Kas koolikott on liiga raske? Uurime välja, mis täpselt seljakotiprobleeme põhjustab!

Kas teie laps kannab hommikul kooli suurt seljakotti? Raamatud, lõunakarp, veepudel... Kõige selle juures muutub seljakott väga raskeks, eks? Seega, kui seda seljakotti õigesti ei kasutata, võib see põhjustada probleeme mitte ainult meie laste seljale ja kaelale, vaid ka kogu kehale. Täna räägime probleemidest, mida see kooliseljakott võib põhjustada ja kuidas neid vältida.

Mis juhtub, kui koolikotti valesti kasutada?

Lihtsamalt öeldes, kui seljakotti ei kasutata õigesti, võib see põhjustada lisaks seljaprobleemidele ka vigastusi. Vaatame, kuidas see juhtub:

• Ette- ja tahapoole kallutamine: Kujutage ette, et kui seljakoti kaal suureneb, näib see raskus last tahapoole tõmbavat. Seejärel kallutab laps automaatselt ettepoole, et seda tasakaalustada. Kui te pidevalt niimoodi ettepoole kallutate, on suur kaela-, õla- ja seljavalu oht. See on tüütu, mida laps teeb isegi märkamatult. Kui sellised valed kehahoiakud (rühiprobleemid) jätkuvad, võivad muutuda isegi selgroo loomulikud kumerused.

• Seljakoti kandmine ühel õlal: Mõned lapsed kannavad oma seljakotti ainult ühel õlal. Või kannavad nad õlakotti. See põhjustab raskuse jaotumist ühele poole, seega püüavad nad raskust teisele poole jaotada. See võib põhjustada üla- ja alaseljavalu , samuti õla- ja kaelapinget . Täpsemalt öeldes avaldab see tarbetut survet keha ühe poole lihastele.

• Pingul, lõdvad rihmad: Kui koti rihmad on liiga pingul, võivad need õlga lõigata. See võib põhjustada tuimust, kipitust ja mõnikord ka tundlikkuse kadu kätes ja sõrmedes . See on tingitud asjaolust, et rihmad võivad õla närve ja veresooni kokku suruda. Meditsiiniterminites nimetatakse seda närvikompressiooniks.

• Suurem kukkumisrisk: Raske seljakoti kandmine võib lapse tasakaalu halvendada. See võib suurendada kukkumise tõenäosust, eriti trepist ronides või bussi sisenedes . Kujutage ette, isegi väike libisemine võib raskendada lapse kontrolli seljakoti raskuse all. Sellised kukkumised võivad põhjustada tõsiseid vigastusi, näiteks luumurde.

• Takistus ja oht teistele: Suuri kotte kandvad lapsed ei taipa mõnikord, kui palju ruumi need võtavad. Seega võivad kotid pöörates või kitsastes kohtades (näiteks koolibussi istmete vahel) kõndides teiste otsa sõita . Samuti võivad maapinnale jäetud suured kotid teistele lastele komistuskiviks teha ja mõnikord võib kott lapsele peale kukkuda . See on ka midagi, millele me üldse ei mõtle, eks?

Kuidas ma tean, kas mu kotiga on probleem?

On mõned märgid, mille järgi saad aru saada, kas su kott sulle probleeme tekitab. Pööra tähelepanu järgmistele:

• Kas koti selga panemine ja äravõtmine tundub väga keeruline?
• Kas kotti kandes peab ettepoole kummarduma?
• Kas teil on tihti seljavalu ?
• Kas teil on sageli valu õlgades ja kaelas?
• Kas tunnete kätes või sõrmedes tuimust või nõrkust ?

Kui teil esinevad need sümptomid, peaksite vähendama oma koti kaalu või muutma selle kandmise viisi. Kui teil on endiselt seljavalu, käte ja jalgade tuimus või nõrkustunne, on kõige parem pöörduda nõu saamiseks arsti poole . Teil võib vaja minna isegi füsioterapeudi abi.

Niisiis, kuidas valida õige kott?

Koti valimisel, mis sind aitab, mitte sinu vastu töötab, pea meeles järgmisi punkte:

• Seljakotid on parimad: Seljakotid on paremad selliste asjade nagu raamatute kandmiseks kui õlakotid või kullerkotid. Põhjus on selles, et koti kaal jaotub ühtlaselt üle keha. Kott on meie keha tugevaimate lihaste, nimelt selja- ja kõhulihaste, toeks.

• Olge ettevaatlik, kuidas see on valmistatud:
• Polsterdatud ja laiad rihmad: otsi kotti, millel on kaks hästi polsterdatud rihma , mis ulatuvad üle mõlema õla. Mida laiemad rihmad, seda parem . Nii ei koondu raskus ühte kohta, vaid jaotub õlgade vahel.
• Vöökoht: Hea mõte on valida kott, millel on vöökoht . See jaotab raskuse mitte ainult õlgadelt, vaid ka vöökohale, vähendades seljale langevat koormust.
• Mitu sektsiooni: Kui kotil on mitu sektsiooni, aitab see ka kaalu jaotada. Samuti on lihtsam hoida raskemaid esemeid keha lähedal.
• Kerge seljakott: Kui seljakott on kerge, on kaasaskantavate esemete kogukaalu lihtsam kontrollida. On seljakotte, mis kaaluvad tühjalt vaid paar kilo. Need pole üldse head.

Kuidas ma peaksin kotti kasutama?

Seljavalu ja muude probleemide vältimiseks on väga oluline neid nõuandeid järgida.

Vähendame koti kaalu!

• Pole tähtis, kui hästi kott on tehtud, mida kergem see on, seda parem kehale . Üldiselt ei tohiks kott kaaluda rohkem kui 10–20% teie kehakaalust. Näiteks kui kaalute 50 kg, ei tohiks teie kott kaaluda rohkem kui 5–10 kg. Kui olete väike laps, peaks see kogus olema veelgi väiksem. Koti kaalu saate kodus vannitoakaalu abil kontrollida .
• Ilma et peaks terve päev raamatuid kotis tassima,Kasuta koolikappi sageli . Võta raamatuid välja ainult vajadusel. Veelgi parem oleks, kui saaksid jätta kooli raamatuid, mida sa kodutöödeks ei vaja.
• Koti pakkimisel aseta raskeimad esemed seljale lähemale . See tähendab, et need peaksid olema koti siseküljel nii, et need puudutaksid selga.
• Ära viska kõike põhiosasse. Kasuta koti küljetaskuid ja teisi sahtleid raskuse jaotamiseks .
• Kui teie kott on tõesti raske, võtke sellest välja paar mittevajalikku raamatut ja kandke neid käes . Kuigi seda võib olla raske iga päev teha, on see hea lahendus tõeliselt raskete päevade jaoks.

Nii tuleb kotti õigesti kaasas kanda ja kanda!

• Kasutage mõlemat õlarihma . Ühel õlal, rinnal või ainult ühe rihmaga kantavad kotid võivad lihaseid tarbetult koormata. See võib põhjustada ka tasakaalutust.
• Pingutage rihmasid, et kott tihedalt vastu keha istuks . Kui rihmad on lõdvad ja kott ripub allapoole, on teie seljale liiga suur surve. Kott peaks olema ühtlaselt jaotatud selja keskele , mitte rippuma tuharate suunas.
• Seljavigastusi saab suuresti ennetada koti õige tõstmisega . Nagu iga raske eseme puhul, painutage põlvi, hoidke selg sirge ja hoidke kotti mõlema käega õlgadel . Järsk kummardumine tõstmiseks võib teie selga tõsiselt kahjustada.

Kas on oluline oma kerelihaseid tugevdada?

Jah, see on tõesti oluline! Üks parimaid viise seljaprobleemide ennetamiseks on tugevdada kere lihaseid, mis aitavad keha stabiilsena hoida, eriti alaselja- ja kõhulihaseid . Kui need lihased on tugevad, on teie selgrool seljakoti raskuse toetamiseks palju tuge. Selleks on väga kasulikud jõutreeningu, pilatese ja jooga põhiharjutused . Need parandavad teie kerelihaste tugevust. Hea mõte on tutvustada neid harjutusi lastele sobival viisil.

Mis on siis kõige olulisemad asjad, mida me täna õppisime? (Kaasavõetav sõnum)

Seega on väga oluline neid punkte meeles pidada, et muuta lapse koolikott tema parimaks sõbraks, mitte tüütuks.

• Koti kaalu suhtes ole ettevaatlik: see ei tohiks kaaluda rohkem kui 10–15% lapse kehakaalust. (Mõnes kohas öeldakse 20%, aga väikeste laste puhul võib see tunduda pisut palju, seega mõelgem maksimaalselt 15%-le).
• Vali õige kott: Vali kerge kott laiade polsterdatud rihmade, vöökohaga (ideaalne, kui see on olemas) ja mitme sektsiooniga.
• Kasutage seda õigesti:Pane mõlemad rihmad peale, hoia neid keha lähedal ja aseta kõige raskemad esemed seljale kõige lähemale. Maapinnalt tõstes painuta põlvi ja tõsta.
• Kuula oma lapse keha: kui laps kurdab seljavalu, kaelavalu või käte tuimuse üle, ära ignoreeri seda. Lase kohe kontrollida.
• Saa tugevaks: Tutvustage oma lapsele harjutusi ja mänge, mis tugevdavad kerelihaseid.

Pea meeles, et kui sa nende asjade eest juba noores eas hoolitsed, saad suureks saades vältida paljusid pikaajalisi probleeme, nagu selja- ja kaelavalu. Loodan, et need näpunäited aitavad sul ja su lapsel elada õnnelikult terve seljaga!

Koolikotid, seljavalu, laste tervis, seljakoti ohutus, selg, õige rüht, koolilapsed