Kuidas sa oma kehasse suhtud? Oled ilmselt kuulnud terminit "kehapositiivsus". See tähendab oma keha armastamist ja väärtustamist, olenemata sellest, milline see on. Aga tegelikkuses võib pidev keha armastamine olla tohutu koorem, eks? On kurnav pidevalt oma kehast negatiivselt mõelda. Aga samamoodi on kurnav proovida ennast sundida seda kogu aeg armastama. Siin on hea lahendus või kesktee sellele probleemile, milleks on "kehaneutraalsuse" kontseptsioon. See tähendab oma kehasse suhtumise muutmist, selle pakutava teenuse vaatlemist ja selle aktsepteerimise õppimist sellisena, nagu see on. Räägime sellest veidi põhjalikumalt.
Mis on keha neutraalsus?
Lihtsamalt öeldes
on kehaneutraalsus oma keha neutraalne vaatlemine. See tähendab, et sa ei vihka oma kehas nähtud "vigu" ega kuluta palju aega ja energiat selle meeletule armastamisele. Sa saad oma kehaga rahus elada, ilma igasuguste konfliktideta. Mõtle sellele nii. Toolist oma kodus. Sa ei armasta seda tooli, sa ei vihka seda. Aga sa tead, et see aitab sul istuda, teeb töö tegemise lihtsamaks. Sa austad seda tooli. See ongi kehaneutraalsuse mõte. Sinu keha on nagu sõiduk, mis aitab sul selles maailmas elada. Pole tähtis, milline on sinu kehakuju, suurus, nahavärv, sugu, füüsilised võimed. Kehaneutraalsuse peamine eesmärk on
aidata sul lõpetada liigne mõtlemine oma välimusele ja aktsepteerida, et su keha on vaid üks osa sinu elust. Mõtle sellele, mida su keha teeb. Su jalad viivad sind kõikjale. Kätega saad kallistada inimesi, keda armastad. Ajuga saad õppida, mõelda ja luua uusi asju. Kehaneutraalsus tähendab oma tähelepanu koondamist nendele asjadele. Samuti muutub teie keha loomulikult vananedes, raseduse ajal või menopausi saabudes. See kontseptsioon aitab teil neid muutusi elu osana aktsepteerida, ilma et peaksite nende pärast liiga palju muretsema. See on ka hea viis toime tulla siltidega, mida ühiskond teile külge paneb, näiteks "liiga kõhn" ja "liiga paks", ning nendega kaasnevate frustratsioonidega. Kui hakkate oma keha neutraalselt vaatama, on teil väiksem tõenäosus sildistada ja hukka mõista nii ennast kui ka teisi.
Paks ei tähenda haiget või laiskust. Kõhn ei tähenda tervet. Kehaneutraalsus õpetab meid vabanema nendest välimusega seotud müütidest.
Mis vahe on kehaneutraalsusel ja kehapositiivsusel?
Kuigi mõlemad need mõisted aitavad meil oma kehast positiivselt mõelda, on nende toimimises selge erinevus. Kehapositiivsus tähendab: "Ma armastan oma keha, olenemata sellest, milline see on." Kehaneutraalsus tähendab: "Minu keha aitab mul elada, seega ma austan seda." Allolev tabel aitab teil seda erinevust selgemini mõista.
| Atribuut | Kehapositiivsus | Keha neutraalsus |
|---|
| Peamine eesmärk | Pole tähtis, milline su keha välja näeb, armasta seda ja tähista seda. | Keha austamine ja aktsepteerimine, selle funktsioonide, mitte välimuse hindamine. |
| Pöörake tähelepanu | Keskendutakse keha välimusele ja selle suhtes positiivsete tunnete pidamisele. | Keha poolt täidetavatel funktsioonidel (kõndimine, hingamine, mõtlemine). |
| Tunded | Võib tekkida surve olla alati õnnelik ja positiivne oma keha suhtes. | Püütakse luua rahu ja tasakaalu tunnet, mõtlemata keha kohta heale või halvale. |
| Kriitika | Mõnikord võib see muutuda "toksiliseks positiivsuseks" ehk katseks sundida ennast õnnelik olema, samal ajal oma tegelikke tundeid alla surudes. | Mõne jaoks võib see tunduda nagu keha suhtes valitsevate tegelike tunnete (eriti negatiivsete tunnete) ignoreerimine või allasurumine. |
Mõned inimesed kritiseerivad kehapositiivsuse kontseptsiooni. Põhjus on selles, et on ebareaalne oma keha kogu aeg tingimusteta armastada. Kui sa seda teha ei suuda, võid tunda kiusatust ennast süüdistada, öeldes: "See on minu mõistus, minu mõistus pole õige." Kuid kehaneutraalsus ei tähenda, et sa ei peaks oma keha vastu midagi tundma. Selle asemel
loob see keskteed kahe äärmuse, enesevihkamise ja enesearmastuse, vahel. See neutraalsus vabastab su meele ebavajalikest ja häirivatest mõtetest.
Kuidas alustada kehaneutraalsuse harjutamist?
See ei ole midagi, mida saab üleöö teha, aga sa võid seda teekonda alustada väikeste sammudega.
- Lepi oma kehaga rahu: Ära räägi enam oma keha headest või halbadest asjadest ja aktsepteeri lihtsalt, et "mina eksisteerin, minu keha eksisteerib".
- Proovi neutraalseid afirmatsioone: mõtle teenustele, mida su keha sulle pakub, ja harjuta nende kohta lihtsate lausete üleskirjutamist või nende valjuhäälset ütlemist. Näiteks: „Minu silmad võimaldavad mul näha ilusaid asju“ või „Minu käed võimaldavad mul oma lähedasi kallistada“.
- Keskendu oma tugevustele: mõtle oma erilistele annetele, komplimentidele, mida teised sulle teinud on, ja asjadele, mida oled hästi teinud. Need ei pea olema seotud sinu välimusega.
- Ole sotsiaalmeedia kasutamise suhtes tähelepanelik: blokeeri või peida kontod ja sisu, mis tekitavad sinus ärevust või panevad sind end teistega võrdlema.
- Väldi dieete : söö siis, kui oled näljane, ja lõpeta, kui oled täis. Me nimetame seda "intuitiivseks söömiseks". Vali toidud, mis sulle meeldivad ja mis on sinu kehale kerged.
- Kanna endale mugavaid riideid: Vali riided, mida sul on tõeliselt mugav ja mida sa saad kanda, mitte selleks, et teistele meeldida.
- Treening: Treeningu eesmärk ei ole ainult kaalu langetamine või välimuse muutmine, vaid ka vaimse ja füüsilise tervise säilitamine. Kõndige, jookske, tantsige, tehke mida iganes soovite.
- Väldi teiste inimeste kehadest rääkimist: lõpeta täielikult kellegi teise nimetamine "paksuks", "kõhnaks" või "lühikeseks". Meil kõigil on erinevad kehad ja see teebki need ilusaks.
Lõppkokkuvõttes valid sa ise, kuidas oma kehaga elad. Kõige tähtsam on leida see, mis sulle kõige paremini sobib.
Aga kui sul on raske nende asjadega ise toime tulla või kui sa tunned pidevalt kurbust, ärevust või masendust oma keha pärast, siis ära kõhkle pöördumast professionaalse vaimse tervise nõustaja või arsti poole. Samuti, kui sul on küsimusi oma toitumise kohta, on oluline pöörduda nõu saamiseks kvalifitseeritud toitumisspetsialisti poole.
Kodune sõnum
- Kehaneutraalsus on tervislik kesktee oma keha vihkamise ja armastamise äärmuste vahel.
- Lõpeta muretsemine oma keha välimuse pärast ja keskendu sellele, millist teenust see sinu elule pakub ( kõndimine , mõtlemine, tundmine).
- Pole hullu, kui sa ei suuda alati oma keha "armastada". Selle austamisest ja aktsepteerimisest piisab.
- Alusta seda teekonda lihtsate, neutraalsete mõtetega, näiteks "Ma saan kõndida tänu oma kahele jalale".
- Kui tunned, et mõtted oma keha kohta ajavad sind endasse, on professionaalse abi otsimine tugevuse märk. Selleks pöördu arsti poole.
Keha neutraalsus, kehapositiivsus, vaimne tervis, kehapilt, enesehinnang, heaolu, söömishäired
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar