Kas teil on ka kõõlusevalu? Räägime kõõlusepõletikust!

Kas tunnete vahel käes, jalas või õlas valu, mis raskendab selle piirkonna kasutamist? See võib juhtuda, kui te end üle pingutate või teete sama asja ikka ja jälle. Täna räägime probleemist, mis mõjutab paljusid inimesi, kuid mida ei mõisteta hästi. See on seisund, mida nimetatakse tendinopaatiaks .

Mis on tendinopaatia?

Lihtsamalt öeldes on tendinopaatia iga seisund, mis mõjutab ühte meie kõõlustest . Sellisel juhul tunnete valu, kui kasutate piirkonda, kus kõõlus asub, ja ka selle funktsioon on vähenenud. Mõelge sellele, kõõlused on nagu köied, tugevad koed , mis ühendavad meie lihaseid luudega . Enamasti kahjustuvad need kõõlused ülekoormuse tõttu. Siiski on ka teisi põhjuseid, miks teie kõõlused võivad nõrgaks muutuda. Mõnikord algab tendinopaatia sellest, et kõõluse vigastus ei parane korralikult. Aja jooksul hakkab see kõõluses kahjulikke muutusi põhjustama.

Kas on olemas tendinopaatia tüüpe?

Jah, tendinopaatiat on kahte peamist tüüpi. Need on tendiniit ja tendinoos . Kuigi mõlema algus on sageli sarnane, on kõõluse mõjutamise protsess erinev. Ka ravimeetodid on erinevad. Seetõttu on oluline täpselt teada, mis need kaks on.

Mis on kõõlusepõletik?

Tendiniit on kõõluste põletik . Tavaliselt on see kohene reaktsioon vigastusele. Kui vigastus aga ei parane, võib see muutuda krooniliseks seisundiks. Pidage meeles, et põletik võib olla kahjulik, kui see kestab liiga kaua.

Krooniline tendiniit võib põhjustada järgmisi sümptomeid:

• Kõõluste armistumine ja mikrorebendid .
• Kaltsiumi ladestumine .
• Pöördudes tendinoosi poole.

Mis on tendinoos?

Tendinoos on kõõluses leiduva kollageeni valgu lagunemine . See kollageen annab kõõlusele tugevuse ja elastsuse. Seega, kui kollageen laguneb, kaotab kõõlus oma tugevuse ja paindlikkuse. See ei ole seotud põletikuga. See protsess on järkjärguline ja pidev.

Ravimata tendiniit võib põhjustada järgmisi haigusseisundeid:

• Lihaste atroofia tähendab lihaste raiskamist.
• Kõõluse rebend .
• Püsiv puue.

Kus meie kehas on kõõlusepõletik kõige levinum?

Kui sümptomid esmakordselt ilmnevad, ei tea paljud inimesed, mis tüüpi tendinopaatia neil on. Nad ütlevad midagi sellist nagu „õla kõõluse valu“ või „pahkluu kõõluse valu“.

Tendinopaatiat esineb kõige sagedamini järgmistes piirkondades:

• Achilleuse kõõlus
• Tagumine sääreluu kõõlus
• Hüppeliigese kõõlus (peroneaallihas)
• Põlv (patella kõõlus)
• Õlg (Supraspinatus kõõlus või rotatormansett)
• Küünarnukk (külgmine ekstensor või mediaalne painutaja kõõlused)
• Randme (röövija- ja sirutajalihase kõõlused)

Kuna paljud kõõluste vigastused algavad spordivigastustest, on tavaline nimetada kõõlus spordiala järgi, milles see osaleb. Need seisundid võivad aga esineda isegi siis, kui te ei tegele spordiga:

• Tennise küünarnukk
• Golfimängija küünarnukk
• Ujuja õlg
• Hüppaja põlv

Millised on tendinopaatia sümptomid?

Peamised sümptomid, mis aitavad tendinopaatiat diagnoosida, on järgmised:

• Krooniline kõõlusevalu .
• Vähenenud treeningtaluvus .
• Vähenenud funktsionaalsus kõõluses.

Sõltuvalt teie tüübist võivad teil esineda ka sellised sümptomid nagu:

• Turse, kuumus ja naha värvimuutus .
• Jäikus ja liikumisulatuse vähenemine .
• Kõõluse liigutamisel tekkiv „praksuv” heli või pingul tunne .

Miks me saame tendinopaatiat?

Kõõlusepõletiku täpne tekkepõhjus ei ole alati selge. Kuid sageli algab see kõõluse ülekoormusest . Kõõluse taluvus võib erineda kellegi teise omast. Näiteks võivad sportlased oma kõõluseid ületreeninguga kahjustada. Samamoodi võib ka inimene, kes pole tavaliselt aktiivne, kõõlust kahjustada, kui ta oma aktiivsust järsku suurendab. Sama asja ikka ja jälle tegemine ilma piisava puhkuseta võib põhjustada korduva pingutuse vigastust.

Näited korduvatest ülesannetest:

• Valju küürimine (nt põranda pühkimine, nõude pesemine)
• Kirjutamine (nagu keegi, kes töötab terve päeva arvutiga)
• Istandustööd(Kaevamine, istutamine)
• Õmblemis- ja kudumistööd
• Puusepatööd ja puidutöötlemine
• Jõutreening

Muud riski suurendavad tegurid:

Siin on mõned muud tegurid, mis võivad teie kõõlust kahjustada:

• Kõrge intensiivsusega treening .
• Halb rüht või sobimatute seadmete kasutamine (halb ergonoomika või seadmed). Näiteks kui tool või laud, millel töötate, ei ole õiges asendis, võib see samuti selliseid probleeme põhjustada.
• Paindlikkuse puudumine.
• Jõu puudumine .
• Lihaste tasakaalustamatus .
• Rühi või kõnnaku kõrvalekalded .
• Liiga suure raskuse panemine kõõlusele.
• Mõned autoimmuunhaigused .

Kas ka mõnedel ravimitel on mõju?

Jah, mõned ravimid võivad kõrvaltoimena põhjustada ka kõõluste kahjustusi. Mõned näited on järgmised:

• Fluorokinoloonid (teatud tüüpi antibiootikumid)
• Kortikosteroidid
• Statiinid ( kolesterooli alandavad ravimid)

Kõõluste pingutamisel võivad kiududesse tekkida pisikesed rebendid. Kõõlused on tugevad asjad, aga kui need on rebenenud, paranevad nad aeglaselt. Äge põletik ehk tendiniit on tegelikult see, kuidas meie keha alustab paranemisprotsessi. Kui aga kõõlused ei saa paranemiseks vajalikku puhkust, võib tekkida pikaajaline seisund, mida nimetatakse krooniliseks tendinopaatiaks. Tendiniit võib püsida või võib tekkida tendinoos, mis muudab kõõluseid.

Kuidas arst diagnoosib tendinopaatiat?

Kui teil on tegevuse ajal kõõluses valu mitu kuud esinenud, võib teil olla kõõlusepõletik. Siiski on oluline täpselt välja selgitada, mis tüüpi teil on. Arst saab kõõlusepõletikku diagnoosida füüsilise läbivaatuse ja võimalike pildiuuringute , näiteks röntgenipiltide ja skaneeringute abil. Arst küsib teilt teie sümptomite, tegevuste ja hiljutiste elustiilimuutuste kohta. Seejärel uurib ta teie kõõlust ja vajadusel määrab pildiuuringuid, et otsida muutusi koes.

Millised on selle ravimeetodid?

Erinevat tüüpi tendinopaatia ravi võib varieeruda, mistõttu on oluline saada täpne diagnoos.Samuti võib ravi varieeruda sõltuvalt sellest, kui kaua teil on kõõlusepõletik olnud ja kui kaugele see on arenenud. Arstid alustavad tavaliselt konservatiivse raviga . Näiteks:

• Puhkus
• Jää sulamine (jää)
• Põletikuvastased ravimid
• Füsioteraapia

Kui need asjad ei paku piisavat leevendust, võib arst soovitada muid ravimeetodeid, näiteks:

• Terapeutilised süstid (nt kortikosteroidide süstid)
• Minimaalselt invasiivne kõõluste debridement
• Ekstrakorporaalne lööklaineteraapia (ESWT)
• Kirurgia (see on sageli viimane abinõu)

Mida saame teha tendinopaatia riski vähendamiseks?

Tendinopaatiat ei saa täielikult ära hoida. Pidage meeles, et mängimise või töötamise ajal võib juhtuda õnnetusi. Siiski on mõned asjad, mida saate selle riski vähendamiseks teha.

Tendinopaatia riski vähendamiseks on hea mõte teha koostööd treeneri või juhendajaga. Isegi väike muutus mängustiilis või venitusharjutustes võib kõõluseid aidata.

Muud asjad, mida saate teha, on järgmised:

• Enne treeningu alustamist soojenda end korralikult .
• Jahutus pärast treeningut.
• Suurenda oma aktiivsuse taset järk-järgult . Ära võta korraga liiga palju kaalu juurde.
• Kasutades õiget tehnikat ja vormi .
• Kasutades tööks või vaba aja veetmiseks sobivaid seadmeid .
• Puhka piisavalt . Ära tee kogu aeg kõvasti tööd.
• Tasakaalustatud toitumise söömine.
• Nõuetekohase hüdratsiooni säilitamine .

Kui kaua paranemine aega võtab?

Ägeda kõõlusepõletiku paranemine võtab tavaliselt paar päeva kuni paar nädalat . Kroonilise kõõlusepõletiku paranemine võib aga võtta kuni kuus nädalat . Kõõlusepõletiku paranemine võib võtta veelgi kauem aega - kaks kuni kuus kuud .

Taastumine sõltub kõõluse stressi vähendamisest ja sellele paranemiseks vajaliku aja andmisest.

Järgige täpselt oma arsti juhiseid puhkuse ja treeningu kohta. Siis saate kiiremini taastuda.

Mida peaksime tendinopaatia korral tegema ja mida mitte?

Kui teil on tendinopaatia, pöörake tähelepanu järgmistele asjadele:

• Ära: Ära ignoreeri oma valu . Kui sa treenid regulaarselt või teed samasugust tööd, oled tõenäoliselt teatud valutasemega harjunud. Aga kui see on püsiv või süveneb, peaksid kindlasti arsti poole pöörduma .
• Tee nii: Hankige kindel diagnoos . Tendiniit ja tendinoos on kaks eri asja. Täpne teadmine, mis teil on, aitab teil mõista oma raviplaani ja annab teile aimu, kui kaua taastumine aega võtab.
• Ära: Ära kiirusta . Su kõõlus vajab paranemiseks aega. Ära proovi seda rohkem koormata enne, kui arst ütleb: "Olgu, võid seda nüüd kasutada." Kui proovid paranemisaega lühendada, venitad seda veelgi rohkem.
• Tee: Tee oma füsioteraapia harjutusi õigesti . Kõõluse puhkamine on sama oluline kui kaasatud lihaste ja seejärel kõõluse enda taastamine.
• Ära: Ära heida meelt . Kui lihtsad ravimeetodid ei aita, on ka teisi ravimeetodeid, mida võid proovida. Enamik inimesi ei vaja kõõlusepõletiku korral operatsiooni. Kui aga sul seda vaja on, võib operatsioon aidata.
• Tee: Tee mõned pikaajalised muudatused . Nüüd, kui tead, kuidas sul tendinopaatia tekkis, proovi muuta oma rutiini, tööstiili, töövahendeid või muid tegureid, et vältida selle kordumise teket tulevikus.

Lõpuks asjad, mida meeles pidada

Tendinopaatia on väga levinud seisund . See ei ole ainult sportlaste probleem, nagu paljud arvavad. Teie kõõluste tervist võivad mõjutada paljud tegurid, millest paljudest te isegi teadlikud ei pruugi olla. Igaüks võib kogemata kõõlust vigastada. Kõige olulisem on see , mida te edasi teete . Kui olete vigastuse tuvastanud, on aeg oma tegevusi muuta. Kõõlused on väga tugevad ja töökindlad struktuurid. Aga kui need saavad vigastada, on aeg nende eest hoolitseda .

` Tendinopaatia, kõõlus, valu, kõõlusepõletik, kõõlusepõletik, treening, puhkus