Noored, kas teil on ka probleeme öise unega? (Levinud uneprobleemid) Räägime sellest!

Kas sul on vahel suur probleem sellega, et sa ei saa öösiti magada? Isegi kui sa tahaksid hästi magada, on aegu, kus sa lihtsalt ei saa silmi sulgedes uinuda, eks? Tegelikult on see paljude noorte jaoks tavaline asi. See unepuudus pole aga hea asi. Sest kui sa ei maga piisavalt, mõjutab see koolitööd, mängu ja kõike muud. Lisaks võid tunda end ka õnnetuna, lihtsalt tujukana ning vahel ka kurvana ja ärevana. Kas teadsid ka, et noored, kes sõidavad autoga ilma piisavalt magamata, satuvad suurema tõenäosusega õnnetustesse? Räägime siis natuke unest ja sellega seotud probleemidest tänapäeval.

Miks teil, noortel, on unehäired?

Lihtsamalt öeldes on need uneprobleemid seotud muutustega teie kehas vananedes.

Tavaliselt vajab selline noor inimene nagu sina päevas 8–10 tundi und . Mõtle nüüd sellele – kui sa ärkad hommikul kell 6 kooli minekuks, peaksid sa õhtul vähemalt kell 10 voodis olema, eks? Aga tõsi on see, et enamik noori ei saa sel ajal magama jääda. Peamine põhjus on see, et aju tööpõhimõte muutub selles vanuses veidi.

Täpsemalt öeldes hakkab teie keha sisemine unekell tööle veidi hiljem. See tähendab, et teie aju hakkab öösel tootma hormooni melatoniini , mis aitab teil magada, võrreldes väikeste laste ja täiskasvanutega. See melatoniin on looduslik kemikaal, mis reguleerib meie und ja aitab meil uinuda. Seega on teil raske kiiresti uinuda just seetõttu, et seda toodetakse hilja.

Mõnikord on see une-ärkveloleku tsükli viivitus nii tõsine, et see mõjutab oluliselt päevast toimimist. Sellisel juhul nimetame seda "hilinenud unefaasi sündroomiks" või, nagu mõned seda nimetavad, "öökulli sündroomiks".

See pole ainus põhjus, miks te ei saa magada. Teine asi on ere valgus , eriti sinine valgus , mis tuleb elektroonikaseadmetest, nagu telefonid, tahvelarvutid ja arvutid. See sinine valgus lükkab edasi ka hormooni (melatoniini) tootmist. Siis muutub uinumine veelgi raskemaks. Kujutage ette, et kui kasutate enne magamaminekut telefoni, läheb teie ajju sõnum: "Pole veel öö, püsige ärkvel."

Mis on unetus?

Unetus on probleem, mis esineb paljudel inimestel – see tähendab võimetust magada või une ajal ärkamist. Sellel võib olla mitmesuguseid põhjuseid. Näiteks:

• Kui sul on füüsiline vaev või haigus (näiteks külmetus)(See võib olla nohu, peavalu või mõni muu valu).
• Kui magamiskeskkond pole hea (tuba on liiga kuum või liiga külm, liiga palju valgust, liiga palju müra jne).
• Kui tunned stressi või ärevust (mõtled koolitöödele, probleemidele sõpradega, probleemidele kodus jne).
• Vaimse tervise probleemid, näiteks sellised seisundid nagu depressioon või traumajärgne stressihäire (PTSD) .
• Mõned füüsilised haigused.
• Mõned ravimid.
• Halvad uneharjumused (näiteks hilisõhtune telefonis rääkimine, liiga palju magamine päeval).

On normaalne, kui aeg-ajalt esineb üks või kaks päeva unetust. Kui aga selline unetus kestab mitu päeva nädalas, kuude kaupa, peaksite kindlasti arstiga rääkima.

Milliseid uneprobleeme teil, noortel, veel võib olla?

Lisaks unetusele on ka mitmeid teisi uneprobleeme .

`(Perioodne jäsemete liikumishäire)` ja `(rahutute jalgade sündroom)`

Mõnedel noortel esineb öösel magades sageli jalgade ja käte tõmblemist ja värisemist. Me nimetame seda perioodiliseks jäsemete liikumishäireks . Teised, eriti öösel, tunnevad, nagu nad liigutaksid oma jalgu, ning tunnevad jalgades kipitust, põletust, tuimust või tõmbavat ebamugavustunnet. Seda nimetatakse rahutute jalgade sündroomiks . Mõlemad seisundid põhjustavad neil öösel halva une ja uni on katkendlik. Seetõttu on nad päeval väga väsinud, ärritunud ja neil on raskusi keskendumisega. Mõnedel noortel võivad mõlemad seisundid esineda koos.

`(Obstruktiivne uneapnoe)`

Kas teadsite, et mõned inimesed peatuvad une ajal mõneks ajaks hingamisel? Seda nimetatakse obstruktiivseks uneapnoeks . Selline inimene norskab öösiti palju, hingab valjult, vähkreb voodis ja higistab. Kuna nad ei maga piisavalt, on nad päeval väga unised, võivad tunnis magama jääda ja magavad sageli ka päeval.

Selle põhjuseks on hingamisteede blokeerimine (näiteks suurenenud mandlid või adenoidid). Samuti on ülekaalulistel inimestel suurem tõenäosus selle seisundi tekkeks. Kui seda ei ravita korralikult, võib see põhjustada õppimis-, tähelepanu- ja käitumisprobleeme ning isegi südamehaigusi , seega on väga oluline sellega tegeleda.

Õudusunenäod

Paljud noored näevad aeg-ajalt õudusunenägusid, eks? See võib raskendada öösel ärkamist ja uuesti uinumist. Peamised põhjused, miks see sageli juhtub, on stress või ärevus.Lisaks võivad õudusunenägusid põhjustada ka haigus, teatud ravimid, narkootikumide või alkoholi tarvitamine ja unepuudus.

Uneskõndimine

Uneskäimist esineb kõige sagedamini väikelastel, kuid seda teevad ka mõned noored täiskasvanud ja täiskasvanud. Uneskäimine toimub sageli siis, kui inimene on haige, palavikus, unepuuduses või stressis.

Uneskäimine ei ole tavaliselt suur probleem. Uneskäijad lähevad tagasi voodisse ja ei mäleta seda. Ärge proovige uneskäijat järsku üles äratada , sest see võib teda hirmutada. Viige ta võimalikult õrnalt voodisse tagasi.

Narkolepsia

See on haruldane seisund, kuid sümptomid algavad tavaliselt lapsepõlves või noorukieas. Narkolepsiaga inimesed tunnevad end päeva jooksul liigselt unisena. Nad võivad ootamatult ja ette hoiatamata magama jääda. Mõnikord võivad nad kaotada kontrolli oma lihaste üle või näha uinumisel või ärgates elavaid ja kirkaid unenägusid. Nad ei pruugi öösel hästi magada ja võivad sageli ärgata. Kui nad näiteks autot juhtides ootamatult magama jäävad, võib narkolepsia olla ohtlik.

Kuidas ma saan hästi magada?

Kui sa ei saa öösiti hästi magada, siis ära muretse. Võid proovida oma uneharjumusi veidi muuta. Kõige tähtsam on harjutada magama minema ja ärkama iga päev samal ajal . Kui tead, mis kell pead hommikul ärkama, loe sellest ajast vähemalt 8 tundi tagasi ja määra magamaminekuaeg. Püüa nende kellaaegade järgi võimalikult palju töötada, ka nädalavahetustel. Isegi kui sa ei saa seda kohe teha, harjuta sellega järk-järgult.

Siin on mõned asjad, mida saate parema une saamiseks teha:

• Hoia oma magamistuba pime, veidi jahe ja vaikne.
• Ärge hoidke toas televiisorit ega videomängukonsooli.
• Lõpeta kodutööde tegemine umbes tund enne magamaminekut ja lülita välja kõik ekraanid, näiteks telefonid, arvutid ja tahvelarvutid. Pane telefon hääletule režiimile ja jäta see võimalusel laadimiseks toast välja.
• Tehke enne magamaminekut midagi lõõgastavat. Näiteks võtke soe vann, lugege raamatut, kuulake rahustavat laulu või mediteerige .
• Vältige kofeiini (kohvi, tee, mõned joogid, šokolaad) joomist pärastlõunal ja õhtul.
• Treeni iga päev (kuid mitte enne magamaminekut).
• Kui tunned end päeva jooksul väga väsinuna, tee päeva alguses lühike uinak (vähem kui tund) . Kui magad päeval liiga kaua, on öösel raskem uinuda.

Kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada (kaasavõetav sõnum)

Olgu, loodan, et see aitab sul korralikult magada. Pea meeles, et uni on meie keha ja vaimu jaoks väga oluline.

Kui sul on pidevalt uneprobleeme, ärkad öösiti sageli, norskad peaaegu iga päev või isegi kui tunned, et magasid öösel hästi, aga päeval tunned end väga väsinuna, peaksid kindlasti arsti poole pöörduma. Võib olla mingi varjatud põhjus, mida sa ei näe, ja kui seda õigesti ravida, saab probleemi lahendada.

Hoolitse oma une eest, hea uni on terve elu jaoks hädavajalik!

Uni, uneprobleemid, uni noortel, unetus, uneapnoe, unepuudus, näpunäited hea une saavutamiseks