Kas sul on konkreetne eesmärk või püüdlus, mille poole sa püüdled? See võib olla kaalu langetamine, uue keele omandamine või lõpuks ometi vabanemine harjumusest, mis on sind pikka aega vaevanud. Nende eesmärkide saavutamine pole alati nii lihtne, kui see kõlab, eks? Siiski pole vaja tunda end ülekoormatuna. Kui õpid õiged eesmärkide seadmise tehnikad, muutub teekond palju paremini hallatavaks. Täna räägime viiest olulisest strateegiast, mis aitavad sul oma eesmärke tõhusalt saavutada.
1. Selged ja realistlikud eesmärgid toimivad kõige paremini!
Kui hakkad muutusi tegema, saavutavad edu need, kes seavad selged ja saavutatavad eesmärgid. See on esimene ja kõige olulisem samm. Mõtle sellele: öelda „Ma tahan keskkonna heaks rohkem ära teha” on üllas kavatsus, kuid see on ebamäärane. Mida sa täpselt teed? Kuidas sa seda teed? Sel viisil on edusamme raske mõõta.
Selle asemel, kui seate eesmärgiks näiteks: „Sorteerin igal nädalal oma majapidamises kasutatud plastpudelid, toidupurgid ja vanad ajakirjad ning viin need taaskasutusse“, muutub tee kristallselgeks. Te teate täpselt, mida teilt oodatakse, ja see on konkreetne ja teostatav tegevus. Sellise konkreetse eesmärgi seadmisega saadate oma ajule selge signaali, mida on vaja teha.
Lihtsamalt öeldes jaga oma peamine eesmärk väiksemateks, hallatavateks ja mõõdetavateks sammudeks. See, mis tundub hirmuäratava mäena, hakkab tunduma väikeste, ronitavate treppide jadana. Rahulolu, mida tunned pärast ühe sammu läbimist, motiveerib sind järgmise ette võtma.
Miks peavad eesmärgid olema selged?
Kujutage ette, et sõidate autoga teadmata oma sihtkohta. Võite läbida pika vahemaa, aga kas see viib teid sinna, kuhu soovite jõuda? Tõenäoliselt mitte. Eesmärgid on samad. Kui teie eesmärk pole selge, võib teie pingutus olla raisku läinud. Lisaks võivad ebamäärased eesmärgid põhjustada tarbetut stressi või ärevust, sest te ei ole kindel, kust või kuidas alustada.
Näiteks selle asemel, et öelda: „Ma tahan olla tervem“, proovige konkreetseid eesmärke, näiteks: „Ma kõnnin iga päev 30 minutit, lõpetan suhkrurikaste limonaadide joomise ja joon iga päev kaks liitrit vett.“ Nii on teie edusamme lihtne jälgida. Iga kord, kui saavutate väikese ja selge eesmärgi, vabastab teie aju dopamiini – hea enesetunde hormooni –, mis annab teile edasiliikumiseks vajalikku julgustust.
2. Harjumused võtavad aega – ole enda vastu kannatlik!
Meile kõigile meeldib kohe tulemusi näha, eks? Uue tegevuse harjumuseks saamine võtab aga aega. Sa ei saa oma elustiili üleöö muuta. Kui alustad uut rutiini, näiteks ärkad vara trenni tegemiseks, võib kuluda kaks või kolm kuud, enne kui see tundub sinu päeva normaalse osana.
Miks see juhtub?
Su aju vajab aega, et uus rutiin tavapärase elu osana omaks võtta. Meie ajud edenevad mustrite põhjal ja nende mustrite muutmine nõuab nii aega kui ka järjepidevat pingutust. Mõtle sellele nagu metsas kõndimisele: alguses on raske uut rada rajada, aga järjepidevalt kõndides muutub see selgeks ja lihtsaks teeks. Aju närviteede moodustumine ja tugevnemine võtab aega.
Seega ära heiduta end, kui sa pole uut harjumust vaid kahe või kolme päevaga omandanud. See on täiesti normaalne. Ole kannatlik ja püsi järjepidev. Enne kui arugi saad, saab sellest uuest käitumisest sinu loomulik osa.
3. Aju treenimiseks vaadake oma eesmärki sageli üle!
Endale eesmärgi meeldetuletamine on ülioluline. Igal hommikul ärgates kuuluta oma eesmärk valjusti välja. Tuleta endale meelde: „Selle nimel ma töötan ja seepärast on minu pingutus oluline.“ Teise võimalusena kirjuta oma eesmärk suurte tähtedega ja pane see iga päev nähtavale kohale. Nii hoiad oma eesmärgi oma mõtetes esirinnas.
Mõtle sellele nagu aia eest hoolitsemisele. Sa pead seda regulaarselt kastma ja hooldama, et taimed hästi kasvaksid. Sinu eesmärk on sama. Selle üle sageli mõtiskledes kastad sa tegelikult oma ambitsiooni seemneid. Iga kord, kui sa oma kavatsust tugevdad, treenid sa oma aju looma vajalikud teed selle elluviimiseks.
Kuidas see toimib?
Seda praktikat tuntakse afirmatsioonide kasutamisena. Kui sa järjepidevalt mõtled oma eesmärgi peale ja räägid sellest positiivselt, kinnistub see sinu alateadvusse . Sinu teod ja otsused hakkavad peaaegu automaatselt eesmärgiga kooskõlla viima, justkui oleks sul sisemine kompass, mis sind juhatab. See aitab hoida sinu keskendumisvõimet ja motivatsiooni kõrgel tasemel.
4. Seadke eesmärke endale, mitte teistele meeldimiseks!
See on levinud viga. Kui sa tõesti tahad midagi muuta, peab soov tulema sinust endast. Sa peaksid midagi taotlema, sest sa tõesti tahad seda, mitte sellepärast, et su partner, treener, vanemad või keegi teine seda sinult ootab.
Kujuta ette, et sõber avaldab sulle survet hommikujooksule minna. Kui sulle jooksmine tegelikult ei meeldi, siis kui kaua sa seda veel teed? Sa võid seda teha paar päeva, aga siis leiad tõenäoliselt ettekäände, et lõpetada. Kui aga oled sisemiselt motiveeritud olema vormis ja terve, siis teed sa selle jooksu ette ilma, et keegi sind survestaks.
Miks on sisemine motivatsioon oluline?
Kui teed midagi siiralt, siis annab see sulle püsivat energiat ja sisemist motivatsiooni . Kui teed seda ainult teiste rahuldamiseks, tundub pingutus ajutine ja rahuldust mittepakkuv. Mõnikord võib see isegi viia pahameele või frustratsioonini. Sinu eesmärgid peavad kuuluma sulle. Siis tunned end tööle tõeliselt pühendununa, mis on oluline ka sinu enesehinnangu jaoks.
5. Tagasilöögid ei ole ebaõnnestumised!
Me kõik oleme inimesed. On täiesti normaalne kogeda väikeseid vigu või tagasilööke eesmärgi poole teel olles. Need tagasilöögid on tegelikult teie teekonna loomulik osa. Need on õppimisvõimalused. Kui teie aju püüab kohaneda uute mõtteviiside ja harjumustega, on need tõrked ootuspärased.
Näiteks oletame, et hakkasid tervislikumalt toituma, aga andsid sõbra peol järele suhkrurikastele maiustustele. Kas mõtled: „Oh, ma olen täiesti läbi kukkunud, ma ei saa sellega hakkama“? Palun ära mõtle nii.
Kõige tähtsam on mitte ennast süüdistada, vaid öelda: „Pole hullu, ma sain õppetunni ja ma pöördun oma eesmärgi poole tagasi,“ ning lihtsalt otsast alustada. Kõik teevad vigu; see on elu. Edu võti on uuesti püsti tõusta ja edasi liikuda.
Kuidas tagasilöökidest õppida?
Oma eesmärgi saavutamiseks pead võib-olla mitu korda proovima ja selles pole absoluutselt midagi halba. Iga kord, kui proovid, õpid midagi uut. Sa mõistad: „Eelmisel korral ei õnnestunud see X pärast, seega seekord teen Y.“ Seda nimetatakse vastupidavuseks – võimeks takistustele vastu astuda ilma kokku kukkumata ja tugevamana tõusta. See oskus on hindamatu igas eluvaldkonnas.
Kodune sõnum
Niisiis, mu sõber, teekond oma eesmärkide poole võib kohati olla keeruline, aga kui sa neid punkte meeles pead, saad seda teed palju lihtsamaks muuta ja oma eduvõimalusi märkimisväärselt suurendada.
- Seadke selged, saavutatavad ja isiklikud eesmärgid . Jagage suured eesmärgid väiksemateks, hallatavateks osadeks.
- Anna oma ajule aega uute harjumuste kujundamiseks. Ole kannatlik ja järjepidev.
- Tuleta endale igal hommikul oma eesmärki meelde. Kirjuta see üles või visualiseeri seda.
- Veendu, et teed seda enda jaoks. Ära püüa ainult teistele meeldida.
- Ära lase tagasilöökidel end heidutada. Õpi õppetund ja alusta uuesti. Ära ole enda vastu kunagi liiga karm.
Pea meeles, et sul on jõudu oma unistuste saavutamiseks. Isegi kui see võtab väikeseid samme, liigu edasi ja ära kunagi anna alla. Sa suudad seda!
Eesmärgid, eesmärkide seadmine, vaimne tervis, enesemotivatsioon, harjumused, ajutegevus, elumuutus
