Oled tõenäoliselt lugematu arv kordi kuulnud, et treening on "hea". See on kindlasti tõsi. Aga kas teadsid, et treening ei puuduta ainult füüsilist tervist – see on uskumatult kasulik ka vaimule? Kui leiad tegevused, mis sulle sobivad, tekib elujõudu ja energiat ning tuju hakkab loomulikult helenema. Seega uurime, mida treening tegelikult tähendab, milliseid eeliseid see pakub ja kuidas saad selle sujuvalt oma igapäevaelu osaks muuta.
Millised on treenimise peamised eelised?
Terviseeksperdid soovitavad noortel täiskasvanutel iga päev vähemalt 60 minutit mõõdukat kuni intensiivset füüsilist aktiivsust teha. Miks? Siin on peamised põhjused:
- Kasu nii kehale kui ka vaimule: Mõelge sellele: treeningu ajal paraneb teie aju tervis , mistõttu on lihtsam õppida ja teavet meeles pidada. Kui teil on uneprobleeme, võib regulaarne treening olla suurepärane lahendus. Treeningu ajal vabastab teie keha spetsiifilisi kemikaale , mis parandavad teie tuju ja aitavad teil end lõdvestununa tunda. Lühidalt öeldes aitab see vähendada depressiooni riski ning aitab teil hallata ärevust ja muid emotsionaalseid stressoreid . Lisaks annab isikliku vormisoleku eesmärgi saavutamine – näiteks uue tantsurutiini omandamine – teile imelise uhkus- ja saavutustunde.
- Tervisliku kehakaalu säilitamine ja haiguste ennetamine: järjepidev treening aitab vältida soovimatut kaalutõusu. Lisaks on see võimas vahend end kaitsmiseks tõsiste haiguste, näiteks II tüüpi diabeedi , südamehaiguste ja kõrge vererõhu eest . Luid tugevdavad tegevused – näiteks hüppamine, jooksmine või raskuste tõstmine – aitavad teie luid tugevana hoida.
- Väärikas vananemine: See ei pruugi praegu tunduda prioriteedina, aga teie tulevane mina tänab teid tänase treeningu eest. Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab vananedes oluliselt teie elukvaliteeti . See toetab pikaajalist aju tervist ja aitab vähendada selliste haiguste nagu Alzheimeri tõbi riski. Aktiivne eluviis parandab ka teie tasakaalu ja koordinatsiooni, mis aitab vältida kukkumisi ja vigastusi hilisemas elus.
Lihtsamalt öeldes on treening parim investeering oma kehasse ja vaimu!
Tasakaalustatud treeningu kolm põhikomponenti
Kui alles alustate, pidage meeles neid kolme valdkonda:
1. Aeroobne treening
2. Jõutreening
3. Paindlikkustegevused
Vaatleme kõiki neid lähemalt .
Kuidas ma saan aeroobset treeningut teha?
Nii nagu teisedki lihased, armastab ka süda head treeningut. Aeroobne treening on sisuliselt iga tegevus, mis kiirendab pulssi ja paneb hingamise raskemini pihta. Nende tegevuste jätkudes muutuvad süda ja kopsud tugevamaks, võimaldades neil tõhusalt hapnikku igasse kehaosasse toimetada.
Kui tegeled meeskonnaspordiga – näiteks korvpalli, jalgpalli või hokiga –, saad oma treeningute ajal tõenäoliselt vähemalt 60 minutit kvaliteetset aeroobset treeningut.
Kui sa ei tegele meeskonnaaladega, siis ära muretse! Pulsisageduse tõstmiseks on nii palju võimalusi:
- Jalgrattasõit
- Jooksmine
- Ujumine
- Tantsimine
- Reibas kõndimine
- Tennise mängimine
- Matkamine
Saate valida tegevuse, mis teile kõige rohkem meeldib.
Aga jõutreening?
Treeningu eelised ei piirdu ainult südamega. Teie lihased arenevad vastupanu abil. Kui te oma lihaseid kasutate, muutuvad need tugevamaks ja vastupidavamaks.
Tugevad lihased pakuvad ka liigestele paremat tuge ja vähendavad oluliselt vigastuste ohtu . Jõutreeningul on samuti oluline roll luutiheduse säilitamisel.
Jõu suurendamiseks ei ole alati vaja raskeid raskusi. Erinevad harjutused treenivad erinevaid lihasgruppe. Näiteks:
- Käte tugevdamiseks: sõudmine, lõuatõmbed ja kätekõverdused on suurepärased valikud.
- Jalgade tugevdamiseks: jooksmine, jalgrattasõit, sõudmine ja uisutamine on suurepärased. Samuti on kükid ja jalgade tõstmised väga tõhusad.
- Süva- ja kõhulihaste tugevdamiseks: sõudmine, jooga , pilates , plank ja kõhulihased on raskesti ületatavad.
Kuidas parandada paindlikkust?
Treening ei ole ainult jõu ja südame tervise küsimus; see on oluline ka paindlikkuse säilitamiseks. Paindlikkus viitab teie lihaste ja liigeste võimele liikuda kogu oma liikumisulatuse ulatuses.
Suurem paindlikkus võib parandada teie sportlikku sooritust. Kuigi sellised tegevused nagu tants või võitluskunstid nõuavad suurt paindlikkust, aitab painduv keha peaaegu igas spordis või igapäevastes ülesannetes. Levinud viisid paindlikkuse parandamiseks on järgmised:
- Võitluskunstid nagu karate
- Ballett
- Võimlemine
- Jooga
Need kõik on suurepärased valikud. Pärast treeningut venitamine on samuti suurepärane viis oma paindlikkuse säilitamiseks ja parandamiseks.
Kuidas hoida oma treeningharjumust alles?
Peamine põhjus, miks inimesed treeningust loobuvad, on huvipuudus . Kui see pole lõbus, on raske sellega jätkata! Uurige erinevaid spordialasid ja tegevusi, kuni leiate midagi, mida te tõeliselt armastate. Kui vajate rohkem motivatsiooni , kaaluge mõne treeningu või meeskonnaga liitumist või „vastutuspartneri“ leidmist, kellega koos treenida.
Kui vajad abi oma treenitustasemele vastava rutiini loomisel, siis võta julgelt ühendust kohaliku jõusaali treeneri või fitnessieksperdiga.
Lõppkokkuvõttes on rohkem liikumine ja vähem istumine kasulik kõigile. See kehtib isegi siis, kui teil on liikumisprobleeme või terviseprobleeme, näiteks astma . Kui teil on aga terviseprobleeme, on enne uue intensiivse treeningrežiimi alustamist alati oluline konsulteerida arstiga .
Kodune sõnum
Kui kõik kokku panna, on selge, et regulaarne treening on üks targemaid ja väärtuslikumaid asju, mida enda heaks teha saad.
Parim osa on see, et alustamiseks pole kunagi liiga hilja!
Isegi väikesed tegevused loevad – lühike vahemaa jalgrattaga sõitmine, koeraga jalutamine või majapidamistööde tegemine. Kui oled treeninguga alles algaja, alusta vaid mõne minutiga päevas ja liigu järk-järgult 60-minutilise eesmärgi poole. Armasta oma keha ja anna talle liikumist, mida see väärib. Oled teel tervema ja õnnelikuma elu poole!
Treening, füüsiline vorm, tervis, tervislik eluviis, aeroobne treening, lihasjõud, paindlikkus
