Aitame sul oma elueesmärke saavutada: mitte allaandmise jõud ja motivatsioon

Kas oled kunagi endale suure eesmärgi seadnud, näiteks vormi saada, tunnis häid hindeid saada või spordimeeskonda pääseda? Nagu enamik inimesi, läks sul alguses ilmselt suurepäraselt, aga siis kaotasid huvi ja sul oli raske õigele teele tagasi saada? Ära muretse, see pole ainult sinu jaoks.

Sa pole ainus, kes nii arvab!

Tegelikult on peaaegu kõigil raskusi motivatsiooni säilitamisega oma eesmärkide saavutamisel. Mõelge vaid, kui paljud inimesed alustavad dieeti, kaotavad kaalu ja võtavad selle siis mõne päevaga uuesti juurde ! Tõde on see, et millegi uue alustamine, muutuse tegemine, olgu see kui tahes väike, on suur asi. Aga see pole võimatu. Kui te sellele pühendute, saate seda kindlasti teha.

Kuidas sa seda motivatsiooni lood?

Kuidas siis motivatsiooni säilitada ja oma eesmärkide poole liikuda? Kõik taandub heale planeerimisele, realistlikele ootustele ja kindlale pühendumusele . Siin on mõned asjad, mida peate tegema:

Esiteks, tea täpselt, mis on sinu eesmärk.

Esmalt kirjuta üles oma lõppeesmärk. Sinu lõppeesmärk on see, mida sa arvad, et sa lõpuks saavutada tahad. Näiteks: "Ma tahan saada oma klassis parimad hinded", "Ma tahan olla piisavalt heas vormis, et pääseda murdmaasuusatamise võistkonda" või "Ma tahan olümpiamängudele minna". Need on lõppeesmärgid. Suurelt unistamises pole midagi halba. Nii inimesed asju saavutavadki. Aga pea meeles, et mida suurem on eesmärk, seda rohkem pingutusi pead sa selle nimel tegema.

Tee see konkreetseks.

Selget ja konkreetset eesmärki on lihtsam seada ja saavutada kui ebamäärast. Kujutage ette, et teie eesmärk on "saada vormi". See kõlab natuke ebamääraselt, kas pole? Olge täpne ja selgitage täpselt, mida te tahate (nt lihaseid kasvatada või vastupidavust suurendada), miks te tahate vormi saada ja millal te seda teha tahate. See aitab teil luua plaani oma eesmärgi saavutamiseks.

Tee see realistlikuks.

Tihti loobuvad inimesed oma eesmärkidest, sest nende ootused on ebareaalsed. Võib-olla arvavad nad, et see juhtub mõne kuu pärast, et nad saavad mõne nädalaga kena kõhulihase vormi või et keegi, kes on aastaid suitsetanud, suudab suitsetamise korraga maha jätta. Kujuta ette, et tahad maratoni joosta. Kui proovid homme joosta 42 kilomeetrit (26,2 miili) ilma igasuguse treeninguta, on sinu õnnestumise tõenäosus väga väike. Keskmine inimene vajab selle distantsi läbimiseks umbes 4 kuud treeningut! Kuid suurem risk on see, kui pettunud sa oled, kui sa seda ei tee. Kui sa seda teed, võid maratonist loobuda ja jooksmisest sootuks loobuda.

Motivatsiooni säilitamise osa on realistlik suhtumine sellesse, mida sa tegelikult planeeritud aja jooksul saavutada suudad.

Kui oled 15-aastane ja juba osav lumelaudur, võib olümpiavõistkonnas lumelauasõitmine olla väärt eesmärk. Aga kui oled 18-aastane ja võtad alles oma esimest tundi, siis pole aeg just sinu poolel, eks?

Kirjuta, kirjuta, kirjuta veel!

Kirjuta üles oma konkreetne eesmärk. Seejärel kirjuta see uuesti üles. Kirjuta see uuesti üles. Uuringud on näidanud, et eesmärgi üleskirjutamine on osa sellele vaimselt pühendumise protsessist . Kirjuta oma eesmärk iga päev üles. See aitab sul keskenduda ja tuletab sulle meelde, kui väga sa seda tahad.

Murra suur eesmärk väikesteks tükkideks

Igasuguste muudatuste tegemine nõuab enesedistsipliini . Sa pead jääma keskendunuks ja mitte laskma end kõrvale juhtida. Üks viis selle lihtsustamiseks on jagada suur eesmärk väiksemateks sammudeks. Näiteks oletame, et tahad joosta maratoni. Kui praegu on veebruar ja maraton on augustis, on see realistlik aeg ettevalmistuste alustamiseks. Alusta sellest, et plaanid joosta umbes 3 kilomeetrit ja suurenda distantsi järk-järgult. Seejärel tee nimekiri konkreetsetest ülesannetest, mida pead iga päev tegema. Näiteks söö iga päev viis portsjonit puu- ja köögivilju ning jookse iga päev see distants. Kirjuta need kalendrisse või planeerijasse ja märgi ära need, mille oled täitnud. Võid paluda treeneril aidata sul seada väiksemaid eesmärke, mille abil saad distantsi suurendada, samuti harjutusi oma oskuste parandamiseks. Need suurendavad sinu jõudu ja vastupidavust ning motiveerivad sind kaugemale jooksma. Kui saavutad väikeseid, kuid sagedasi eesmärke, on see midagi, mida tähistada. See annab sulle enesekindlust, julgust ja motivatsiooni jooksmise jätkamiseks – või milleks iganes sa ka ei üritaks. Seega tee endale kingitus!

Kuidas motivatsiooni säilitada?

Kontrolli oma eesmärki regulaarselt.

Nüüd, kui oled oma suure eesmärgi jaganud hunnikuks väiksemateks eesmärkideks ja igapäevasteks ülesanneteks, märgi need iga päev kirja. Nii nagu oled oma suure eesmärgi kirja pannud, on kasulik ka väiksemad eesmärgid kirja panna. Nii näed, mida pead tegema, märgid need pärast täitmist maha ja tunned end hästi, teades, et liigud oma suure eesmärgi poole. Kui oled ülesande lõpetanud, märgi see oma nimekirjas maha. Ütle endale: „Olgu, ma jooksin 15 kilomeetrit, olen peaaegu poolel teel oma eesmärgini!“ Ole rahul sellega, mida sa endale eesmärgi seadmisel lubasid. Mõtle sellele – sa tõesti tegid seda! Nüüd mõtle ülejäänud eesmärgile: „Mida ma pean tegema, et jõuda 42 kilomeetrini? Kuidas ma leian aega treeninguteks?“ Konkreetsete sammude kirjapanekul on veel üks eelis: kui tunned end heitununa, saad oma nimekirjale tagasi vaadata ja uuesti keskenduda!

Kui teed vea, proovi uuesti.

Kui teed vea, ära anna alla. Anna endale andeks ja tee plaan, kuidas õigele teele tagasi pöörduda. Kiida ennast kõige eest, mida sa õigesti tegid. Ära süüdista ennast, ükskõik kui mitu korda sa rajalt kõrvale kaldud. Enamik inimesi teeb vigu, kui nad üritavad midagi muuta – see on normaalne protsess. Igapäevaste ülesannete ja väikeste eesmärkide üleskirjutamine võib siin samuti abiks olla. Asjade üleskirjutamise abil saad kiiresti tuvastada, kus sa valesti läksid. See teeb eesmärgi saavutamiseks keskendumise ja sellele pühendumise lihtsamaks. Seega, selle asemel, et pettuda, saad täpselt aru, kus sa valesti läksid ja miks. Mida sa teed, kui teed pidevalt vigu? Küsi endalt, kas sa oled sellele eesmärgile tõesti pühendunud. Kui jah, siis pühendu uuesti – kirjuta see ka üles. See kõige üleskirjutamise protsess aitab sul tuvastada aegu, mil sa pole eesmärgile tegelikult pühendunud. Näiteks võib-olla oled sa rohkem huvitatud fantaasiast saada suurepäraseks sportlaseks kui sa tegelikult oled ja on midagi muud, mida sa pigem tahaksid olla või teha.

Mõtle vigadele kui õppetundidele ja meeldetuletustele, miks sa üritad seda muutust teha. Kui sa teed vea, ei ole see läbikukkumine – see on võimalus õppida enda kohta midagi uut.

Kujuta ette, et sinu eesmärk on vähendada tülide arvu oma venna või õega. Kui tunned, et sa ei suuda oma viha kontrollida, õpid, et on parem öelda: "Ma ei saa sellest praegu rääkida" ja võtta hetk maha rahunemiseks.

Säilita suhtumine "ära anna alla"

Kujuta ette, kuidas saavutad oma eesmärgi: kannad hästi õmmeldud kooli lõpupidu kleiti või oled edukas jalgpallur. Enese visualiseerimine aitab sul visualiseerida seda, mida sa saavutada püüad. See aitab sul uskuda, et see on võimalik. Sa saad selle vaimse kuvandi luua isegi siis, kui sul napib tahtejõudu ja motivatsiooni. Positiivne enesevestlusTõsta oma suhtumist ja motivatsiooni. Ütle endale: "Ma väärin kõrgeimat tulemust, sest ma pingutasin kõvasti" või "Tunnen end ujudes nii hästi – ma teen oma treeningplaaniga suurepärast tööd!"

Jaga sõbraga

Teine viis abistamiseks on ümbritseda end toetavate inimestega. Leia jooksukaaslane, suitsetamisest loobumise kaaslane või keegi, kellel on sinuga samad eesmärgid. Siis saate üksteist aidata. Kui sa ei tunne end motiveerituna – näiteks ärkad hommikul üles, et jooksma minna –, võib eesmärgikaaslase olemasolu palju muuta. Kui sa ei saa seda tuge siis, kui seda tõesti vajad, võid sellest sõprusest pausi teha ja ümbritseda end inimestega, kes on valmis sind edu saavutamisel aitama. Näiteks kui te varem õppisite igal neljapäeval pärast kooli koos oma sõbra juures, aga nüüd on su sõber telekas, saadab sõpradele sõnumeid, räägib telefoniga ja ignoreerib sinu töölekutseid, on aeg leida uus õpikaaslane. Kui su sõber ei jaga seda eesmärki – või mis veel hullem, kui ta sind tagasi hoiab –, ei suuda sa oma eesmärgile keskenduda. Leia teisi, kes on sinuga samal teel, ja tee nendega koostööd.

Ära anna alla!

Olgu selleks halvast harjumusest vabanemine või uue põneva harjumuse loomine, kõik seisneb vastutuse võtmises oma elu eest. Motivatsiooni leidmine pole alati lihtne, aga see on alati võimalik. Motivatsiooni saad säilitada, kui paned oma eesmärgid kirja, töötad oma ajakava kallal ja tuletad endale meelde asju, mis sind need eesmärgid üldse seadsid. Muutused on põnevad – muidu oleks meil kõigil igav. Edu eesmärkide saavutamisel!

Kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada (kaasavõetav sõnum)

• Seadke selge eesmärk: teadke täpselt, mida te tahate, miks te seda tahate ja millal te seda tahate.
• Ole realistlik: ära oota suuri asju üleöö. Ole kannatlik ja liigu oma eesmärgi poole vähehaaval.
• Kirjuta üles: Kirjuta üles oma eesmärgid , väikesed sammud ja igapäevased tegevused. See aitab sul keskenduda.
• Jaga suur eesmärk väiksemateks osadeks: siis on seda lihtsam hallata ja saad tähistada ka väikeseid võite.
• Ära anna alla, kui teed vea: vead on õppimisvõimalused. Proovi uuesti.
• Ole enda vastu hea: mõtle positiivselt, ütle endale häid asju.
• Hankige tuge: ümbritsege end inimestega, kellel on samad eesmärgid kui teil ja kes teid aitavad.
• Ära kunagi anna alla: motivatsiooni saab arendada. Jätka proovimist!

Pea meeles, et suurim jõud oma unistuste täitumiseks peitub sinus endas! Tööta enesekindlalt.

---

Eesmärgid, huvi, motivatsioon, enesedistsipliin, eesmärkide saavutamine, vaimne tervis