„Oh sa... selg!“ Kas sa avastad end tihti ütlemas sõnu „Oh sa... selg!“? Kas ka sina pead selga hoidma toolilt tõustes, põrandal millegi järele sirutades või hommikul voodist tõustes? Siis pole sa üksi. Seljavalu on väga levinud probleem, mida paljud inimesed, olenemata vanusest, kogevad. Kuid enamasti ei pööra me sellele eriti tähelepanu. Vaatame, mis seljavalu tegelikult on, miks see tekib ja mida me saame sellega ette võtta.
Miks on meie selg nii oluline?
Mõtle sellele kui hoone peamisele sambale. See toetab kogu meie keha raskust, aitab meil püsti seista ning annab meile ka paindlikkuse igas suunas painutada ja pöörata. Lihtsamalt öeldes koosneb see 24 väikesest luust, mida nimetatakse selgroolülideks ja mis on üksteise peal. See luude torn kaitseb seljaaju, närvivõrgustikku, mis kontrollib kogu meie keha aistinguid ja liigutusi. Seega, kui selgrool, millel on nii palju kohustusi, on isegi väikseim probleem, pole üllatav, et kogu keha seda tunneb.
Millised on seljavalu peamised põhjused?
Tihtilugu on seljavalu põhjustatud meie endi halbadest harjumustest igapäevaelus. Mõned asjad, mida me teeme seda teadvustamata, võivad meie selga kahjustada.
| Põhjus | Lihtne seletus |
|---|---|
| Halb rüht | Valesti istumine, näiteks kontoritoolil, autot juhtides või diivanil küürutades telekat vaadates, koormab tarbetult seljalihaseid ja -sidemeid. |
| Raskuste tõstmine ja valed liigutused | Raske eseme, näiteks gaasiballooni või veeämbri tõstmisel painutage selga, ilma põlvi painutamata. Jätkake sama liigutust. |
| Lihaspinge | Selgroo ümbritsevate lihaste järsk tõmme. See seisund on eriti levinud alaseljas, kuhu langeb kõige rohkem raskust. |
| Herniated ketas | Seisund, mille puhul kahe selgroolüli vaheline tarretisesarnane osa (ketas) paisub välja ja surub närvile. Seda nimetavad paljud inimesed "ketta songaks". |
| Osteoartriit | Kuna selgroolülide vaheline kõhr vanusega kulub, võib luude üksteise vastu hõõrudes tekkida valu. |
| Rasedus | Hormonaalsed muutused ja suurenenud kaal raseduse ajal avaldavad seljale ja jalgadele uut survet, mistõttu on seljavalu tavaline. |
| Vigastused | Spordivigastused, kukkumised või muud õnnetused võivad kahjustada seljalihaseid, luid või seljaaju. |
Mõnikord võib seljavalu tekkida ilma nähtava põhjuseta. Põhjuseks võib olla see, et selja ümber olevad lihased ei ole piisavalt tugevad, et toetada igapäevaseid tegevusi (kõndimine, kummardamine).
Kas seljavalu on ainus sümptom?
Ei. Seljavaluga võivad kaasneda mitmed muud sümptomid. Need viitavad sellele, et selgroo närvid on kahjustatud.
- Kiirgav valu: elektrilöögilaadne valutunne, mis liigub seljast mööda tuharaid jalga .
- Tuimus : Tuimustunne jalgades, jalgades või kätes.
- Kipitus: kummaline tunne jalgades või kätes, nagu sipelgad jookseksid ringi .
- Nõrkus: nõrkuse või tuimuse tunne jalgades või kätes.
Ohtlikud sümptomid, mis vajavad kiiret tähelepanu!
Kui teil on seljavalu, uriinipidamatus või tuimus mõlemas jalas, ärge seda ignoreerige. See on meditsiiniline hädaolukord, mille võib põhjustada seljaaju kokkusurumine. Pöörduge viivitamatult lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda .
Kas peaksin arsti poole pöörduma?
Hea küsimus. Väikse seljavaluga ei pea alati arsti juurde jooksma. Aga sellistel juhtudel peaksite kindlasti arsti poole pöörduma.
- Kui valu tekkis pärast kukkumist või õnnetust.
- Kui valu raskendab igapäevaste toimingute tegemist .
- Kui valu kestab kauem kui 6 nädalat , süveneb see või levib mööda jalgu allapoole.
Arst uurib teid. Ta kontrollib, kui palju saate oma selgroogu painutada ja kuidas teie närvid töötavad. Mõnikord määrab ta ka uuringuid, näiteks röntgenpildid, magnetresonantstomograafia (MRI) või kompuutertomograafia (KT). Pidage siiski meeles, et mõnikord ei pruugi nendes uuringuaruannetes nähtu ja teie tegeliku valu vahel olla mingit seost. Seega on kõige parem rääkida oma arstiga ja saada õiget nõu.
Millised on ravimeetodid?
Teie ravi sõltub valu põhjusest ja sellest, kus see teie seljas paikneb.
Paljud inimesed arvavad, et seljavalu korral on parim asi pikali heita ja puhata. Kuid see on tegelikult suur viga . Liiga kaua ühes kohas istumine võib lihaseid pinguldada ja nõrgestada.
Parim on teha õrnu harjutusi . Isegi nii lihtne asi nagu kõndimine võib teie seljale väga hea olla. Kui pöördute füsioterapeudi poole, saab ta aidata teil välja töötada teile sobiva harjutuste seeria. Need harjutused tugevdavad teie seljalihaseid, vähendavad valu ja aitavad teil oma tööd uuesti hästi teha.
Käsimüügis olevad valuvaigistid, jääkotid või kuum vesi võivad pakkuda ajutist leevendust. Arst võib välja kirjutada tugevamaid valuvaigisteid. Need ravimid võivad aga põhjustada unisust ja pideval kasutamisel sõltuvust tekitada, seega tuleks neid kasutada ainult arsti järelevalve all .
Mõnikord võivad valu leevendada ka täiendavad ravimeetodid, näiteks nõelravi või massaaž.
Kui luu on kahjustatud või närv on song diski tõttu tugevalt kokku surutud, võib osutuda vajalikuks operatsioon. Sageli pöörduvad arstid aga operatsiooni poole alles siis, kui kõik muud ravimeetodid on ebaõnnestunud.
Kas seljavalu ei saa ära hoida?
See on kindlasti võimalik! Kui järgite neid harjumusi koos tervisliku eluviisiga, saate seljavalu ennetamisel palju ära teha.
- Treening: Tehke harjutusi, mis tugevdavad kerelihaseid. Sellised harjutused nagu kõndimine ja ujumine on suurepärased.
- Säilita hea rüht: püüa istudes, seistes ja kõndides hoida kõrvad, õlad ja puusad ühel joonel. Toolil istudes hoia selg sirge.
- Olge raskuste tõstmisel ettevaatlik: tõstke raskusi põlvi painutades, mitte selga kaardutades . Hoidke raskusi keha lähedal.
- Kuidas magada: proovige magada küljel, padi põlvede vahel. Kasutage keskmise kõvadusega madratsit, mis pole liiga pehme ega liiga kõva.
- Vältige suitsetamist: suitsetamine kahjustab vereringet, mis vähendab selja lihaste ja kudede toitainete ja hapniku hulka.
Kodune sõnum
- Ära jäta seljavalu tähelepanuta kui tühist probleemi. Sellel võib olla suur mõju sinu elukvaliteedile.
- Paljud seljavalud on põhjustatud meie endi halbadest rühtidest ja harjumustest. Püüdke neid parandada.
- Kui selg valutab, ei ole kõige parem voodis püsida. Tehke arsti juhiste järgi kergeid harjutusi.
- Kui valu on kestnud mitu nädalat, süveneb või sellega kaasnevad muud sümptomid, näiteks jalgade tuimus, pöörduge kindlasti arsti poole.
- Kui teil tekivad ohtlikud sümptomid, näiteks põie- või soolekontrolli kaotus, pöörduge viivitamatult haigla erakorralise meditsiini osakonda.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar