Oled ilmselt proovinud kõiki internetis nähtud moedieete, eks? Sotsiaalmeedias neid nähes hakkad mõtlema: "Oh, see on lihtne," aga mõne päeva pärast tüdined sellest dieedist ära. Võid küll veidi kaalust alla võtta, aga kui vanade toitumisharjumuste juurde tagasi pöördud, võidad kaotatud kaalu tagasi. See on tõesti tüütu, kas pole? Seega räägime täna sellest, kuidas tõeliselt, tervislikult ja kaalust alla võtta ilma nende kiirete dieetide järele jooksmata.
Miks need "moedieedid" pikas perspektiivis ei toimi?
Lihtsamalt öeldes sunnivad enamik neist kiirdieetidest sind kas sööma sama tüüpi toitu või jätavad kõik olulised toitained välja. Seetõttu on neid pikas perspektiivis väga raske järgida. Kaalulangus ei seisne ajutises dieedis. See seisneb selle muutmises oma elustiili osaks. Eluviis, mis ühendab sinu lemmiktoidud, treeningu ja head harjumused, on kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks.
Mõtle sellele, auto vajab korralikuks töötamiseks õiget kogust kütust, eks? Meie kehad on samasugused. Selleks, et keha korralikult kasvaks ja terve püsiks, vajab see peamiste toitainete tasakaalu: valku, süsivesikuid ja rasva . Kui sa järsku lõpetad mõne neist söömise, on sul suurem tõenäosus haigestuda. Kuigi see ei pruugi mõnda aega suure probleemina tunduda, võib nende toitainete pikka aega vältimise korral tekkida mitmesuguseid terviseprobleeme.
Kontrollime portsjoni suurust!
Kas olete märganud, et meie söödavad toiduportsjonid on aastatega suuremaks muutunud? On suur erinevus riisipaki suuruse vahel, mida me varem poest ostsime, ja selle vahel, mis meil täna on. Mida suuremaks toiduportsjonid muutuvad, seda enam me alateadlikult tarbime rohkem kaloreid, kui meie keha vajab.
Milline on tervislik portsjoni suurus? Siin on lihtne viis selle mõõtmiseks.
| Toidu tüüp | Tervisliku koguse mõõtmiseks toimige järgmiselt. |
|---|---|
| Tass puuvilju | Su käsi ei tohi olla suurem kui su rusikas. |
| Unts juustu | See on umbes pöidla suurune otsast otsani. |
| Liha, kala või kana (umbes 85 grammi) | See on su peopesa suurune. |
| Pähklid | Suurus, mida saab käes hoida. |
Väikesed nipid toidutarbimise vähendamiseks
Siin on mõned lihtsad nipid, mis aitavad teid:
- Kodus söömise ajal kasuta suurte taldrikute asemel väikeseid taldrikuid, näiteks salatitaldrikuid .
- Väljas süües jaga einet sõbraga. Või söö pool ja vii ülejäänu koju.
- Kui sööte kiirtoidurestoranis, ärge kunagi tellige ülisuuri portsjoneid. Võimalusel küsige lasteeinet .
- Joo enne söömist klaas vett . See tekitab kiiremini täiskõhutunde.
Järgige neid lihtsaid samme, et kaalust alla võtta.
Olgu, vaatame siis, milliseid teisi lihtsaid, kuid väga tõhusaid viise saate oma elustiili lisada.
Pea meeles, et see ei juhtu üleöö. Lisa need harjumused oma ellu järk-järgult.
- Sööge mitmekesist toitu: lisage oma toidusedelisse lahjad valgud nagu liha ja kala, komplekssed süsivesikud nagu täisteratooted , puu- ja köögiviljad ning "häid" rasvu nagu kalas, avokaados, pähklites ja oliiviõlis leiduvad oomega-3-rasvhapped.
- Ütle "halbadele" rasvadele: vähenda nii palju kui võimalik loomsetest saadustest pärinevate küllastunud rasvade ja praetud toitudes, suupistetes ja kiirtoitudes leiduvate transrasvade hulka.
- Söö palju puu- ja köögivilju:Söödav kogus varieerub sõltuvalt vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Keskmiselt on täiskasvanul hea mõte süüa päevas vähemalt 2-3 tassi köögivilju ja 1,5-2 portsjonit puuvilju .
- Treeni vähemalt 150 minutit nädalas: Sa ei pea seda kõike korraga tegema. Võid selle jagada väiksemateks osadeks, näiteks kolm korda päevas 10 minutit reipalt kõndida.
- Tee oma köök puhtaks!: Jah, see on väga oluline. Eemalda köögist kõrge kalorsusega, rasva- ja suhkrusisaldusega toiduained, mis ahvatlevad sind sööma. Vabane sellistest asjadest nagu küpsised, krõpsud, kreekerid, jäätis ja šokolaad ning täida külmkapp hoopis lahjade valkude, puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, kaunviljade, pähklite ja madala rasvasisaldusega piimatoodetega .
- Söö sageli väikseid eineid: kolme põhitoidukorra asemel päevas proovi süüa 5-6 väikest einet . Söö midagi väikest iga 3-4 tunni järel. Head vahepalad on tükk madala rasvasisaldusega juustu, jogurt või mõned kikerherned.
- Söö kõhtutäitvaid toite: riisi asemel täida see madala kalorsusega köögiviljadega, nagu salat, spinat, brokkoli ja kapsas. Kui sul on söögi ajal ikka veel kõht tühi, söö riisi jagamise asemel köögivilju.
- Väldi "tühje kaloreid": Lõpeta suhkrurikaste jookide ja puuviljajookide söömine. Piira rafineeritud suhkrutega toitude, näiteks kommide, küpsiste ja kookide tarbimist.
Ära karda abi saada!
Kui tunned, et see teekond on üksi läbimiseks liiga keeruline, siis ära karda abi küsida.
Kaalulangetusplaani kohta lisateabe saamiseks pidage nõu oma perearstiga.
Küsi oma arstilt, milline on sinu „ideaalkaal“ sinu vanuse ja pikkuse juures ning kui palju kaloreid peaksid päevas sööma, et seda kaalu saavutada ja säilitada. Samuti palu abi sõbralt, pereliikmelt või kelleltki töölt. Sellise eesmärgi saavutamine on lihtsam, kui arvad , kui sul on keegi, kes sind toetab .
Kodune sõnum
- Unusta moedieedid; selle asemel võta omaks tervislik ja pikaajaline eluviis.
- Söö tasakaalustatud toitu. Lisa kindlasti valku, süsivesikuid ja häid rasvu.
- Pöörake tähelepanu portsjoni suurusele. Väiksemate taldrikute kasutamine on hea mõte.
- Tegele vähemalt 150 minutit intensiivse treeninguga nädalas.
- Vähendage nii palju kui võimalik suhkrurikaste jookide ja toitude, praetud ja rasvaste toitude ning kiirtoidu tarbimist.
- Kui vajate selles osas lisanõu või juhiseid, ärge kartke oma arstiga rääkida.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න