Miks on liikumine nii väärtuslik? (Miks on liikumine tark) Räägime sellest!

Oled ilmselt kuulnud, et treening on "kehale hea", eks? See on tõsi. Aga kas teadsid, et treening pole hea mitte ainult füüsilisele tervisele, vaid ka uskumatult kasulik vaimule? Noh, kui treenid endale sobival viisil, tunneb su keha end suurepäraselt, tuju paraneb ja energiatase suureneb. Seega vaatame, mis treening tegelikult on, millist kasu see meile toob ja kuidas saaksime selle oma elust osaks muuta.

Millised on treeningu suurimad eelised teie jaoks?

Eksperdid ütlevad, et noor täiskasvanu peaks päevas tegema vähemalt 60 minutit mõõduka kuni intensiivse treeninguga. Miks? Siin on mõned põhjused:

• Hea kogu kehale ja vaimule: Mõelge sellele, kui teete trenni, paraneb teie aju tervis ja õpitu meeldejätmine muutub lihtsamaks. Mõnel inimesel on probleeme öösel magamisega ja see on ka hea lahendus. Treeningu ajal eritab teie keha teatud kemikaale , mis tekitavad tunde, et olete väga õnnelik ja lõdvestunud. Täpsemalt öeldes vähendab see depressiooni riski ja aitab kontrollida selliseid tundeid nagu ärevus . Lisaks, kui saavutate teatud eesmärgi – mõelge näiteks uue tantsurutiini heale õppimisele –, annab see teile suure enesega rahulolu ja uhkuse tunde, eks? Seda tunnet saab treeningu abil hõlpsalt saavutada.

• Aitab säilitada tervislikku kaalu ja kaitsta haiguste eest: regulaarne treening aitab vältida tarbetut kaalutõusu. Lisaks aitab see kaitsta mitmete tõsiste haiguste, näiteks II tüüpi diabeedi , südamehaiguste ja kõrge vererõhu eest . Luid tugevdavad harjutused – näiteks hüppamine, jooksmine ja raskuste tõstmine – aitavad teie luid tugevana hoida .

• Aitab sul vananeda hästi: See ei pruugi sulle praegu suur asi tunduda. Aga sinu keha tänab sind tulevikus treeningu eest. Tead küll, õige...Treening võib parandada teie elukvaliteeti – see tähendab teie võimet elust rõõmu tunda – vananedes. See aitab säilitada ka aju tervist ja vähendada selliste haiguste nagu Alzheimeri tõbi (ajuhaigus, mis põhjustab mälukaotust) riski. Mõned inimesed kukuvad vananedes suurema tõenäosusega ning treening aitab kukkumisi ja vigastusi ennetada.

Lihtsamalt öeldes on treening üks parimaid investeeringuid oma keha ja vaimu heaks!

Tasakaalustatud treeningprogrammi kolm peamist komponenti

Kui hakkad treenima, peaksid kaaluma ka neid kolme valdkonda:

1. Aeroobne treening

2. Lihaste tugevdamise harjutused (jõutreening)

3. Paindlikkustegevused

Räägime igaühest neist veidi üksikasjalikumalt .

Kuidas ma teen aeroobset treeningut?

Nagu teised lihased, armastab ka süda head treeningut. Aeroobne treening on lihtsalt iga harjutus, mis tõstab pulssi ja hingamissagedust. Kui teed seda tüüpi treeningut regulaarselt, muutuvad süda ja kopsud tugevamaks ning hakkavad hapnikku (hapnikuga rikastatud vererakkude kaudu) kõikidesse kehaosadesse transportima.

Kui mängid meeskonnaalasid – mõtle korvpallile, jalgpallile, hokile –, saad oma treeningpäevadel tõenäoliselt vähemalt 60 minutit head kardiotreeningut.

Aga kui sa ei tegele meeskonnaaladega, siis ära muretse. Kardiotreeningu tegemiseks on nii palju muid võimalusi!

• Jalgrattasõit
• Jooksmine
• Ujumine
• Tantsimine
• Reibas kõndimine
• Tennisemäng
• Matkamine

Võite valida ükskõik millise neist.

Aga jõutreening?

Näed, treening pole hea ainult südamele. Ka teised lihased sinu kehas armastavad treeningut. Kui sa oma lihaseid kasutad, kui sa neid treenid, muutuvad nad tugevamaks.

Tugevate lihaste teine ​​eelis on see, et need pakuvad liigestele head tuge ja vähendavad vigastuste ohtu . Lihaseid tugevdavad tegevused tugevdavad ka luid.

Lihaste ja luude tugevdamiseks ei pea alati raskusi tõstma. Erinevad harjutused tugevdavad erinevaid lihasgruppe. Näiteks:

• Tugevda oma käsi: Sõudmine, lõuatõmbed ja kätekõverdused on suurepärased. Mäletad neid harjutusi, mida sa koolis sporditunnis tegid? Need on need õiged.
• Tugevda jalgu: Võid teha selliseid asju nagu jooksmine, jalgrattasõit, sõudmine, uisutamine jne. Samuti on jalgadele väga head sellised harjutused nagu kükid ja jalgade tõstmised.
• Tugevda kõhu- ja kerelihaseid: Raske on leida midagi paremat kui sõudmine, jooga või pilatese harjutused, plank ja kõhulihased.

Kuidas arendada paindlikkust?

Treening mitte ainult ei tugevda südant, lihaseid ja luid, vaid aitab ka keha painduvana hoida. Paindlikkus on võime lihaseid ja liigeseid kergesti venitada ja painutada.

Paindlikkus aitab parandada ka sportlikku sooritust. Mõned tegevused, näiteks tantsimine ja võitluskunstid, nõuavad suurt paindlikkust. Suurem paindlikkus võib aga aidata ka teistes spordialades, näiteks jalgpallis, paremini esineda.

Paindlikkust arendavaid mänge ja tegevusi on lihtne leida:

• Võitles nagu karate
• Balletitants
• Võimlemine
• Jooga

Need on suurepärased valikud. Pärast treeningut venitamine aitab samuti teie painduvust parandada.

Kuidas sa seda treeningrutiini jätkad?

Peamine põhjus, miks paljud inimesed lõpetavad treeningu mõne päeva pärast, on huvi kadumine . Kui see, mida sa teed, pole lõbus, on seda raske jätkata, eks? Aga proovi teada saada, kui palju erinevaid spordialasid ja tegevusi on, ning leia midagi, mis sulle sobib ja meeldib. Kujuta ette, et su sõber Nimali käib igal õhtul tantsutunnis. Talle meeldib see väga ja ta on suutnud oma kaalu kontrolli all hoida. Võid ka ise valida midagi, mis sulle meeldib.

Kui vajad veidi rohkem motivatsiooni , mine trenni, liitu grupiga või leia sõber, kellega koos treenida. Siis ei jää sa millestki ilma.

Kui vajad abi endale ja oma treenitustasemele sobiva treeningprogrammi alustamisel, räägi treeneri või spordiklubi eksperdiga.

Tegelikult on rohkem liikumine ja vähem istumine hea kõigile. See kehtib eriti puuetega inimeste või selliste terviseprobleemidega inimeste kohta nagu astma . Kui teil on aga terviseprobleem (näiteks kui te pole harjunud treenima), on enne treeningprogrammi alustamist oluline oma arstiga rääkida .

Kodune sõnum

Seega, kui see kõik kokku panna, siis sa ilmselt nüüd mõistad, kui tark ja väärtuslik on treenimine, eks?

Kõige parem on see, et trenni tegema hakata pole kunagi liiga hilja!

Isegi väikesed asjad võivad lugeda treeninguks – mõelge lühikesele jalgrattasõidule, jalutuskäigule koeraga või mõnele lehele aias. Kui olete treeninguga alles algaja, alustage mõne minutiga päevas ja liikuge järk-järgult eespool mainitud minimaalse 60 minutini. Armasta oma keha ja anna talle vajalikku liikumist. Siis saate elada tervet ja õnnelikku elu!

Treening, füüsiline vorm, tervis, tervislik eluviis, kardiorespiratoorne treening, lihasjõud, paindlikkus