Me räägime tihti intelligentsusest, eks? Kui keegi õpib hästi ja sooritab eksamid, siis ütleme: "Oh, neil on hea aju." Aga kas teadsite, et selles maailmas edu ja õnne saavutamiseks ei piisa ainuüksi kõrgest IQ-st? On olemas veel üks eriline intelligentsuse vorm – emotsionaalne intelligentsus ehk see, mida me sageli nimetame EQ-ks .
Kas intelligentsus on ainult IQ küsimus?
Võib-olla olete kuulnud inimesi ütlemas: "Oh, ma ei pea palju õppima; mu IQ on väga kõrge." IQ tähistab intellektuaalset kvantienti . See on mõõdik, mida kasutatakse selliste asjade mõõtmiseks nagu inimese õppimisvõime ja loogiline mõtlemine. See võib teatud määral ennustada, kui hästi keegi koolis või ülikoolis hakkama saab.
Siiski pole IQ ainus viis meie potentsiaali mõõtmiseks. Mõelge, kui palju teisi andeid selles maailmas eksisteerib:
- Mõned inimesed on uskumatult andekad ruumilise intelligentsuse alal – näiteks arhitektid ja kunstnikud, kes näevad maailma kolmemõõtmeliselt.
- Teistel on muusikaline intelligentsus , millel on kaasasündinud võime ära tunda rütmi, tooni ja helikõrgust.
- Samuti on olemas sportlikud, kunstilised ja tehnilised võimed... need kõik on erinevat tüüpi intelligentsus.
Nende hulgas on veel üks eriline intelligentsus, mis on meie elus ülioluline, kuid mida mõnikord tähelepanuta jäetakse: emotsionaalne intelligentsus (EQ) .
Mis täpselt on emotsionaalne intelligentsus (EQ)?
Lihtsamalt öeldes on emotsionaalne intelligentsus teie võime mõista, kasutada ja hallata oma emotsioone . Mõned nimetavad seda EQ-ks (emotsionaalne jagatis), teised aga EI-ks (emotsionaalne intelligentsus). Nii nagu keegi, kellel on kõrge IQ, võib eksamitel tipphinded saada, saavutab keegi, kellel on kõrge EQ, sageli suurt edu sotsiaalses suhtluses ja emotsionaalselt laetud olukordades.
Mõtle kõrge emotsionaalse intelligentsuse (EQ) omamisest kui „annest inimeste mõistmisel ja nendega ühenduse loomisel“. Kui suudad mõista inimesi, kellega räägid ja koos töötad, aitab see sul edu saavutada elu igas aspektis. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et koolitulemuste ja tööalase edu saavutamiseks võib EQ mõnikord olla isegi olulisem kui IQ.
Kas sul on palju häid sõpru? Kas sul on lihtne teiste probleemidest aru saada? Kas sa oskad oma viha taltsutada? Need kõik on seotud sinu emotsionaalse intelligentsiga .
Mõnel inimesel on loomupäraselt kõrge emotsionaalse intelligentsusega (EQ). Teiste jaoks on aga need oskused õppitavad ja harjutatavad. Parim uudis on see, et igaüks saab areneda! Erinevalt IQ-st saab EQ-d pingutuse ja harjutamise abil arendada. Siiski peate teadma, kuidas seda teha, eks?
Kuidas tõsta oma emotsionaalset intelligentsust (EQ)?
Emotsionaalne intelligentsus ei ole lihtsalt üks asi; see on mitme oskuse kombinatsioon. Uurime, mis need on ja kuidas neid arendada.
1. Saa teadlikuks oma emotsioonidest
Me kõik kogeme päeva jooksul nii palju emotsioone. Mõned (näiteks üllatus) kaovad sekunditega, teised (näiteks rõõm või kurbus) aga püsivad ja kujundavad meie meeleolu. Nende tunnete tuvastamine ja neile nime andmine on emotsionaalse intelligentsuse alusoskus.
Eneseteadlikkus – lihtsalt peatumine ja mõtlemine: „Oo, ma tunnen praegu just nii“ – aitab sul oma emotsioone reguleerida. See aitab sul ka mõista, kuidas teised end tunda võivad.
Mõned inimesed veedavad terve päeva ilma oma tundeid teadvustamata. Püüa oma emotsioone nende tekkimise ajal tuvastada. Anna neile mõttes nimi (nt "Tunnen end praegu väga tänulikuna" või "Tunnen end üsna pettununa"). Tee sellest igapäevane harjumus. Aja jooksul märkad, kui palju teadlikumaks oled oma emotsionaalsest maastikust saanud.
2. Püüdke teisi mõista (empaatia)
Inimestena oleme loodud ühenduma. Teine oluline osa emotsionaalsest intelligentsist on võime mõista, kuidas teised võivad antud olukorras end tunda.ja miks nad nii tunnevad.
Isegi kui me ei tea täpselt, mida keegi läbi elab, nimetatakse võimet mõelda: "Oh, nad peavad praegu just nii tundma," empaatiaks . Empaatia aitab meil teistest hoolida ja luua tugevaid suhteid. See juhendab meid, kuidas tegutseda või mida öelda, kui kellelgi on raske.
Mõtle sõbrale, kes on kurb, kuna kukkus eksamil läbi. Sa ei pruugi tema kurbust 100% mõista, aga kui sa mõtled: "Kuidas ma end tema asemel tunneksin?" ja pakud lohutava sõna, siis see on sinu emotsionaalse intelligentsuse ilming.
3. Halda oma emotsioone ja reageeri asjakohaselt
Me kõik tunneme viha ja pettumust. On oluline väljendada, mida sa tunned, aga oma reaktsioonide haldamine tähendab teadmist, millal, kus ja kuidas oma emotsioone väljendada.
Kui sa mõistad oma emotsioone, saad enesekontrolli abil kohest reaktsiooni tagasi hoida, kui aeg või koht pole sobiv. Kõrge emotsionaalse intellektiga inimene teab, et impulsiivne, agressiivne või lugupidamatu reageerimine võib suhteid kahjustada.
Näiteks kui sa tööl oma ülemuse peale vihastad, kas on õige karjuda ja uks kinni lüüa? Või on parem võtta hetk, lasta vihal vaibuda ja seejärel rahulikult probleemi arutada? Kõrge emotsionaalse intellektiga inimene valib teise variandi. Nad mõistavad, et emotsioonide kontrollimine ja asjakohane reageerimine on ülioluline. See aitab ka vähendada stressi ja võib isegi kaitsta sind füüsiliste terviseprobleemide, näiteks kõrge vererõhu eest.
4. Vali oma meeleolu
Emotsioonide juhtimise teine osa on meeleolu valimine. Meeleolud on pikemaajalised emotsionaalsed seisundid. Meil on võime otsustada, milline meeleolu on olukorrale sobiv ja sellesse astuda. Õige meeleolu valimine aitab sul püsida motiveeritud, keskendunud või vastupidav, selle asemel et alla anda.
Kõrge emotsionaalse intellektiga inimesed teavad, et meeleolud ei ole lihtsalt asjad, mis meiega "juhtuvad". Mõistes, milline meeleolu on olukorra jaoks parim ja teades, kuidas sellesse lülituda, saame olukorra kontrolli alla. Mõelge olulisele esitlusele, mis teil on. Võite enne seda närvis olla. Aga kui suudate teadlikult luua uskumuse, öeldes: "Ei, ma teen seda hästi, ma saan sellega hakkama," ja liikuda enesekindlamasse, entusiastlikumasse meeleolu – see on samuti osa emotsionaalsest intellektist.
EQ on midagi, mida sa aja jooksul üles ehitad
Emotsionaalne intelligentsus areneb meie kasvades. Kui see nii ei oleks, käituks iga täiskasvanu nagu väikelaps – karjuks, nutaks ja jonniks ilma igasuguse emotsionaalse kontrollita.
Mõned emotsionaalse intellekti oskused arenevad varem kui teised. Näiteks kui tead, millele tähelepanu pöörata, muutub emotsioonide tuvastamine lihtsamaks. Kuid oskused, nagu reaktsioonide juhtimine või meeleolu valimine, võivad tunduda raskemini omandatavad. See on tingitud asjaolust, et meie aju osa, mis vastutab enesejuhtimise eest, küpseb teismeeas edasi. Harjutamise kaudu aga need ajurajad tugevamaks muutuvad.
Nii nagu väikesest taimest kasvab suur puu, kasvab ka meie emotsionaalse intellekti tase aja, kogemuste ja pingutusega.
Me kõik saame oma emotsionaalset intelligentsust tugevdada, tunnistades oma tundeid, mõistes, miks me teatud viisil tunneme, tundes teistele kaasa ja väljendades oma emotsioone tervislikul viisil. See ei juhtu üleöö, aga see on teekond, mida tasub ette võtta.
Kokkuvõte ja peamised järeldused
Seega, siin on peamised punktid, mida tänasest arutelust meeles pidada:
- Nii IQ kui ka EQ on eluks olulised: emotsionaalne intelligentsus on võime mõista ja hallata oma emotsioone ning mõista teisi.
- EQ-d saab arendada: Erinevalt IQ-st on EQ midagi, mida saab järjepideva pingutusega parandada.
- Harjuta neid harjumusi oma EQ parandamiseks:
- Ole oma emotsioonide suhtes tähelepanelik.
- Püüa mõista teiste tundeid (ntEmpaatia).
- Kontrolli oma emotsioone ja reageeri läbimõeldult.
- Vali oma meeleolu teadlikult.
- EQ kasvab aja jooksul: see nõuab aega ja harjutamist. Ära karda astuda samm-sammult.
Pea meeles, et emotsionaalse intelligentsuse parandamine ei aita sul mitte ainult elada õnnelikumat ja edukamat elu – see toetab ka sinu vaimset tervist ja tugevdab sidemeid teistega. Kas hakkame täna sellele keskenduma?
Emotsionaalne intelligentsus, EQ, EI, intelligentsus, emotsioonid, vaimne tervis, suhted, enesekontroll, empaatia, Nigeri Lanka
