Luuvalu treeningu ajal? See võib olla stressimurd!

Kujuta ette, et oled suure entusiasmiga jooksma hakanud või järsku jõusaalis treenimist suurendanud. Mõne päeva pärast hakkad jalas samas kohas kerget valu tundma. Kuigi sa alguses sellele tähelepanu ei pööranud, kas tunned, et see valu treeningu käigus aina süveneb? Sul võib olla ka stressimurd, mis on sportlaste seas tavaline. Ära muretse, räägime sellest lihtsalt.

Lihtsamalt öeldes, mis on stressimurd?

Stressmurd on väga väike, juuksekarva sarnane pragu, mis tekib meie luudes. See ei ole nagu luu järsk murdumine. Kujutage ette, et painutaksite traati ikka ja jälle samast kohast. Mõne aja pärast traat puruneks, eks? Samamoodi, kui luu on pideva pinge all, ei pea luu enam pingele vastu ja tekib väike pragu. Seda nimetatakse stressmurruks. Need on sportlaste, eriti spordiga tegelevate seas väga levinud. Kuigi valusad, on hea uudis see, et korraliku puhkuse korral paranevad need murrud mõne kuuga täielikult .

Millised on stressimurru sümptomid?

Selle seisundi peamine sümptom on tuim valu , mis tuleb kahjustatud piirkonnast. See valu süveneb tavaliselt treeningu, kõndimise või seismise ajal. Valu vaibub puhkuse ajal. Kuid valu naaseb, kui olete uuesti aktiivne. Lisaks võite märgata kahjustatud piirkonna turset . Samuti võite tunda valu piirkonna puudutamisel.

Miks see stressimurd tekib? Millised on riskifaktorid ?

See seisund tekib sageli siis, kui alustame ootamatult uut harjutust või suurendame järsult harjutuse intensiivsust. Seejärel väsivad meie lihased kiiresti, kuna nad pole uue koormusega harjunud. Lihaste ülesanne on luudele avalduvat survet neelata ja neid kaitsta. Kui lihased väsivad, läheb see surve otse luudesse. Siis hakkavadki tekkima sellised pisikesed praod. Seda seisundit esineb tavaliselt jalgade ja labajalgade luudes jooksu- ja hüppespordialadel. Tegelikult esineb enam kui 50% täiskasvanute ja väikelaste stressimurdudest sääre luudes. Nende hulgas on kõige levinumad sääreluu, meie sääre pikima luu, murrud (umbes 24% kõigist stressimurdudest). Lisaks neile võivad stressimurrud tekkida ka õlavarreluudes spordialadel, mis hõlmavad korduvaid liigutusi, näiteks sõudmisel, kuid need on väga haruldased.

Kuidas arst seda leiab?

Kui lähete arsti juurde, küsib ta teilt kõigepealt teie sümptomite kohta ja uurib valulikku piirkonda. Stresstruumi kahtluse korral võib ta määrata röntgenpildi. Kuid oluline on teada, et need pisikesed praod ei pruugi tavalisel röntgenpildil alguses nähtavad olla . Seetõttu võib arst diagnoosi kinnitamiseks soovitada mõnda muud spetsiaalset pildistamismeetodit, näiteks MRI-testi (magnetresonantstomograafia) või tuumaluu skaneerimist.

Kuidas ravida stressimurdu?

Ravimata jätmise korral võib pisike pragu kasvada ja luu täielikult murduda. Seetõttu on oluline pöörduda arsti poole.

Esmaabi, mida saab kodus anda (RICE-meetod)

Kuni arsti juurde pääsemiseni on mõned asjad, mida saate kodus teha. Me nimetame seda RICE-meetodiks.

Ravimid, mida saab valu leevendamiseks võtta

Valu leevendamiseks võite võtta valuvaigistit, näiteks paratsetamooli. Arstid ei soovita aga tavaliselt mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid) (nt ibuprofeen, diklofenak). Seda seetõttu, et mõned uuringud on näidanud, et need ravimid võivad luude paranemisprotsessi aeglustada. Seetõttu pidage enne mis tahes ravimite võtmist kindlasti nõu oma arstiga.

Millal on operatsioon vajalik?

Enamasti ei vaja stressmurd operatsiooni. Siiski võib mõnel raskel juhul, eriti kui murd iseenesest ei parane, olla vajalik operatsioon. Sellisel juhul sisestab arst murtud luu nõuetekohaseks fikseerimiseks tihvtid, kruvid või plaadid.

Kui kaua taastumine aega võtab? Kuidas ma saan uuesti treenima hakata?

Stressimurru täielikuks paranemiseks kulub tavaliselt 6–8 nädalat .See võtab veidi aega. Pärast valu vaibumist võib arst teha uue röntgenpildi, et veenduda luumurru paranemises. Kui turse on taandunud ja nahk hakkab kortsuliseks muutuma, võite järk-järgult hakata kahjustatud piirkonnale raskust panema. Teil võib vaja minna karkusid või keppi. Tavaliselt on ohutu kogu raskuse peale panna umbes 2 nädalat pärast sümptomite ilmnemist. See raskuse kandmine aitab luul paraneda. Kuid pidage meeles, et ärge tehke midagi, mis teeb haiget. Kuni valu täielikult kaob (umbes 6–8 nädalat), tuleks täielikult vältida tegevust, mis valu põhjustas. Kui hakkate liiga vara uuesti treenima, võib paranemisprotsessi edasi lükata ja põhjustada kahjustusi, mis ei parane kunagi täielikult.

Kuidas stressimurdu vältida?

„Ennetamine on parem kui ravi,“ öeldakse. Selle seisundi tekkimise vältimiseks on mitmeid asju, mida saate teha.

• Suurendage treeningu intensiivsust järk-järgult: ärge koormake oma keha korraga liiga suure raskusega. Eksperdid soovitavad treeningu intensiivsust mitte suurendada rohkem kui 10% nädalas.
• Soojendus ja venitusharjutused: Enne treeningu alustamist tehke soojendust ja venitusharjutusi paar minutit.
• Kuula oma keha: kui tunned treeningu ajal valu, ära ignoreeri seda. "Pinguta valust läbi" siinkohal ei kehti. Lõpeta kohe.
• Kasuta head varustust: Ära jookse kulunud, vanades jalanõudes. Vali jalanõud, mis pakuvad jalgadele head tuge.
• Hoolitse oma toitumise eest: kaltsium ja D -vitamiin on tugevate luude jaoks hädavajalikud. Söö tasakaalustatud toitu.

Stressimurd, luumurd, treeningvigastus, jalavalu, spordivigastus, luude tervis, luumurd