Kas leiad end öösiti sageli ärkvel lamamas ega suuda uinuda? Isegi kui tahaksid magada, kas leiad end tundide kaupa lage vahtimas? Sa pole kindlasti üksi – see on paljude teismeliste jaoks väga levinud probleem. Unepuudus on aga enamat kui lihtsalt ebamugavus. Kui sa ei saa piisavalt puhata, mõjutab see sinu koolitulemusi, sporti ja üldist motivatsiooni. Veelgi hullem, see võib tekitada meeleoluhäireid, ärevust või depressiooni. Kas teadsid, et unepuudusega teismelised on ka oluliselt suuremas õnnetuste riskis, sealhulgas autojuhtimise ajal? Räägime sellest, miks see juhtub ja mida saad teha, et paremini puhata.
Miks on teismelistel nii raske magada?
Lihtsamalt öeldes on need uneprobleemid sageli seotud loomulike muutustega, mida teie keha läbib .
Teismelisena vajad üldiselt 8–10 tundi und öösiti . Kui pead kooli minekuks ärkama kell 6.00, peaksid tegelikult kell 22.00 magama. Ometi tundub paljude teismeliste jaoks sel ajal magama jäämine võimatu. Peamine põhjus on see, et ajukeemia on muutumas.
Teie keha sisemine unekell nihkub teismeeas loomulikult hiljem. Teie aju toodab vähem melatoniini – hormooni, mis annab teie kehale märku, et on aeg puhata – kuni palju hilisema õhtuni võrreldes laste või täiskasvanutega. Kuna see hormoon hakkab hiljem tööle, tunnete end õhtul ärksamana ja teil on raskem varakult magama jääda.
Mõnikord on see une-ärkveloleku tsükli viivitus nii märkimisväärne, et see häirib teie igapäevaelu. Me nimetame seda (hilinenud unefaasi sündroomiks) , mida sageli nimetatakse ka öökulli sündroomiks.
See pole ainus süüdlane. Ere valgus , eriti telefonide, tahvelarvutite ja arvutite kiirgav sinine valgus , pärsib melatoniini tootmist veelgi. Kui kasutate telefoni vahetult enne magamaminekut, ütlete oma ajule sisuliselt: "Pole veel öö – olge valvsad!"
Mis on (unetus)?
Levinud probleem on (unetus) , mis viitab raskustele uinumisel või öö läbi magamisel. Selle võivad põhjustada paljud tegurid, näiteks:
- Füüsiline ebamugavustunne (nt külmetus , nohu, peavalu või muud kehavalud).
- Ebamugav magamiskeskkond (nt liiga kuum, liiga külm, liiga hele või liiga lärmakas tuba).
- Stress või ärevus (muretsemine kooli, sõprade või pereprobleemide pärast).
- Vaimse tervise seisundid, näiteks depressioon (depressioon) või traumajärgne stressihäire (PTSD) .
- Teatud meditsiinilised seisundid.
- Ravimite kõrvaltoimed.
- Halvad uneharjumused (nt hilisõhtune telefonis aja veetmine või liiga palju uinakut päeval).
Aeg-ajalt unepuudus on normaalne. Kui aga oled mitu ööd nädalas mitu kuud unega hädas olnud, on aeg arstiga konsulteerida.
Milliseid muid uneprobleeme võivad teismelised kogeda?
Lisaks (unetusele) on ka teisi unehäireid , millega tuleb arvestada.
(perioodiline jäsemete liikumishäire) ja (rahutute jalgade sündroom)
Mõned teismelised kogevad une ajal jalgade ja käte tahtmatut tõmblemist või löömist, mida tuntakse perioodilise jäsemete liikumishäire nime all.Teised võivad tunda vastupandamatut tungi jalgu liigutada, millega sageli kaasnevad kipitus-, roomamis- või põletustunne, mida tuntakse rahutute jalgade sündroomina . Mõlemad seisundid takistavad sügavat ja kosutavat und, põhjustades päevast väsimust, ärrituvust ja keskendumisraskusi.
(Obstruktiivne uneapnoe)
Kas teadsite, et mõned inimesed peatuvad une ajal hetkeks hingamine? Seda nimetatakse obstruktiivseks uneapnoeks . Selle sümptomiteks on tugev norskamine , õhupuudus, vähkremine ja pööramine ning öine higistamine. Katkendliku une tõttu tunnevad need inimesed end päeval sageli kurnatuna ja võivad isegi tunnis magama jääda. Selle põhjuseks on tavaliselt hingamisteede takistus, näiteks suurenenud mandlid või adenoidid, või on see sagedasem ülekaalulistel inimestel. Ravimata jätmise korral võib see põhjustada õpiraskusi, käitumisprobleeme ja isegi südametervise probleeme .
(Õudusunenäod)
Paljudel teismelistel on aeg-ajalt õudusunenägusid. Kui need on sagedased, on need sageli seotud stressi või ärevusega . Teiste vallandajate hulka kuuluvad haigus, teatud ravimid, ainete tarvitamine või krooniline unepuudus.
(Uneskõndimine)
Kuigi seda seostatakse sageli lapsepõlvega, kogevad mõned teismelised ja täiskasvanud uneskäimist. Tavaliselt on selle põhjuseks väsimus, haigus (palavik), stress või unepuudus.
Uneskäimine iseenesest ei ole tavaliselt suur meditsiiniline hädaolukord. Kui leiate kellegi uneskäija, ärge äratage teda järsku üles , sest see võib põhjustada temas hirmu või desorientatsiooni. Juhtige ta õrnalt tagasi voodisse.
(Narkolepsia)
See on haruldasem seisund, mis algab sageli lapsepõlves või noorukieas. (Narkolepsiaga) inimesed kogevad liigset päevast unisust ja võivad ootamatult ja ette hoiatamata uinuda. Samuti võivad nad uinumisel või ärgates kogeda lihasnõrkust või elavaid, unenäolisi hallutsinatsioone. Kuna see võib olla ohtlik – eriti autojuhtimise ajal –, on selle seisundi kahtluse korral oluline pöörduda arsti poole.
Kuidas paremini magada?
Kui sa ei maga hästi, ära paanitse. Sa saad oma unehügieeni parandada. Kõige olulisem samm on iga päev järjepidevast une- ja ärkamisgraafikust kinni pidada . Kui tead, mis kell pead ärkama, loe magamaminekuaja paika panemiseks 8 tundi tagasi – ja püüa seda ka nädalavahetustel järgida. See võtab aega, aga harjuta edasi.
Siin on veel näpunäiteid paremaks ööuneks:
- Hoia oma magamistuba pime, jahe ja vaikne.
- Vältige teleri või mängukonsoolide hoidmist oma toas.
- Lülitage kõik ekraanid – telefonid, arvutid ja tahvelarvutid – välja vähemalt tund enne magamaminekut. Ideaalis hoidke telefoni väljaspool tuba või laadige seda voodist eemal.
- Loo endale lõõgastav enne magamaminekut rutiin. Proovi sooja dušši, raamatut lugeda, rahulikku muusikat kuulata või mediteerida .
- Väldi õhtuti kofeiini (kohvi, teed, karastusjooki, šokolaadi) jooke .
- Treeni regulaarselt (kuid väldi intensiivseid treeninguid vahetult enne magamaminekut).
- Kui tunned end päeva jooksul kurnatuna, piira uinakuid vähem kui tunniga ja tee neid päeva alguses. Pikad pärastlõunased uinakud raskendavad öösel magamist.
Kodune sõnum
Loodame, et need näpunäited aitavad teil saada vajalikku puhkust. Pidage meeles, et uni on oluline nii teie kehale kui ka vaimule.
Kui teil on jätkuvalt raskusi uinumisega, ärkate sageli üles, norskate tugevalt või tunnete end magamisest hoolimata kurnatuna, pidage nõu oma arstiga. Sellel võib olla algpõhjus, mida saab tõhusalt ravida, mis võimaldab teil naasta tervisliku rutiini juurde.
Hoolitse oma une eest – hea ööuni on terve elu jaoks hädavajalik!
Uni, unehäired, teismelise uni, unetus, uneapnoe, unehügieen, näpunäited paremaks uneks
