• Põrutused ja traumaatilised ajukahjustused.
• Valu.
• Unetus.
• Rahutute jalgade sündroom.
• Parasomniad on unehäireid põhjustavad seisundid, näiteks öised hirmuhood, uneskäimine ja unehalvatus.
• Mõned ravimid, näiteks kortikosteroidid ja stimulandid.
• Lühiajalised haigused nagu nohu ja gripp.

Vaimse tervise probleemid

Unel on suur mõju teie vaimsele tervisele ja uni võib seda mõjutada. See on nagu tsükkel, kus kui üks asi halveneb, halveneb ka teine. Näiteks depressioon võib raskendada und, mistõttu kaotate une, mis võib teid veelgi depressioonis tunda.

Mõned vaimse tervise probleemid, mis võivad und mõjutada, on järgmised:

• Ärevus
• Bipolaarne häire
• Depressioon
• Maania
• Paanikahäire
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
• Hirm une ees (somnifoobia)

Kas see on nakkav?

Ei, unepuudus ei ole nakkav. Seda ei saa kelleltki teiselt ega ka teiselt inimeselt.

Kuidas unepuudust ära tunda?

Arst saab tavaliselt unepuudust diagnoosida, esitades teile küsimusi teie sümptomite, terviseajaloo ning igapäevaste ja öiste harjumuste kohta. Mõnikord on aga vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kas unepuudusega on seotud ka muid seisundeid.

• Uneapnoe test: Seda saab teha polüsomnogrammiga, mida tehakse öö läbi haiglas, või seadmega, mida saab teha kodus.
• Elektroentsefalogramm (EEG): see testib teie aju elektrilist aktiivsust. Neuroloog saab teie ajutegevust uurida, et näha, kas esineb kõrvalekaldeid, mis võivad teie und häirida.
• Aktigraafia: see on kantav seade, mis näeb välja nagu käekell. See jälgib teie unemustreid ja näeb, kas teie unetsükkel erineb keskmise inimese unest. See on oluline selliste seisundite diagnoosimiseks nagu ööpäevase rütmi häired.
• Mitme une latentsuse test (MSLT): see test kontrollib, kas inimene on päeva jooksul unine. Seda tehakse sageli selliste seisundite nagu narkolepsia diagnoosimiseks.
• Ärkveloleku test (MWT): see test kontrollib, kas inimene suudab ärkvel püsida isegi siis, kui ta suudab kergesti magama jääda. Seda tehakse osana ohutuskontrollist selliste seisundite nagu uneapnoe korral, näiteks autojuhtidel.

Kahtluste korral võib arstil määrata ka teisi uuringuid. Teie arst on parim inimene selgitama, millised uuringud teile sobivad ja miks neid tehakse.

Kuidas seda ravida saab? Kas seda saab terveks ravida?

Kuna unepuudusel on palju põhjuseid, pole ühest ravi. Sõltuvalt põhjusest on see sageli ravitav seisund. Unepuuduse ravi võib aga erineda. Mõned ravimeetodid keskenduvad inimese une (või uneks valmistumise) muutmisele. Teised ravimeetodid keskenduvad und häirivate tegurite ravimisele.

Mõned unehäirete ja nendega seotud seisundite levinumad ravimeetodid on järgmised:

• Käitumuslikud muutused: Paljud inimesed saavad unehäireid ennetada, tehes väikeseid muudatusi oma uneharjumustes ja magamamineku rutiinis.
• Ravimid:Erinevad ravimid võivad aidata teil uinuda ja magada. Mõned ravimid võivad isegi muuta teie une viisi. Mõned ravimid võivad vähendada ka õudusunenägusid ja muid unehäireid. Paljud unerohud võivad aga olla sõltuvust tekitavad, seega määravad arstid neid suure ettevaatusega.
• Hingamisabivahendid: Uneapnoed, seisundit, mis põhjustab une ajal hingamisprobleeme, saab ravida mitmel viisil. Nende hulka kuuluvad mitmesugused padjad ja toed, lõualuu asendit reguleerivad suukaitsmed, hingamisteid laiendavad operatsioonid ja positiivse hingamisteede rõhu (PAP) masinad, mis hoiavad hingamisteed une ajal avatuna.

Ravi tüsistused ja kõrvaltoimed võivad olla erinevad. See sõltub ravist, unepuuduse algpõhjusest ja muudest teguritest. Teie arst oskab teile kõige paremini nõu anda teie seisundile omaste võimalike tüsistuste või kõrvaltoimete osas.

Kuidas ma enda eest hoolitsen ja oma sümptomeid kontrollin?

Unepuudus on levinud probleem. Enamasti saab inimene sellega ise hakkama. Kui aga proovite seda ise hallata ja sümptomid püsivad, peaksite pöörduma arsti poole. Eriti oluline on pöörduda arsti poole, kui teil esinevad uneapnoe sümptomid (st kui hingamine peatub une ajal). See seisund võib ravimata jätmise korral põhjustada tõsiseid, isegi eluohtlikke probleeme.

Parimad asjad, mida saate unetuse raviks ja ennetamiseks teha, on järgmised:

• Säilita kindel rutiin: uneharjumuste järjepidevusel on suur mõju sellele, kui hästi sa uned.
• Määrake magamaminekuaeg: määrake magamaminekuaeg, mis võimaldab teil oma vanusele vastava hulga magada.
• Piira ereda valguse ja elektroonikaseadmetega kokkupuudet: nende seadmete valgus enne magamaminekut võib häirida teie keha loomulikku une-ärkveloleku tsüklit. Lõpetage telefoni, tahvelarvuti või teleri kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut.
• Väldi alkoholi joomist ja raske eine söömist enne magamaminekut: kui tunned enne magamaminekut nälga, on parim kerge eine.
• Füüsiline aktiivsus võib aidata: Isegi nii lihtne asi nagu kõndimine ja aktiivne püsimine võib parandada unekvaliteeti.
• Ära looda unerohule: Isegi käsimüügis olevad unerohud ja muud ravimid võivad pikas perspektiivis teie und negatiivselt mõjutada. Kui teil on vaja regulaarselt võtta uneravimeid, veenduge, et need on teile arsti poolt välja kirjutatud ja neid võetakse vastavalt juhistele.

Kui kiiresti ma pärast ravi end paremini tunnen?

Unepuudusest taastumiseks kuluv aeg sõltub mitmest tegurist. See sõltub ka sellest, kui raske see on ja kui kaua see on kestnud. Enamik inimesi saab taastuda mõne päeva – või isegi ühe öö – järel hea ja piisava une järel. Mõned inimesed vajavad aga pikaajalisest unepuudusest taastumiseks mitut päeva head und.

Kuidas vähendada unepuuduse riski? Kas seda saab täielikult ära hoida?

Unepuuduse riski saab vähendada. Seda on aga võimatu täielikult ära hoida. Sellel on palju põhjuseid, millest paljud on normaalsed ja mingil eluhetkel ootuspärased. Seega kogeb igaüks mingil määral unepuudust.

Unepuuduse ohu vähendamiseks võib olla oluline järgida eespool mainitud head unehügieeni ja tagada, et teil oleks piisavalt aega une saamiseks. Siiski on teatud põhjustel unepuudus vältimatu, eriti kui see on tingitud meditsiinilisest seisundist.

Sellises olukorras on parim, mida teha saate, viivitamatult arsti poole pöörduda. Varajane diagnoosi saamine ja vajadusel ravi alustamine aitab minimeerida probleemi tagajärgi ja ennetada tõsisemate probleemide teket.

Mida ma võin oodata, kui mul on see seisund?

Unepuuduse korral on kõige olulisem tunne väsimus. Mida rohkem und kaotate, seda väsimust tunnete ja seda raskemaks muutuvad sümptomid. Lõpuks on raske unepuudusega inimestel raskusi päeva jooksul ärkvel püsimisega, isegi töötades.

Niikaua kui unepuudus kestab, kogevad selle probleemiga inimesed sümptomeid, mis segavad igapäevast toimimist. Samuti on tõendeid selle kohta, et pikaajaline või raske unepuudus võib aju kahjustada . Käimas on ka uuringud, et teha kindlaks, kas unepuudust saab tegelikult pöörata või on selle mõjud püsivad. Praegused andmed näitavad, et piisava unega saab seda pöörata.

Samuti on unepuuduse all kannatavatel inimestel tavaline selle mõju alahinnata. Uuringud näitavad, et unepuudusega inimesed ei taipa sageli, kui palju probleem nende aju, keha ja võimeid mõjutab.

Kui kaua unepuudus kestab?

Unepuudus kestab seni, kuni inimene ei maga piisavalt. See võib olla vaid üks öö või see võib kesta nädalaid, kuid või isegi aastaid. Kui inimene on unepuuduses, saab ta taastuda piisava ja kvaliteetse une abil. Kui unepuudus on aga tõsine või kestnud pikka aega, võib inimese taastumine võtta paar päeva – võib-olla isegi nädala.

Milline on selle olukorra väljavaade?

Unepuuduse väljavaated võivad varieeruda, eriti sõltuvalt selle põhjusest, raskusastmest ja kestusest. See sõltub ka teie üldisest tervislikust seisundist ja muudest terviseprobleemidest. Kuigi unepuudus ei ole otseselt ohtlik, võib liiga väsinud olek teid ohtu seada ülesannete täitmisel, mis nõuavad täielikku tähelepanu, näiteks autojuhtimisel.

Õnneks on unepuudus tavaliselt ravitav seisund. Kui aga tunned, et see juhtub sinuga, on oluline sellest oma arstiga rääkida. Kuigi seda on lihtne "tühja asjana" maha vaikida, võib unepuudus olla oluline vihje, mis aitab arstidel haigust diagnoosida ja ravida. See võib ka teiste haiguste paranemist edasi lükata, neid süvendades, seega on oluline sellest oma arstiga rääkida.

Kuidas ma enda eest hoolitsen?

Kui teil on unepuudus, on oluline oma une parandamise nimel töötada. See hõlmab piisava une saamist õigel ajal ja kvaliteetse une tagamist. Eespool mainitud hea unehügieeni näpunäited võivad aidata. Teie arst saab teid samuti aidata ja juhendada.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Kui teil esineb uneapnoe sümptomeid koos unepuudusega, peaksite pöörduma arsti poole. Samuti, kui teie unepuudus ei parane isegi pärast uneharjumuste ja -käitumise parandamist, peaksite ikkagi arsti poole pöörduma.

Unepuudus pole ainus põhjus, miks peate erakorralise meditsiini osakonda minema. See võib aga suurendada tõsiste haiguste, näiteks südameatakkide ja insultide, tekkeriski, mis vajavad viivitamatut arstiabi.

Lõpuks kõige olulisem asi, mida meeles pidada (kokkuvõtteks)

Unepuudus võib tunduda väikese asjana, kuid sellel võib olla suur negatiivne mõju teie igapäevasele toimimisele ja elukvaliteedile. See võib kaasa aidata ka mitmetele teistele terviseprobleemidele, millest mõned võivad aja jooksul ohtlikuks muutuda.

Kui sul on unepuudus, ära ignoreeri seda. Une parandamiseks on palju asju, mida saad teha. Kui need ei aita, peaksid pöörduma arsti poole. Arst saab kindlaks teha, kas sul on unepuudus, kui tõsine probleem on, miks see tekib, ja soovitada ravi. Varajase diagnoosi ja ravi korral saad kindlasti piisavalt und. Hoolitse oma une eest, sest hea uni on terve elu jaoks hädavajalik!

Uni , unetus, unepuudus, väsimus, tervis, vaimne tervis, unefaasid