Kas sa tahad oma tuju ise valida? Räägime sellest!

Kas oled kunagi olnud halvas tujus ja lihtsalt ei ole suutnud sellest välja tulla? Või oled kunagi tundnud, et sul on palju teha ja mõelnud: "Mul pole täna tuju midagi teha"? Me arvame vahel, et need tujud on lihtsalt asjad, mis meile tulevad ja mida me ei saa kontrollida. Tegelikkuses see aga nii ei ole. Me saame oma tundeid ehk meeleolusid mõjutada ja muuta. Tegelikult on antud olukorrale kõige sobivama meeleolu valimine osa meie emotsionaalsest intelligentsusest. Õige tuju valimine aitab sul kontrollida iga olukorda, milles sa oled.

Edu saavutamiseks tuleb meeleolu ja mõtteviis kokku!

Kui me midagi teeme, mõjutab meie tuju seda, kui hästi me seda teha suudame. Ja on veel üks asi ja see on see, kuidas me oma mõtteviisi seame, mida me nimetame oma mõtteviisiks. Nüüd võite mõelda: "Mis vahe on meeleolul ja mõtteviisil?" Lihtsamalt öeldes on meeleolu tunne, mis meil on. Mõtteviis on mõtted ja ideed, mis meile koos selle tundega pähe tulevad. Meeleolu ja mõtteviis käivad käsikäes, sest meie mõtted võivad meie meeleolu mõjutada. Siin on kiire näide: kujutage ette, et võistlete täna pärastlõunal ujumisvõistlustel. Milline järgmistest meeleoludest ja mõtteviisidest aitab teil oma parimal viisil võistelda?

• Meeleolu A: Ebakindlus. Sa mõtled pidevalt, et teised võidavad sind ja et sa ei sobi ehk gruppi.
• Meeleolu B: Viha, rahutus. Sa arvad, et see ujumine röövib sul sõpradega veedetud aja.
• Meeleolu C: Entusiastlik ja enesekindel. Arvad, et kui annad endast parima, on su meeskonnal suur võimalus heasse vormi jõuda.

Tegelikult saate parimaid tulemusi saavutada C meeleolu ja mõtteviisiga, eks? Aga kujutage ette, et tunneksite end nagu A või B ja kardaksite, et see meeleolu mõjutab teie sooritust? Õnneks saate oma meeleolu muuta.

Kuidas me valime meeleolu, mida soovime?

Olgu, vaatame, kuidas seda meeleolu valida või muuta. Selleks on vaja teha paar sammu.

1. samm: Tuvasta oma praegune meeleolu.

Meeleolu muutmiseks pead kõigepealt teadma, mida sa praegu mõtled ja tunned. Seejärel saad otsustada, kas sinu tuju on hetkel sobiv, kas pead muutma meeleolu või on sul praegu parim tuju. Tuvasta meeleolu, peatu ja mõtle, mida sa tunned ja miks sa nii tunned. Pane need tunded sõnadesse. Näiteks: "Oh, ma olen praegu nii kurb" või "Ma tunnen end nii üksikuna". Sa võid seda öelda vaikselt endale, valjusti või kellelegi teisele.

2. samm: Aktsepteeri seda, kuidas sa end tunned.

Kui oled oma tundele nime andnud, püüa mõista, miks sa nii tunned. Mõtle sellele, kas tunned igavust vihmasel laupäeval või tunned viha, kui pead õppima, kui kõik teised on väljas. Need kõik on väga normaalsed tunded. Kõik tunded on vastuvõetavad ja mõistetavad. Aga sa ei pea neisse kinni jääma. Jälgi oma tuju ja otsusta seejärel edasi liikuda.

3. samm: Mõtle, milline meeleolu sobib kõige paremini sinu olukorraga.

Ujumisvõistlusele minnes on parim olla entusiastlik ja enesekindel. Kui tahad hästi õppida, on kõige parem olla entusiastlik, tähelepanelik ja enesekindel. Siis ei aita vihane olemine, rahutu olemine ja endas pettumus, eks? Võta minut ja mõtle, millised emotsioonid aitavad sul oma eesmärki saavutada.

Kuidas saavutada parim tuju?

Kui oled välja mõelnud, milline tuju sobib sinu töö või olukorraga kõige paremini, siis saavuta see meeleolu õigel ajal. Mõtle neile kuuele asjale, mis algavad tähega "P" ja tähendavad "positiivne", ja keskendu neile. Need aitavad sul oma tuju "lähtestada".

• Eesmärk: Tee endale selgeks, mida sa teha tahad ja mida saavutada tahad. Näiteks võid soovida õpingud võimalikult kiiresti ja hästi lõpetada ning seejärel peole minna.
• Koht: Seadke end heasse kohta – sest keskkond mõjutab teie tuju. Kui soovite õppida, on parem leida laud või kirjutuslaud vaikses toas, kui minna kohvikusse , kus saate sõpradega kohtuda ja end segada.
• Inimesed: Kes aitab sul end tunda nii, nagu sa vajad? Tähelepanelikult õppiv klassikaaslane võib olla parem õpipartner kui jutukas sõber. Mõnikord piisab ainuüksi inimese peale mõtlemisest, et tunda end enesekindlalt, julgustatult, enesekindlalt või toetatult.
• Esitusloend: Muusika on üks võimsamaid asju, mis suudab meeleolu mõjutada. Sest muusika on viis suhelda ja emotsioone esile kutsuda. Loo esitusloendeid muusikast, mis toetavad sinu elu kõige paremini ja soodustavad positiivset meeleolu.
• Rüht:Vii oma keha õigesse meeleolu. Õppimise ajal proovi harjutusi, mis aitavad sul oma kehahoiakule keskenduda, näiteks joogat või tai chi'd. Kui vajad energiat, tee treeningut, mis tõstab pulssi . Kui valmistud magama minema, proovi sügavat hingamist, venitusharjutusi või muid tegevusi, mis rahustavad meelt.
• Edutamine: Sa räägid iseendaga ja julgustad ennast enesekõnega. Enesevestlus on viis oma mõtete abil oma tuju mõjutada. Kui oled endale kunagi öelnud: "Olgu, asume nüüd asja kallale" või "Ma saan sellega hakkama!", siis oled enesevestlust kasutanud, et end õigesse tuju viia. See mitte ainult ei loo meeleolu toetavat mõtteviisi, vaid aitab seda ka säilitada. See teebki sportlastega peetavad julgustavad kõned nii tõhusaks.

Kuidas me saame välja meeleolust, mis meile mingit kasu ei too?

Kui meil on vaja ebameeldivast või ebasoodsast meeleolust välja tulla, mõelge kannapöördele, mis algab tähega "U" . Proovige neid meeleolu muutmise tehnikaid:

• Tühista: Tee midagi, et katkestada mõtteahel, mis hoiab su vana meeleolu üleval. Hajuta oma tähelepanu näiteks sudokuga või vaata lihtsalt paar minutit aknast välja. Need segajad on nagu su meele taaskäivitamine – need loovad meeleolude vahele tühimiku.
• Lahtiühendamine: Muuda oma kehaasendit. Kui istud, tõuse püsti. Tee hüppeid. Venita veidi keha. Kõnni toas ringi. Kui sa oma keha liigutad, muutuvad nii sinu mõtteviis kui ka meeleolu.
• Lõõgastumine : Istu vaikselt, hinga aeglaselt ja keskendu igale hingetõmbele. Ära lase oma mõtetel tagasi triivida meeleolusse, mida sa püüad muuta, ja ütle iga hingetõmbega endale: „Ma hingan sisse“ ja „Ma hingan välja“. Keskendu rahu tundmisele.

Sa võid juba valida oma tuju, seda isegi teadvustamata – enamik inimesi valib loomulikult tuju, sellele isegi mõtlemata. Kuid teadliku tuju valimise harjutamine aitab sul selles osavaks saada.Seega, järgmine kord, kui tunned tugevat emotsiooni või meeleolu, peatu ja anna sellele nimi. Küsi endalt: „Kas see on õige meeleolu selle jaoks, mida ma püüan teha?“ Mõtle mõnikord sellele, et inimene, kes on väga õnnelik ja mõtleb reede pärastlõunal, kui tal on tunnid, oma nädalavahetuse plaanidele – see õnn ei pruugi sel ajal õige meeleolu olla, eks? Seega on väga oluline valida meeleolu, mis olukorraga sobib.

Mida me siis kõigest sellest meeles peame pidama?

Lihtsamalt öeldes ei ole meie tunded või meeleolud midagi, mis lihtsalt juhtub meiega. Oluline on see, et me saame neid mõjutada, et me saame neid muuta. See on nagu millegi uue õppimine. Alguses võib see tunduda veidi keeruline, aga kui sa sellega harjud, muutub see väga lihtsaks.

Sinu võime oma emotsioone kontrollida ja meeleolu olukorrale vastavalt kohandada ehk emotsionaalse intelligentsuse arendamine aitab sul elus paljudes asjades edu saavutada.

Seega mõtle sellele hetkeks ja vaata, kas oled valmis oma tuju kontrolli alla võtma ja oma päeva veetma just nii, nagu soovid! See on midagi, mida sa saad teha.

---

Meeleolu, emotsioonide reguleerimine, meel, mõtted, emotsionaalne intelligentsus, enesevestlus, vaimne tervis